打拳击时怎样让力气变得很大

靠你的腰 肩 大腿 等部位一系例完整的动作协调出来，建议可以简单做些俯卧撑，靠腰的扭转发力，练练你的背肌，对出拳有帮助，还有就是小臂的力量。不要过多的练大臂。切记，肌肉不能练僵硬了。

一 比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,

二 单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

三 平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。

速度是由人体白肌的数量决定，而力量是由人体红肌决定，白肌的增长主要靠速度训练，红肌的增长主要靠力量的训练，我认为你应当先练速度，就是每一次训练和动作都要求以最快的速度完成！一定要吃得好，肌肉增长才不会打折！我建议你练跆拳道，因为你的身高体型正好，再有就是你应当报个班，因为制定训练计划非常繁琐，而你只要跟教练什么都不用想，使劲练就行了！！

1、你可以练18斤的。

2、练到单手100斤，可以直接把人打死。（开玩笑，不提倡打人。）

3、你用的方法学名叫哑铃弯举。

4、30KG是一对，不是一个。

5、哑铃的大小决定因素是制作哑铃的材料。重量占很小一部分。

6、推荐你练25、30KG的，由于不知道你的力量极限。

7、最好买对可调节的哑铃。便于增减运动量。

8、开始每天坚持3组，以后根据自己的能力增加。（每组十个。）

9、想继续长身高就先别练。

10、健身是为了锻炼身体，增加男人的肌肉美感，不是用来打人的。。。

有效增加拳击力量的方法

　出拳力量取决于五个方面：肌肉力量，动作协调性，动作稳定性，意识和喊叫声。下面请随我一同来具体了解下吧。

　首先是肌肉力量。

　一个完整的出拳动作力量传递是这样的：脚尖蹬地——胯部扭转——腰腹扭转——胸大肌——拳。因此，对胯部，背肌，腹肌，胸大肌，手臂力量进行锻炼都能有效增强出拳力量。比较简单易行的方法是仰卧起坐以及俯卧撑来锻炼这些肌肉群。当然，还有各种各样的方法，不过最好在专业武术教练指导下进行，否则容易发生受伤，动作不规范等问题。

　然后是动作协调性。

　以上力量传递可以看到，只有脚尖，胯部，腰腹，拳头等身体各部位的配合和协调情况下，你的'拳击力量才有可能最大化。训练方法是不断训练出拳动作，有意识地注重以上各部位的配合，动作协调性就会不停提高。

　动作稳定性。

　正如物理学中的力学说的，只有所有分力集中到一个方向，才有可能形成最大合力。出拳也是一样，武术初学者由于动作训练次数少，出拳时手臂会发生抖动，从而分散了自己的力量。最大的合力就是让拳头稳定地击向目标方向。这一点在木板，石块击破中尤为重要。还有一个初学者经常犯的毛病是握拳不紧，如果你的拳头是容易松开的，那么拳击的力量又如何有效击出所以这点也需要注意。

　意识。

　训练时我们脑海中要形成假想敌，模拟实际格斗情景。当你出拳的时候，你意识里的目标不应该是“击中”他，而是“穿透”他。比如你往前方击打训练靶，你的目标点不应该集中在靶上，而是靶稍微靠后的地方，以实现“穿透”的效果。这样才能保证你的出拳具备穿透力，杀伤力。

　喊叫声。

　训练和比赛中喊叫声要与自己的击拳动作配合起来。喊叫声一方面提高自己的精神兴奋度，信心，同时也能够分散对手注意力和震慑对手。同时，喊叫有利于调整自己的呼吸，增强瞬间出拳的力量和持久的体力。

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练习前手肌肉的方法很多，给你推荐几个效率比较高的1、哑铃腕弯举，坐在凳子上，手臂向前，掌心向上，肘部稍微弯曲，前臂基本水平。双手与肩等宽。前方放一个支架，高度刚好能撑住前臂。把你前臂的中部放到支架上面。然后双手握哑铃，手腕弯起把哑铃举起，手臂肌肉绷紧。举起后再放回，注意不要放回完全水平的原位，放回的时候肌肉仍然要绷紧，并且放回的时候速度要稍慢些。尽量体会整个过程，你会感觉肌肉慢慢膨胀。做4组，每组8-12个，根据自己情况决定个数。每组间隔时间30-90秒。在自己能承受的范围内尽量加重量。2、杠铃反弯举。也是做坐在凳子上，前面放支架。但是掌心向下，握住杠铃，手腕向上弯举。也是4组，8-12个。其它的动作有难度，就不介绍了。有兴趣的话去健身房，教练会教的。要想把手臂的线条练出来，关键在于大重量和多次数。 另外，出拳力度和手臂肌肉没多大关系，而和背部肌肉有很大关系。李小龙很早就发现这个了，后来这个观点记录在他的《截拳道之道》里面。练背部肌肉很划算，除了滑轮下拉、俯身划船、引体向上、握重耸肩这些专门练背部肌肉的动作外，甚至飞鸟、蝴蝶夹兄都可以练到背部肌肉。这些都是基础，有了强大的背部肌肉基础，就可以学习出拳技巧。建议看一下李小龙的著作《咏春拳》里面介绍了很基本的出拳技巧，比较实用。、《截拳道之道》囊括李小龙生平武学与哲学理论的精华，里面有大量李小龙手稿和笔记，详细阐述了截拳道的格斗技术体系，强烈推荐看之。即使你看不懂英文，就看下他画的图都能获益匪浅。《李小龙击技法》，是一系列教程，如果有时间的话可以详细研读。 下一个问题是出拳速度，其实这个问题，如果你想学到李小龙那样的出拳速度。额，估计李小龙是迄今为止出拳速度最快的人，甄子丹可以1秒钟出8拳，而李小龙可以在一眨眼的时间出3拳，谁厉害？如果你想学到李小龙那样的出拳速度我觉得最好的办法是去买个肌肉纤维震荡机，强化你的肌肉，通过高压电流的作用，训练你的肌肉形成瞬间绷紧到极致的能力。然后，练墙靶也可以加快出拳速度，就是把方形沙袋固定到墙上，用你最大的爆发力去击打它。另外，出拳速度和技巧有很大关系。多读一下李小龙的原著，里面提到了很多，因为李小龙就把速度放在第一位。技巧就是，全身放松，毫无征兆的出拳。这可能要摒弃你以前学的任何搏击格斗的理论，训练自己在放松的情况下瞬间爆发形成极大的爆发力。