手指的痣代表什么意思

　　我们身上或多或少都会有痣，那么你知道吗下面我为你介绍手指的痣代表含义。

手指有痣代表什么

大拇指有痣:在命相学中大拇指以及附近有痣代表父母亲是自己的贵人，或者父母亲很有成就 。

食指有痣:食指有痣代表贵人是兄弟姊妹。

中指有痣：拇指跟食指算早年，中指之后就渐渐进入30几岁了，中指出现痣的人很容易在工作环境发生桃花的机会,中指代表自己是自己的贵人 。

　　无名指有痣：无名指除了代表配偶之外，另外还有浪漫的含意，无名指有制的人容易出现不期而遇的桃花。 无名指代表配偶是自己的贵人。

小指有痣:小指代表子息是自己的贵人 。

手指缝长痣解读

无名指是通往心脉的所在，如果此处长有痣则代表此人前世未了的情愿，它表示你前世的情人离开时留下的泪滴，算是一种前世的约定。如果痣月接近手指根部，代表两人的缘分越深，今世一定要把此情了却。

相术中手指对应着不同的亲人关系，大拇指长痣代表父母是自己的贵人，会因为父母的原因而有所成;

食指有痣代表兄弟姐妹是自己的贵人，会得到他们的帮助。

中指长痣代表自己，自己能够打拼一片天地。

无名指长痣则代表配偶能够为自己的生活和工作提供良好的建议。

小指长痣代表子女，表示这人会因为儿女而安享晚年，顺利的过完自己的一生。

青梅竹马的婚姻

在命相学中，大拇指以及附近有痣代表父母亲是自己的贵人，或者父母亲很有成就，食指有痣代表贵人是兄弟姊妹，中指代表自己，无名指代表配偶，小指代表子息。因此拇指有痣或食指上有痣的人，配偶往往是从小一起认识的男女朋友或长辈介绍的熟人食指、拇指中间出现贵人线，称为早年贵人线。有这条纹的人，配偶往往是长辈介绍的熟人或者身边一起成长的朋友。结婚线距离小指远的人往往早婚，所以大多是身边的青梅竹马。

受环境影响的婚姻

中指出现痣的人很容易与身边的人走进婚姻的殿堂。智慧线旁边有并行线的人会出现三角恋关系。

不期而遇的爱情

无名指除了代表配偶之外，还有浪漫的含意。无名指有痣的人容易出现不期而遇的爱情。成功线代表男女异性关系。成功线旁边有影响线的人容易初次见面就恋爱。

中指有痣：

拇指跟食指算早年，中指之后就渐渐进入30几岁了，中指出现痣的人很容易在工作环境发生桃花的机会。

手心有痣心思缜密：

以相学角度来说，手掌心生有痣的人，属于心思缜密、计算精确之流，这类人最适宜当工程师、法官或者会计师等行业，由于他们做什么都经过三思而后行，所以甚少出错，姊妹们如果和这种人结婚，虽然可确保婚后生活稳定，无风无浪，不会有大起跌。不过却稍嫌沉闷，因为这种男人大都缺乏情趣，不解温柔。

指甲沟的痣。

甲沟与指甲下方面板相连，可能会长到指甲下面，被指甲挡住，不容易看出变化，而且长在肢端，将来变恶性的机率较大

长在特殊部位的痣。

如长在肢端手脚的痣，必须注意观察，因为这些地方的痣比其他地方的痣变恶性黑色素瘤的机会较大。

手心有痣心思缜密

以相学角度来说，手掌心生有痣的人，属于心思缜密、计算精确之流，这类人最适宜当工程师、法官或者会计师等行业，由于他们做什么都经过三思而后行，所以甚少出错，姊妹们如果和这种人结婚，虽然可确保婚后生活稳定，无风无浪，不会有大起跌。不过却稍嫌沉闷，因为这种男人大都缺乏情趣，不解温柔。

手心有痣心思缜密，以相学角度来说，手掌心生有痣的人，属于心思缜密、计算精确之流，这类人最适宜当工程师、法官或者会计师等行业，由于他们做什么都经过三思而后行，所以甚少出错，姊妹们如果和这种人结婚，虽然可确保婚后生活稳定，无风无浪，不会有大起跌。不过却稍嫌沉闷，因为这种男人大都缺乏情趣，不解温柔。

对同一个人而言，不同的手指上长痣代表着不同的含义：大拇指以及附近有痣代表父母亲是自己的贵人，食指有痣代表贵人是兄弟姐妹，中指上有痣代表贵人就是自己，无名指代表贵人是自己的配偶，小指上有痣代表贵人是自己的子孙。

女性左手上有痣的话，年轻时好胜心强，敢于冒险犯难，到了中年仍雄心万丈，这样的女性事业上多有所成，在社会上备受尊敬，但在家庭生活中却因倾注的精力过少而不幸福。

男性左手食指上有痣的话，年轻时对自己的期望较高、野心勃勃，但经常到遭遇挫折，虽然能得到家人的信赖与支援，却不得不忍受周围人的侧目。

手指上有痣：

在命相学中大拇指以及附近有痣代表父母亲是自己的贵人，或者父母亲很有成就，食指有痣代表贵人是兄弟姊妹，中指代表自己，无名指代表配偶，小指代表子息，因此拇指有痣或食指上有痣的人，身边的桃花往往是从小身边一起认识的男女朋友或长辈介绍。

手上长痣：无名指有痣

无名指除了代表配偶之外，另外还有浪漫的含意，无名指有痣的人容易出现不期而遇的桃花。

手上长痣：中指有痣

拇指跟食指算早年，中指之后就渐渐进入30几岁了，中指出现痣的人很容易在工作环境发生桃花的机会。

手腕及较上部分的痣相

外侧有痣代表了你转数不够快或是工作上手脚慢，但这不是事实，只是总给人这种感觉，但当你外表稍为成熟及待了一段时间后才华会慢慢展现于同事眼前，更多情况是处变不惊的态度以往人家以为你是迟钝，心思细密一步一步将问题有条理地解决，只要有此机会让你发挥，则打后的时间将是平步青云之时，但若是色坏的痣，则别人永远也认定你是无能之人，但这不是偏见，而是你真的工作难散不集中，而且缺乏信心，惟有做自由职业会较好;内则的痣较白部份即使面对无理的客人或同事，你也能轻松面对令他们满意，相反，若是深色的痣，那就代表了你自我中心目中无人，面对别人的要求只要不合己意即火爆相向，因此很难与别人合作，人缘也较差。

手心长痣好不好

手上长痣是好现象,假如按面相来讲,手上的痣是致富的意味 男性和女性面相痣的吉凶显示古人说："面无善痣，方为贵"实在古人说，面上没有痣是个好相，但大大都人产生都有痣，痣玄色素，而是指突出的、长毛的痣，痣有分善恶，不同位置有不同影响!长在不见光位置如耳垂、耳沉、眼眉下、鼻头下缘、五官阁下，如眼袋、鼻两边、眉心、嘴唇下钜细大如一粒米细细粒、偷偷摸摸色彩纯黑、全红朱砂色咖啡色、灰褐色、褐色。假如外形美不雅不规则，有碍不雅瞻，是欠好的痣相。

指甲沟的痣。甲沟与指甲下方面板相连，可能会长到指甲下面，被指甲挡住，不经常看出变化，而且长在肢端，将来变恶性的机率较大

长在特别部位的痣。如长在肢端手脚的痣，必须注意观察，由于这些地方的痣比其他地方的痣变恶性玄色素瘤的机会较大。

手心有痣心思周到

以相学角度来说，手掌心生有痣的人，属于心思周到、计算精确之流，这类人最合适当工程师、法官或者会计师等行业，由于他们做啥都经过三思而后行，所以甚少出错，姊妹们假如和这类人结婚，固然可确保婚后生活不变，无风无浪，不会有大起跌。不过却稍嫌烦闷，由于这类男人大都缺乏情趣，不解和顺。

如果痣出现在一个男性的左手指头上，说明他年轻时候给自己设定过高的目标，包袱太大，虽然野心勃勃，但却总是坎坷不断，虽然可以得到家人的信赖与支援，却不被旁人所关注。如果这颗痣出现女性的左手上，说明年轻时好胜心强，爱冒险，这种精神一直持续到中年，所以事业最终能有所成就，在社会上很受尊敬，但感觉不到家庭生活中的幸福。

哪些部位有痣代表房产多

耳内有痣

耳朵内上部长痣是非常吉利的象征，表示你可得祖荫的庇护，能够继承到祖上的遗产，如田宅、房产等，是坐享其成的富贵命。

耳珠有痣：主财。耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了。

耳朵长痣面相图,耳朵上有颗痣代表聪明,善解人意，指纹有两个完整的圈代表富贵。

耳根有痣：害病。耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意。

耳垂上长痣的话好象是大富大贵的意思

耳内有痣：主寿。耳内有痣是长寿，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿。

耳朵长痣面相图,耳朵上有颗痣代表聪明,善解人意，指纹有两个完整的圈代表富贵。

如果耳垂长痣，或者耳垂很小的，一般心胸不广阔，看问题容易纠结，嫁的老公不和心意。

如果耳朵外轮有痣，与做事的决断力有关，耳朵的内轮有痣，有做事的魄力有关系。

耳朵上的痣相与肾气紧密相关，也就代表聚财的能力，左耳有恶痣，聚财能力下降，右边耳朵有恶痣钱财就留不住。

耳伦凸出的配有恶痣的，那么做事就霸道不讲情面，并且叛逆性强，做事不听别人劝阻。

双耳贴头，并且耳朵肉厚而且大的，那么这样的耳朵即使有恶痣也没有什么不好;而如果耳朵薄小瘦弱颜色偏黑，那么有的恶痣就是命运凶的征兆。

眉毛上部有痣

眉毛上部有痣的人，眼光很独到，也很精准，对不动产的行情有敏锐的洞察力，可以通过买卖房产来获得很大的利益。

长在眉头部位的痣

在眉毛中间长痣的人比较聪明，财运很好，但其人一生中会有一次水险之事。假如而眉毛长得非常稀少，且眉中有黑痣，则预示其人一生有一次火险。

假如在眉毛尾部长有痣，预示其人在感情上容易出问题，尤以左边眉尾有痣为甚。此外相书中有云：“右眉尾有痣，妻奸夫不知”，就是说假如男人右眉尾部长有痣，预示其妻有通奸之事，而且多发生在二十八岁或三十七岁之时。

假如在眉毛头部的上方有痣，预示其人在金钱方面易出问题，例如没有钱应付日常开支等。即使眉头上部没有痣，但是生有暗疮，其人也会出现金钱问题，但只是短时间的。

如果在眉毛中部上方长有痣，预示其人有较远之金钱问题，例如要投资或买房子而出现资金不足等事。

在面相中，眉毛和眼睛之间的部位被称为田宅宫，假如此处长痣，预示其人的不动产运很差，难以有属于自己的房产，即使祖上有家产，也难以继承。

下巴左侧有痣

下巴代表我们的财富、屋宅运，下巴左侧有痣的话，表示能有财富伴随一生，而且以不动产居多，可继承祖上遗产，也适合投资房地产。另一方面，下巴有痣的人通常很讲究生活品味。

腮骨是下巴的外延，如果腮骨有痣，代表坚持力差，朋友有难溜之大吉。左腮骨有痣，对新朋友不忠，右边腮骨有痣对老朋友不忠。

下巴正中有痣，靠近嘴唇则代表钱财方面出问题，靠近下巴底边，代表比较好色。

下巴左边有痣，代表家里兄弟身体稍差，挣钱方面不易。破偏财。

下巴右边有痣，代表家里姐妹身体欠佳，存钱方面有问题。破正财。

下巴有痣：主失去财富。下巴附近有痣，说明有财富会逐渐遗失，不动产容易保住，因此适合投资或保留祖上遗产。

下巴有黑痣比有红痣的命运稍好。

乳下有痣

在胸前乳下有痣，称为左右财库，左边乳下有痣，可以积蓄大笔的动不产。右边乳下有痣，则可以拥有许多田宅、房屋等不动产，还可以继承祖上的财产。

胸部正中：如果两乳正中，也就是“心口窝”部位，长有黑痣的，表示此人心机很重，城府很深，善玩权术，攻于心计，目标远大，魄力很强，属女强人刑，一般事业有成，财富丰厚，但感情波折，或成婚很晚。婚后也不和睦，失败率高。

胸部乳上：乳上为财源，乳下为财库。以 为界，如果上半部长有黑痣的，表示此人头脑灵活，善于经商，财源旺盛，痣越大财越旺，一生富足有余。而且子女聪明才智。

胸部乳下：如果下半部长有黑痣的，表示此人聪明能干，善于理财，财存有库，属小财主型，痣越大财越旺，也是一生富裕。而且子女贤能通达。

胸部乳内： 为界，靠“心口窝”为内，靠腋窝为外。乳内侧有黑痣者，头脑精明，善于当家理财，以正财收入为主，家庭生活富足有余，井井有条，比较稳定。

胸部乳外：乳外侧有黑痣者，精明强干，善于经商发财，多以偏财收入为主，家庭生活开支较大，财富与生活都不够稳定。

肩胛骨有痣

肩部后面的肩胛骨上，伸出双手向后可以轻松摸到的位置有吉痣，被称为田宅多进痣，有这种痣的人，无论男女，都有可以依靠的祖辈，房屋类不动产多多，有一定的社会地位，最重要的是一生无忧无虑，逍遥自在。

肩膀有痣：挑重担。肩膀有痣者往往担任重要工作，责任重大，不易轻轻松松生活。

左肩膀上有痣的女人，结婚以后会以丈夫为重，会勤俭持家，是个懂得持家的好妻子，好母亲。

肩膀上有痣的女人，如果背厚腰圆但肩膀窄的话，则表示她于拼搏过后无所收获，或伴侣的钱财不归自己。要是遇上难处，更不堪一击。

女人肩膀上有痣且斜肩膀，则代表人生路平坦，女人肩膀稍斜比平直为佳，因为女士们一般都比较阴柔，倘若肩膀稍稍向下斜，便毋须独个儿承担所有人生责任，担子相对来说会比较轻，所走的路自然比较舒服。如果女子的肩膀呈一字形，便表示该人凡事只靠自己，要独力承担所有责任，颇为吃力。

女人肩膀厚有依靠，如果女性的肩膀上有痣且厚而圆润，同样表示她的付出有收成，也可以表示她有依靠，有老公供应物质上的需要，生活比较舒适安稳。

如果女性的肩膀有痣且无肉，露锁骨，背肌薄，辛苦的程度会加倍，属辛苦命。

如果女性的肩膀有痣且肩膀形状不好，像锚肩的人：虽然健康，但因人品 ，且具有虚荣心，所以容易惹人厌恶。

容易发生桃色纠纷的痣相

一、官禄宫

官禄宫位在额头正中央发际下发，若有黑痣，则男的少年得志，事业有成，女的虽能干，但命运多逆，夫妻会不合。若是恶痣，则表男性意志薄弱，少年时生活艰困，一生必有为惊，女性终身为夫辛劳，与父母爱人易生摩擦。

官禄宫位于额之正中，由天中直至印堂位，十六岁天中、十九岁天庭、二十二岁司空、二十五岁中正。官禄宫又叫事业宫，主职位、地位与功名。

如果在官禄宫出现美痣小而圆、色黑而饱满，代表容易获得贵人的帮助，但只要是在官禄宫有痣的人，个性多少带些叛逆、傲气，自尊心非常强，他们不喜欢被拘束、管教或是被轻视，官禄宫有痣又声音有力的人甚至会顶撞上司，所以除非能好好修心养性，否则会经常换工作，他们也不太适合从事公务人员或是军警等需要高度服从特质的职务，反而适合从事宗教、艺术、教育或是慈善事业。

如果女孩子有这样的一颗美痣，痣的位置与命运代表她们是巾帼不让须眉，因为有着好胜不服输的意志，所以能在职场发光发热!但她们一样会有着聪明、骄傲、叛逆的个性，如果把这样的个性呈现在自己的婚姻、家庭关系上，就容易造成与公婆、丈夫间关系的紧张，家里的大小事也因为女方能力强而变成她独掌大权，结果就是把自己累得半死还遭到丈夫冷淡的对待。

在官禄宫生的恶痣色灰褐、形状破碎或过大也象征当事人要注意火厄，火厄是指跟火有关的灾害，也代表要提防车祸、烧烫伤。如果生的是痘痘，那代表目前的愿望达成机会渺茫，所以平常一定要好好照顾自己的官禄宫，别让痘痘和坏气色爬上你的额头喔!

二、印堂

两眉间的印堂有痣，不分善痣恶痣，男性成败都是极端，不是很成功就是一生失败，女性会难于室，而且个性太强，夫妻不合，婚姻不美满。

诸事不顺，工作多挫折。两眉之间称为印堂，印堂的痣如果颜色漂亮称为好痣，主贵!如果印堂的痣形状不圆、颜色黑的话就是坏痣，由于印堂又称为命宫，命宫有坏痣的人一生中诸事不顺，工作上挫折很多。

在印堂中有痣的男人，通常比较冷感，他们冷感的原因是呼吸器官比较弱，再加上容易陷入两男一女的三角关系中，就是传说中的“双龙抢珠”，而如果在上学的时候没有坚持体育锻炼的话，呼吸器官的问题会在以后的性生活中频亮红牌哦;而有这种痣的人如果早恋的话，更会因为不成熟而对感情失去信心。

三、田宅宫

上眼皮处的田宅宫若有恶痣，表不喜欢和权贵往来，运起较晚，女性会因色情问题而贻误婚事或惑是非。若有善痣，会爱年长之异性喜爱与追求，是能得到年长者提拔帮助的吉相。

如果田宅宫有善痣，表示你是一个清秀廉洁、多才多艺的人，事业上甚得长辈器重。

近眉头的好痣代表易获家庭的物质支援及在财产承继上得益，同时也会得到同族亲友的照顾及支援，婚姻也会很美满。右眼与眉毛间的痣，若是漆黑凸起的痣，代表将能掌握机会而成功，若不是，代表时经常会破财、漏财。如果田宅宫眉眼间有恶痣的话，你会常常搬家，住的地方也容易发生一些莫名其妙的事，诸如漏水等，最好不要去做房地产方面的投机生意，否则恐会遭致严重的挫败。田宅宫有如有深黑死坏之痣，代表将出现兄弟姐妹间因争夺家庭财产土地的不和;如果眉尾的田宅出现坏痣则代表争夺财产的对手为同族亲友。

四、山根

两眼之间鼻梁上方的山根若有恶痣，表示易罹胃肠病或痔疮，消化系统不佳，不管是男是女，皆相克，家庭生活气氛不佳，会有再婚之实，平时也须预防车祸。若有善痣，男性成败都会成快，女性则夫运不佳 ，为夫辛劳。

山根有痣主刑克，女会改嫁，男再娶，如在下部正中央主灾劫横死。山根之意代表大山的根，大山为鼻，山为土，鼻子为土，鼻根为山根，鼻梁为山麓;山的形势宜高耸，气脉要绵连，所以山根忌断、陷、缺、破。山根高隆丰满之人根基巩固，家庭和睦，能得祖上之福而青云直上，能享天福而得长寿。

山根有痣主刑克，女会改嫁，男会再娶，如在年上、寿上之位主灾劫横死。一生易有牢狱之灾，痣在鼻子左右侧多半患胃病，或胃上曾受过大的灾难，如喝农药折腾肠胃。

五、夫妻宫

鱼尾纹处的夫妻宫，若有恶痣，表示男女皆会有色情纠纷，女性早婚会失败。若有善痣，会因异性的帮助而走运。夫妻宫部位要丰隆平满，如果夫妻宫有缺点，深陷纹多疤痕，都容易导致桃花运衰、婚姻不正常，甚至发生问题。

夫妻宫光滑平润纹线稀少者，情感和睦，婚姻幸福;而且妻有帮夫运，必致家财万贯，夫贵妻荣。

夫妻宫深陷，代表夫妻生活不和谐，经常吵架，甚至导致分居。因其 旺盛，容易导致众多异性介入其生活，很容易为第三者。

夫妻宫鱼尾纹过多者，劳碌的命，夫妻极易不和，严重的还会离婚，男人鱼尾纹多会克妻。

夫妻宫位置低陷不平满的人，夫妻生活容易离心离德，婚姻有问题的必须防止离婚。

夫妻宫有黑斑或疤痕的人，无论男女，在男女恋爱时感情就开始不稳定，意见不容易统一，结婚后双方容易出轨，导致不可收拾的下场。

夫妻宫的颜色跟脸部颜色不同的人，对感情不是很专一，让对方感觉没有安全感，会导致婚姻不幸。结婚多次，更甚者会孤独终生。

夫妻宫位置如果光滑较厚，往往招惹比自己大的异性喜欢，容易有姐弟恋的倾向。

夫妻宫如果色泽光润，丰隆平满，表示婚姻美满;如果这个部位焦黑，或有十字的立纹，表示夫妇无缘。必离婚。

夫妻宫在相学里还有这样一句话：“奸门举枪”。就是在夫妻宫的位置有一条直上直下的纹，这样的人无论男女，婚姻一定会以离婚收场。

夫妻宫一条深的皱纹，其余都是小皱纹，而且山根塌陷的人，会用武力征服异性，而且凶狠无比。纠缠其它异性、造婚姻不幸。往往情感、婚姻有始无终。

夫妻宫有痣，如果男性痣在左边，女性痣在右边，容易桃花劫。不是自己去骗财骗色，就是被骗财骗色。

夫妻宫见青筋，另一半通常体弱多病。自己或物件性冷淡无趣。

夫妻宫眼尾朝下，比较自私，吝啬，除了夫妻关系难处，还会给对方的亲人带来不好的影响，久而久之很难维护好自己的婚姻。

夫妻宫平丰不凹凸，而且气色光润明鲜，代表对方聪慧贤淑，知书达理，善解人意，夫妻生活美满、感情深厚。

夫妻宫部位的颜色、痣相也不是一成不变的，如果你的心变善了，你的周围就会随之转变，好运会很快来临。

六、子女宫

上眼皮若有痣，不会善恶痣，都表示男女多愁善感，易生色情纠纷。子女宫有恶痣，双亲和子女的缘份较差，会为子女操劳，若有善痣，表示子女运好，但多性善感，要注意男女问题的处理。

七、颧骨

颧骨下方若有恶痣，表不善交际，若有善痣，表人缘极侍，可做秘书，社会工作、业务、公关。颧骨本来就是观察和平辈间互动的位置，所以只要在这个部位有恶痣，就都会吃朋友的亏。由这一点可以延伸到两性关系，先贤记载，如果男生在左颧骨上有痣，代表喜欢夺人所爱，总觉得别人的配偶或是交往物件比较有魅力;如果恶痣在右颧骨，反而感情上常被他人横刀夺爱。

女生的状况就和男生相反，痣在右颧骨的喜欢夺人所爱，而痣在左颧骨的容易被人横刀夺爱。不过我想在这里也做个补充，实际看相的经验上却不能这样硬做区分，我也有看过痣在右颧骨的女生被小三抢男朋友的，所以看到颧骨上的痣，只能说他们在感情上常有三角关系的波折。健康状况上，颧骨可以观察心血管的状况，所以如果颧骨上有恶痣，要防心血管疾病，如：高血压，先贤也有提到在这部位有恶痣，容易有惧高症，所以要注意防止自高空跌落的危险。

八、人中

鼻下人中若有恶痣，一生为子女操心，女性子宫会有毛病。若有善痣，表示子女运势好，将来必有出息。女孩子在人中正中央有恶痣就容易有产厄，所谓产厄就是在生产时容易发生突如其来的意外，像是胎位不正、脐带绕颈或是血崩，不过现在医疗技术发达，这方面的状况只要先做检查就能把风险降到最低。女孩子也要特别注意妇科方面容易有问题，尤其是在子宫方面。如果是靠进鼻孔的恶痣，生儿子机会比较高，恶痣生得靠近嘴唇，生女儿的机会多。

九、法令

法令纹附近若有恶痣，男性会败业，女性夫运差，男女足部都易受伤。若有善痣，中年会发大财，地位会高升。

法令纹内侧有痣。

男性有这种痣成为食墨，女性成为八婆墨。此处长有痣的人对饮食很讲究，适合从事于餐饮有关的行业或者自己从事饮食行业。而女性的八婆墨并不是骂人，而是指这人热心肠，爱交流，直来直往，像三姑六婆一样。

法令纹外的痣

如果在此处长有痣，表示此人会是被杯葛的物件，遭到围攻和针对是很正常的。你们这时就应该注意，不要多管闲事，也不要落尽下石，凡事以和为贵。在感情上这类人精神空虚，但是爱恨分明，常做出一些让人意想不到的事情。

法令纹上有痣

刚好在法令纹上面长痣的男性代表双脚，表示脚容易受伤;女性此处有痣，表示此人会有计较傍身。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

增胖的生活守则及饮食守则：

1别吃辛辣的食物

2尽量避免油炸类食物

3烟、酒、咖啡要限量

4细嚼慢咽

5不熬夜睡眠要充足

6坚持每周运动3次、每次30分钟

7多样化的休闲活动、多接近大自然

增胖、强健、增进食欲的食品：

牛肉、蜂蜜、莲藕、人参

其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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