本人已初三，体育极差（中考项目），想提高跑步，要怎么提高（不要那些天天跑的，要一些基础的训练）

更正你的错误看法，基础就是要一组一组来，因为你基础差，基础不差就一下子来完了，同时一组一组是也是为了保护你。成功不是一路平坦的，体育带着很多痛苦的。

跑步:短跑最需要爆发力，耐力也不能没有。

第一，每天一次一千五百米，可以的话一天两次，每次就5分钟左右要不了多少时间。最好能在直线冲刺然后弯道减速蓄力，但绝对不能太慢，更不能停。

第二，爆发力训练。1，负重深蹲，蛙跳，跳楼梯，多少随你，总之能练到腿部肌肉的。也可以在跑步绑沙包。2，准备一个五十斤以上的杠铃，太重会伤人，适可而止，深蹲十次然后直线尽全力跑一百米，折回来时可以慢跑但不能停下。如此来回，适可而止。绑沙包然后跑三圈，然后深蹲杠铃十次解开沙包，全力冲刺一百米。这类似于前面一种，量力而行。3，频率训练，原地跑，能多快踏多快，不要觉得累就停下，多辛苦一下。4，面对墙壁双手撑住，身体和墙壁呈45°，原地速跑，尽量快，不能移动保持角度。5，起跑，动作上网查看，技巧，起跑后前段不要急着抬头，要依靠这个身体角度带动你达到一定速度大概10米左右就可以起身了。6，摆臂，

原地速摆，并且要有力。7，装备，正式考试你要穿紧身的衣服，减少阻力同时可以助力可以减小肌肉抖动的幅度减少阻力。一双轻快的低帮跑鞋。别信专卖店那些，买那种专业的，几十块一双我记得。

长跑和跳远如果你按照短跑的去做，也差不到哪里了，训练也一样，不提了。

实心球，手臂力量绝对要有，俯卧撑（夹臂，宽臂等），引体向上（正手和反手两种），当然很多人忽略了背肌和腹肌，腰肌，腹肌就是仰卧起坐。腰背肌，趴着，双腿固定，双手抱头用腰背肌把身体抬起，跟仰卧起坐相反。宽臂俯卧撑也可以锻炼一点背肌。引体向上，正手握杠，引体向上但头是在杠的另一边。关于实心球技术你们教练会告诉你们的。

好了，差不多就这些了，做到了也差不多了。注意事项就是训练前一定要热身，并且循序渐进，量力而行，不然反而伤身，训练完完注意休息，必须用热水充分冲洗身体，这可以舒送肌肉减轻疲劳防止损伤，最好有条件是泡着。作息规律，营养充足，要喝牛奶。体育，顾名思义就是强身健体，不要过度追求，不然适得其反。

其实当看到你的补充感觉你的态度急于求成又怕苦我就不想编辑下去了，但想想，写到这里了写完吧，跟你说，除非天赋异禀，没人能速成，都要经历痛苦的，相信你通过这样的训练也能感悟体育人的血泪汗，体会刘翔的痛苦。完。祝，顺利！

你好！我认为跑800米，最重要的就是呼吸，耐力，速度。

其实时间还有很多的，上次我们比赛前只有2个星期，都能提个半分钟的，所以只要坚持是很好的！

首先1个星期练习耐力，如果是跑800，你每天早中晚只少2至3次，每次跑个1500百米，就行了，当然这是针对第一周，第一周的时候最好跑完了加点素质训练，比如快冲2次50，跳楼梯，蛙跳。800主要要腿力，如果没力，那再好也累。所以素质很重要的！坚持！第二，三周就开始拉速度，当然也要注意呼吸，最好是根据自己的节奏来，鼻子呼气嘴巴出气。在后几周，每天不仅要跑个1000多米左右，在最后2圈一定要狠冲，不顾一切的冲，天天跑完耐力后就冲个400呗。天天练相信你！

实心球，最重要靠的就是一个手臂，腕力呗了，你每天所做的最好就是俯卧撑，有条件可以拉力器等等，你反正一定要练！组数要多！！另外就是全身的配合！

仰卧起坐，这是用的腹力，你每天至少坚持做两组以上仰卧，以前我练跆拳道，天天注重腹力的，每组要做50个，首先不要求速度，后面就要速度了，这个和跑步一样。

我给你总结一下，就是天天练，时间不限，早上起床，晚上睡觉前。说白了就是练各个部分的力罢了，只要你坚持不懈，希望就在前方的！只要你按我的做，是对了！！

另外祝你考个好成绩！！得个大奖抱回来瞧瞧！！！！！！

↖(^ω^)↗加油加油！！！！！！！！！！！！

近些年体育越来越受到重视，在中考也占有一定比例。练好体育已经变成了一个刻不容缓的事情。下面总结了一些如何提高体育成绩的技巧和方法，仅供参考。

体育成绩不好的原因

1、体育意识淡薄

俗话说“态度决定一切”，态度是否端正会影射出学习的积极性，最后影响学习成绩，而态度又是意识的外在表现，从体育学习的态度也能反应出体育意识。学生进入初三之前对学习没有紧迫感，总认为“还有一年，急什么呢”，或者认为体育只有几十分，觉得不重要，诸多的原因导致学生淡薄了体育意识，学生为了上课而上课，没有真正体会体育带来的快乐，没有从体育中使自己的情感得到强化，导致学习积极性差，技术理解不透，成绩不如人意。

2、技术动作不正确

近年来体育中考的项目有：50米、立定跳远和原地头上掷实心球，其主要目的是提高学生跑、跳、投的基本能力。在教学过程中发现部分学生的技术动作不正确。50米：起跑姿势的采用不具有普遍性，没有针对学生实际情况统一采用蹲踞式起跑，途中跑有坐着跑的现象、没有跑直线，摆臂动作错误等；立定跳：没有充分利用脚弓弹力起跳和手臂摆动的反冲作用，跳前有垫步，落地时有后坐现象等；实心球：身体没有满弓动作，没有屈膝下沉，出手时推球导致没有鞭打动作，两手打开角度太大形成生理限制，不利于预摆和用力等。

3、对考试规则理解不透对规则理解不透，在考试中会很容易犯规

主要表现在立定跳远和实心球两个项目，如在立定跳远的时候先垫一步，再做跳的动作，说明对“原地”的概念理解不透；又如实心球的考试要求中有：“球出手后可向前迈出一步，但脚不能踩线，轴心脚不能离地”。可是有部分学生不理解哪个是“轴心脚”，出手后两个脚都离地，导致犯规，影响了总成绩。

如何提高体育成绩

1、坚持跑步10分钟：要求运加速跑，也可以变速跑，但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑，但要记清时间。

2、立定跳远未达满分的同学：10次立定跳远练习，要求有成绩纪录；蛙跳30米，进行两组；快速高抬腿练习50次，进行两组。

3、实心球未满分的同学：10次实心求练习，要求有成绩纪录；俯卧撑练习20次，进行三组；发展上肢力量的器械练习。

4、耐久跑未满分的同学：背肌练习30次，进行两组；仰卧起坐练习40次，进行两组。

体育考试常规项目

大部分地区中考体育的项目基本包括以下三个：

一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);

二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;

三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。

1、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。

2、引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。

3、仰卧起坐。这是女生做的。仰卧起坐对于女生来说比较简单，但是体力却不够，我们需要锻炼一下体力，经常跑步就可以了。

4、体前屈。这是男女都要考的，主要就是考韧性，平时可以通过做一些拉伸运动来提升。

话说我也初三不过我是女生

现在我的800m满分绰绰有余，你会了解我初一的时候800m都是不及格现在比以前快了将近1分钟。所以说1000m这种东西你真的要常常练！要把跑步想成放松！（后面我会告诉你一套训练方法，一定要每天坚持）

立定跳远这是必考选项？这项成绩不好出了平时练的话还有天生的优势，练习的方法后面会总结给你。

引体向上。这个东西就是臂力了=。=我们班有位小不点男生今年也选这个而且还满分了，可见锻炼臂力很重要的。

接下来是传说中的锻炼方法

素质训练1首先举哑铃上举15次蹲起10次（如果没有哑铃，俯卧撑吧）臂力很重要的！！

2仰卧起坐50个，背起（锻炼背肌）40次。

3跳楼梯从下往上跳 跳三级！不要担心会摔 磕门牙什么的。当初我这个跳远废被体育老师赶鸭子一样地跳上了三级，不过其实男生的话跳四级应该没问题。你要是真怕摔可以在平地上跳，摆一定的距离，告诉自己一定要跳过哪里哪里！跳5次

4上面的几种按顺序大类重复三次！次数每次递减。

5做完后开始跑步，不要休息因为是锻炼耐力，如果很累了就选择跑1200m不计时但是不能跑慢，最后一圈一定要冲（我们考800m练的时候都是练1000m因为这样考试的时候不会太累）。如果不怎么累，就跑4+1也就是先跑800m计时3分10左右。休息1分钟再跑200m计时30s。

一定要坚持 不要认为自己做不到哦。我们学校九年级都是按照这种训练方式来的，而且效果很好！中考体育是一场知道试题的考试，至于要不要准备充分答题的答案，就看你自己了。

我已经回答的差不多了，你还有什么不知道的追问我吧！求采纳T T打字什么的很累的

首先你要练好你的体能 多跑 不能偷懒 每天坚持跑1000米 先不求时间 时间慢慢来 先可以慢慢跑 再慢慢的提速 这样一直坚持到中考一定能行的

实在不行你就去投靠田径队 还可以顺带减肥