那些肌肉是快肌，那些是慢肌

一般不存在单纯的快肌或慢肌。快肌和慢肌是两种不同的肌纤维类型，快肌又称为白肌或II型肌，慢肌又称为红肌或I型肌。

慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色与快肌纤维,但其拥有很好的耐力。由于其含有氧气,线粒体,肌红蛋白(肌细胞中运输氧的色素,是一种结合蛋白,与血红蛋白的一个亚单位相似,由一条珠蛋白的多肽链和一个血红素基团组成;它与红细胞释放的氧相结合,起贮氧作用,并将其转运至肌细胞的线粒体,,在那里,氧将葡萄糖氧化,生成二氧化碳和水)所以颜色较深。鸟类主要由慢肌纤维组成,因此可以做长时间的飞行。

慢肌纤维周围的毛细血管网较快肌纤维丰富，含较多的肌红蛋白好让较多的线粒体，且线粒体的体积较大。支配慢肌纤维的运动神经元较小，传导速度慢。

从生理学特征来看，慢肌纤维收缩速度慢、收缩力量小，但持续时间长、不易疲劳，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能。

在人体的骨骼肌中快肌运动单位于慢肌运动单位是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的，比如比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。

在含慢肌纤维百分比较高的肌肉中，由于慢肌纤维中的线粒体体积大而且数目多，线粒体中有氧代谢酶活性较高，肌红蛋白的含量也比较丰富，毛细血管网较为发达，故慢肌纤维百分比较高的肌肉要比快肌纤维百分比较高的肌肉不易疲劳。

另外，健身运动锻炼的强度大，要确保身体需要的营养充足。可以选择适量吃一些蛋白粉之类的补充。像PQFITNESS，线上网店和实体店都有，比较有保障是正品。

你好，我是个以练练健美为业余爱好的女大学生,我可以回答你的第一个问题

首先先谈单独练习:在我们练习胸部的时候,肱三头肌肉会有明显的感觉，这就是说，胸部训练带动了三头肌,在此时,我们做完胸部训练后,可以对三头肌给予形的刻化,用哑铃打造一下肌肉分离度之后，我们就能比往常单独训练三头肌收到事半功倍的效果同样,背和二头一起训练也是这个道理

下面说说超级组训练法,这里的胸背一起练习是同步的，就是说，一组平板卧推结束后在不休息的情况下，做一组颈后或者颈前下拉,这样循环4组,之后进行适当的休息,做上斜卧推和T杠或者杠铃划船这个超级组，同样是上面的同步进行

二头和三头的道理也一样这种超级组训练的原因是,让对应的肌肉的充血状态几乎维持在一个阶段,使整上身看起来更加结实饱满也可以说,超级训练法是让上身在短时间内迅速壮大起来的最佳训练方法

也许你会问这两种截然相反的方法为什么都成立,因为它们均适合我们,在我们训练到达到一定时期之后,肌肉会产生一种适应感,如果继续延迟原有的训练方法,那就会产生平台期,即,肌肉没有太大的进展甚至停滞不前，此时我们就要改变训练方法,而这两种截然相反的方法,就为我们更改训练计划提供了最好的帮助

人体骨胳肌的类型，主要是分为红肌和白肌，细分基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌（白肌纤维）的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。

白肌的功能是绝对力量和爆发力。红肌的功能是小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好。

区别：

1、性质不同：白肌又称白肌纤维，肌红蛋白和细胞色素含量不多，线粒体含量很少的一种骨骼肌纤维。红肌是骨骼肌的一种。

2、作用不同：红肌爆发力偏弱，持久性很优异，且能储存氧气，专门供做长时间中低强度有氧运动的能量消耗。白肌纤维收缩快，但不能持久。其收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解。

3、特点不同：白肌比较粗壮，高强度的，短时间的，大重量低次数的、甚至需要爆发力来完成的运动。在肌组织中不论是基础状态还是胰岛素刺激状态，Ⅰ型（红肌）肌纤维摄取葡萄糖均明显大于Ⅱ型肌纤维。

扩展资料：

注意事项：

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。

在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。

-红肌

-白肌

白肌肉和红肌肉的区别：总的说来，这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。

1、依据骨胳肌的活动功能而言：骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；

2、依据骨胳肌的型态而言：骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。它们共同组成肌肉纤维，一般红肌肉纤维比较细长，而白纤维比较粗壮一些，红纤维一般来说，力量较小，但耐力较好。

3、肌肉类型不同：红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

4、肌肉神经单位不同：白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

5、肌原纤维、肌红蛋白和细胞色素含量不同：白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。想长肌肉，主要锻炼的是白肌。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

-白肌

-红肌

红肌是包在白肌外面的,红肌主要是爆发力,白肌主控耐力

天生的人和人之间红白肌比例就有区别,所以运动员挑选也就是因为这个原因,红肌锻炼主要是力量训练,举重,器械,压力之类的

白肌主要是慢跑,自行车,之类的有氧训练

PS:红肌天生多的人,容易胖

骨骼肌、平滑肌、心肌

骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌（粉红肌）与快缩白肌三大类。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。快缩红肌（粉红肌）兼爆发力和持久力。