有氧运动有哪些

1、跳绳

跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目的。

2、瑜伽

瑜伽是现代女性追求的有氧运动之一，瑜伽确实可以让我们的心态保持平稳让我们的心智情绪表现出积极的状态。并且使我们更加有自信，热诚和乐观。如果我们每天都练习瑜伽，我们的生活也会变得更加有创意。瑜伽不但能够减肥，还可以培养我们的心态。

斜方肌（Trapezius）、

三角肌（Deltoids）、

肱二头肌（Biceps）、

肱三头肌（Triceps）、

肱桡肌（Brachioradialis）、

胸大肌（Pectoralis Major）、

背阔肌（Latissimus Dorsi）、

菱形肌（Rhomboids）、

前锯肌（Serratus Anterior）、

腹直肌（Rectus Abdominus）、

腹斜肌（Obliques）、

腹横肌（Tranverse Abdominus）、

竖脊肌（Erector Spinae）、

髂腰肌（Iliopsoas）、

臀肌（Gluteals）、

股后肌群（Hamstrings）、

股四头肌（Quadriceps）、

阔筋膜张肌（Tensor Fascia Latae）、

内收肌群（Adductors）、

胫骨前肌（Anterior Tibialis）、

腓肠肌（Gastrocnemius）、

比目鱼肌（Soleus）

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租船的最好的办法就是要先看看船的状况和租金都少。

租船运输又称不定期船运输，是区别于定期船运输（班轮运输）的另一种海上运输方式。通过出租人和承租人之间签订运输合同或者船舶租用合同，进行货物运输的基本营运方式。出租人提供船舶的全部或者部分舱室给承租人使用，具体的责任、义务、费用、风险等，均由双方在租船合同中商定。

租船最好是先在网上大概了解一下，在网上团购可能会更加便宜一些，大家可以根据人数，坐船时长选择适合自己的。

划船注意事项：

错误划船的姿势很容易导致身体过于前倾，使腿不能第一时间发力，从而导致发力顺序的不对。保证下背部竖直肩膀位于膝盖前侧即可，向后大约倾斜40度左右即可。

划船可以锻炼到9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌。姿势正确的话，每个动作的应该利用到下半身60％，核心20％和上半身的20％。换句话说，下半身的肌肉应该完成大部分发力。永远都不应受到旁边的人的影响，要专注于自己的姿势和进步。