跆拳道分为十级九段三品。
黄带
1． 礼仪、礼节：系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2． 品势：太极一章
3． 步伐: a前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
b前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4． 基本功：马步冲拳
5 腿法:向上踢、前踢、前踢接前踢
6 体能：
a俯卧撑 （男10个，女6个，儿童4个）
b仰卧起坐 （男15个，女8个，儿童6个）
c快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次（支撑腿跳离地面）
7 考试：叠道服（两人一组）
8 整理道服，退场。
黄绿带
1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2 品势：太极一章、太极二章
3．基本功：弓步下格挡、中格挡、上格挡
4．拳法：直拳击靶左右各3次
5．腿法：横踢、横踢接下劈、横踢接高位横踢
6． 体能：
a俯卧撑 （男15个，女10个，儿童8个）
b两头起 （男15个，女10个，儿童8个）
c背肌 （男20个，女10个,儿童8个）
d快速连续左右提膝腿 （男20个，女18个）
7． 整理道服，退场。
1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2．品势：太极五章必考，太极一至四章中抽考一章
3 腿法：后踢、横踢接后踢、原地腾空后踢
4．体能：
a．拳卧撑夹臂 （男15个，女8个，儿童6个）
b．俯卧撑跳 （男10个，女6个，儿童4个）
c．双腿连续转身高位横踢脚靶 （共10次）
5 整理道服，退场。
蓝红带
1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2．品势：太极六章必考，太极一至五章中抽考一章
3 腿法：360度横踢（旋风踢）、横踢接旋风踢、三飞
4 体能：
a 卧撑夹臂 （男20个，女12个，儿童8个）
b．双腿腾空左右分腿拍脚 （男10个，女8个，儿童6个）
5 整理道服，退场。
红带
1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2．品势：太极七章必考，太极一至六章中抽考一章
3 腿法：后旋踢、旋风踢接后旋踢、横踢接后旋踢、原地腾空后旋踢
5．体能：
a俯卧撑击掌 （男8个,女5个,儿童3个）
b双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚 （男5组，女4组，儿童3组）
c．指卧撑 （男8个，女4个，儿童2个）
6．实战：2分钟一回合
7 整理道服，退场。
红黑带（一品）
1 礼仪、礼节：背身整理道服、立正、行礼
2．品势：太极八章必考，太极一至七章中抽考一章
3 腿法：横踢接旋风踢接后旋踢、横踢接双飞接后踢
4．体能：
a．指卧撑 （男15个，女8个，儿童6个）
b．左右腿蹲起腾空交替前踢 （男10次，女5次，儿童4次）
5 实战：3分钟一回合
6 整理道服，退场。
扩展资料
跆拳道腰带的象征意义
白 带：
白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
黄 带：
黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地德载物的精神。
黄绿带：
介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿 带：
绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带：
由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝 带：
蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带：
练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红 带：
红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已 构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：
经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由 红带向黑带过渡。
黑 带：
黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
参考资料跆拳道-
跆拳道等级-
俊目：眼睛有神
齿白唇红：口唇鲜红，牙齿洁白。比喻人面貌美丽
眉飞入鬓：就是很长的向斜上方向的眉毛 通常 这样的样貌 会给人很凌厉很英气的感觉
细腰乍臂：形容男子健硕的形体，细腰代表灵活，乍臂代表胸肌，阔背肌发达，手臂外乍靠不了身体。
我用给你做回答，也许会更直观一些，同时，上也有比较详细的锻炼方法。
首先，进行背部训练有很多方法，比如：正/反握引体向上
、颈后下拉、宽、窄握杠铃划船、坐姿双臂平等……
上面各位的回答都有具体的方法，我附上便可一目了然！
这是背阔肌下拉
这是杠铃划船
这是窄握杠铃划船
以上中的红色部位为进行该动作时能锻炼到的重点部位。
因为背部拥有大量肌肉群，所以需要花时间好好锻炼。建议每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
另外，锻炼肌肉基本上是没有速成可言的，你需要制定合理的适合自己的健身计划，并且持之以恒，努力完成每项计划。只有循序渐进才能拥有完美的身材。加油！
本答案▲地平线
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治疗原则
以对症保守治疗为主 。
治疗方针
以对症保守治疗为主，部分患者经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也有效果。
药物治疗
非甾体类抗炎药物为治疗筋膜炎的常用药物，如布洛芬和双氯芬酸，但不宜长期应用。
手术治疗
对极少数症状顽固，久治不愈的患者需介入治疗或手术治疗。介入治疗属于微创治疗，如果疗效不佳则需开放手术切除病变组织。
其他治疗
热敷、按摩可消散结节。肌肉的锻炼对本病有较好效果，但应掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼，游泳是较好的锻炼方式。
预后情况
本病预后良好，基本可以治愈。可反复发作。
很多人在还没有接触健身之前就听说过：男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下先来一张背阔肌的酷图
好了进入正题，先让我们来认识一下背部肌肉群。
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括，背阔肌，中下斜方肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，竖脊肌等肌群，所以锻炼北部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的身姿。
接下来开始正式的背阔训练方法。
上背阔肌的锻炼，动作；T杆高位下拉。
这个姿势不仅可以练到背阔，对腰和三角肌后束也有很好的刺激，当然二头也有小小的功劳。做的时候是一个直臂到屈臂上拉的过程，要注意往上拉时一定要往后面夹背，拉到最高处时会明显感到红色区域特别是红色区域的两边有明显紧张感。千万不要用胳膊的力量网上带，不然就达不到锻炼背阔的效果了。还有一个注意事项是膝盖可以考虑弯曲，这样可以避免闪到腰。还有背要直，这么做一是可以保护腰部不受损伤，二是增加对腰部肌肉的刺激。动作对了腰部既得到锻炼还可以免受伤害，锻炼错了可是既受伤又没有效果。本人腰部曾经有伤，所以特此强调（怎么感觉像在写练要的文章啊）。
锻炼上背阔肌的第二个动作；宽握引体向上。
没整明白怎么把引体向上排到第二个了，失误失误。图中这个人的动作其实还需改进（没找到更好的图，大家就对付吧）；改进一：双手距离应该更宽才对，就是说要达到器械的最大宽度。改进二：拉到最高处应该是及胸才对，知道脖子效果不是很好（当然是跟及胸相比效果不好）。还有一点需要注意的是，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合吧。同高位下拉一样，宽握引体向上拉到最高处背阔上部也有明显紧张感
锻炼上背阔肌的第三个动作；颈前正握下拉。
这个跟引体向上差不多，不同是负荷要小一些，毕竟引体向上是自己的体重，而下拉重量自己控制。主要事项与正手宽握引体向上差不多，就不多说了
接下来是下背阔肌的锻炼。
动作一；反握下拉。
其实引体向上标准动作会了，这个就不难了。关键有一点拉到下面时后背要往后仰一些，同样要把意念集中在背部，靠背部收缩来发力，而不是靠手臂
中部背阔肌肉群：动作一：单臂哑铃划船
中部背阔肌的第二个动作：附身划船
看图中这个哥们，背阔收缩的多厉害，练背部一样要让背部充分收缩，具体动作就是夹背。还有看这个哥们膝盖是弯曲的，自我保护；还有他的背是直的，一定要直啊
中部背阔肌第三个动作：坐姿划船。
大家仔细看图会发现，这个动作自始至终胳膊是直的！完全是靠背阔收缩做动作的，动作幅度也不大。
不过虽然图上是这么描述的，不过实际练习中，也可以屈臂，那样的话就与附身划船很像了。这个动作与附身划船的不同在于对腰和腿的负荷较少，相对也安全一下
下背部的锻炼动作之一：硬拉！！
这绝对是一个超级爷们的动作！！动作看起来很简单，只是简单的抬起腰部，不过只有练过硬拉，为硬拉出过满身大汗的人才知道硬拉的霸道。硬拉与深蹲卧推并称为健美界三大王牌动作，这个是有世界纪录的。硬拉的时候一定要挺直你的背，不然很容易受伤（还是那句话，我以前腰闪过，所以对此很敏感）。这个王牌动作练爽了，两组包你下汗，一个字：爽！
下背部动作之三：鞠躬
这个谁都会吧，具体怎么练大家看图吧，我在这个动作方面也是二调子。
好了就是这些，其实并不是很全，不过要想全又相当的难，就先这样吧
速度问题的确有争议，有说慢好的有说快好的，我只是说说自己的看法。只要找到背阔用力的感觉我看就是好的。划船怎么摆动我不知道，坐姿我倒是拉的快，站姿也不敢太快。
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