【Under Armour- Earn Your Armour】武装自己、突破极限

很开心这次又有机会体验Under Armour新系列的产品，Armour系列的衣着！

去年大家不知道记不记得，一休曾经参加过Under Armour的COMBINE系列服饰的运动体验营，那次之后一休在运动时，就非常喜欢Under Armour的衣着。

不管是在家运动，出去跑步或是打篮球时，常常都会穿着UA的衣服出门，尤其是我特别喜欢穿比较紧的，这次的Armour系列就是2015年才推出的新系列，利用伸缩的技术跟压缩的结构，帮助肌肉稳定，避免肌肉震荡，可以在运动中更加提升运动表现，而且弹性伸缩的布料，即使使我常做比较激烈的跳跃，冲刺的动作，也能够有良好的大副度的延展，不会觉得卡卡紧紧的不舒服。

一休平常都是在家运动居多，虽然没有出门，不过我常常也是会换上全套的运动服，一方面穿着运动服，在运动时会更舒适之外，先求帅再求快是忠旨，所以即使在家当然也要穿的帅帅的运动(噗，好肤浅)

像最近先斩后奏买了一个单杠回家，引体向上是我最近最爱做的训练之一，引体向可以称做是上半身的动作之王，基本可以锻练到上肢的很多部位，尤其一般我以前都比较专注在前面，也就是腹肌的部位，因为背肌比较难利用徒手训练达到我想要的强度，或有些人太过专注只锻练腹肌，拮抗肌群，也就是背肌太弱，腹肌太强的状况，很容易造成肌肉不平衡跟姿势不良，例如驼背，圆肩等。

所以我在家很喜欢没事就拉个10下，确实的完全放下，再利用背阔肌跟上肢的力量把身体往上带，让下巴超过杠身，停一秒再慢慢的完全放下，真的是非常爽啊！

跑步时我也享受每一步的迈动，自己有办法控制自己身体的掌控感，已经可以从3公里要跑30分钟老牛拖车，进步到5公里可以30分钟内跑完，穿着Under Armour时，因为紧身跟包覆性都很足，不管是生理上或心里上，都觉得很舒服啊！

像有人会问一休，我想要开始运动，但不知道要怎么设定目标，一休通常会建议，你可以先设定一个比较大的目标，但大目标是有无数个小的成就所累积起来的，像我的目标是可以拥有精实的身材，可以5公里跑步20分内，10公里跑进40分内。

但我以前是个大胖子，也是个一公里要跑7~8分钟的人，所以我就不会好高骛远的希望自己马上可以完成，我会先追求每公里可以进步一分钟，或今年年底前体脂要降到多少%，当然我也很鼓励大家可以找同好一起出来运动，因为一群人跟一个人运动的感觉还是很不一样，一个人运动也是很有趣，但一群人一起运动超级热血啊！像我的跑步速度，每次的进步都是在跟跑友一起跑步，互相竞争时进步的。

身材的部份也是，有好多粉丝的身材都很好，身体线条都练的很棒，这都是激励我不能懈怠的很好动力。

慢慢每次的完成一个小目标，你就会对自己更加有自信，知道自己是可以，也有能力完成的，可以买点喜欢的衣服鼓励自己，可以跟亲爱的家人朋友吃顿饭，等到完成10个小目标后，离一开始的大目标也不远罗～

这两次体验了Under Armour，觉得Under Armour的理念跟我很像，尤其是这次主打的Earn Your Armour的精神，自己的身材自己救，自己的盔甲自己打造，像我都会找我很喜欢的运动员或者是我喜欢像他一样体态的人，把桌面，手机或者是容易看到的地方放上照片，期许自己可以往那目标前进，其实锻练是辛苦的，no pain no gain，没有轻松做运动就可以得到良好身材的，但是千万不要放弃，瓶颈就是用来突破的，当你每一次可以比上一次再进步一点，就是最好的突破，目标也是在每一次的突破中，不知不觉就会达成了。我常常觉得运动改变的不止是外表的生理层面，也是心里层面，当我们透过每一次的运动，突破，锻练，来让自己的外型更好时，同时心里也变的更加强壮。

我很喜欢UA的紧身衣，质料非常舒服，剪裁也很良好，每次穿上UA的衣服，因为很合身，也都更激励自己要好好保持身材啊，像这次的Armour系列，就是运动时很好的内著，穿在里面可以稳定肌肉，质料服贴，尤其是长距离跑步时非常的适合穿，喜欢跑步的推荐运动时可以穿UA的紧身衣或压缩系列的压缩衣，可以不用担心奶头流血的问题啊！

以前还是阿胖时，运动对我来说就是一个酷刑，我想到要穿鞋子去跑步就痛苦，我想到等会要做20个伏地挺身我就全身无力，但什么事都是慢慢练习，就会慢慢进 步，不习惯的事做久了就会成为一种习惯，习惯成自然后就会开始学会享受，像现在的我，就真的很享受运动的过程，做伏地挺身时，我享受做到无力，一下都撑不 起来的力竭感，做深蹲时，我享受大腿跟 燃烧爆炸的感觉。

真的很推荐大家一定要运动，虽然运动对于瘦身的效果不能说是最好，但如果你想要身体的线条更好，你想要更快乐，你想要更健康，运动绝对都是帮助你完成目标的不二法门。

而且像我刚才讲的，在你坚持，持之以恒不懈的努力之下，打造完成自己外表盔甲的同时，心里也是打造了一层坚实不被打击的厚厚盔甲啊！运动不止是外在的表现，心里的自信，知道自己可以做到，坚持完成的每一步成就，都可以帮助我们成为一个不论是外表或者是心里都更强大的人！

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上个周末第五季的《歌手》落幕了。这一季最喜欢听林志炫林忆莲李健的歌，但每一期节目最期待看到的一定是李健。他唱着深邃的带画面感的歌，却坚持不时地抖一下包袱，一本正经讲段子的人更能把人逗乐。另外他还给广大女性听众带来了穿衣有型有品的这个视觉bonus，这都得归功于健哥坚持健身，有了挺拔的身姿才能撑起那一件件衬衣和一套套考究的西装。健哥简直是我健身路上的不二爱豆。下面我来记录下健哥介绍的一些健身方法。

TRX是通过自重达到力量训练的一种健身方法。第一次知道健身还能这么玩就是通过健哥在上一季《我是歌手》花絮里的展示。

前几个礼拜在健身房我第一次接触到了TRX，才知道看着李健做起来很轻松，但实际上这些动作对肌肉的力量和控制要求都很高。

如李健在做练习胸肌的那个动作时所说“你得要特别地直角”，做TRX各种动作时都要注意绷紧核心肌群，不能驼背塌腰。

配合着TRX的两根带子和变幻的动作，几乎你想练的每一个身体部位都可以练习到。

比如“拉”这个动作可以练到背肌

“推”这个动作可以练到胸肌

像李健这样把绳子的环套在脚上可以做一组练胸肌和腹肌的组合动作：

2 硬拉

这个动作可以很好地练习到臀部肌肉和大腿后部肌肉。人的身体要反弓，不能佝偻着身子，臀部落下的时候要向后撅起感受到大腿后部拉紧。人抬起的时候臀部和大腿发力把杠铃带起来，背部时刻保持直的状态，站起时臀部要夹紧。

女生刚开始练习的时候我觉得不必用健哥这么重的杠铃，用2、3kg的哑铃代替就行，主要感受臀部和大腿后侧的正确发力，重量可以慢慢随着训练的加深而加重。另外我觉得硬拉也是矫正驼背含胸的一个很好的动作。

3 壶铃臀腿练习

这个动作也是上次私教课的时候教练特别让我做的，20个一组，做5组，每组之间休息1分钟。

做完这个动作之后，我后背两侧和hamstring足足酸了4天，可见它的威力之大。

这个壶铃摆动的动作有点像硬拉的性质，主要靠臀部和大腿后部发力。我问教练，既然和硬拉那么相似，为什么还要练习这个呢。教练说，硬拉练的主要是力量，但在摆动壶铃的过程中，还练习到了爆发力。推荐壶铃运动，有趣有效。

4 深蹲 (Squat)

Squat这个动作可谓是万能的，热身的时候可以做，想当有氧动作可以做，想练臀部和大腿肌肉的时候也可以练。

上周的私教课上教练把深蹲这个动作设计成了Tabata，就是做20秒的动态深蹲，然后保持10秒蹲着的状态，紧接着再做20秒动态深蹲，再静止10秒在半蹲的状态，以此类推，重复8次，共4分钟。

Tabata是HIIT的一种，这4分钟做下来我差点没岔气，你可以试试，特别是静止的那10秒，大腿酸到不是自己的。

Squat是靠抵抗自身重力从而锻炼到大腿和核心肌群的一个动作，大家随时随地都可以做。所以如果大家担心家里没有TRX，没有哑铃壶铃之类的装备而做不了上面介绍的一些动作，不要着急，健哥都还介绍了一系列像squat一样的“自重练习”。最近他在微博上推出了一套健身视频，叫“合理健身”，名字中巧妙地嵌入了“和“李”健身”的意思，实在是妙。

推荐大家去看“李健工作室”或者“歌手李健”的微博，上面你可以找到完整的四段短视频的健哥动作教学。

李健和他的教练设计的这套动作主要针对忙碌的都市人群，如果没时间去健身房，在家里在酒店随时随地都能锻炼到。在短短的不到30分钟内，你就可以锻炼绝大部分肌肉群，并且包含了热身和放松动作。在健哥这第一期的视频中，你已经可以学到plank, squat, burpees, mountain climbers等等这些经典动作，健哥的这个视频可谓良心之作。我猜站他旁边的教练应该是一位很资深咖位很高的教练，我们这些观众简直是赚到。

李健频频在各类节目中谈到健身，可见他对健身的喜爱程度，我想他是实实在在尝到了健身到来的甜头，不仅让他精力充沛也让他过着自律的生活。的确李健在采访中谈及现在的他喜欢健身，因为他说他在运动中能得到乐趣，另外他觉得在健身后40岁的身体素质反而比20多岁的时候还要好。这一点毋庸置疑，李健在台上焕发出的精气神就是最好的证明。

健哥就是我健身路上的楷模，每当我想偷懒的时候就想想他，哈哈（论优质偶像带来的正面引导力）。我也决定加入合理健身（和“李”健身）的大阵营，一起吗？