15岁小孩可不可以练肌肉了

深蹲不要做，卧推可以轻重量的做做不要太重，因为你还只有15岁肌肉还没发育好。

俯卧撑你做不了几个那是因为你的胸肌和臂力都不够强，需要加强一下，从10个开始做起，每天加1个，每次做5组。

引体向上也是靠手臂的，还有背阔肌的力量，所以你也要加强一下，多练三头肌。

腹肌我觉得是可以的，因为他不属于大重量的训练。

手臂肌肉，你多做俯卧撑就好了，等到你18岁以后你才慢慢的接触大重量的器材。

身高问题其实不要过多担心，其实是个误区，说举重运动员是因为练举重才长不高的。其实不是，是高的会被淘汰，因为太高底盘不稳，对举重来说是致命的影响。

看著名的健美运动员罗尼库尔曼，施瓦性格他们都是十多岁就健身了，个个还不是人高马大的，如果有可能是怕你练深蹲把脊柱压歪了，所以先不要练深蹲，其他的话轻重量是可以的，主要不是怕你长不高，是怕你肌肉负荷不了还小。

儿童爆发力训练方法

你想知道儿童爆发力训练方法是什么吗？很多家长都比较关注孩子的体能问题，爆发力是锻炼体能时的短时间内克服阻力的能力，因此都会加强这方面的训练，下面一起来看看儿童爆发力训练方法是什么吧。

儿童爆发力训练方法1

爆发力是一项基础的身体素质，提高起来需要一段时间，少则一到二月，多则三到四月能提高以些，但是得用科学的练习爆发力的方法来训练。

爆发力训练的主要刺激是加速度，主要训练方法有快速用力法和超长性练习法。

快速用力法：以最快的收缩速度，克服阻力，以发展爆发力。

应用1：折返跑

好处：锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。

注意：短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。

应用2：推轮胎

推轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力，主要是训练臂力，还可以提高手臂力量的爆发力！

应用3：投实心球好处：能够增加腿部和手臂力量

注意：实心球的投掷不仅需要良好的腿部蹬地力量，同时还需要充足的腰腹肌、背阔肌以及上肢力量。全身的协调用力是关键。

超等长练习法：实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，这种练习的目的在于使绝对力量转变成爆发力。主要练习方法内容为各种跳跃练习。

应用：跳绳

好处：身体各主要部分的肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长，有利于孩子长高。

跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。

如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。

儿童爆发力训练方法2

儿童体能训练的必要性及简易的训练方式

身体素质是人人体的基础健身运动能力，包含三个层面：一人体形状，二身体机能，三体质。恰当的体能训练不但可以营造儿童、青少年的优良形状另外提高体质，提升人体的工作中能力，还有益于青少年、儿童把握各种各样健身运动技术性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵挡病症。

愈来愈多的试验证实，在儿童、青少年儿童阶段常常报名参加健身运动的群体的智力平均高过同年龄人群。报名参加体能训练能为儿童学习出示充足的精力与精力，为智力发展趋势造就优良的物质条件。另外体能训练儿童可得到优良的心态感受、使其更为开朗、信心、精力更为充足，还可以刺激性大脑皮质使其造成激动，进而清除体细胞疲惫。

青少年儿童的人体正处在发肓的关键阶段，身体基础代谢充沛，但肌纤维的提高通常落伍于骨骼生长发育，全身肌肉生长发育不平衡，再再加骨骼的骨化并未进行，延展性和柔韧度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便将会产生身体畸型，危害骨骼的发肓，因而要合理性的对儿童开展体能训练。根据体能训练能使儿童全身肌肉主题活动能力提升，推动骨骼的生产制造生长发育，使骨骼提高、变宽，使十字韧带更牢固、骨节更灵便次之，因为体能训练改进了血液循环系统，成骨细胞获得了大量的营养成分，另外，健身运动对骨骼起着一种机械设备刺激效果。因此，促进骨骼生长发育加快，使孩子的身高提高。

研究表明常常健身运动的儿童、青少年个子显著高过同年龄儿童。儿童、童年时期，骨骼已经迅速生长发育，不能够承担很大的能量训练。青少年、儿童的能量训练关键根据摆脱本身休重来开展。如平板支撑、俯卧撑、两头起、靠墙倒立等。但还可以开展“小能量训练”，开展能量训练后与蹦跳融合。儿童、青少年要平衡的发展趋势灵巧、融洽等不可以一味的追求完美能量训练。

简易的训练方式 ：

在幼儿童阶段应产生恰当的运动方式，调节全身肌肉均衡，纠正欠佳人体姿势等层面来开展训练。幼儿童阶段需从最开始的基础姿势刚开始开展训练：

第一个环节16种基础姿势方式

走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、均衡。

第二个环节三种专业技能

1、人体均衡专业技能：站立、弯折、屈伸、旋转。

2、人体挪动专业技能：爬取、滚翻、走动、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。

3、物块挪动专业技能：抓物、把握、拍打、传接、抛掷、踢蹬。

第三个环节三种基础能力

1、综合性健身运动能力：暴发力、灵便、灵巧、能量体力、速率体力、融洽恒心。

2、人体健身运动能力：速率、能量、均衡、平稳、柔韧性、体力。

3、认知健身运动能力：精准定位、定量分析、反映、预测、规律、操纵、定项。

婴儿爬

趴到路面，两腿挺直闭拢。胳膊在人体两边撑地往前爬取。脸部朝下，脚部维持闭拢释放压力，靠胳膊撑地向前。

小兔子弹跳

团身曲膝，手臂置放双膝两侧手掌心碰地，屁股翘起来，重心点移位，脚后跟翘起来，手臂伸到正前方手掌心迟缓落地式，脚部使力向手臂看齐持续蹬

直体滚翻

人体竖直侧卧，手臂往上挺直，两腿闭拢，用髋骨的扭曲力，至人体上下滚翻。

头顶部微抬，避免脸部触遇到路面导致损害

平板电脑爬

两手掌与两脚尖碰地与肩同宽，支撑点人体维持平行面情况，微顶臀，开展侧面走动，或是开展原地不动转圈圈手和脚相互配合式爬走。

高低杠爬

宽15厘米,长5C的正方形木工板。练习者只有有手和脚触碰木工板。如果人体别的位置触碰木工板及其触碰路面则每日任务不成功。

高抬腿训练

原地高抬腿训练不但可以发展趋势学员的腿部暴发力，还可以训炼学员的均衡能力。双手伸开，手心向下发于腰部。大腿根部胳膊维持没动，抬大腿根部遇到手掌心。

父母都希望小孩在生长发育阶段能够快快长高，因此平常都会让小孩多运动。只是不同运动对小孩会起到不同的作用，那么儿童练吊环可以促进长高吗，小孩玩吊环能有助长高吗？

在练吊环的时候手臂部分会得到最大的锻炼，这种运动主要锻炼的是手臂肌肉、胸大肌和背阔肌，吊环属于力量型锻炼，以锻炼肌肉为主，对于长高作用不是很大。

尤其年龄偏小的小孩，选择肌肉锻炼要谨慎。因为年龄较的小孩发育阶段身高会首先发育，肌肉发育比较晚，如果过早进行肌肉锻炼，会影响到身体的均衡发育。所以，像吊环、引体向上的这种力量肌肉锻炼的运动更适合初中的时候进行。

不过吊环也不是对于长身高完全没有作用，因为在做吊环的时候，身体会有拉伸，对于脊椎和软骨发育有一定的好处，所以吊环可以起到一定程度的促进长高作用，但是总体上吊环对于促进长高的作用不是很大。

对于儿童来说，目前比较能促进长高的运动主要是跳跃类和球类运动，包括跳绳、跳远、篮球、排球、羽毛球、游泳、跑步等，而且尽量换不同类型的运动来做，全面促进身体发育。另外，运动虽然有助于长高，但也不能过量运动，不然会得到反效果。 除了运动之外，想要长高饮食也要多多加注意，不要养成偏食习惯，平常多吃高蛋白食物、高钙食物、含锌丰富的食物。

●小树小树贴墙站。贴墙站立最能校正立姿，要求孩子双足并拢，肩、臀、脚后跟贴壁，腰背部分不能靠墙，要与墙面保持一点距离。贴墙站立至少要15分钟。为避免孩子不耐烦，父母可与孩子一起做游戏，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐树、桃树、土地神的面具，代表瞬时变幻的孙悟空。好了，如果能站满15分钟不被“二郎神”发现，孙悟空就算赢了。

●顶书行走踮脚尖。对于素喜低头含胸的小孩来说，要培养昂首而行的习惯，可在他头上放一本书，行走的过程中要保证书不掉下来；同时，要用前脚掌行走，从头颈到腰臀，感觉像“绷了一根线”。每天走10分钟，就可有效地纠正含胸低头、斜肩而行的毛病。

●芭蕾训练正身姿。有条件的女孩子满5岁就可以进行一些基本的芭蕾动作训练，如手位训练，可以正肩形、锻炼脖颈的姿态、加强手臂的表现力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步态，对校正走路的内、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌篮训练正脊柱。对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说，双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练，非常有利于校正脊柱的弯曲，使肩背的柔韧性得到锻炼。可买一个即装型的儿童篮筐，随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时，他的情绪一般都会得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也会得到纠正。  

另外，针对孩子的驼背现象，要早预防早纠正，驼背这东西越托越难改掉，且时间越长越严重，别看是姿势性驼背有矫正的可能，如果转变为病理性驼背，父母想哭都来不及。

孩子的驼背，很多父母通常不在孩子身边无暇顾及，而孩子也发现不了，所以我建议父母让孩子佩戴姿势提醒设备小搭档优姿仪，孩子从小养成正确姿势习惯对日后的气质和健康体态都有很大帮助，这款可穿戴智能设备，里面置有角度感应装置，只要姿态幅度超过15°就会以震动的方式提醒要恢复正确姿势。