抬拳道分几个等级啊？

跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。下面就让我们详细了解一下跆拳道等级的划分及考试内容。 一、跆拳道等级的划分 跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带：黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。 二、跆拳道等级考试内容 （一）黄带 1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2品式 太极一章 3步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4拳法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7考试 叠道服（两人一组） 8 整理道服，行礼，退场 （二）黄绿带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极二章 3基本功 三次上段攻防技术 4拳法 直拳击靶左右各3次 5腿法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次） C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次） 6体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个） C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个） 7 整理道服，行礼，退场 （三）绿带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极三章 3基本功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉 4腿法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次） C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次） E后踢脚靶（大脚靶左右各2次） 5体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个) B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个） 6 整理道服，行礼，退场 （四）绿蓝带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极四章 3基本功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉 4腿法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶 C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶 D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶 E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则 （必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢） 5体能 A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个） C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组） 6 整理道服，行礼，退场 （五）蓝带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极五章 3基本功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟） 4腿法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用 C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶 D前摆腿击脚靶（左右各2次） E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个) B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个） C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次） 6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严 格执行场上口令) 7 整理道服，行礼，退场 （六）蓝红带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极六章 3基本功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个） 4腿法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次） C腾空侧踢（左右各2次） 5体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个) B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿 童6个） 6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度） A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次） C后腿横踢接旋风踢（左右各2次） 7 2分钟实战 得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场 （七）红带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极七章 3基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢） 4腿法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次） 左情况请使用 C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次） E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次） 5体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个) B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组） C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个） 6 裁判员规则 实战裁判（抽题回答问题） 7实战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、 可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场 （八）红黑带 1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼 2品式 太极一至七章（任意抽查其一），太极八章 3自卫术 任意选择两个动作 4腿法 A旋风踢接后踢（左右各2次） （请用两个脚靶） B三飞踢接后摆腿（左右各2次） C 横踢接双飞接后踢（左右各2次） D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢（左右各2次） 5体能 A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个) B左右腿蹲起腾空交替前踢（男10次,女5次,儿童4次） 6 裁判员规则 实战裁判并且由考官提问 7实战 2 3分钟，4分为及格，穿护具 8 整理道服，行礼，退场

背肌强化运动：

动作一俯卧姿势下,将右手与左脚抬离地面20～30度,停5秒后缓慢放下,再换左手与右脚做同样的动作；或是将双手置于背上,然后背肌用力使上半身离开地面,双脚同时伸直抬高约30度,持续5秒钟再回复原位。

动作二俯卧举身（脊柱旁立肌）（10～15次）：小腹下垫软枕之类的物品,采俯卧姿势。收下巴、慢慢抬起上半身,膝关节、股关节、肩关节维持在一直线上,维持此姿势约1～5秒若背肌肌力较弱的话,则先以手腕支撑协助进行。

动作三仰卧举腰（脊柱旁肌、臀大肌）（10～15次）：仰卧、两脚打开与肩同宽,并采立膝方式缓慢将腰抬起,使膝、股关节、肩部维持在一直线后,停1～5秒而后再恢复原状,静止时,若能意识的收缩臀部肌肉则效果够佳,若能采膝碰膝的方式举腰则够能强化骨盘周围的肌肉。

动作四俯卧举脚（臀大腿）：俯卧、脚背触地,两手手背朝地板置于大腿下,额头触地两脚左右交互举起,但以不增加腰椎前弯为大前题。

哥们，首先我要告诉你，没有快速练出肌肉的办法，如果有人说可以快速练出，那纯属胡扯，肌肉是需要长期的严格训练的，你需要把全身肌肉分为胸，肩，背，腹，手臂，腿几大块，分别用不同动作进行刺激！

胸部：平板卧推4组，每组8-12个

上斜哑铃卧推4组，每组8-10个

下斜杠铃卧推4组，每组8-10个

拉力器十字夹胸3组，每组12个

背部：引体向上（宽握）4组

，每组10个

坐姿划船4组，每组10个

坐姿下拉（宽握），每组12个

坐姿下拉（窄握），每组12个

肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个

坐姿哑铃推举4组，每组10个

杠铃前平举4组，每组10个

哑铃侧平举4组，每组12个

腹部：仰卧起坐4组，每组力竭

下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭

侧卧挺身左右各4组，每组10个

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

哑铃交替弯举4组，每组10个

杠铃窄握弯举4组，每组10个

肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

仰卧臂屈伸4组，每组12个

坐姿臂屈伸4组，每组10个

如果没有条件，这也好办，我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉，也能收到很好的效果

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧

祝你健身愉快！

牛腱、牛腩、牛柳、牛排、眼肉不同部位的牛肉，口感不一样，适合做的料理也各不相同，不能一味的以为是牛肉就可以做牛排，可以做成牛排并且很好吃的部位只有其中一部分。下面为大家介绍一下可以做成牛排的牛肉部位和他们的口感~

眼肉 牛 排 | Ribeye Steak

肉质？——肥瘦相间，脂肪相对比较多 好吃吗？——香嫩多汁、肉香四溢 怎么吃？——煎牛排、中式快炒、涮锅、烤肉

牛 肋 骨 | Rib

肉质？——肥瘦相间 好吃吗？——香嫩多汁 怎么吃？——红烧、香煎或者烤

 牛 柳 | Tenderloin成绩年终总结

肉质？——瘦肉 好吃吗？——嫩，非常嫩，最最嫩 怎么吃？——煎牛排、中式快炒、烤肉、涮锅

西 冷 牛 排 | Sirloin Steak

肉质？——基本都是瘦肉，但外侧有半圈脂肪 好吃吗？——相对有嚼劲，肉香浓郁 怎么吃？——煎牛排

按肉质嫩度来分的话，应该是菲力＞眼肉＞西冷，不过西冷的肉质在牛全身的肉中也算相当鲜嫩的了，所以很适合拿来煎牛排，炒、涮、烤什么的，做出来味道也都很好。如果你们去网上找现成切好的牛排的话，可以发现西冷基本也都是瘦肉，但脂肪相对比菲力多，而且外侧基本还会有有半圈白色脂肪的，因为这部分属于运动相对少的部位，所以皮下有点脂肪。这样的西冷煎出来的牛排会比菲力更有嚼劲，也比菲力有更浓厚的牛肉味。

因为牛排位于牛的不同部位，有着各自不同的特点，喜欢吃哪种口感，小伙伴们就按照自己的喜好来选好了。不过要注意的是，这些各具性格的牛排，对应的烹饪方式、熟成程度以及调味，都是由各自搭配的，像西冷牛排就可以用平底锅煎，肉眼牛排适合烧烤，菲力则适合进烤箱。

1、一级（4－5岁）：走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚、脚位、头的动作、摆臂、蹦跳步、平踏步、游戏。

2、二级（5－6岁）：走步和敬礼、音乐反映、手位、勾绷脚、含胸、展胸、提腰、松腰、旁开腿、推指、绕腕、头的动作、半蹲、蛙跳步、鸡走步、游戏、模仿与想象。

3、三级（6－7岁）：吸跳步和敬礼、音乐反映、波浪、弯腰、勾绷脚、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、踮脚走、鸭步走、蹦跳走、踏步走、模仿与想象。

4、四级（7－9岁）：二拍舞步、三拍舞步、单手位、波浪、压垮、勾绷脚、前抬腿、后抬腿、抱端腿、压腿、前踢腿、后踢腿、脚位、碎步、掰膀子、小跳、节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

5、五级（8－10岁）：二拍舞步、双手位、手脚动作、勾绷脚、小弹腿、旁抬腿、后弯腰、压腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滚翻、脚位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、点步转、小跳（二）、1节拍练习、藏族舞、东北秧歌、结束动作。

6、六级（9－11岁）：提、沉、含、仰、移（盘坐、双跪准备）、开胯练习（吸、双腿开胯）、双腿大环动、压腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰强化练习，提高难度）。

7、七级（10－12岁）：蹲（单把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（单把前、旁、后）、五位擦地（双把前、旁、后）、小踢腿（双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。

8、八级（11－13岁）；九级（12－14岁）；十级（13－15岁）这三级为专业曲目所设定的专业舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。

扩展资料：

中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很大不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，大都在额状面的基础上进行立体构图和塑造形象，因此，动作长而舒展，延伸感强。身体的带动，手臂的带动，跨的带动都非常重要，旋转靠的就是全身的协调。

以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转得起“法儿”的多种多样，而且多半是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫堂探海转。

国古典舞基训中民族舞姿转“身法性”很强，有一部分民族舞姿转，可以说是身法的待续和夸张。

参考资料：

-中国舞等级考试

背部肌肉拉伤多久能好

背部肌肉拉伤一般就不要做有举力的动作，能在多久内恢复要看你自身的底子和你的休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，注意走路的时候不要驼背，你越是上肌肉松弛，肌肉越不容易康复，要挺胸走，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复，到康复后期做一些弯腰伸展运动可以加快恢复！

背部肌肉拉伤怎么办

应是在最初的几天，每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每天坚持20分钟，这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来，从而达到缓解疼痛的目的，进行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那个冰袋包裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两道三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解，这时就应该及时采用热敷疗法，使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到一天三次，每次29分钟，热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水，一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤灯，浴盆浴或者冲热水澡的方式。

在受伤疼痛中不易过量的劳作和锻练，这样只会加重痛苦不利恢复，建议你采用舒筋通络活血之类的外用药保守治疗较好，适当服用一些钙片之类的补钙药物和食物，不要作激烈运动，注意适当的休养，（不必要盲目过多的吃那些止痛药物，因为有些止痛药对胃刺激很大），经过一段治疗，完全是会康复的。

背部肌肉拉伤的症状

它的严重度可以分成三个等级。

第一度〔轻度〕。只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

第二度〔中度〕。有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

如果有帮助到你，希望能采纳！

跆拳道考级分为黑带以上和黑带以下等级。如果你是考黑带以下  在你训练的道馆里就应该有组织考级的时间 只要有晋级官来监考就可以了

如果黑带以上就要在黑带四段或以上的馆长那里考 他们才有资格发黑一到黑二的证书

简介：

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。

崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。

跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。奥运会采用的是WTF体系。

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黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。

黑带一段以上选手有资格参加全国性比赛，二段以上选手有资格参加国际比赛。选手取得黑带后便有资格担任教练指导跆拳道运动。四段以上称为“师范”，五段以上称为“大师”。四段以上有资格申报国际教练、国际裁判，并有资格担任道馆馆长或总教练。

参考资料：

跆拳道