怎么练肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

芭蕾舞的基础是—形体芭蕾。

所有芭蕾舞开始和结束的动作都用五种姿势中的一个。这些姿势是在18世纪创造的，是为了达到平衡并使脚显得优美。传统的古典芭蕾技术建筑在外开、伸展、绷直的审美基础之上的。

它包括：脚的5种基本位置、3种基本舞姿：如阿拉贝斯（arabesque）、阿提秋（attitude）和伊卡特（ecarte）；腿部技巧：各种巴特芒（battements）包括腿的伸展、打开以及ronddejambo（腿的划圆圈）等；

各种幅度和舞姿的跳跃；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子的脚尖舞技巧；双人舞的扶持和托举等技巧；以及泼德布拉（portdebras）等。

古典芭蕾的这些基本动作（元素），就像字母一样，编导运用这些字母写出不同角色的个性、身份、情绪以及角色在剧情发展中的地位和作用，把这些元素按特定的结构手法加以编排、组合、组成形象化的舞蹈语汇来表达剧情，创造出各种富有艺术魅力的舞蹈形象。文字说明如下：

脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

手部基本位置：

1、瓦卡诺娃派（俄国派）：

第一位：双手在正面的腹前成自然圆；

第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内；

第三位：双手上举在头上方的视线内；

2、却革底派（意大利派）：

第一位：双手垂下成自然圆，手指轻触在大腿旁的位置；

第二位：双手在旁侧伸；

第三位：一手在身体前手心向内，另一手在旁侧伸；

第四位：一手在身体前与横隔膜保持相同的高度，然后同时上举在头的上方。（在做这些动作时，臀部不得扭动，不然会被认为失礼，不优雅）

扩展资料：

芭蕾舞素质训练：初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带；

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习；

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量；

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

-芭蕾舞

小宝宝身体发育正常的话，2-3个月左右就可以竖抱了，但不适合从腋下直接抱起，而且一定要注意抱的方法：

1、抱起来的时候动作一定要轻柔缓慢，不能突然把宝宝从腋下竖着抱起来。

2、2-3个月的宝宝脖子和脊柱的力量还比较微弱，抱起的过程中一定要先从后面托住宝宝的脖子、屁股和后背，以免宝宝受伤。

3、不可长时间竖抱宝宝。2-3个月的宝宝竖起抱一会儿就会累，所以刚开始的时候，竖抱几分钟就可以了。

小婴儿什么时候可以从腋下抱起来？

一般在4个月时，当你发现宝宝同时有这些表现，说明他的脖子力量发展得足够有力了，就可以从腋下抱起来了。

1、自主抬头。让宝宝趴在床上，宝宝能够不费力地将头部抬起。

2、转头。竖抱的时候，宝宝会自如地转动脖子向四周张望。

3、宝宝的脖子能够完全直立较长的时间，期间不需要大人用手托着头部。

我家宝宝是4个月时能从腋下竖抱起来的，但我抱的时候还是用手在脖子后面稍微护着点，并没有接触脖子直接托着，直到快5个月时才完全脱手。如果宝妈不放心，最开始的时候也可以像我这样做。

另外，在宝宝3个月的时候，可以先帮助宝宝做一些抬头练习，锻炼颈部肌肉力量。方法是让宝宝俯卧，用玩具或手指来逗他，鼓励宝宝抬起头来。

我是二胎妈妈，我家二宝现在17个月了，走路摇摇晃晃的，从3个月左右，就会抬头了，但是从腋下抱起来是在4个月左右才逐渐多一些。

婴儿几个月可以从腋下抱起来？

对于新生儿，不能直接从腋下抱起来，要托着头部和屁股，最好让他枕在你的臂弯里，这样比较安全；但你也可以在2个月以后，经常让宝宝趴在你的胸前，他会感觉很舒服，像在你的子宫里一样。

婴儿从腋下可以抱起来应该是有以下几个表现的时候：

1、宝宝仰卧位可以抬头45 。

2、宝宝能控制自己的头部，且坚持2分钟以上。

3、宝宝的头部能自主转动且不需要妈妈帮忙。

腋下抱起可取不可取？要注意什么？

但其实即使宝宝有了以上信号，仍然不建议从腋下直接抱起来，这个姿势会让宝宝不舒服，而且由于宝宝头颈部还比较柔软，无法坚持时间太长，建议家长可以选择 让宝宝脸背向妈妈，一只手放在宝宝两个手臂下（放在胸前），另一只手托住宝宝的屁股。这样能让宝宝视野清晰，同时妈妈也可以坐着或者站着，灵活掌握。

宝宝能竖头是大运动发育的重要指标，所以，妈妈们一定要在宝宝有以上几个表现的时候再考虑竖抱，也就是从腋下抱起来。但同时也要注意时间不要太长， 4个月后仰卧位抬头90 时可以多竖抱一会儿。

小宝宝怎么抱一直是新爸爸妈妈头痛的事情，一开始宝宝软绵绵的，爸爸妈妈可以说是无从下手，每次都是小心翼翼的抱起来；等宝宝稍微大点，竖抱时又担心对宝宝的脊椎发育不好而不敢竖抱。曾经有一个妈妈跟我抱怨，说孩子两个多月就喜欢被竖着抱，平着抱就一直哭，真的很担心会影响脊柱发育。

那么，婴儿几个月可以从腋下抱起来？

从腋下抱起婴儿也是我们说的竖抱，直接把手插到婴儿腋下抱起来我估计要在宝宝6个月左右。因为这时候宝宝的发育已经有很大进步，在没有任何支撑的情况下，能够单独坐着，说明宝宝的脊椎已经够硬挺了，家长从腋下抱宝宝不用刻意拖住他的头部和脖子。

不同阶段有不同的抱法

1宝宝在1-2个月的时候应该是平抱 ，抱起来的时候应该用右手去托举着宝宝的脖子和头部，然后用左手托举宝宝腰部。因为这时候宝宝的脊椎和颈椎都没发育好，头部又比较重，身体不能支撑头部的力度。

2宝宝在3-4个月的时候可以适当的竖抱 ，有的宝宝发育的比较快，抬头动作也比较有力，那么他们就非常喜欢竖抱。每次抱起宝宝同样要动作轻柔些，竖抱这个时间不宜过长，毕竟宝宝还小，长时间竖抱会影响脊椎发育。

3宝宝在5-6个月后，家长可以根据宝宝的发育情况，竖抱或者坐抱 。从腋下抱起宝宝的力度不要太大，轻轻抱起，如果宝宝的颈部还是不够力的话，那爸爸妈妈就要用手掌拖住宝宝头部再抱起来了。

总之，宝宝的脊柱和骨骼发育没有完善的情况下，尽量不要竖抱，以免伤害到宝宝。

我的宝宝是三个月体检的时候，医生说现在开始不要平躺着抱了，她现在颈背肌开始发育了，可以竖抱起来，扶着颈和头部就可以了，这样能锻炼她颈背肌更好的发育。而且到3个月的时候，还继续躺着抱，她也不愿意了。这一点是真的，到3个月的时候我宝宝就不不愿意躺着抱了，会动来动去地挣扎。

但是这个时候还不能直接从腋下抱的，竖抱应该怎么抱起呢？

我们应该一只手托起宝宝的头颈部，另外一只手托住宝宝的腰臀，用肩膀去接近宝宝的头，慢慢地抱起宝宝，此时宝宝的头颈部、腰臀部处于一个直线上，会非常大舒服和安全。

那什么时候宝宝才能从腋下抱起呢？

其实每个宝宝的情况不一样，要根据宝宝个体发育情况而定。一般情况下，这个是跟宝宝的颈背肌能力有关系的，颈背肌能力达到了，就是说牵拉坐起，宝宝能够保持平衡的状态，头能够保持一个对线，不前倾；牵拉坐起之后，宝宝的头不后仰、不前倾的情况下，能够保持平视，这个时候的宝宝就可以直接从平躺到时候扶着宝宝的腋下直接抱起来，或者直接改变成站位，只是站位，不是站着，这个是可以的。

一听婴儿这词，心中就会想起自己宝贝刚出生的时候，那么小，那么可爱，大大的眼睛，尽管带小宝宝是那么的辛苦，每每想起，都是苦中有乐。

下面我来给大家分享一下我带宝贝的经验， 首先婴儿能不能从腋下抱起来得看婴儿的发育情况去，至少要等他能自主转头，能把头部立起来之后才能尝试，平时抱的时候还是要多用手护着后颈。

一般等到三个月的样子，这个时候可以把宝宝竖起来抱，但是一定要用手托着后背，防止闪了腰。

祝

小宝宝们 健康 快乐成长

题主的问题应该是可以在宝宝平躺的时候，两手从宝宝腋下抱起宝宝吧？因为在宝宝小月龄的时候，抱起宝宝需要一只手托着头颈的部位，一只手怀抱着宝宝的腰臀位置。这样抱是因为宝宝的身体还软，头颈的力量不够，所以抱起的时候要托着。

在宝宝2个月的时候，我们能够看到，如果让宝宝俯趴在床上，他的头可以抬起到45度，并且可以挺几秒钟，最多1分钟。这个时候宝宝脖子力量明显还是不足的，如果躺平抱起来的话，还是需要托着宝宝的脖颈。

到了宝宝3个月，俯趴的时候可以抬起头到90度，并且能够挺立的时间更长了。宝宝这个时候还可以从仰卧到侧卧，甚至翻身。这些都说明宝宝脖颈的力量有了明显的增强。所以基本上可以在宝宝百天左右，就可以从腋下抱起宝宝，不用托着脖颈了。

但是抱的时候要注意动作轻缓，不能过快，让宝宝还没有做好起身的准备，就一下子抱起成直立，这样不利于保护宝宝的脖颈。

判断宝宝能够直接从腋下抱起，还有一个方法，就是两手辅助宝宝腋下让宝宝直立，让他的小脚抵在床上。这个时候宝宝的头是有力的直立的，并且如果能感觉到腿部有支撑的一点力量，就说明可以直接抱起宝宝了。

婴儿几个月可以从腋下抱起来？

从腋下将宝宝抱起来，也就意味着可以竖抱宝宝了，一般需要宝宝的 头竖立已经很好，才考虑从宝宝腋下竖着抱起来了。

一般人掌握 不好抱宝宝的尺度，所以3个月内的婴儿，不能直接从腋下抱起来，采取平抱或斜抱的方式，即横抱为主， 此时宝宝头部控制能力还不够好，颈部还不能支撑头竖立，横抱时要注意微微张开手肘，要让宝宝的头颈有个支撑，让 头跟身体成一直线或微微前屈， 同时用另一只手扶住宝宝的腰，让宝宝的身体处于自然伸展的状态。

1-2个月时，可以短时间竖抱，让宝宝的头靠着大人肩或前胸，保护好孩子的后背和颈部。

3-5个月，宝宝的头能初步直立了，但颈部和背部肌肉支持力量还不够，可逐渐斜抱和竖抱，斜抱时向上倾斜的角度可稍大些。

随着宝宝的生长发育，能完全从腋下抱宝宝，通常要等到宝宝的脊柱出现第二个生理弯曲— 胸部脊柱后凸，也就是宝宝能独坐了，而这一刻通常发生在宝宝6个月左右，6个月以后，家长可以尝试多种抱姿了。

如果你竖抱宝宝时，宝宝不出现 往后仰 的情况，那意味着完全可以从腋下竖抱宝宝了，否则说明不能完全竖抱宝宝，可以视自己家宝宝情况决定。

一般来说，竖抱时间过早、过长、抱姿不对都有可能伤了孩子的脊柱。 竖抱宝宝要遵循头身一线、脊柱不可过度受力的原则。如果想要从腋下将宝宝抱起来，建议6个月后比较安全。

你好！首先，婴儿生长发育的特点是头大、头重、骨骼的胶质多，肌肉还不发达，肌肉力量较弱。因此，1个月的婴儿只能稍稍抬头片刻，3个月时头才能初步直立。由于颈部和背部肌肉发育还不完善，1 3个月的婴儿不能较长时间支撑头的重量。

那么，当婴儿从腋下可以抱起来时，应该是有以下几个表现的：

1、宝宝仰卧位可以抬头45 。

2、宝宝能控制自己的头部，且坚持2分钟以上。

3、宝宝的头部能自主转动且不需要妈妈帮忙。

但其实即使宝宝有了以上信号，仍然不建议从腋下直接抱起来，这个姿势会让宝宝不舒服，而且由于宝宝头颈部还比较柔软，无法坚持时间太长，建议家长可以选择让宝宝脸背向妈妈，一只手放在宝宝两个手臂下（放在胸前），另一只手托住宝宝的屁股。这样能让宝宝视野清晰，同时妈妈也可以坐着或者站着，灵活掌握。

宝宝能竖头是大运动发育的重要指标，所以，妈妈们一定要在宝宝有以上几个表现的时候再考虑竖抱，也就是从腋下抱起来。但同时也要注意时间不要太长，4个月后仰卧位抬头90 时可以多竖抱一会儿。

所以，抱1 3个月的婴儿的姿势是很讲究的，关键是要托住婴儿的头部。

对于新生儿，不能直接从腋下抱起来，要托着头部和屁股，最好让他枕在你的臂弯里，这样比较安全；但你也可以在2个月以后，经常让宝宝趴在你的胸前，他会感觉很舒服，像在你的子宫里一样。

婴儿从腋下可以抱起来应该是有以下几个表现的时候：

1、宝宝仰卧位可以抬头45 。

2、宝宝能控制自己的头部，且坚持2分钟以上。

3、宝宝的头部能自主转动且不需要妈妈帮忙。

但其实即使宝宝有了以上信号，仍然不建议从腋下直接抱起来，这个姿势会让宝宝不舒服，而且由于宝宝头颈部还比较柔软，无法坚持时间太长，建议家长可以选择让宝宝脸背向妈妈，一只手放在宝宝两个手臂下（放在胸前），另一只手托住宝宝的屁股。这样能让宝宝视野清晰，同时妈妈也可以坐着或者站着，灵活掌握。

1,一般来说，刚出生的新生儿，全身的骨骼发育比较软，在孩子刚出生的1到2个月内，甚至是三个月内，都不可以采用竖直抱的方法，要等到孩子的脑袋能够竖直，我们才能让孩子采用竖直抱的方法。错误的抱姿会让这个阶段孩子的颈椎受损。

2,等到孩子能够独立的坐，我们抱孩子的姿势也可以发生升级了。孩子能够独立坐一会儿，我们对他的抱姿就可以采用单手抱，或者是掐住孩子腋下抱的方式。这种方式不仅可以锻炼他的全身力量，而且还能够让孩子能够看到的视线范围更广，有利于开阔他们的眼界。锻炼他们视觉追踪的能力。

3,在孩子学走路的阶段，他们的腰部力量，还有腿的力量，乃至全身的控制力都在飞速增长，在这个阶段报他们的姿势也要发生变化。我们可以从原来的扶着他们的腋下抱，转变成为托住臀部单手抱。

在养育孩子方面，大部分时候还是需要遵从他们的发育时间，每个孩子的发育速度和时间都是不一样的。所以虽然我们有了科学的抱孩子的姿势发育表，但是还是需要根据孩子的实际情况来实施。在孩子的大运动发育上，切记不可操之过急。按照每一个孩子不同的步调来，这样才是最科学最正确的 育儿 方法。