健身多久才有效果

问题一：健身多久有效果 努力并且合理的训练一周3－4次的频率，营养补充充足，能够得到充分休息。你这身材没练过的想要这样至少一年半！这个根据你的训练量，身体耐受能力，恢复能力，消化代谢能力等多种因素影响。我说一年半是一般情况下。

问题二：一般健身多少时间会有效果 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

2、有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在2-3个月之间。

问题三：健身一般多久会有效果 1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了

问题四：瘦子健身一般多久有效果 可以的，健身肌肉会长出来的，等你不健身了，肌肉会慢慢转变成脂肪，你就告别瘦子生活了，建议自己买个哑铃回来，别去健身房花大钱了，教练只是教你健身动作，和推销营养品赚你的钱，（健身动作可以在网上搜索，个人建议土豆网搜索： 教你哑铃健身1～10，个人推荐便宜的营养品：葡萄糖，氨基酸，煮鸡蛋，牛奶，豆奶）瘦死的骆驼比马大、那怕整个健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上没人比你强壮。除非他也是搞健身的，天天打篮球的顶多肉厚，和我们健身的比，他那是肥肉来的。你想练成角斗士那种肌肉吗？现在的女孩子可不喜欢肌肉充汽人。像陈冠希那种小肌肉男，那种身材很不错哦。（健身坚持大密决，当你天天练累得快放弃的时候，摸下你自己练的肌肉，你会发现比以前大块，结实，拿怕就一点点，这样你就会对肌肉上瘾的。又拿起哑铃开始练了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的时侯…多炫耀啊，哈！）

问题五：去健身房跑步，建议什么时候去比较好？跑多久才有效果 晚上去吧，跑完洗个澡，回家睡大觉，爽！

问题六：关于健身的问题！ 健身加减肥，多长时间会有效果？ 把你的问题分成三类来回答。

一、减肥与健身（也就是你说的肌肉线条效果）

减肥与健身可以同步进行，但必须有所侧重，也就是一个阶段要以一个目的为主，个人认为先以减肥为主，然后以健身为主，否则，你即使有较好的肌肉线条，也会被脂肪覆盖，显示不出来。

为什么必须有所侧重呢？因为，减肥和练肌肉属于两种不同的运动类型。减肥，必须进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、自行车等等，“有氧运动”的具体解释，可以在百 度搜索，利用有氧运动消耗掉你多余的脂肪。练肌肉，是以“无氧运动”为主的，具体你搜索百 度，比如杠铃、哑铃、力量型器械等等。

实际上，每个健身的人都是同时进行有氧、无氧，只不过都是各有侧重而已。

给你的建议一：先以有氧为主，减少脂肪，有氧运动必须坚持40分钟以上才会有较好的效果，然后根据你的情况，适当安排一些简单的无氧运动。

二、适合你的健身方法（建议）

1以有氧为主，健身房有器材，简单一问便知，每天坚持40分钟左右，每周5次左右；

2力量训练以轻重量、多数量为主，比如哑铃、杠铃，重量轻一些，固定几个动作，每3天或每4天练习一遍，作为辅助；

3力量训练以胸、臂、腹为主，一般练习就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃/杠铃推举之类的，可以在健身房咨询老鸟；

三、关于你的吃（建议）

你吃的不错，鸡肉也没什么不好，但如果你以减肥为主要目的的话，鸡肉可适当减少。牛肉、牛奶非常不错。

平常吃饭注意一下，别吃太饱；少面多米；多清单，不油腻；多素菜少脂肪；

最重要的：一是找自己习惯的方式，需要自己摸索；二是坚持不懈，最多3个月就有明显效果。坚持。坚持。坚持。

问题七：健身肌肉多久有效果 我平常见到很多和你一样的人，问我同样的问题，我将用有效的实际经验给你提出一个好的解决办法。

对于你的问题，我详细的给你分析一下，解决一下。

我的分析：

根据你的情况，我基本上推断你是那种身上有肥肉或者是没肌肉瘦杆的类型，你渴望有肌肉。你说不需要BT的那一种，需要有轮廓，需要像李小龙的那种身材，或者比他肌肉多一点点的。

解决办法：

我不建议你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好；不一定非要吃蛋白粉的。

我的方案一：假如你因为时间等问题不能去健身房，

建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。

俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

1、每天抽出半个小时或一个小时，先做俯卧撑40个（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了这么多，你就能做多少做多少），休息2分钟，再做40个（或者能做多少做多少），再休息2分钟。。。。一共做5--7组。记住做完后一个小时后吃饭，吃饭加上1-2个鸡蛋（鸡蛋不要吃多），平常饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我以前带的几个人都试验成功过。-------俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩膀，后背，手，效果特好。

2、仰卧起坐，对你的腰腹肌肉特好。建议做5组，每组能做多少个做多少个。

总：：：简单，实用，一定要坚持，你会发现2--3个月效果就特好。

补充：如果你特胖，那一定要多加些有氧运动，比如跑步或篮球都很好。假如你很瘦，那可以适当进行有氧运动，不可太多，否则效果不明显。（有条件的话，多吃点牛肉）

我的方案二： 假如你可以方便去健身房，那当然来得更快。

去健身房，你主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些（我平常卧推是18组，飞鸟5组）。

2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好，一问就知道。

4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单，一问就清楚。我就不花太多时间说了。

5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。我不多讲。。

我主要强调的是前面的胸肌和背肌的方法，其它部位你曲一看就明白了。

练习完后，一个小时以后再吃饭，也加2鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

吃的方面：

1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是专业运动员，我不建议过于讲究。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋，很好。尤其鸡蛋，价廉物美。

2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好；别的我不强调太多。

(如果有蛋白粉吃，建议在锻炼前两小时，和锻炼后两小时各吃一些，这是实战的经验）

用我以上的方法，保证2--3个月，你会自己感觉到很大的变化。这些方法我在很多人身上做过实验的。

3个月以后，你坚持，并提高运动量，均衡发展，你会偷着乐的。

问题八：健身坚持多久有明显效果？ 只要坚持，锻炼的负荷够大，营养跟上，很短时间就会有明显效果。

问题九：男士健身多久有效果 看你的强度，强度大几天就有感觉

问题十：男生坚持健身要多久才有效果 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些，就需要多练举重，锻炼肌肉。要有健美的身材，你需要一周训练五天以上，看小舒下面的指导，从今天开始练吧。

1从你身上最薄弱的地方开始练

强化肌肉不足的地方，使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能，如果还不知道自己哪里薄弱，他们可以给你测量有氧指数和力量指标，从而给你一些建议。

2设定力量和有氧训练的目标

好让你有规律的训练，实现体型改变的每一个阶段目标。比如，你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法，即冲刺跑和中速跑，可以使你达成目标，每周练三到四次。

3学会基本的自重训练法，每次练到多个肌肉群

你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里，学会如何正确练习这些动作，上完了课之后，要能自己独立训练，在家或健身房练习。

4从举重机开始练

要是你以前没用举重过，就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如，周一练胳膊和肩膀，周二练腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。

5负重器械

知道怎么练了之后，就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快，也可以和举重机一起练。

6有氧训练

每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。身上脂肪少了，你会看起来更有型，也可以采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船，不同的肌肉都可以得到锻炼，但要避免训练过量。

孙德胜是一名骑兵连长，从16年前开始，他就没有换过演员。

经典就是经典。《宝剑传》第一次播出已经十六年了，至今仍有不少粉丝在观看。

事实上，《宝剑传》首映时，大多数观众都很年轻。当时，谁也没有想到，这部没有提前宣传的低调的电视剧会成为中国电视剧史上最璀璨的明珠之一。

60多年来，该剧的情节成为年轻网民的笑料，一些无名小辈也成了家喻户晓的人物。

李友斌这部老剧骨子里就不用多说了，记得在电视剧里有一个骑兵连连长传的孙德胜，只有几个镜头，却被观众记住了16年。

16年过去了，孙德胜的角色变成了什么样子

孙德生由当时只是临时演员的江水扮演。最近，他在自己的个人社交媒体账户上发布了自己的最新状态，炫耀自己的肌肉和苗条的身材。

正如你在中所看到的，姜已经失去了他的头发，他的秃头更加明亮，反射光线，给人一种涂了精油的错觉。

他脱下衬衫，在观众面前展示上身肌肉。他的腹部肌肉是分层的，他的胸部肌肉发达，他的皮肤覆盖着一层液体，不知道是精油还是汗液，这使整个画面视觉上令人惊叹。

尤其是江水的腹部和胸部肌肉上面，似乎已经长出了一些毛发，充分展示了一个男人的狂野之美。

更罕见的是，江水的肌肉和长时间泡在健身房的壮汉的肌肉明显不同。人们一眼就能看出来。江水的肌肉绝对是纯练的，而不是吃蛋白粉吃的。

他的侧面和背部没有显示出来，但从前面可以看到他的阔背肌，让人想起李小龙标志性的身体。

江水笑了，又想起了他在表演中的《剑》。

江的年龄是个谜。从他最早的**形象来看，在1979年的**《看这个家》中，他已经50多岁了。

到那个年纪，他出演《明剑》时应该已经40岁左右了。但这些年来，他的外表似乎没有任何改变。

当时，他是一名健身爱好者，有着强壮的身材和狂野的气质，多次出演以军事为主题的电视剧。

自《宝剑传》以来，他已经出现在许多**和电视作品中，但总是出现在配角或配角中，从未给人留下另一个印象。江水是一个有着钢铁般柔情的人，很多人可能并不认为他有一段时间是一个乐队鼓手。

与江水的《冰封时代》相比，《李云龙》实在是太老了。

前段时间，63岁的李友斌依然出道，16年后再次扮演李云龙，但气质却大不相同。那些日子的活力已经消失了，那张苍老的脸突显了一些旧空气。

时光飞逝，世事变迁，少数人能保持那些年的容颜!

那些曾经参与《明剑》的小配角现在都成了真正的“人物”，就连《高僧》也成了央视电视剧的主角。

大部分锻炼背部肌肉，新手正常现在30KG。

与杠铃和哑铃的旋度相比，钢索旋度有其独特的运动价值。肌肉肱二头肌的肌肉是有两个头,它的主要作用是弯曲的手臂,当弯曲手臂,同样也用另一种肌肉肱肌,当做几只前臂电梯的运动,如高拉实现弯曲或反式高实现弯曲抬起,拉臂肌肉可以得到足够的锻炼。此外，前臂上臂的主要肌肉屈曲肌，对屈曲臂的运动也有很大的影响。拉臂的侧向弯曲可以增强肱部肌肉的屈曲。

一、锻炼背部肌肉 

根据吊在下部滑轮上的手柄的不同而不同:如果使用直杆手柄，类似于直立的杠铃弯举;如果使用单柄手柄，类似于哑铃单手弯曲;如果你使用束柄，你结合了杠铃和哑铃弯曲的一些好处。锻炼范围包括手臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。此外，拉拔器还可提臂折弯、侧折弯等。这个菱形的肌肉非常有趣。

它的肌肉纤维向几个不同的方向运动，根据它所聚集的肌肉纤维，它可以执行多种不同的动作。在健身房最常见的斜方肌练习是在身体的上半部分进行，主要的工作是提起肩胛骨和锁骨。

二、脚蹬拉力器练背部肌肉

主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩，这也有助于肩胛骨的收缩。最后，斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时，一定要挺胸。不要放松你的身体。

如果你想保持你的背部健康，这在所有的运动中是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，你必须严格遵守它。当你做运动的时候，抬起你的胸部并且保持你的胸部挺直。这样可以保持脊柱的自然曲线。负重时弯曲背部是导致下背部受伤的首要原因，所以锻炼时要保持脊柱自然弯曲。

最后，在最低点伸展，在中间点挤压，并考虑用你的肘部拉动重物。这听起来很简单，但我敢说95%的教练在背部训练中没有足够的活动。这就像有些人用半蹲而不是蹲，他们想用自己的体重来炫耀，不关心做正确的事情