怎样才能长胖啊

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

有不少瑜伽老师卡在了语言引导的瓶颈中，主要表现在以下几个问题上：

1、瑜伽课程中语言繁琐不生动。

2、提不起课程气场，带不出练习效果。

3、声音或绵软无力，或生硬无味。

4、体式讲解不清晰，语言含糊不清。

5、语气生硬死板，缺乏灵动性。

瑜伽培训

如何把体式讲解的更清晰，是因为练习方向不明确，表达内容含糊不清，语言便会缺乏清晰度。

瑜伽培训老师进入课堂后，首先要明确自己今天的课程主题是什么。主题是课程内容的导向和中心，你所有的体式和语言都围绕主题展开。

比如你的课程是脊柱练习主题，你可以选择一系列对脊柱练习效果明显的体式，由浅入深，由简到难一步步展开。首先稳定根基，其次培养核心，随后伸展脊柱，改善脊柱紧张，最后放松调息。你所说的每一句话都在引导大家练习脊柱，并留意脊柱的感觉，你所做的每一个体式都聚焦于脊柱的练习。

在你的主题明确后，你会帮助会员看到脊柱的状况，引导会员感受脊柱，帮助会员拓展脊柱的训练。会员练习地明明白白，老师讲的明明白白！

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比如脊柱练习功序列：

风吹树式（左右伸展脊柱）、摩天式（上下伸展脊柱）、三角伸展式（左右伸展脊柱）、加强侧伸展式（脊柱前曲练习结合核心力量控制）、下犬式（伸展骨盆脊柱）、骆驼式（脊柱后弯）、叩首式（脊柱前弯）、蝗虫式（培养背部肌肉力量）、蛇式（脊柱后弯）、仰卧炮弹式（脊柱前弯）、仰卧扭转（脊柱放松）。

瑜伽老师的语言修炼攻略：

当课程展开讲解后，你的语言、呼吸引导、体式练习专注点都提示大家专注在脊柱的感觉上，并通过体式改善脊柱的问题。关于体式本身功效，也会在练习过程中适当地引导出来。

比如讲到蝗虫式，提示大家结合呼吸练习脊柱，这样练习会改善驼背导致的背肌虚弱。引导大家专注于背部肌肉感觉，尤其感受双肩胛骨内侧缘向内收；并通过手臂上举，起身，体会肩胛骨下缘向下拉。在体会过程中，动作可以适当放慢，结合深柔呼吸练习。

当身体进入蛇式后，提示大家关注腹部前侧肌肉伸展，随着吸气，胸部向上提，随着呼气，感受脊柱后弯。这样练习会紧致脊背肌肉，并伸展腹部前侧肌肉，对于驼背有改善效果。

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一、有主题的讲解效果：

1、带动大家练习的热情，并有兴趣尝试身体练习，体会脊柱的存在状况。

2、能让引导不空洞，有内容，不零散，重点明晰。

3、达到实际身体练习效果，增加脊柱弹性。

二、如何让语言更加简洁明了：

明确主题后，通过语言表达体式练习方法和内容，语言字数不可太多，要精准表达每一个步骤，以及每一步细节。

越是少而精的语言，越能明确体式重点。这是需要下功夫思考和反复揣摩的，瑜伽体式讲解不同于平时拉家常聊天，可以随性没目标的说话；也不同于会议上的义正言辞，必须严肃庄重。

瑜伽体式讲解要做到语言纯粹不生硬，语气委婉不散漫，声音饱满不突兀。瑜伽老师要反复拿捏和感受每一句话，去除废话、重复的话、表述不清晰的话。你所说的每一句话都有用，绝不是怕没话可说，而反复添加没意义的语言。

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平时要多觉察自己讲话的语言，尤其要避免出现以下这些小问题：

1、每说完一句话，都习惯性地说“然后、就是、那个、嗯·········”这些口头语要去掉，你要明确地表达确定的内容。如果主题是树干，那么这些陈述就是树枝。树枝不能凌乱，要层次清晰，枝叶分明。

2、一个体式中已经讲述过的内容，不要重复啰嗦。并且尽量做到一步到位，剖析分明。除非需要特别提醒，引导大家尤其注意的地方可以适当强调一下。

比如三角伸展式，你已经在第一步基础三角式中讲解了脚踝和膝关节的位置关系，肌肉启动方法，在接下来的练习中，就不要再重复强调脚踝和膝关节的问题了。当身体伸展向一侧保持时，你应该把重点内容放在脊柱和骨盆的完整伸展，以及胸部打开，手臂的延展练习上，而不要再重复赘述脚踝和膝盖的问题。除非你见到一些练习者出现膝关节超伸现象，可以及时提示一下：注意你的膝盖，调正了吗？大腿力量有没有稳住？

3、能看到会员练习问题在哪里。必要的时候要及时叫停，并通过身体演示和语言讲解，把大家容易出错的地方清晰地指出来。让大家能真正掌握体式的练习要，从而学有所获。随后，再让大家重新体会。瑜伽老师的教学责任和态度要很明确。

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三、如何让语言充实有力量

这取决于一位瑜伽老师对瑜伽的信念和上课的态度，做为瑜伽老师要为自己说的每一句话负责。

语言关乎一个人内在的精神修养，内在信念感强，态度明确，声音就会饱满有力；内心善良，能兼顾会员，看到会员，声音会委婉有温度；内心持续专注自己讲的每一个体式，时刻和会员在一起，声音清晰简洁，而且生动灵活。

如果瑜伽老师总是走神，不能专注于上课的过程，却心事重重，那么语言就会混沌不清。

如果瑜伽老师态度不端正，对会员漠不关心，声音会散漫或傲慢，做不到娓娓道来。

如果瑜伽老师顾虑重重，害怕和担心会员不喜欢自己，语言就会刻板僵硬，还会因为胆小而气息不足，喉咙不适。

所以既然你是瑜伽老师，别被太多的负面情绪影响，而无法专注于你更重要的课程分享。

语言的训练是一门自我内心的修养，每一句话都是自己的形象呈现，你内在的状态都会通过声音表达出来，而语言的训练绝不是一朝一夕的。

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四、瑜伽老师的语言功底源于自觉的训练

首先，老师要经过无数次有意识的训练，去锻炼自己的表达能力。可以自己听录音，可以找朋友一起练习，让朋友给自己提意见。

其次，要在身体上反复练习瑜伽体式，边练习边思考如何更精确有效地表达体式练习步骤，好好想想如何表达能让语言既清晰又丰富。

然后，语言要随心而出，把握课程的节奏，体式的力度。有强度的体式，声音要饱满有力量；需要柔缓拉伸的体式，语气要放松，声音舒缓有张力；需要大家静心觉察的练习，语气要具有凝聚力，声音要平稳且肯定，能起到安抚镇静的效果。

但是这种随心的状态，不是盲目的，而是有方向感的。方向感就是你的课程主题，你想通过课程做出的分享。分享你对瑜伽的认识，给予你在瑜伽中的收获。

语言是可以训练出来的，训练是有法可循，并且要时刻带有自我洞察力和意识的。语言的修炼就像体式的修炼一样，成为你练习的方向和目标，每日精进和总结，你必然与众不同！

你这主要是腰椎关节功能减退,引起的突出,多保养,就好

我对骨质增生外敷灵的疗效是认可的，以我多年的经验看，第一能止住疼痛，第二能改善骨质退变，第三能改善腰腿部关节供血，效果应该是比较可靠的

第一，用药的时候是否有感觉，如果没有感觉有两种可能不是没效果就是不对症

第二，是不是用完后立即不痛，过几天后还痛，这说名这个药是止痛药，不是真正的治病药，

第三，你要知道得病是一步一步加重，治疗是慢慢减轻，俗话说病来如山倒，去病如抽丝，急不得

跟骨刺需要用药发热后2小时

用上外敷灵3-5分钟后就有针刺感（刺烙）一会就温忽忽的，有的还有向身体内注射药物的感觉，20分钟左右就感觉很烫象火烤似的，到最后有点受不了，这时候接开药布，见皮肤表面发红，象我们用手捂热水袋一样红就可以了，再换一个部位用到和刚才一样就行了，这时候药性都已经进入人体开始作用了。除跟骨刺需要2小时外，其他部位都用15-30分钟就可以了（很少情况没用药原则有热感，只要用了以后皮肤发红就行指明药性以进入） 

，一病因在哪用在哪里，二那里痛用那里三，先从下面后再用上面，先从远端后近头部。

左边肩膀下面总是麻麻的感觉，可能是肩周炎或者是颈椎病。

肩颈痛已经成为现代人的“头号公敌”。白领易得颈椎病、肩周炎，最主要的原因就是长时间坐在空调房里，肩部受寒、久坐不动，单一的固定姿势，引发局部的肌肉、关节受损，出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。可见，预防肩颈痛，电脑族、手机族、上班族最根本的做法就是别久坐不动，工作半小时就应起身活动一下上肢。

　　PartA颈椎病

　　一些坏习惯易致颈椎病

　　“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

　　武警广东总队医院骨科主任陈少文说，以前患颈椎病的大多是四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民，如今颈椎病已非中老年人和体力劳动者的“专利”，来骨科门诊就诊的患者中有许多年轻的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车（或开车）；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，患颈椎病的电脑族、手机族越来越多，加上不良坐姿，使颈椎病具有了高发性和年轻化的特点。

　　颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉肩颈疼痛，这是肌肉劳损的“警告”。除此之外，以下一些错误的习惯也会伤害颈椎——

　　扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

　　侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

　　睡姿不良。除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低；睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

　　颈周肌肉不适提示发病

　　实际上，过了20岁之后，每个人的颈椎都会发生退变，若经常保持不良坐姿，就会加快这种退变。广东省人民医院骨科副主任医师尹东指出，由于颈椎间盘退化、颈椎骨质增生（俗称骨刺），刺激或压迫神经，或者肌肉紧张痉挛，会让人感到不适，其中有两个明显的特点——

　　（1）脖子僵硬、酸痛，同时整个肩背疼痛发僵，做点头、仰头及转头活动受限，呈斜颈姿势。需要转颈时，躯干必须同时转动，也会出现头晕的症状。

　　（2）肩胛骨部位的肌肉酸痛。由于颈部肌肉紧张，棘突、棘突旁、肩胛骨内侧缘以及受累神经根所支配的肌肉有压痛。

　　在临床上发现，颈椎病的患者肩胛骨上角、肩胛骨内侧缘、斜方肌颈肩移行处这3个位置的压痛点出现几率最高。所以，出现脖子僵硬疼痛、肩胛骨部位肌肉酸痛，应该考虑是否颈椎病发作。

　　作为骨科医生，他还建议患者做一次颈部的X光照片检查，筛查关节的序列是否发生改变，是否发生了病理弯曲。若发现异常，还要进一步做MR（核磁共振）检查椎间盘及神经是否受压迫，以便明确诊断。

　　值得注意的是，颈椎病早期仅表现为颈项部肌肉的僵硬、酸痛等不适感。随着疾病的进展，多数还会出现全身的症状，比如一些人因为头痛、失眠、心悸、胸闷、便秘、眩晕等而辗转于医院各个科室，然而经过相关的检查，医生却找不出明显的病因，只好“对症处理”，但病症总不断根，后来才发现是颈椎的问题。

　　自我保健预防颈椎病

　　面对越来越多上班族被颈椎病困扰的现状，专家指出目前医学界还没有彻底治疗颈椎病的方法，唯一的办法就是保护颈椎，预防发病。

　　一旦出现颈椎病的症状，比如颈肩痛，就不能再继续“埋头苦干”了。办公室白领坐在电脑前工作30分钟左右，就应做做仰头动作。在这个过程中，动作要轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。另外，在工作之余，还应积极参加各种体育活动，比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。

　　据报道，90%-95%的颈椎病患者经过非手术治疗可获得痊愈或缓解。“颈椎病发作的时候，通常医生都不怎么用药。”尹东说，“除非有严重的疼痛，医生会给一些消炎止痛的药物，以缓解疼痛。”对于颈椎病的治疗，最关键的还是自我保健。颈部僵硬、肩胛骨部位疼痛就提示你需要休息，需要活动，而不是继续坐在电脑前（使用电脑一小时应休息5至10分钟，上举上肢，做做广播体操，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力）。

　　广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉说，颈椎一旦出问题，那么运动、感觉、血管都牵扯其中。只要纠正颈椎关节错位和治愈椎旁软组织劳损，加强颈部肌肉的锻炼，才能改善颈椎病引起的各种症状。

　　（1）按摩、热疗。对于肌肉痉挛、僵硬，可以做一些按摩和热疗（或者用热水袋敷），解除肌肉和血管的痉挛，消除神经根、脊髓及其周围软组织的炎症、水肿，减轻粘连，从而改善颈椎病的症状。

　　（2）功能性的康复训练。这种康复训练可以矫正颈椎排列异常或畸形。比如进行飞燕式和拱桥式的锻炼方式，增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适。

　　尹东指出，无论哪一类型颈椎病，其治疗的基本原则是遵循先非手术治疗、无效后再手术这一基本原则。这不仅是由于手术本身所带来的痛苦和易引起损伤及并发症，更为重要的是，绝大多数颈椎病可以通过非手术疗法使其停止发展、好转甚至痊愈。而长期坚持运动疗法可以达到巩固疗效、减少复发的目的。

　　Tips

　　伸伸手脚，防治颈椎病

　　广州体育学院康复中心主任李南生说，每天花上10分钟，做一做简单的活动和自我按摩，可以有效地减轻疲劳，长期坚持下来，还有助于防治颈椎病。

　　1、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持2-4秒，重复4-8次。

　　2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力，使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢，保持4-6秒，重复4-8次。

　　3、坐在椅子上，紧腰收腹，双手扶住椅子，用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持姿势4-6秒，重复4-8次。

　　4、坐在椅子上，双手叉腰，双脚踩地，左右转动腰部到最大的幅度，重复8-12次。

　　5、坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。

　　6、坐在椅子上，伸直身体，双脚平放在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。

PartB肩周炎

　　肩膀不宜受凉 平时重在锻炼

　　肩周炎一般在五十岁左右高发，所以民间也有“五十肩”的说法，但临床医生也发现，随着空调的普及，人们运动又少，加上姿势不良等原因，“五十肩”的发病年龄有年轻化的趋势，电脑一族也成为肩周炎的高危人群。一旦患上这个病，肩部不仅疼痛难忍，活动也会受限。骨科专家认为，如果确诊为“五十肩”，即便疼痛也要活动，预防因为粘连而引起上肢功能障碍。

　　“五十肩”在医学上叫“粘连性关节囊炎”，也叫“冻结肩”。正常情况下，我们的手臂上举弯曲是可以触碰到对侧耳朵的，向后弯曲可碰到对侧肩胛骨，然而，患上“冻结肩”之后，肩膀酸痛，患者不敢活动，久而久之，肩关节变紧，最后无法上举，甚至梳头、穿衣服都有困难，上肢活动就有障碍了。

　　广东省中医院骨科主治医师李永津说，冻结肩是一种无菌性炎症，虽然50 岁左右的人群是此病的高发人群，但医生也发现，随着空调的普及，人们参与锻炼的机会又少，加上长期过度活动，姿势不良等所产生的肌肉慢性劳损，使得冻结肩的发病年龄有年轻化的趋势。

　　在临床上，因为肩膀疼痛及活动受限而就诊的患者并不少，但并不全是冻结肩。李永津说，在骨科门诊就诊患者中，肩膀疼痛、活动受限的患者有的是肩袖损伤，有的是类风湿性关节炎，也有一部分是冻结肩。因此，病人也不要以为肩膀痛就一定是“五十肩”。

　　要确诊冻结肩并不难。李永津说，通常无诱因起病，患侧肩关节疼痛，肩关节活动明显受限，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，但肩关节正侧位X线片却显示关节正常，如果是这样的情况即可确诊为冻结肩（同时排除创伤骨折、风湿性关节炎等继发性冻结肩）。而且冻结肩有一个明显的特点——肩痛白天轻晚上重。多数患者常会诉说后半夜被痛醒，不能安睡，尤其不能向患侧侧卧。晚上睡觉对气温也特别敏感，一受凉就更加疼痛了。

　　在急性期时，患者常常会因为肩部偶然受到碰撞或牵拉时引起撕裂样剧痛，一动也不敢动。

　　冻结肩虽然痛，但它是一种自限性疾病，一般持续1-2 年，也就是说，冻结肩可以自愈。在发病之初患者只是肩膀酸痛，渐渐进入冻肩期，一段时间后又会自行慢慢“解冻”，逐渐恢复肩关节功能，疼痛也会消失。李永津说，在发病期间可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛，必要时可服消炎止痛药物。

　　值得提醒的是，大多数肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有被束缚的感觉。很多人以为休息一下就会好转，谁知道，越是不活动，肩膀越是僵硬。李永津说，治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，肩周炎的治疗原则是：带痛锻炼。

　　因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应该进行肩关节的主动活动，这对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩以及帮助患者恢复大有好处。专家指出，肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。

　　Tips

　　肩周炎患者的日常保健法

　　●保暖

　　受寒是冻结肩发病的一个重要原因，因此为了预防复发，患者一定要注意肩部的保暖，应避免空调出风口直接吹到肩膀，也可用暖水袋敷肩部。

　　●理疗

　　做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

　　●运动

　　爬墙运动：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上， 双手沿墙壁缓缓向上爬动， 要努力比前一天爬得更高一些。

　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩， 旋右肩50-100 次，换手。

　　两手抱头法：站立，两脚与肩同宽， 两手手指交叉放于后脑； 两肘拉开， 与身体平行；两肘收拢，似夹头部，重复练习。

许多孕妈妈在小宝宝出生前，往往遵循老一辈的经验法则，尽量多休养少随意活动，怕动了胎气。然而根据美国妇产科协会（AOCG）指出，孕妇若无妊娠合并症或其他健康问题是可以放心运动的，且建议每日应进行适当的运动，对于大脑、心脏及骨骼健康多有裨益。现今已可见越来越多的女性朋友们于怀孕期间进行训练，打破过往传统的观念，在专业教练的指导下进行运动，帮助顺产与身体的舒缓放松。究竟孕妇的训练还有哪些益处、该做甚么动作和该注意的地方？艾玛孕动适能的专业教练DIDI老师结合其营养师背景为运动星球的读者做了一番解说并示范，想要怀孕和正在怀孕的妈咪们都可以做一个参考。

许多妈妈在怀孕时往往遵循长辈告诫多休养不要运动，其实适当运动好处多。 1 孕妇为什么需要做训练？

在怀孕之前，建议妈妈们从准备怀孕的前一年就可以开始做训练，因为若进行规律的训练，如有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、游泳等，能够促进全身血液循环与活化荷尔蒙分泌；而透过骨盆操训练可以增进女性生殖系统及内分泌的正常运作，为将来的怀孕做预先的准备。 而在怀孕期间，适度的训练能提升孕妈妈的肌力，尤其骨盆底肌群的发力练习有助于分娩。正确的训练也能舒缓孕期中常见的身体不适，如下背酸痛、肩颈酸痛等。而更重要的是，大部分的孕妈妈并不知道生产时该如何用力，此时若有专业教练陪同训练，不仅能够帮助孕妈妈们了解骨盆底肌的用力方式、生产所需的姿势、准备分娩时的呼吸方式及髋关节的放松法之外，透过专业的训练也能引导孕妈妈与宝宝的身心连结。

2 孕妇训练该着重于哪些项目？

怀孕前主要为放松舒缓、开髋关节的姿势练习、腿部的肌力、核心肌群的锻炼，以循序渐进的方法提升准妈妈们的身体状态。而怀孕期中则需要降低些训练的强度，重点放在舒缓因为怀孕而造成的身体不适（如：水肿、背部压迫疼痛、腰酸），另外也训练孕妈妈们的骨盆底肌群发力及练习促进顺产胎位的 法、准备分娩的呼吸法，为生产做预先的准备。而生产后的训练也很重要的，将着重在帮助妈妈们的伤口愈合和修复、骨盆稳定修复、腹直肌修复、关节松动的修复、妈妈手（腕隧道）的舒缓、核心强化等，让妈妈们的身体状态能更好的复原。

3 孕妇在进行训练时，应特别注意的地方有哪些？

在第一孕期中，应该要避免跳跃的动作，因为可能会让胚胎从子宫脱落；也须减少扭转、俯卧、前弯等可能压迫到宝宝和子宫空间的动作及避免腹部太过用力。而第三孕期后，须避免深蹲，因为可能会导致早产，若宝宝没有在顺产的位置，会减少宝宝转身的空间；如有骨盆带不适的孕妇，也需要避免任何双膝打开的动作。另外，根据美国妇产科学会（AOCG）指出孕妇运动的六大安全指标也供孕妈妈们参考： (1) 以心率来订定运动强度，运动以心跳数不超过每分钟 140 下为原则，不能让自己无法说话或太喘。 (2) 每次持续运动时间不得超过 15 分钟，但并非15分钟后立即停止，处于静止状态，而是要降低强度，可以做些和缓的伸展、调整呼吸，为下个环节做缓冲。 (3) 在运动前、中、后这三个阶段，应多补充水分，避免体温过高的危险。 (4) 避免跳跃、有冲击性及改变方向和需要瞬间爆发力的运动，例如：羽球、排球、篮球、高尔夫球。 (5) 避免在天气炎热、高温的环境下运动，选择通风、安全的运动环境，若要进行户外运动，可选择气温较舒适的傍晚时间。 (6) 怀孕16周后禁止背部仰卧的运动，例如：空中踩脚踏车、仰卧起坐等。

4 孕妇在营养摄取上需要注意什么？

孕妈妈们的饮食主要以均衡饮食为主，尽量吃新鲜卫生、看的到食物原型的食物，并多吃绿色蔬菜补充叶酸。需少吃加工品，避免生食、过咸、腌渍或调味的食物、含咖啡因或酒精饮料。另外调整生活作息，控制体重也非常重要。须要吃饱而非节食，尽量维持血糖稳定才不易有饥饿感。 不同孕期也有不同要注意的地方。怀孕第一期的孕妈妈不需增加热量摄取亦不需增加蛋白质摄取，而怀孕第二、第三期，因为宝宝快速发育，妈妈每日需增加300大卡的热量且相较第一期时需要增加约10克的蛋白质。另外，怀孕初期会出现恶心、呕吐的害喜状况，可以少量多餐并摄取富含维生素B6的食物改善孕吐，如：鲔鱼、鲑鱼、香蕉、麦片。在钙质部分，孕妇的建议摄取量是每日1000毫克（约2～3杯牛奶），来满足宝宝的发育及妈妈的需要，并改善孕期夜间抽筋问题。而铁质在怀孕期间需要的量会增加，孕期第一、二期建议摄取量15毫克/天，第三期与哺乳妇建议则增加摄取至45毫克/天，除了供应孕妇本身及胎儿的需要外，会贮存于宝宝体内，供出生后四个月的利用。其他维生素部分如B1、B6、B12、D等也需要注意补充。

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＊训练前须先经相关医疗专业人员检查和评估身体状况，并经专业教练指导在安全的环境下进行。 ＊不同孕期的身体负荷量不同，可利用辅具如：瑜伽抱枕、瑜伽砖、毯子和毛巾来辅助，跪姿可将毛巾垫于膝盖下方，较为舒适。

1 猫牛式

此运动能够帮助孕妈妈们舒缓腰背部的不适。 步骤1 ：呈高跪姿，双膝打开与骨盆同宽。 步骤2 ：配合呼吸、吐气时重心往前、手着地（手腕在肩膀正下方垂直于地面），而骨盆在膝盖正上方大腿垂直地板，脚跟置于脚趾头 步骤3 ：吸气时，尾骨一节一节往前延展，经过腱椎、腰椎、胸椎、颈椎最后身体自然延伸，头微微上抬。 步骤4 ：配合呼吸，吐气时下巴内收，腹部核心往脊椎上推，尾骨下卷背部呈圆拱状，结束后回到步骤三，重复进行。

2 小犬式

此式搭配瑜伽砖使用，让妈妈们不会压迫到肚子，在安全的姿势下舒缓下背酸痛。 做法 ：身体呈跪姿（膝盖下可垫毛巾），手轴部分置于瑜珈砖上，双手食指交叉置于头顶，缓缓伸展下背肌群。

3 门闩式

此式可强化骨盆底肌、伸展体侧、强化脊椎和内脏，因妈妈肚子和骨盆较不稳定，建议可将双手插腰帮助平衡。 步骤1 ：身体呈高跪姿、双手插腰，稳定呼吸。 步骤2 ：配合呼吸，吐气时将右脚横向轻踩出去（脚掌大拇指与膝盖方向同向），双手轻扶骨盆稳定身体重心。 步骤3 ：配合呼吸、吐气时将左手往上延伸，下巴微收、眼睛看手指的方向，结束后回到步骤一，并换边重复进行（步骤4）。

4 勇士式

此动作可以锻炼腿力、侧边伸展、强化股四头肌、消除蝴蝶袖。 做法 ：站立于一面墙前，双脚打开与骨盆同宽，呈弓箭步（前脚膝盖勿超过脚尖），后脚掌摆放角度约45度，一手轻扶墙面稳定重心，身体扭转侧身，结束后换边继续进行。

5 龙式

此式能打开骨盆、舒缓坐骨神经痛，比起日常生活的直立或坐姿，能给宝宝制造更多空间。孕妇不适合维持同一姿势太久，所以采较流动的姿势进行。 步骤1 ：身体呈高跪姿、双脚与骨盆同宽，稳定呼吸。 步骤2 ：配合呼吸，吐气时重心往前、手着地（手腕在肩膀正下方垂直于地面），而骨盆在膝盖正上方大腿垂直地板，脚跟置于脚趾头正上方，身体呈四足跪姿。 步骤3 ：配合呼吸、吐气时将右脚前轻踏出箭步，前脚大腿与小腿呈垂直，脚掌置于手掌旁、与膝盖方向同为朝前。 步骤4 ：身体重心缓缓向后移动，将前踩的脚慢慢伸展，结束后换脚回到步骤三，重复进行。

若孕妈妈们可以找到一位同伴协助，也可以来进行双人运动。以下由DIDI老师与Joyce老师为您做示范：

6 双人腰部伸展

以下两组运动借由两位同伴的互相协助，让身体更稳定、更容易做伸展。 步骤1 ：两位孕妈妈对坐（右腿弯曲左腿伸直），将左手互相牵起，右手轻扶地面。 步骤2 ：同将右手向身体左侧伸展，身体微弯，结束后换边进行。

7 双人转体伸展

做法 ：呈单脚跪姿、右大腿与地面垂直，左脚向外伸展（小腿与大腿垂直）并与同伴互相抵住固定，左手互勾，身体向右后方微微旋转伸展。

除了上述的动作之外，经过医生专业的健康检查诊断，并在专业教练指导下注意安全要点，其实孕妈妈们也可以进行心肺功能的训练、阻力训练等运动，能帮助妈妈们维持健康的身体状态以及练习生产时的用力方法、姿势、呼吸，让怀孕的前、中、后期都能更健康、快乐的享受运动。

关于示范者 DIDI 教练 台北医学大学保健营养学士 中华民国认证营养师 印度瑜珈协会(YAI) 200小时认证国际师资 Pure Yoga 孕妇瑜珈师资 台湾舞蹈治疗协会-身体舞动专业研习 18小时 艾瑞克森催眠心理治疗教练研习 86小时 Joyce 教练 (YAI India) 200小时Hatha Yoga 师资认证 (YAI India) 500小时Hatha Yoga 师资认证 Ayurvedic Yoga Massage阿育吠陀瑜伽 国际认证-64小时 澳洲SSI疗愈 国际认证 自然呼吸瑜珈-高阶 法课程研习-2小时 自然呼吸瑜珈-Nirvana Yoga双人瑜伽研习-5小时 瑜珈境-髋关节与大腿徒手疗法研习-6小时 Triveni Yoga三脉合一瑜伽序列编排研习-36小时 Yin yoga immersion workshop-一日研习 JJ YOGA 瑜伽轮培训-18小时 Jivamukti Yoga-调整的艺术两日研习-15小时 美国NAHA 1 & NAHA 2 国际芳疗师认证 现任教于Nirvana yoga & Ayurveda School涅槃瑜伽学院

艾玛孕动适能Joyce教练（左）及DIDI教练（右）

采访撰稿／林恩麒 摄影／杨仁渤、Oliver Wu 审稿／Oliver Wu

本病的治疗包括非手术治疗和手术治疗：

（一）非手术治疗卧硬板床休息辅以理疗和按摩常可缓解或治愈牵引治疗方法很多俯卧位牵引按抖复位是根据中医整复手法归纳整理的一种复位方法现已研制出自动牵引按抖机其治疗原理是：牵开椎间隙在椎间盘突出部位以一定节律按抖使脱出的髓核还纳此法适用于无骨性病变无大小便失禁无全身疾患的腰椎间盘突出症治疗前不宜饱食以免腹胀治疗后须严格须卧床一周一次不能解除症状者休息数日后可再次牵引按抖本法简便治愈率高易为患者接受为常用的非手术疗法

（二）手术治疗

手术适应证为：①非手术治疗无效或复发症状较重影响工作和生活者②神经损伤症状明显广泛甚至继续恶化疑有椎间盘纤维环完全破裂髓核碎片突出至椎管者③中央型腰椎间盘突出有大小便功能障碍者④合并明显的腰椎管狭窄症者

术前准备包括X线片定位方法是在压痛放射痛明显处用美蓝划记号用胶布在该处固定一金属标记拍腰椎正位X线片供术中参考

手术在局麻下进行切除患部的黄韧带及上下部分椎板轻缓地牵开硬脊膜及神经根显露突出的椎间盘用长柄刀环切突出部的纤维环后取出将垂体钳伸入椎间隙去除残余的退化髓核组织冲洗伤口完全止血后缝合操作必须细致术中注意止血防止神经损伤术后椎管内注入庆大霉素预防椎间隙感染闭合伤口前放置橡皮管引流

手术一般只显露一个椎间隙但如术前诊断为两处髓核突出或一处显露未见异常可再显露另一间隙合并腰椎管狭窄者除作椎间盘髓核摘除术外应根据椎管狭窄情况做充分的减压因系采用椎板开窗法或椎板切除法进行手术不影响脊柱的稳定性术后3天下地活动功能恢复较快2～3月后即可恢复轻工作术后半年内应避免重体力劳动

一对腰椎间盘突出症的病人的护理包括以下几个要点：�

1急性期应睡硬板床绝对卧床3周

2避免咳嗽打喷嚏防止便秘

3症状明显好转后可逐步进行背肌锻炼并在腰围保护下下地做轻微活动

二预防腰椎间盘突出症复发

腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后可使病情缓解或痊愈但该病的复发率相当高原因为：

(1)腰椎间盘突出症经过治疗后虽然症状基本消失但许多病人髓核并未完全还纳回去只是压迫神经根程度有所缓解或者是和神经根的粘连解除而己

(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈但在短时间内一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出导致本病复发

(3)在寒冷潮湿季节未注意保暖风寒湿邪侵袭人体的患病部位加之劳累容易诱发本病的复发

(4)肝肾亏损未能及时补充中医认为肾藏精主骨;肝藏血主筋肾精充足肝血盈满则筋骨劲强关节灵活人到中老年生理性机能减退肝肾精血不足致使筋骨失养久而久之容易发生骨关节病

(5术后的病人虽然该节段髓核已摘除但手术后该节段上下的脊椎稳定性欠佳故在手术节段上下二节段的椎间盘易脱出而导致腰椎间盘突出症的复发