如何正确健身？

我表示不能接受强制锻炼。必须健身的话我会选择有氧运动。

以下举例健身的形式如下:

1 重量训练：使用器械和自由重量练习来增强肌肉力量和体型，如举重、深蹲、卧推等。

2 有氧运动：增强心肺功能，如跑步、游泳、跳绳、慢跑等。

3 瑜伽：通过姿势的调整和呼吸控制，使身体得到锻炼的同时达到放松的效果。

4 拳击、跆拳道等：结合快速的动作和跨度，增强心肺耐力和肌肉爆发力。

5 舞蹈：通过跳舞的方式，提高心肺功能和协调性，如爵士舞、街舞、韩舞等。

6 跳绳：一种简单易行的有氧运动，可以在家中或办公室随时进行。

7 街头健身：以自身体重和环境为驱动力，利用公园的器械和障碍物进行训练，像引体向上、平板支撑等。

总之，健身形式多样，大家可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合的方式来进行。

下面的6个动作，是每个训练部位中，普遍认为较为突出的，也经过多个机构和专业人士测试，非常适合新手，赶紧收藏吧。

1胸肌：哑铃平板卧推

相比于杠铃平板卧推，哑铃动作中，三角肌参与较少，意味着对胸肌的刺激更足，从而增长你所希望的胸肌。

2背阔肌：宽距背阔肌下拉

Miami大学研究：分别从正握，反握，颈前颈后下拉背阔肌，最后得出正握颈前宽据下拉背阔肌肌肉纤维参与最多。

3整体三角肌：哑铃推举

POWER研究机构：肩部最多肌肉的是中束，想要获得衣架子，中束圆润，宽厚才是训练重点。杠铃与哑铃相比，哑铃推举能刺激更多中束和更少的前束，所以选择哑铃推举是最好的三角肌训练动作。

4肱二头肌：杠铃弯举

对比直杆和曲杆发现，直杆训练者在相同质量，同样的动作，直杆能举起更大的重量，刺激更多的肌肉，增长更多的肌肉。

5肱三头肌：曲臂伸

曲臂伸是一个设计肩部和肘部关节的动作，需要控制重心。而下压不过是一个单关节训练，很难突破增长。因此获得更大的纬度，曲臂伸是更好的选择。

6股四头肌：颈前深蹲

颈前深蹲很多人都没有加入这个动作，它能训练到腘绳肌和臀部，下蹲时，由于头部是抬起的，整个过程笔直，因此该动作突出重围。

其实我觉得你休息得不够啊，大肌群要隔两天最好，跑步的话热身就可以了，如果你要减肥的话可以在肌肉训练后再跑步，时间也不要太长。 胸肌的话 杠铃卧推是基础 可以和哑铃卧推结合做。在胸肌足够大之前不需要做太多的夹胸动作，因为肉都没，哪来的中缝。然后背肌的话引体向上是最好的，另外可以做一些下背和背部中间的动作。另外你应该在胸肌的那天加上三头肌，在背肌那天加上二头肌，因为这双肌肉群都是有关联的。另外你两天的训练计划太少了，可以再加一天肩部和腿部的训练。

你听人说锻炼后要休息48小时是正确的，因为肌肉在损伤后需要时间修复，不要太急于求成。健身是一件长期的工作，我说成工作，那是因为健身真的很辛苦，但那成就感是非常棒的哦~~

（纯手打，望接纳）