杰瑞米·雷纳演技出色，为何漫威却要换人扮演鹰眼？

这是因为在漫威设计的剧情戏中，初代的鹰眼已经完成了自己的使命，而鹰眼剩下的任务就是训练自己的弟子帮助他成为一个合格的超级英雄。再加上最近杰瑞米雷纳，受到了自己前妻的指控，而漫威对于演员的道德要求还是比较高的，因此如果杰瑞米被定罪的话很有可能机会被漫威解除合约。

我们知道在初代复仇者联盟中，除了黑寡妇和鹰眼是比较普通的正常人，其他几个人要么是靠变异或者是科技，而雷神更是一名神族。此外他们也都有自己的独立**，而就在去年漫威也宣布了会拍摄黑寡妇的个人**。这样一来，鹰眼就成为了复仇者联盟中唯一一个没有独立**的超级英雄。这主要是因为在漫威之后几年的**档期计划已经排得满满的了，因此对于鹰眼的独立**就没有了计划。

虽然如此，但漫威官方公开宣布过会开展鹰眼的系列电视剧。而这也是初代鹰眼的最后一部作品，在这部剧中的主角也并不是鹰眼，而是他的弟子凯特。这部剧中的主体部分就是讲述巴顿的弟子凯特在经过他的训练指导后，接替他成为下一任鹰眼的故事。

但最近鹰眼的扮演者杰米瑞深陷舆论风波，受到前妻的指控。并且他的前保姆也公开的指责了杰尼瑞，而漫威对于演员的道德问题一直都很关注，如果演员出现一些比较大的道德问题，很有可能就会被解约，这在之前都是有先例的，因此在这种情况下漫威就不得不考虑一下鹰眼的扮演者的问题了。

《反叛的鲁路修》故事梗概及人物分析

《Code Geass 反叛的鲁路修》（代号基亚斯 反叛的鲁路修、日文名称：コードギアス 反逆のルルーシュ、英文名称：CODE GEASS Lelouch of the Rebellion）是日本日升动画所制作的动画作品。描述被不列颠帝国侵略而亡国的日本--11区中，立志粉碎帝国的黑色王子鲁路修，与坚持公理的白色骑士朱雀所掀起的巨大变化。 从2006年10月开始播出至今。

故事概要

2010年，超级大国不列颠帝国(Holy Britannia Empire )为了夺取日本的地下资源而侵略日本，在不列颠帝国强大的兵器恶梦机架(Knightmare Frames)下，日本在不到一个月的时间内被征服。日本被剥夺了自由、权利甚至是国家的名字，不列颠帝国将"日本"改称为“11区(area 11)”，"日本人"这名词则被11这数字所取代。表面上看来不列颠帝国的统治似乎牢不可破，但其中早已出现了裂痕。 7年后的2017年，在生死边缘获得“基亚斯”的力量，立志要粉碎不列颠帝国的黑色王子鲁路修(Lelouch Lamperouge)，以及获得恶梦机架兰斯洛特，立志从帝国内部进行改革的白色骑士朱雀(枢木 スザク)，影响了整个世界。 ]

1 主人翁

鲁路修・兰佩鲁杰

日文：ルルーシュ・ランペルージ／ルルーシュ・ヴィ・ブリタニア

英文：〈真〉Lelouch Vie Britannia／〈假〉Lelouch Lamperouge

声优：福山润／年少时：大原沙耶香

年龄：17歳

人种：Britannian

血型：A型

生日：12月5日

星座：射手座

身高：178cm

眼睛的颜色：紫

头发的颜色：黒

弱点：娜娜莉

喜欢的东西：ナナリーと过ごすクラブハウスでの时间

讨厌的东西：Britannia Empire

服装：黒色の服を好む

兴趣：读书

特技：下棋、作战指挥、打瞌睡

特殊能力：Geass

别名：黒色王子、ZERO、鲁鲁（ルル）

Lamperouge在法文中是红色灯火的意思。

原本是超级大国不列颠帝国的第十一王子，也是排名第十七位的王位继承人。在2017年，面临被帝国军枪毙的生死边缘时，获得神秘少女CC的帮助而得到“王之力”Geass，靠这个能力脱离了险境。以此力量为契机，他终于将粉碎不列颠帝国的计划付诸实行，之后以ZERO（ゼロ意为"无"）作为名称，并以假面与斗篷来掩护身分，以反抗军的一员出现在帝国与反抗军成员面前。

在其母死后（2009年，即鲁路修9岁时），与妹妹娜娜莉被当时皇帝当成弱者的存在，而送往当时因战略资源与帝国对立的日本作为人质。（就跟中国春秋战国时代，及日本的战国时代一样，各国 / 地方互派人质往他国，作为外交的道具。）在日期间，住在当时的首相，枢木玄武（即朱雀的父亲）的家中，两人便因此而与朱雀相识。而朱雀也成为了鲁路修在帝国王都所找不到的知心好友，也经历了在帝国王都所找不到的安稳、没有皇位斗争的日子。然而，在日本期间的快乐日子，却被帝国入侵日本而破坏，加上以前皇位斗争引致其母死于恐怖分子枪下、娜娜莉也因此双目失明，终身要坐著轮椅过活，鲁路修于是立下决心要将帝国破坏，以图为其妹建立一个永逸的居所及为其母复仇。

Code Geass 的剧本先生在访问中表示，鲁路修是一个“认为最后没有得到结果，就是没有意义”的人。

擅长西洋棋，特别是使用国王这棋子，剧中也把这棋子作为他的象征。

枢木朱雀

日文：枢木 スザク

声优：樱井孝宏／年少时：渡边明乃

年龄：17歳

人种：Eleven（日本人）

血型：0型

生日：7月10日

星座：巨蟹座

身高：176cm

眼睛的颜色：绿色

头发的颜色：茶色

弱点：别人对他温柔的举动

喜欢的东西：小动物（不过经常是被讨厌的单相思）

讨厌的东西：卑鄙的行为（事情等等）

喜欢的颜色：红色

喜欢的女性类型：芯のしっかりした女性（内心很坚强的女性？）

喜欢的季节：春天

服装：军服、学生服居多

兴趣：锻链、钓鱼

拿手科目：体育

特技：体术、跑步

特殊能力：擅长于Knightmare Frame的操纵

别名：白之骑士

这位17岁的少年是日本最后的首相・枢木玄武（已故）的独生子，目前为名誉不列颠人并且参加了不列颠帝国军做为军人。（当他加入军队之后，枢木家便与他断绝关系，虽是名门出身但实际上仍然是孤独天涯的一个人） 刚开始的时候，他和其他名誉不列颠军人一样，是不允许佩带枪枝的，而且是经常被派往损耗率（死伤率）较高的前线作战，军阶也只是一等兵。 后来，被第二皇子的特别派遣向导技术部选拔出来、作为试作向导兵器Lancelot的正式驾驶员。（在第六话）

枢木朱雀在第六话中对于不列颠皇帝的演说表现出愤怒，也证实了第四话中，为何他会赞同Zero所说的：‘不列颠已经是一个不值得你去效忠的国家’。也感受到他对于不列颠帝国目前的现况相当担忧－－也包含被帝国支配的Area 11‘日本’在内。

‘希望从内部把它变成一个有价值的国家’

－－枢木朱雀的最终目标似乎是希望：建筑一个无论是什么人种都能安居乐业的国家。 而他所采取的作法明显的和Zero有所不同，也反对Zero的论点：‘要求得和平最简单的方法就是把不列颠给破坏掉。’，他认为用斗争的手法（错误的手法）得到的和平（结果）是没有价值可言的。

（Code Geass 的剧本先生在访问中表示，朱雀的价值观认为‘过程是非常重要’，‘即使犯规得胜，难道就是真正得到了胜利吗？’。

‘寻求由内部改革这个国家’是他目前找到的答案，不过正因为他的身份－－虽说是名誉不列颠人，但是他仍然是Eleven（日本）人，在军队中，依然会遭受到排挤和孤立，而原本的Eleven（日本）人，则会认为他只是个向敌国摇尾乞怜的狗，是个名副其实的叛徒，要达成他的目标似乎是难上加难。不过因为机缘成为Lancelot的驾驶员，加上和第三皇女由菲米亚的相遇，让他逐渐的在帝国之中一点一点的建立起自己的立足点。

关于和鲁路修的相遇，是在日本被不列颠帝国侵略之前的事情（约侵略前一年左右），当时的鲁路修和娜娜丽被当作外交道具的人质送来了日本（主因是作为后盾的母亲被杀），寄宿在枢木家，因而相遇。 不过在枢木家，鲁路修和朱雀及娜娜丽似乎成了很要好的朋友，并度过了将近一年的快乐时光，但好景不常，当不列颠帝国开始侵略日本的时候，双方便失散了，从此音讯全无，无从得知对方的状况。

枢木朱雀基本上是个个性明朗的孩子，而且秉持著无论什么样的人种都会给予体贴善待的善良性格，同时也相信著公正和正义的存在，或许是因为相信‘人性本善’的性格，导致他在于待人处事方面的境遇总是格外的辛苦些。

而体能、运动神经方面也比一般人杰出许多（鲁路修曰：‘体力过剩的笨蛋’）－－ 像是在第六话中大气不喘地跑完钟楼的阶梯、即使在屋顶也能行动自如的模样，可以说是一般人（如：鲁路修）办不到的事情。而且第一话的负伤竟然毫无影响他之后的行动，看样子是拥有一副相当强韧的身体。

关于他操纵Knightmare Frame的能力也好、或者是体术相关的能力也好，也有相当惊人的表现。包含初次搭乘Lancelot的应变能力、在逃生隧到里面闪避应对、还有面对敌军新型武器红莲贰式的应变能力都有相当高的操作手腕。

但是在故事中的表现里，因为加入了帝国军，在第1、2话时扫荡反抗军，等于是间接地支援了帝国军对日本平民进行的屠杀作战，似乎行为本身和想法彼此互相矛盾？抑或是这是让他觉醒出另一条出路的伏笔？）

CC

日文：シー・ツー（发音为C-tsu）

声优：ゆかな（野上尤加奈）

年龄：不明（表面看16岁左右）

人种：不明

本名：不明（除CC本人及鲁路修以外）

血型：不明

生日：不明

星座：不明

身高：160cm

眼睛的颜色：金色

头发的颜色：浅绿

弱点：鲁路修的死亡会令其感到困扰

喜欢的东西：Pizza

讨厌的东西：说笑

服装：拘束服、鲁路修的衣服

兴趣：收集必胜客pizza的印章积分（Point seal）,在第13话时似乎是用它来换得了奶酪君的抱枕。

特技：利用谜之电波（？）传送令对方受到打击的影像

特殊能力：不死

别名：“灰色魔女”

在鲁路修面临生死关头时，给予他Geass的力量救了鲁路修一命。目前寄住在鲁路修家中。

CC不会容许鲁路修死去，因为她还有“事情”要去完成。

CC经常跟著鲁路修行动，目的在于“保护鲁路修”。不过，有一次，CC明确地表示自己不是“保护者”。

当鲁路修说她的名字不像“人类”的名字。而CC 就反问鲁路修“你知道雪为什么是白色的吗？”，之后她自己就回答“因为忘了自己究竟是甚么颜色”〔ルルーシュ、雪がどうして白いか知っているか？自分がどんな色だったか忘れてしまったからさ。〕，暗示CC忘了自己的过去。其本名，到现在为止，未正式出现在观众面前。CC表示鲁路修读他名的时候发音错了，表示她其实是知道她自己的本名。而她的“目的”是故事伏线之一。

她本人，是没有Geass的力量，所以她才给鲁路修Geass的力量

在故事开头，曾经有一张CC的旧照。而当中CC身处战场，而在背景中的战车是在第一次世界大战中的战车。

日本解放战线(Japan Liberation Front)

反抗势力之一，都穿著类似于日本帝国陆军的制服，由前日本政府的军人所组成。位于日本中部，是日本最大的反帝国组织。

藤堂镜志朗（とうどう きょうしろう）

声优：高田佑司

阶级：中校／中佐

在7年前与不列颠帝国的战争中从未输过一场战斗的名将。现在投身于日本解放战线中，别名奇迹的藤堂。日本解放战线想要解救即将被处刑的枢木朱雀时，被他所劝阻。 所属组织为“无赖会”，其手下有4名，别名为“四圣剑”，分别为“卜部”、“凪沙”、“仙波”及“朝比奈”。

草壁（くさかべ）

声优：天田益男

阶级：中校／中佐

日本解放战线成员。激进派的中心人物。在挟持饭店人质事件中，由于与ZERO意见不合，企图拿武士刀攻击ZERO时，被ZERO以Geass之力命令自尽，而变成了以武士刀切腹自尽。

片瀬

声优：小山武宏

日本解放战线的领导者。阶级是少将，非常信赖藤堂。喊著“回天”,“神风”等词语,彷佛是第二次世界大战大日本帝国军大本营的化身。

在与部下搭乘载满了液体樱戴特(准备作为资金)的货轮准备脱逃时,被柯内莉亚的海军陆战队骑士团围攻而陷入四面楚歌状态此时鲁路修引爆了事先安装在货轮逃亡路在线的机雷,片瀬少将与不列颠帝国的部队一起卷入液体樱戴特的巨大爆炸,似乎是壮烈“玉碎”了。

千叶 凪沙（ちば なぎさ）

声优：千叶纱子

藤堂部下四圣剑中唯一的女性。留著黑色短发。

朝比奈 省悟（あさひな しょうご）

声优：私市淳

藤堂部下四圣剑的一员。戴著眼镜,外观如少年一般。

仙波 崚河（せんば りょうが）

声优：岛香裕

藤堂部下四圣剑的一员。体型庞大。

卜部 巧雪 （うらべ こうせつ）

声优：二又一成

藤堂部下四圣剑的一员。在四个人中他的身高最高。

黑色骑士团（black knights）

反抗势力之一，由ZERO所率领，以“正义的伙伴 （正义の味方）”为宗旨。而ZERO本人，在宣言中直言：“世界由我们黒色骑士团来仲裁!（世界は！我々黒の骑士団が、裁く!!）。”

华莲・修坦费尔德

英文：Kallen•Stadtfeld

本名：红月华莲（红月カレン）

声优：小清水亚美

别名：红莲

年龄：17歳

驾驶机体：红莲贰式

是日本人与不列颠人的混血儿，属于反抗军的一员。名门修坦费尔德家的大**，为了继承哥哥红月直人（红月ナオト）的遗志而参加了反抗军。特别擅长武术与Knightmare 的操作，在第一话驾驶著涂装成红色的Knightmare 格拉斯哥对抗帝国军，展现了可与不列颠帝国驾驶员匹敌的驾驶能力，也因此遇到了鲁路修。在第4话帮助鲁路修进行救出朱雀的作战。是黑色骑士团干部中最支持零的人,比扇要还要信任零。

本来是个性活泼甚至于有些激烈的人， 是阿什福特学园的学生。为了方便请假与避免他人认出自己的身分，在学校里改变了发型与眼神，装成一个弱不禁风，常常生病的大**，但却因为这个设定与实际上相差太多，觉得很麻烦而后悔，常常在生气时又回复到了原本的激烈个性。

虽然和鲁路修是同班同学，却不知道鲁路修就是ZERO。（鲁路修反而知道她是反抗军的一员。）有一阵子怀疑鲁路修的身分，但被鲁路修掩饰过去。与继母、亲生母亲住在同一个屋檐下，似乎与继母相处得不是很好。由于亲生母亲宁愿在家中低声下气地被当成女仆使唤著，因而对亲生母亲这种做法感到蔑视。但后来得知母亲如此做的真正原因是“为了一直待在(华莲的)身旁”，而重新找到了目标，立誓要改变这世界成为能和母亲一起生活的地方。

扇要 （おうぎ かなめ）

声优：真殿光昭

华莲所属的反抗势力的队长。与华莲的哥哥，也是前队长的红月直人（红月ナオト）是好朋友,之后接替红月直人带领著反抗组织。对周遭的人很和善，但却缺乏领导反抗军的统帅与计划能力，其本人也有自觉。因此当zero在危机中出现并解救他们时，放下了疑惑支持zero。但对零的信任程度似乎还比不上对京都六家的信任。

玉城真一郎 （たまき しんいちろう）

声优：田中一成

反抗军成员，甚至对周遭的事物也具有反抗性，当然在开始时也不太信任ZERO。

井上 （いのうえ）

声优：井上喜久子,小清水亚美(15话)

黑色骑士团的创始成员,蓝发的女性。干部之一。

杉山 （すぎやま）

声优：杉山纪彰

黑色骑士团的创始成员,有著暗绿色的头发的男子。干部之一。

南（みなみ）

声优：加瀬康之

黑色骑士团的创始成员,体格壮硕并戴著眼镜的男子 。干部之一。

吉田（よしだ）

声优：莲池龙三

黑色骑士团的创始成员,褐髪的男子。干部之一。

与不列颠帝国相关的人物

皇族

不列颠皇帝The Emperor of Britannia 声优：若本规夫

年龄：62岁

本名不明

不列颠帝国的皇帝，鲁路修的父亲。年齢是62歳。似乎有100个以上的儿女。

疯狂的进行世界征服计划，对世界各国展开大规模侵略 （主因不明，不过对日本的侵略战争主要是为在富士山山下的战略资源），但是所征服的地区都不放心交给外人，而是交给有自己不列颠种族血统的儿女来统治，除此以外，也是为了将自己的儿女推向最前线，训练其才能。在世界各地大规模的驻留军队。强调弱肉强食的理论，在旁人看来他所重视的就是飞机，炸弹甚至是Knightmare 。非常的傲慢，对弱者们的哀号不屑一顾，不但拒绝见面甚至还认为他们在浪费自己时间。

修奈杰（シュナイゼル）

不列颠帝国第二王子。可能与鲁路修母亲之死有关。

克洛维斯（クロヴィス・ラ・ブリタニア） 声优：飞田展男

不列颠帝国的第三王子，11区的总督。年齢是24歳，鲁路修同父异母的哥哥。看来爱好绘画，留下了不少画作。

可能在研究CC。之后进行新宿扫荡作战，屠杀新宿区的反抗势力与平民时，被潜入的鲁路修所枪杀。

柯内莉亚（コーネリア・リ・ブリタニア） 声优：皆川纯子

不列颠帝国的第二公主。年齢是27歳，鲁路修同父异母的姐姐。蔑称荣誉不列颠人为号码（ナンバーズ），思想看来接近纯血派。接替克洛维斯为11区总督，执意追寻ZERO的下落 。

有著不列颠魔女的异名，非常擅长操作Knightmare ，并与直属的亲卫队们驾驶著专用的Knightmare グロースター侵略世界各地与扫荡反抗军，独自一人毁掉了中东地区的一座城堡，并将其征服而成立了18区（エリア18） 。指挥能力比克洛维斯高上不少。

对其胞妹优菲的关爱比其他人有过之而无不及，成为其弱点，而ZERO在第8话，也是利用此来达到他的目的。

优菲米亚（ユーフェミア・リ・ブリタニア） 声优：南央美

不列颠帝国的第三公主。年齢是16歳。性格温和。是学生同时也是11区的副总督，在11区遇见了朱雀，简称自己为‘优菲（ユフィ）’。虽然在动画中没有直接说明，不过将朱雀送入鲁路修的学校的人应该是她。

军队

纯血派

杰瑞米亚（ジェレミア・ゴットバルト） 声优：成田剑

原本是克洛维斯的部下。年齢是28歳。名门出身，原是不列颠纯血主义者纯血派头头的男军官。有著叫做边境伯的爵位，对11（日本人）们非常蔑视。

隐藏了克洛维斯死亡的消息，准备将罪名推到荣誉不列颠人枢木朱雀身上，想藉此排除荣誉不列颠人，由纯血派来掌握军队实权，但是受到ZERO的基亚斯能力所操纵，全力帮助朱雀逃走，因此在纯血派中威信大失，接著又被上层追究责任而连降三个阶级。成田攻防战搭乘苏德兰战斗时，受到了华莲的红莲贰式“辐射波动”攻击，虽然机体在20秒时就发出了“哔~~”的启动弹射装置警告音，但他一直撑到30秒在机体爆炸的前一刻，才与驾驶舱一起被弹射出去。

在11话出现，表示机体爆炸没有引致其死亡，但精神状态失常。

“Orange”（オレンジ意为"柳橙"），因为ZERO在所有人面前说"Orange"是他与杰瑞米亚间的暗号。后来CC 问鲁路修何为Orange，鲁路修说那是他无中生有，只是为了陷害因此杰瑞米亚而说出来，目的是令人怀疑杰瑞米亚的诚信（之后故此有谣言说杰瑞米亚收贿之说）。自此以后，他被剧中人物与观众们称为Orange，加上曾用“全力”这个强烈的语气下令掩护朱雀们逃走（当然这其实是ZERO所下令的），一跃而成了话题人物 ，连官方网站的受欢迎人物投票中都用上了全力这个词。

贝蕾塔（ヴィレッタ・ヌゥ） 声优：渡边明乃

杰瑞米亚的部下，驾驶Knightmare 的女驾驶员。年齢是26歳。在新宿时受到鲁路修的基亚斯能力所操纵，把自己驾驶的Knightmare 交给了鲁路修。

平常的喜怒不形于色。也是纯血派。后来在纯血派准备抹杀杰瑞米亚时，却前去帮助杰瑞米亚。

基耶尔（キューエル） 声优：加瀬康之

纯血派第二号人物。于成田攻防战中受到红莲贰式“辐射波动”攻击，弹射不能身亡。

特别派遣向导技术部（简称：特派）

特派是Britannia 的第2王子直接派到Area 11 （日本）的部像，目的是为了取得战斗数据。一般的人事命令（日本总督府）也不能命令特派部队，好像能有与独立于军队的意志的权限及拒绝的自由。

洛伊德（英文：Lloyd Asplund；日文：ロイド・アスブルンド） 声优：白鸟哲

开发最新型Knightmare 兰斯洛特的人。个性飘逸，选择朱雀驾驶兰斯洛特，并称他为Zero件。朱雀被陷害时，禁不住部下赛西露的请求，前去牢房探望朱雀，并说:“我觉得在这种法庭上，不被呈现的真相才更多吧”

赛西露（英文：Cecile Croomy；日文：セシル・クルーミー） 声优：井上喜久子

兰斯洛特开发群的一员。除了担任连络员之外也负责照顾驾驶员 。非常具有同情心，在朱雀被捕后一直请求洛伊德想办法救他。

阶级虽在Lloyd 之下，不过有著教训Lloyd的能耐(对其不谨慎的发言，给予“适当”的“回应”)。有些网店称她为“特派最强(最恐？)之女”。

普通军人

巴特雷（パドレー） 声优：宝龟克寿

受到克洛维斯命令而秘密研究 CC的将军。

柯内莉亚的亲卫队

安德列・达尔顿（アンドレアス・ダールトン） 声优：梁田清之

柯

你好，很高兴为你解答“胸肌不对称，怎样才能改善胸肌左右肌群，让胸肌均衡发展”关于胸肌左右增长偏差的问题，其实很多健身者都会遇到这种情况，这在健身训练中是非常具有普遍性的，因为人身体左右力量和手臂左右天生就是有差距的，所以在训练时就很容易因为左右力量的偏差，造成增肌时左右不对称，一般肌群不对称的肌群非常多，不单单胸肌会出现左右不对称，背部，肩部，手臂都会因为训练时左右力量的差距造成这种情况，如果你的胸肌在训练是对不称的，而且非常明显，那么就说明你的左右力量偏差很大，那么在矫正时，你就不能单单只加强胸肌弱的一边训练，你要将做一边的胸部，手臂，肩部，背部都要进行综合的加强训练，单独进行胸肌弱的一边训练，是无法达到有效的矫正平衡，因为左右力量的天生差距并不是因为某一个部位的肌群做造成的，而是整个肌群都弱造成的，当然这种天生的左右力量差距对于日常的活动没有任何影响，但是健身体能训练者就不同了，如果左右力量差距非常明显，那么就会影响整个的健身训练效果以及训练安全，

所以训练者如果发现自己左右力量差距很大，已经有明显感觉时，那么在训练时就要进行弱的一次的加重训练，比如在正常的训练之后，给弱的一点额外的增加一个单侧的强化训练动作，训练每个部位都有单侧的强化动作，只要在平时的中增加一个动作即可将这种左右力量差距相对矫正过来，这样就可避免增肌时出现左右肌群不对称的情况，当然你现在的这种情况，就需要进行单独的矫正训练，如果你想让弱的一边快速的强化起来那么每周就需要一次专项的强化训练，知道两边的肌群对称为止。下面就给你整理一组关于胸肌单侧的强化训练，其实有很多动作都可进行这种矫正训练，例如哑铃单侧飞鸟，哑铃单侧卧推，哑铃单侧划船，绳索单侧训练等都可以进行这种肌群偏差矫正。这次为你整理的动作是整个胸肌的均衡矫正训练动作，单侧训练动作哪边弱就加强哪边的训练，

这次的胸肌塑形训练全部利用哑铃完成，每个动作做4组，每组做10次。每组做完要留有休息恢复时间，推荐的每组休息时间是90秒。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，如果手臂力量弱，建议你降低一些重量，每组做10次。

动作2，哑铃单侧平板卧推，这个动作就是主要针对单侧强化的，如果你的胸肌两边大小不一，或者左右手臂力量不同，那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化，这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况，每组做8次。

动作3，哑铃上斜卧推，每组做10次。

动作4，哑铃单侧上斜卧推，这个动作也是针对单侧强化塑形训练的动作，与动作2不同的是这个动作主要是针对上胸肌部位左右偏差的强化，而动作2是针对于胸大肌的作用偏差强化，在训练时都要注意，弱的一边多做几次。每组做10次

动作5，哑铃上斜窄距卧推，这个动作是主要是针对于上胸肌和胸肌中缝的强化，每组做10次。

动作6，哑铃下斜卧推，，每组做10次。

动作7，哑铃上斜飞鸟，每组做10次。

动作8，仰卧屈臂提拉，，

大部分人都存在胸肌一大一小

首先要告诉提问者，如果你认为你的胸肌一大一小是你对着镜子仔细观察出来的结果，那么这里告诉你，请不用担心。因为大部分人都这样，这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以。

什么情况下需要去改善胸肌一大一小的情况

如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌：

第一种方法： 在锻炼胸肌的过程中需要把注意力（意念）集中到较弱的一侧胸肌。

第二种方法： 锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以较弱一侧胸肌的重量为准。

比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

第三种方法： 锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。

为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

第四种方法： 锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本。

不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

第五种方法： 在锻炼胸肌的时候可以对较弱一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。

比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

左右互搏，方能左右协调！（感谢悟空邀请）

人体本身就是不完全协调的，基本上每个人的左右眼睛都会有些微的不一样大小，更不用说左右手的习惯造成的力量差异，再加上健身后胸肌强健引起的不平衡的放大，所以肌肉不对称也是健身中常见的问题……为了改善胸肌左右肌群，让胸肌均衡发展，我们需要向小说中周伯通学习——左右互搏术，加强弱侧肌肉训练，保持强侧肌肉维持，最终达到更好的平衡！

胸肌不对称，可能是天生的，也可能是后天训练的问题，今天我们就来聊聊。

1先天因素导致的胸肌不对称

同样是练胸，一个人练出来是方方正正的盔甲胸，另一个的就是八字胸，是训练方法的差异？

还真不是，不同人胸肌的形态是存在差异的，这跟练得辛苦不辛苦、方法对不对没关系。

例如顶级的健体运动员大杰瑞米和小杰瑞米，一个方形胸一个圆形胸，但这不影响他们都是世界顶尖的健体运动员。

胸型的影响因素来自于肌肉起止点，而胸肌对称也与肌肉起止点有关。两侧肌肉止点不对称，那么练出来的胸肌就可能是：有一侧胸肌的下沿“缺了一块”。

解决办法：调整心态。没错，这种肌肉天赋导致的不对称，我们只能调整心态——不然咋的，你还想自行解剖，改变下肌肉在骨骼上的附着点？

2，日常训练导致不对称

这种情况也存在，是因为两侧发力不平衡，导致胸肌发展出现差异。尤其是使用哑铃卧推时，两侧更容易不均衡发力。

发力不对称的原因有很多：

1两侧肩关节灵活度有差异 。两侧开肩程度不同，在卧推时一侧手臂离身体远、一侧较近。

2肩膀受伤 。冲击大重量、动作对肩活动度要求高、练前没有热身……都容易让肩关节受伤。

如果你有一侧肩膀曾受过伤，身体保护机制会让你不自觉地倾向于另一侧主导发力，久而久之，你发力较多一侧的胸肌力量更强，肌肉更厚实、线条轮廓更清晰。

3肌肉力量差异 。大多数人不存在两侧发力相差太多的情况，但如果有就值得注意了。

无论是什么原因导致的两侧发力不均，最后的结果都是左右胸肌不对称。

针对训练出现的发力不均衡，有两个思路：

一、对发力较多的一侧进行按摩松解

两侧肌肉发力不平衡，发力多的一侧必然过度紧张（别问我为啥知道，盲人按摩师傅按出来的），相对应会影响你这一侧的肩关节灵活度。所以 练胸后不拉伸 的人，时间久了更容易出现卧推不平衡的问题。

那些不喜欢拉伸、不知道拉伸、认为拉伸不重要的人，练胸之后一定要拉伸。你从前不拉伸，今天之后就要拉伸了，不然胸肌紧张的问题后患无穷……

拉伸1：胸大肌拉伸

拉伸2：胸小肌拉伸

练胸后保证 3~5分钟 的拉伸，对于关节灵活度来说，比训练本身更重要。

二、从杠铃训练中找到平衡

很多人觉得：既然两侧发力不对称，那我就应该多做单侧训练，把弱项补足之后再去练杠铃啊。

这种思路很像是：我做不了引体向上，那我用孤立动作，先把手臂、背、肩和胸都练好了，然后我的引体向上就没有瑕疵了。

事实是你的肌肉力量提升了，但是你还是做不了引体，因为你没有积累动作模式，身体也没有肌肉发力的概念，你依然需要从零开始，慢慢练习……

胸肌发力不均衡也是一样的，单侧训练做得再多，放到复合训练当中依然会变形。你必须让身体在对称的环境里，找到平衡。

办法1：在你向上卧推时，找一个朋友或健身教练：

选择平常卧推一半乃至更低的重量，让朋友用双手掌心、抵住你的四指，感受你推起时两侧的发力，观察推起速度是否一致。

找到弱的一侧（例如是左侧），想办法募集左侧胸肌先发力、多发力，推起时主导杠铃的上推轨迹，以保证杠铃同步推起。

办法2：自己训练没有朋友：

通过手机拍摄、镜子观察的方式，找到自己卧推时偏弱的一侧。用 空杆 开始重新纠正动作，可以在杠铃上方设置一个阻挡物，确保两侧杠铃同时碰触。

这里也推荐一个新动作， 地板卧推。 比平板卧推更容易稳定肩胛，在镜子边练习还可以观察动作对称性。

哦对了，要提醒大家一句：

不对称的朋友少做徒手训练 ，例如双杠臂屈伸、引体向上、吊环训练等。在这些难度大、费力的动作中，你的不对称发力会进一步增加。

好了，总结下我们今天的内容吧：

1天生肌肉形态导致的不对称，训练是改不过来的，放平心态即可。

2后天训练导致的不对称，找到薄弱的一侧，降低你的练胸重量，募集弱侧发力。

3练胸必拉伸，不拉不练胸。

希望今天的内容干货、够实用，能够帮到胸肌不对称的朋友们。

很多健身新人在锻炼一段时间后，都发现自己的胸大肌左右两侧不对称，有的人甚至还非常明显，这让人非常地郁闷。

有的人看网络知识，用左右两边重量不一样的哑铃进行训练，但在实际操作中，这种方法显得相当吃力。——因为左右两手的重量并不均匀，这使得在真正的力量训练中难以掌控平稳的，严重的也会出现不安全的问题。

关于胸大肌左右不对称问题

其实，世界上没有完全一摸一样的树叶，这也和我们的胸肌一样，应该说，也没有完全一摸一样的左右对称胸大肌。

我们的差别只是因为基因问题或者后期训练问题。几乎所有的健身族都存在这个现象，只是明显不明显罢了。

调整修正办法

当出现左右胸大肌明显的不对称时，我们要及时用一些方法进行调整修正，避免越积越严重。

在这里，我们不谈用左右不一样的重量去解决的方法，换一个角度，用另一些办法来解决。

单手俯卧撑

做俯卧撑，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正。身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

单手哑铃卧推

采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

胸肌不对称很正常，别说胸肌，手臂，背肌，腿部肌肉不对称对于普通健身爱好者来说，都是在正常不过的事情了。

因为我们很多人不是左撇子就是右撇子，左右侧身体发达程度本来就不同，训练时发力也就不同，肌肉发展程度也就存在一定的差异。

有些朋友说是脊柱侧弯之类的病理性的原因造成的，也对，但是不具有普遍性，这就需要非常复杂的物理康复治疗了，这里不做讨论。

下面冷风介绍几种简单易行的纠正左右侧肌肉不对称的方法。

优先握把法

在训练时，我们先用较弱的一侧的手，握紧把手几秒钟，然后在用另外一只手握紧把手。

或者在做单边交替动作时，比如单臂哑铃划船，我们先训练较弱的一侧，在训练较强的一侧。

有研究表明，采用以上两种方式，先握把手的一侧和先训练的一侧，肌肉激活度要比另一侧高，长此以往，较弱的一侧就会慢慢的追赶上来。

意念法

意念法就是在训练时，在心里把注意力都放在较弱的一侧上，心里想象较弱的一侧肌肉在收缩拉长。

如果眼睛可以看到，那就一直盯住较弱的那块肌肉，以此加深意念上的控制。

长期坚持，也可以改善较弱的一侧肌肉。

单边练习法

单边练习法是最直接有效的方法，身体任何部位的肌肉，都可以通过哑铃，绳索，固定器械等等方式，进行单边的练习。

我们先进行正常的训练，每个动作的最后，增加一组较弱侧的单边训练，慢慢的，较弱的一侧肌肉就会逐渐得到强化。

在实际的训练中，我们可以把以上三种方法综合起来，会起到一个更好的效果。

1首先分析体态，看是否有骨盆侧倾及脊柱侧弯，一般侧弯的方向那一侧会相对较强一些，应该优先改善体态的问题，再进行锻炼，若是体态问题不改善直接锻炼，问题则会越来越严重。

2从肌肉含量以及惯用肌纤维入手，胸肌不对称，两边肌肉含量肯定不一致，锻炼时弱的那一侧可以加一些重量或者次数和组数，也可以只做单一侧的训练，比如单臂哑铃推胸，单臂龙门夹胸等。

3可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸， 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了。

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胸肌不对称可以通过后天练习达到完美对称。

第一部分说一下，肌肉不对称的原因。

1 肌肉神经募集左右不均 。一般人右手臂是比左手臂粗壮的，就是因为用的多。在你发力做俯卧撑的时候，大脑募集的肌肉神经往往是右边多一些，这会给常人带来一种感觉--左手用不上劲儿或者感觉没用劲儿。

2 代偿过多，强度不均 。一般我们做俯卧撑快达到极限时，会下意识的让力气大的一手边给力气小的一边代偿部分力，导致左右胸部训练强度不均，长期下来，必然导致左右胸肌不对称。

所以要通过针对性的练习，强化弱肌肉群。

1 募集肌肉神经，找到发力感觉 。双手平举，手心相对握住一个足球，两手使劲挤球。每次坚持1-2min，胸部外侧会有强烈的挤压感。多次练习，可以很轻松的调动这个部位的肌肉。

2 弱肌肉群强化 。针对左侧胸肌偏小，可增加练习左侧偏重俯卧撑，增加左侧肌肉的训练量。

第二部分说一下，胸缝太大的徒手练习方法。

俯卧撑的做法很多种，每种做法练到的肌肉也不一样，这里简单介绍几种。

胸缝太大的话，就练习窄距俯卧撑和夹胸，让胸中缝有强烈的挤压感和酸胀感，这样才能更好的刺激胸部肌肉生长。

胸肌不对称，我接受过这样的会员案例，最大的原因就是你的肩胛骨不对称引起胸肌不对称。怎么去矫正？那么首先就得从肩胛骨的稳定性做深处肌肉的刺激。菱形肌，肩袖肌群的刺激。那么你可以从第一步开始，做轻重量的直臂后缩，再去做固定器械的胸部练习。

铁律：深层肌肉负责稳定，浅层肌肉负责运动，那么深层的肌肉不稳定必然就会出现肌肉的不对称。

胸肌不对称有两种情况

1因为人体左右手力量本来就是有差异的，所以锻炼时也会造成左右发力的偏差，最后就会导致胸肌可能一边厚一边薄。其他部位同样如此。所以训练时尽量保证两边动作的一致性，如果已经出现差异也可以通过单侧动作来做一定的调整。

2基因问题。我们的肌肉形状是由基因决定的，真正完全对称的人几乎没有，所有人都会有类似的问题。比如那些职业选手，他们的训练方法和强度都差不多达到了极致，但还是存在很多不完全对称的情况。所以我们普通人更不需要担心这种情况，尽自己的努力就好了。

再说题主这种情况。看图是完全没有任何问题的，只需要让胸肌练得更加饱满，胸型自然就好看了，胸中缝也会挤压在一起。所以好好加油吧。

龙骑士 Eragon (2006)

导演: 斯蒂芬·范米尔

编剧: 彼得·布奇曼 / 克里斯托夫·鲍里尼

主演: 爱德华·斯皮伊尔斯 / 杰瑞米·艾恩斯 / 西耶娜·盖尔利/ 罗伯特·卡莱尔 / 约翰·马尔科维奇 / 杰曼·翰苏 / 蕾切尔·薇兹

类型: 动作 / 家庭 / 奇幻 / 冒险

制片国家/地区: 美国 / 英国 / 匈牙利

语言: 英语

上映日期: 2007-04-06(中国大陆) / 2006-12-15(美国)

片长: 104 分钟

《蝠侠大战罗宾》百度云资源在线播放    

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导演: 杰伊·欧力瓦

编剧: J·M·德马泰 / 斯科特·斯奈德

主演: 杰森·奥玛拉 / 斯图尔特·艾伦 / 大卫·麦考姆 / 格蕾·德丽斯勒 / 凯文·康瑞 / 杰瑞米·西斯托 / 阿尔·杨科维克 / 肖恩·马希尔 / 罗宾·阿特金·唐斯 / 皮特·奥诺拉迪

类型: 动作 / 动画 / 冒险

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2015-04-14

片长: 80分钟