女生好看的下颌线，要怎样拥有？

明明体重没有增加，看上去却胖了一圈，肉脸+双下巴的姐妹们最烦恼的莫过于下颌线不清晰。紧致上扬的下颌线会使人面部看起来更年轻，下颌线又叫“赫本线”、“少女线”，是从下颌延伸到脖颈的线条。

日本女星石原里美曾在节目中表达了自己对下颌线的喜爱，并分享练出下颌线的方法。

石原里美在节目中提到了两个关键词：“胸锁乳突肌”和“拉伸背肌”。

“胸锁乳突肌”是什么？

面对镜子最大限度地转头，凸出来的那条肌肉就是所谓的“胸锁乳突肌”，俗称“美人筋”。要让下巴处的肉肉凹下去，就需要这个部位。

胸缩乳突肌的功能：单侧收缩时，使头颈部向同侧侧屈，向对侧旋转。双侧收缩时，帮助头部前屈或后伸。

胸锁乳突肌单侧痉挛会引起斜颈！不美就算了，不好好锻炼就要变丑了！

第一步：热敷，放松脖颈肌肉。

第二步：选一个滚轮按摩器，上下滚动绕脖颈一圈（小仙女们可以买一个玉石轮，再涂上你喜欢的精油；

第三步：转动头部。

1、左右

2、前后

3、左前45°+右后45°

4、右前45°+左前45°

划重点：脊柱一定要竖直，无论你是坐立还是站立。颈椎每次要回到正中位置，再做下一个动作的练习。禁止摇头晃脑360°的行为。

第四步：双手举白旗

准备姿势：大臂与肩在一条水平线上，小臂与大臂呈90°角；

吸气时将两手向上用力的伸展，呼气时双手握拳向下拉，想象你正在拉一根绳子，同时脖颈向上走，形成两股对抗的力。重复十组练习。

第五步：扩胸运动

双手体前平举，掌心相对。吸气，双手臂向两侧打开，呼吸收回掌心贴合。重复十组练习。

血液干净，就不需要美容液！

上万圆的高级面霜和美容液供不应求。确实，这些保养品加入许多营养成分，能辅助皮肤的保护功能或再生功能。对于三十岁以后，皮肤开始老化的女性来说是必要的，但十几、二十岁的女性皮肤，多半不需要过度丰富的营养。

比起保养品，对任何年龄层都十分重要的是血液。富含氧气、流畅干净的血液，就是打造美肌的美容液。糖类摄取过多、血糖值过高的血液，红血球会沾黏在一起，使得血液变得黏稠。如此一来，就不能运送氧气和营养了。

如果脱水，血液一样会变得浓稠，因此大量摄取水分是很重要的。此外，为了增加把氧气运送到全身的红血球，也要积极食用肝脏、小松菜、菠菜这些富含铁分的食材。

为了提倡均衡的饮食习惯，有句顺口溜叫「まごわやさしい」（孙子孝顺）。ま＝豆类、ご＝芝麻、わ＝海带等海藻类、や＝蔬菜、さ＝鱼类、し＝菇类、い＝芋头地瓜类，只要积极摄取这些，养成均衡的饮食习惯，血液就会变得干净顺畅。相反地，白糖、白米、面粉这类「白色食材」会让血液变得黏稠，因此最好能减少摄取。

端正的姿势让你变成易瘦体质！

想要变瘦！想要变漂亮！很多人出于这样的动机开始运动。

运动本身是很棒，但光是运动，并不会让人变美。为了在一星期内瘦下3公斤，每天跑10公里，这样严苛的运动，消费热量也许很高，却不是能长久持续的。

想要变瘦而进行剧烈运动以前，请先检查一下自己是否能「笔直」站立。以端正的姿势站立，自然就会锻炼到腿部肌肉与腹肌。腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉，因此只要锻炼腿部肌肉，就可以提升代谢力，变成易瘦的身体。除此之外，还要每天做伸展操来伸缩肌肉，改善血液循环，以轻微的运动达到提升肌力的效果。因为不劳累，才能每天持续，但又可以有效率地长久锻炼到应该锻炼的肌肉，如此一来，自然能打造出易瘦的身体。

以快速姿势矫正伸展操，打开美人开关！

前面提到，正确的姿势，是打造美丽、易瘦体质的基础，但工作和念书的时候，姿势经常会在不知不觉间变得弯腰驼背。因此我建议一天几次，进行简单的伸展操，顺便检查一下姿势。

①背贴墙1分钟

将头－背－臀部贴在墙上，拉直背脊。这时不只是背骨，也要努力让左右肩胛骨贴在墙上。如此一来，肩膀自然会打开，下垂的下巴也会仰起，脖子到肩膀停滞的血液循环变得顺畅。只要伸展肩部，头脑就会变得清晰，气色也会变好。在办公室，建议可以利用每次上厕所的时间来做伸展操。

②后背手1分钟

双手在背部中央交握，然后把交握的手向后拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一来，双肩就会打开，肩胛骨收拢，伸缩到肱二头肌，改善脖子到胸口部位的血液循环，所以肩颈周围会感到放松。脸色会变得红润，眼皮自然张大，眼睛看起来更炯炯有神，给人神采奕奕的印象。

③深坐1分钟

坐椅子的时候，刻意把背贴到椅背处，深深地坐好。这时要刻意让腰的底部与背骨呈垂直的角度。如此一来，腹肌和背肌自然就会紧绷，骨盘拉紧，大腿往内侧收拢，双膝紧贴。如果坐得太浅，就会无意识地弯腰，背脊也会弯曲，对腰部造成负担。一天几次，好好地利用深坐来矫正姿势吧。

加强魅眼的肌力提升术

眼神令人印象深刻的女性，真的很令人憧憬。不过若说只要让眼睛变大，或是弄成双眼皮就好，似乎也不尽然。即使是细眼或小眼、单眼皮的女星，有些人的眼睛依旧魅力十足，甚至令同为女性的我怦然心动。这就是所谓的「魅眼」。

我要在这里传授一个不需要化妆、也不需要瞳孔放大片或整型手术，就可以强化「魅眼」的秘诀。

眼睛上方有张开眼皮时会用到的肌肉，叫做「提上眼睫肌」。眼睛给人印象深刻的人，就是这里的肌肉经过锻炼。

要加强魅眼，就必须积极使用这个提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮给遮住了。提上眼睫肌可以看着镜子，意识着眼睛深处，张大眼皮来锻炼。

锻炼时的重点是，要用手按住额头，小心别让额头的皮肤随之上下移动。不是用额头的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深处的肌肉来抬眼皮，只要再三重复，即使不刻意使用脸部肌肉来睁眼，眼皮也会自然张大，黑瞳显得清晰明亮，变成从深处绽放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

防止「皮肤松弛」的5个方法

老爷爷和老婆婆的脸，经常是脸颊两侧刻着深深的皱纹，而脸颊肉就像斗牛犬那样下垂。这种「松弛」，正是代表性的老化现象，原因主要有两个。

当胶原蛋白及弹性蛋白等纤维受到伤害，变得脆弱或减少，皮肤就会失去弹性。紫外线之所以是皮肤的大敌，是因为它会让胶原蛋白和弹性蛋白劣化。

还有，脸部的表情肌（活动眼鼻的肌肉）一旦衰弱，就会承受不住皮肤和皮下脂肪的重量，开始松弛。姿势不良也是原因之一。如果持续弯腰驼背的前倾姿势，脸部就会变成俯视，使得脸颊和下巴的肉受到压迫，开始松弛，而且肚子的肉也会跟着一起松弛。

滑手机的姿势，是不良姿势的范本。盯着画面，蜷著背，低着头，淋巴液就会堆积在脸部轮廓周围，使得造成松弛的物质累积。不管是站着还是坐着，都要抬头挺胸缩下巴，维持优美的姿势，以预防松弛。

要预防松弛，就必须防堵紫外线，确实做好保湿工作！此外，锻炼表情肌也很重要。具体的方法有以下几点：

●胶原蛋白和弹性蛋白对紫外线毫无招架之力，因此要利用抗UV防晒乳、阳伞、手套等等，保护皮肤不受到紫外线伤害。

●用含有保湿成分的神经酰胺（ceramide）、有抗氧化作用的维生素C诱导体的化妆水滋润肌肤，再以配合维生素A、视黄醇（Retinol）的美容霜确实补给水分。

●胶原蛋白即使透过健康食品摄取，也会被消化，作用在皮肤的效果不大。所以在每天的三餐当中，多多食用富含胶原蛋白的鸡肉等肉类，以及鱼类、大豆、蔬菜和水果吧。

●表情肌如果不使用，就会不断地衰退，因此要尽量活动它、锻炼它。眼珠上下左右转动，就能锻炼到周围的眼轮匝肌，防止眼皮松弛。还有吸气鼓起脸颊、伸出舌头 下巴，紧实轮廓……这些怪表情如果被人看到，可能会有点丢脸，不过还是要一天一次，在一分钟内重复这一连串运动。三个月后，脸部轮廓应该就会出现戏剧性的变化。

●尽量笑脸迎人。因为表情肌最为活泼地运作，就是笑的时候。如果常保笑容，颊骨肌就会受到锻炼，使脸颊上提，法令纹变淡。随时保持笑容不仅可以预防脸部松弛，更可以提升旁人对自己的好感，被视为美人的机率一定也能大幅上升！

「不老的身体」不是梦？！

老化指的是什么呢？黑斑、皱纹、松弛、身体的衰弱？中年肥胖？追根究柢，人的身体为什么会老化？

老化简单地说，就是身体逐渐锈蚀。光是呼吸氧气，吐出二氧化碳这样的行为，也会让身体慢慢地生锈。此外，像是受到紫外线照射、使用手机和电脑而曝露在电磁波当中，各种原因都会让细胞氧化，身体逐渐生锈。身体一旦生锈，就会出现黑斑、皱纹、松弛等所有老化的现象。

造成生锈的原因，是体内产生的活性氧这种物质。活性氧具有体内杀菌的效果，是人体所需的物质；但过度产生，累积在体内，它就会摇身一变，成为使身体细胞氧化、加速锈蚀的元凶，令人恨得牙痒痒的。

要遏止身体的氧化，最有效的方法就是大量摄取含有抗氧化物的食物。维生素中抗氧化效果最强的有维生素A、C、E，绿茶中含有的美肌效果极佳的儿茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的类胡萝卜素等植化素、掀起热潮的辅酶Q10等等，都是抗氧化物的代表选手。摄取富含这类抗氧化物的食物，就可以遏止细胞的氧化。人一定会老，但多少可以延缓老化的速度。

不厌其烦地看镜子，提升美人力

走在路上的时候，镜子不必说，只要看到窗玻璃、橱窗、汽车后照镜等任何倒映出自己的东西，就立刻全身三百六十度检查一下。一有空就从皮包拿出手镜，检查肤况和妆容。就算被别人目瞪口呆地说「你是有多自恋啦」，也无所谓。

有时一点皮肤干燥，会在隔天引发肌肤问题。所以肤况、身体曲线、服装和发型，只要是与自己有关的一切，都要悉心检查，是我的习惯。

比方说，买衣服的时候不仅要对着全身镜检查，也要请店员用手机前后拍摄全身照，如果每个角度都好看，就决定购买。只要觉得有一点怪，就不买。我的肩宽很窄，所以都会特别留意肩线是否好看。

不只是衣服，脸部也是如此。有时候从正面看很美，但别的两百七十度却不怎么样，就等于是「展现美丽」失败了。腮红也是，从正面看和从侧面看，上色的位置不一样呢。如果只有一个角度好看，难得花时间花钱，不觉得可惜吗？

有太多人有强烈的「想要变漂亮」的欲望，却不愿意花心思去了解自己。不量体重、连一面全身镜也没有、只有早上出门前瞄一眼镜子，这样是不会变美的。不论是好的部分或坏的部分，客观地了解自己是很重要的。

对于身体的每一个部位，都要下工夫让它们「展现美丽」。「自己的这个部分容易这样，所以得像这样处理」，必须像这样对症下药，不断地累积有效的对策。这样的努力，与挑选适合自己体质的食物、将室温调节到舒适的温度这些维持健康的功夫其实是一样的。

能够客观地观察自己，无论优缺点都彻底了解的人，就可以维持自己的最佳状态。健康、美容与时尚都是相同的道理。如果想要变美，第一步就是成为自己的头号粉丝！

 

导读：在这个娱乐圈里，美丽性感的女明星很多，傲人上围、婀娜柳腰、完 部线条、性感美背。下面我们就来为您细数这些诱惑力十足的女明星们的诱人之处。

在这个娱乐圈里，美丽性感的女明星 很多，傲人上围、婀娜柳腰、完 部线条、性感美背 。下面我们就来为您细数这些诱惑力十足的女明星们的诱人之处。

诱惑第一级： 之范冰冰

范冰冰的性感总是惊为天人，她的造型百变，但唯一不变的就是性感的标志—— ， 总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。

漂亮诱人的 肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的 。

在哪里？

女性丰满的 中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的 。

为什么性感？

是女性最美丽的象征。 也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。

看看男人怎么说“ ”

“女人的 让人感到亲切，并将女人的母性发挥得淋漓尽致。细腻 的边缘中一抹暗充分地挑起了我的向往，禁不住会想去爱抚，探个究竟。”

诱惑第二级： 锁骨 沟之张曼玉

诱惑第二级：锁骨沟之张曼玉

张曼玉是一位白金品质的美女，她代言白金饰品可谓相得益彰，尤其是她戴着项链的一瞬间，锁骨沟深浅适度，锁骨线条清晰、平直，颈间妩媚流转，春意忽生。

锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的圆脸。

锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽 、普拉提 等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及 手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。

锁骨沟在哪里？

人体的锁骨全骨成s形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。

锁骨沟为什么性感？

锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。

看看男人能怎么说“锁骨沟”

“锁骨沟与肩相连，它与香肩直接勾勒出女性上半身的气质与曲线。当呼吸的时候，若隐若现的锁骨沟，有一种醉人心弦的妩媚。”

诱惑第三级： 脊柱 沟之莫文蔚

莫文蔚对背部的器械锻炼未曾中断过。甚至每晚她都要坚持20个仰卧起坐拉伸背肌。如今莫文蔚背后还出现迷人的蝴蝶肩，要知道这可不是每个女人都能拥有的。

有了这条脊柱沟，女人的身材看起来更加修长有型。

完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质 的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。

脊柱沟在哪里？

脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

脊柱沟为什么性感？

深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。

看看男人怎么说“脊柱沟”

“或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影。”

诱惑第四级：臂窝沟之林志玲

这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。

纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。

臂窝沟在哪里？

臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

臂窝沟为什么性感？

它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。

看看男人怎么说“美人沟”

“女人越是隐藏的地方就越诱人！然而腋窝却是一个个例，腋窝的出现只有两种：看得见和看不。个人来说喜欢看到女人腋窝，不论是有毛还是无毛。”

诱惑第五级：肚脐沟之 李孝利

小巧的肚脐能让人浮想联翩

要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动！

肚脐沟在哪里？

肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是肚脐沟。

肚脐沟为什么性感？

平坦的毫无赘肉的小腹一直是令人艳羡的，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。

看看男人怎么说“肚脐沟”

“夏季，很多女孩都会选择露脐装来展示自己的身材，可是很多女孩的肚脐却并不那么美观。”

很多女生觉得自己笑起来不好看，拍照时都是抿着嘴巴。其实笑容是具有很大感染力的，一个招牌的笑容可能就会让别人对你印象深刻。除此之外，笑容还会使人看起来更加活力、自信。

怎么笑起来好看 

1眼眶发力，眼部周围紧绷

大家通过看新垣结衣，十元包括国内的唐艺昕、陈意涵这些明星的招牌明朗式笑容就会发现，他们普遍笑起来眼下有微微隆起的卧蚕，有人会问了，卧蚕不是天生的吗？不是的，弯弯的眼睛是天生的形状，但笑起来时的卧蚕是可以后天训练的。

这里要注意我们挤出卧蚕的目的是为了训练眼眶发力，也就是眼部肌肉要紧绷。因为不少人只要放松大笑眼周就会布满褶皱，眼下也会有细纹，十分影响笑容美观。因此要控制肌肉发力，保持眼眶发力，肌肉才能保持紧绷状态，不会出现褶皱，而且下眼眶发力挤出卧蚕，可以时笑容看起来更加真实和明朗，也会使眼睛放大些。

用手指按住眼头和眼角，具体动作是用手指按住眼头和眼角，睁大双眼，感受眼部紧绷肌肉，然后微眯双眼，有意识的挤出卧蚕。

2寻找适合自己的微笑弧度

这一步就是嘴巴的笑容弧度了，每个人都会有属于自己最美的笑容弧度，我们需要在一次次训练中找到并加强她。

具体动作主要有两步：第一步是训练前放松口轮匝肌，也就是放松嘴唇及周围，可以选择播音员常用的口部操进行训练。比如口的开合，大张嘴后闭嘴，双唇打响等动作。

第二部就是咧起嘴角，从微笑到露齿笑开始逐步练习，可以用上下门牙咬住筷子，嘴角保持上扬，尽量高于筷子。保持数十秒后取下筷子，对着镜子练习笑容弧度。

注意：这一步要保持筷子是水平状态，才能练出对称笑容。

咬筷结束后尽量露出上排八颗牙齿，同时保持上唇紧绷不露牙龈。当然如果你少于八颗牙或者露出了下排牙，也不要紧，最关键的是保持一个自然笑容的状态，而不是纠结于露几颗牙。

3配合脖颈及肩部动作。

先来看郑爽这张图，会看到郑爽在笑的时候吸气，脖子上的筋会隆起，看起来十分有少女感。当然郑爽因为瘦所以本身就会比较突出，我们来看看十元一个关于练下颌线采访的视频，里面着重介绍了十元练了很久的背肌和胸锁乳突肌，就会使脖子乃至下颌线这块显得更加利落好看。

当然，胸锁乳突肌突出的话对笑容本身是没什么影响，但笑不仅是嘴巴，更是一个整体的上半身动作，因此笑的时候深吸一口气，就会使胸锁乳突肌稍微突出，然后鼻翼那块也会略微收缩。

当然鼻翼是否收缩因人而异，有些人的皮肤比较紧致，鼻翼两侧肉少也本身较窄，因此笑时时候不会过于牵扯显得鼻翼过宽，也有少部分人天生鼻子骨头发育有缺陷，因此笑的时候鼻翼会过于牵扯，其实普通人在笑的时候都会略微牵扯鼻翼，这是很正常的现象，不要过分在意一些细节，毕竟整体的笑容是美的就好。

当然笑的同时也适当微微耸肩，或者肩膀向前方稍微送一点，这样上半身显得更放松，整体笑容就会更加俏皮可爱些。

石原里美笑容秘诀

1招牌月亮眼

表情是面部五官联动的过程，自然的笑除了会带动嘴角会上扬，眉眼也会跟着弯。光是嘴笑眼不笑，就会给人一种假笑的感觉。

石原里美的笑特别有感染力，一笑卧蚕就被挤出来，眼睛变成弯弯的“月亮眼”，甜美又阳光。

周冬雨,唐艺昕和Gakki，笑起来也是同款月亮眼，所以她们的笑容都很有感染力。除此之外，眼神直视不躲闪，更能让人体会到温柔与从容。

2招牌微皱鼻

十元笑的时候鼻子会轻微皱起，这是她一个特点。给人一种俏皮可爱感，同时协调的肌肉反应使得笑容就像发自内心般真诚，更能打动人。

但这种微皱感一定要把握好度，一不小心用力过猛就会崩掉，反而加深法令纹。需要多多在镜子面前练习，才能找到最适合自己的微笑弧度！

3招牌微耸肩

十元的笑的时候肩膀也不闲着，双肩微微缩起，一下子无辜感就出来了！整个人给对方呈现的是毫无戒心的放松状态，就像小动物一样，让人瞬间产生保护欲。

这一点许晴也做的特别好，跟十元几乎一个模板刻出来的，自然的娇羞，超有少女感。

4头部动作

十元的每一个笑容，整个上半身都在配合着动，头部也不例外，挑眉，耸肩，点头，一气呵成，笑容灿烂，明媚阳光。

她曾说，自己有专门去练习过笑容。这就是我最佩服的地方，动用全部心机，无时不刻的保持，才成就了今天的“无丑瞬”。放个十元早期的图就知道了，今天的美貌靠的是超高的美商呀~

表情管理保姆级实用攻略

1初级表情管理：控制力度，放慢动作。

对于普通人来讲，皱眉、抬眉、嘟嘴等小表情尽量减少，翻白眼这种厌恶性表情更加不能有。如果一时间戒不了这种习惯，就先从控制力度入手，减小幅度，把动作放慢，同时不断强提醒自己，慢慢改善。

永野芽郁的仙女式落泪也是这样，即使情绪激动，表情也绝不失控。

2中级表情管理：找准最好看的角度。

我们常常感叹女明星360度无死角，但你不知道人家已经在背后练习过无数次！！个个都有自己最拿手的独家角度。

除了拍照的角度，微笑的角度也很重要。每个人长相不同，有的人适合微笑，有人适合大笑。高圆圆有自己的女神级露齿笑，范冰冰则有自己的冰式抿嘴笑。

一般来说，牙龈抢镜的和脸太瘦的人，就不适合笑太开。而嘴大厚唇的人，就特别适合咧嘴笑，比如十元和舒淇。

3高级表情管理：稳住眉毛和鼻子。

表情失控最明显的一个表现就是，眉毛和鼻子变形了，鼻子上皱，鼻唇沟明显，眉毛疯狂上扬。

注重表情管理的人，笑到再灿烂，眉毛和鼻子也不会崩，依旧是平稳舒展，这样看上去更大气。