请问锻炼哪部分的肌肉可以治疗驼背？

经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！　背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于颈部及背上部，人做扩胸、头部后仰、伸直脊柱等动作时，都离不开它的帮助。　　在儿童期，应特别注意锻炼斜方肌的力量，可预防和矫正驼背，提杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸、俯卧飞鸟展翅等练习都可锻炼此处的肌肉力量。背阔肌位于背中部，是上臂伸展、内收、内旋等动作的基础，引体向上、爬杆可以发展背阔肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深层，主要使肩胛骨上提，如提重物等。　　背深层肌位于躯干深层脊柱两侧，分为背长肌和背短肌。背长肌又分为竖脊肌和夹肌，竖脊肌纵为脊柱的强大伸肌，收缩时可以使脊柱侧弯、头部后仰和脊柱伸直。纵跳摸高、负重体屈伸、俯卧两头起、向后抛铅球等练习可以锻炼此处肌肉力量。夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用；背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。▲　　(北京体育大学运动生理学博士汪军)　　背阔肌　　小菱形肌　　斜方肌

驼背是脊柱发生弯曲所致，和肌肉没什么太大关系，练背只能把背练厚练结实的

驼背会让人现得很没气质，有什么方法能够改善？

在我们的身边有很多驼背会让人现得很没气质，有什么方法能够改善呢我们一起来聊聊看吧。

弯腰驼背没气质，每天坚持做撑墙挺腰、坐位挺背、扩胸运动等动作，长久下来你会发现自己的驼背慢慢在改善，甚至气质也不一样了。大部分人因为久坐，驼背越来越严重，保持正确的坐姿，坚持靠墙站或者做些背部运动，平时时刻注意不要驼背，长期坚持就可以纠正驼背现象。学生上课要长期面对书桌，成年人办公要长期面对办公桌，久坐带来的危害超乎你的想象。尤其是大部分人坐姿并不正确，撑墙挺腰，就是面对墙壁且两手住撑墙做“仰卧起坐”，在过程中腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。

驼背的形成是一种潜移默化的过程，这是因为人们对于不健康的坐姿、站姿以及其他原因，长时间的进行保持和重复。这就自然而然的就让人们出现了驼背的习惯，从而在以后的日子中出现深远持久的状态，是很难改掉的。练习瑜伽的时候，通常会锻炼到我们的脊椎，背部和胸部。在你打开你的胸部之后，你的脊椎就会变得挺直，然后每天练习瑜伽一个小时，也是坚持一段时间，一定会有成效的。在你晚上睡觉前，还可以靠墙站立半小时，找到让背部挺直时候的那种感觉，并一直保持它。

先在椅子靠背绑上一个靠垫，上背部挺直同时顶住靠垫。同时两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。这个动作最初会带点酸痛的感觉，但是对改善驼背是有很大的帮助，长时间坚持下拉会让人习惯挺直腰背的习惯靠墙站立，是比较简单的矫正驼背的方法。站立的时候一定要做到抬头挺胸收腹，背部紧紧贴着墙壁。这个姿势可以使身体处于一个调整的状态，对改善驼背是有一定帮助的。可以抽出时间每天靠墙站立30分钟，长期坚持可以纠正驼背。

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。运动初期可能会出现肌肉酸痛，切记根据自己能力做，不要过分地要求自己做得太完美。纠正驼背，必须坚持做伏地挺腰一些轻度的患者可以采用锻炼背部肌肉，来达到调整自己驼背的作用和效果。例如一些小伙伴可以采用“宽握下拉”，或是“引体向上”，甚至是“划船机”来加强背部肌肉，以此来改善驼背。平时走路或者是工作都要给自己一些心理暗示：不管是走路还是坐着，都要时刻提醒自己要挺直背梁，不要驼背。

通过以上大概的了解你明白了吗。

造成驼背的原因有以下几点：

A先天性或病理性因素。

B走路时、写作业时不注意身体正确姿势的纠正，总是习惯性地弯腰低头，又缺乏体育锻炼，从而影响了脊柱的正常发育。

C在身高快速发育的阶段，肌肉发育的速度要慢于骨骼发育的速度，造成了背部肌肉欠发达，肌肉乏力而松弛，不足以拉紧两侧的肩胛骨，导致了驼背的发生。

儿童处于这个阶段，驼背是比较容易纠正的，具体方法如下：

（1）加强背肌（背阔肌和斜方肌）的锻炼

这是预防和矫正驼背最有效的手段，方法有很多，举例如下：

A飞鸟：儿童俯卧，两手握哑铃，双臂伸直，肩关节前屈90°，然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。

B俯身提拉哑铃：儿童双手握住哑铃，双臂伸直，双脚开立与肩同宽，膝关节微屈，躯干向前伸，与地面接近平行。注意腰背要平直，两眼注视脚前。然后将哑铃向上拉，双肘指向上方。注意保持腰背的平直，躯干不要突然用力。然后，肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童，所以哑铃用的重量不能太重，根据儿童的自身条件灵活掌握。

C下拉橡皮带：可在门框上系一条弹性较大的橡皮带，再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方，伸出双手握住棍子，握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉，达到头后部，再让棍子慢慢回到起始位置。

（2）靠墙站立并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站5～10分钟，每天早晚各一次。

（3）翻肩两脚开立与肩同宽，手握住棍的两端，置于大腿前，然后直臂上举，将棍子由大腿前往上直至背后，做翻肩的动作。这样坚持练习，待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后，可逐渐缩短两手间的距离。

（4）扩胸站立或坐位，两手在背后交握，尽量将手向后伸，这样能扩展胸部，缩小两侧肩胛骨之间的距离，纠正驼背。