C罗是世界上最强的球员吗？

随着体育事业的发展，越来越多的人开始关注足球。纵观当今世界足坛，足球水平能够和梅西相提并论的就只有C罗。C罗的职业生涯取得了很多耀眼的成绩，而且他还是大家公认的足球巨星。就连前“世界足球先生”卡卡都表扬了C罗，他表示：我认为C罗是世界上最强的球员，他的影响力已经无人能比。

C罗从小开始接受足球训练，虽然他的父亲不曾是足球运动员，但是C罗年纪轻轻展现出异于常人的足球天赋。在C罗18岁的那一年，加入了曼彻斯特联足球俱乐部，开始在英超联赛上亮相。在曼联之后，C罗又转会至皇马，现在效力于尤文图斯。在C罗的职业生涯中，他五次获得世界金球奖，三次“世界足球先生”的称号。除此之外，C罗在英超、欧冠联赛上都带队获得过冠军。

在今年的国际足球颁奖礼上，梅西获得了"世界足球先生"的称号，他的实力大家有目共睹。前足球先生卡卡在上台发言夸赞梅西的同时，也表扬了C罗，他认为：C罗的影响力已经无人能比了。作为当今世界足坛的顶级巨星，C罗影响力可以说是举重若轻的。他影响了一批又一批的年轻人投身于足球运动中，也带动的足球事业的发展。即使C罗已经是30多岁的年纪，但他依旧活跃在世界足坛，为了自己的梦想和目标而奋斗。

不管是天赋、实力还是身体素质，C罗都碾压众人。从开始职业足球生涯以来，C罗凭借自己出众的天赋和过硬的身体素质上演了帽子戏法等绝技，完成了一次又一次不可能的进球挑战。C罗每天都会坚持训练和健身，在他的身上拥有八块腹肌和罕见的蝙蝠背，而且他的大腿肌肉也非常发达，而这些都是因为C罗强大的自律性换来的。

C罗的强大不仅仅是在足球水平上，也还在他的影响力上。如今已经34岁的他依旧效力于尤文足球俱乐部，这种对足球的热爱也值得我们钦佩。就让我们一起祝福C罗，希望在未来的比赛中他能够取得更加优秀的成绩，让我们一起拭目以待他的精彩表现。

体坛巨星背部肌肉有多强？看看C罗和詹姆斯，差距很明显

众所周知，健身是当今人们最喜欢的运动方式之一，它不仅仅能强身健体，还能减肥，因此人们对健身也是趋之若鹜。当然喜欢健身的除了普通人之外，还有一些运动员，他们也喜欢健身，接下来就和大家谈论两位体坛巨星的背阔肌，感受一下他们通过健身把自己的背阔肌练的有多恐怖。

首先是足坛大佬C罗的背阔肌，相信大家肯定都知道C罗，当今足球界的大咖，足球运动的代表性人物之一。这位足坛巨人在很小的时候就很喜欢踢球，而且他的球技在当地也是出了名的，十三岁那年就到里斯本竞技开始他的职业生涯，而且身为新人的他直接以耀眼的表现吸引了所有人的目光。之后C罗又先后效力曼联和皇马，并且均在这段时间内拿到了无数选手难以企及的成就，现在C罗在尤文图斯踢球，在这个新赛季刚开始之际，就帮助球队拿到了不错的成绩。

C罗极其自律，严格要求自己的生活习惯和饮食习惯，这些是常人没法比的，更别提国足的那些“白斩鸡”了，简直是耻辱。C罗的球技出众，射门还有带球更是无人能敌，除此之外，他的速度也很快，C罗能有这么多优点，完全是他平时锻炼健身的成果，尤其是他的背阔肌。他的上身照片大家应该都看过，健硕的肌肉以及完美的线条，简直完美。

接着就看看詹姆斯的背部肌肉，詹皇的大名谁都听说过，在球场上绝对是是统治级的，尽管他现在三十岁朝上了，但是赛场上的他还是那么无解。詹姆斯在NBA里是一个传奇，拿过三个总冠军以及两个奥运冠军，奥运会的不提，美国篮球在世界上是响当当的，总冠军就不一样了，“含金量”极高。

詹皇的身体素质非常好，虽然年龄大了，但是身体能力完全不受影响，根本就是一个年轻人的身体。他的突破和进攻能力极强，整个联盟里，没几个可以正面吃他一套的。篮球这项运动对肌肉也是有要求的，突破需要腿部肌肉发达，而身体上的碰撞则是需要上半身肌肉的帮助，而他的背阔肌很恐怖，看着就很有力量。

在看到C罗和詹姆斯的背阔肌的时候，差别很明显，毕竟是不同的运动，锻炼的肌肉不怎么一样，因此有差距还是很正常的，不过相同的是，他们都是让人们仰望的选手。

　　不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。

　　一、胸部

　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

　　二、肩部

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　三、背部

　　1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

　　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

C罗和梅西两人不分伯仲，实力也不相上下。但是始终有很多人认为，C罗才是世界足坛的顶级巨星，他能够站在足坛的最顶端，靠的不仅仅是异于常人的足球天赋，还有他过硬的身体素质。虽然c罗已经是36岁的年纪了，但是他的状态却一直保持得很好。那么36岁的C罗为什么他的状态越来越好呢？其实这完全归功于C罗有比任何球员都好的自律性。

对于一个足球运动员来说，他不仅要有过硬的足球水平，而且他的身体素质也要非常强。众所周知，足球运动是一项奔跑运动，他非常考验运动员的耐力和体能，只有足球运动员的体力和耐力跟上去了，他才会有进球的机会，C罗的体能和耐力就不是常人能比的。据悉，C罗身上的体脂率只有7%，比其他球员少了3%，这就表明C罗的身上全是肌肉，没有多余的赘肉。而C罗之所以能够保持7%的体脂率，这就和他的自律性有很大的关系。

在平常生活中，C罗严格控制自己的饮食，也会花大量的时间去训练。经过长期的训练，C罗不仅拥有令人羡慕的八块腹肌，他还有少见的蝙蝠背和肌肉发达的大腿，所以他的身体素质特别强。本来C罗在足球领域就天赋异禀，在加上他超强的身体素质，自然他的足球水平是最强的。在他十多年的职业足球生涯中，C罗凭借此获得了很多荣誉。当然有了他的加入，尤文图斯的实力更上一层楼。

2019-2020的意甲联赛在今年的9月27日正式拉开帷幕，在C罗的带领下，尤文以2:0的成绩完胜斯帕尔，再一次取得了比赛的胜利。值得一提的是36岁的C罗在这场比赛中进球3粒。而这场比赛之后，尤文取得了第三次胜利的好成绩，C罗功不可没。在之前尤文对战维罗纳和布雷西亚两支球队的时候，C罗的表现可以用完美两个字形容。

很难想象，C罗已经是36岁的年纪了，他的爆发力和速度一点都不像一个36岁的运动员。C罗的状态能够越来越好的原因就是因为他超强的自律，所以他才能够在球场上再次爆发出自己的实力。就让我们一起祝福c罗，希望他在接下来的比赛中取得更好的成绩，就让我们一起期待C罗在接下来意甲联赛中的表现。

谁会想到，经纪人也能对足球的世界产生如此深远的影响，他们不只出现在谈判桌上，更充斥着场内场外、商业媒体的每一个角落。 引领这股潮流的葡萄牙大鳄豪尔赫·门德斯正走在一条从未有人尝试过的道路上，而这一切，都要从23年前在夜店里谈成第一笔球员交易说起。

如今的门德斯，旗下代理球员总价值已经超过十亿欧元，而这仅仅是他庞大足球帝国的一部分。时间拨 回到上世纪九十年代，二十岁出头的门德斯，一次次被半职业球队拒绝，决定放弃做球员的想法，在街边开了一家录像带租赁店谋生。 比起蹩脚的足球技术，门德斯在经营方面显得天赋十足，很快他的小店就走上正轨，也积累下第一桶金。随后，门德斯又发现了新的商机，他盘下一间海边的酒吧，这样一笔不经意的投资，就此成为了门德斯发迹的起点。

度假胜地人来人往， 门德斯的夜店总会涌入各色人等，其中也包括不少球员，努诺·桑托就是其中之一，当时他不过是小球队吉马良斯的替补门将。 职业生涯不如人意，使得桑托牢骚满腹，门德斯时常开解这位与自己有着相似经历的年轻人，二人很快成为朋友。门德斯想为桑托做些什么，恰好在他的常客里就有来自西班牙拉科鲁尼亚俱乐部的官员， 在门德斯巧舌如簧的推介下，桑托如愿以偿加盟了西甲球队。而立之年的门德斯也从中发现了新大陆，原来帮助球员转会可以赚大钱。

当时，葡萄牙最有名的经纪人当属运作菲戈叛逃皇马的维加，门德斯主动投入门下，从维加的助理做起，逐渐在足球圈里积累人脉。只是，野心注定了门德斯不会长时间寄人篱下，2002年，他与维加关于菲戈的未来发生分歧，二人在机场大打出手，正式分道扬镳。彼时羽翼尚未丰满的门德斯只能靠着识人的眼光和一股“狠劲”独自打拼， 为了西班牙门将里卡多转会曼联的谈判，门德斯在飞奔去机场的路上出了车祸，左耳掉了一块肉，但他不愿意放弃与弗格森见面这种“一生的机会”，愣是简单包扎后就飞去了英国。 尽管那次转会没能成行，却给弗爵爷留下了深刻的印象，一年后，双方终于完成合作，而那样一次交易，足以改变足球世界的 历史 。

弗格森欣赏门德斯的做事方法，简单直接，敢拼敢干， 当他得知自己看好的C罗与阿森纳打得火热的时候，只用了一句话就说服了门德斯，“到我这来，他至少能有一半的上场机会。” 于是，C罗接过了贝克汉姆留下的7号球衣。门德斯的经营理念不同于一般的商人，他喜欢钱但更愿意“放长线钓大鱼”，曼联有稳定的环境、出色的的足球文化、求才若渴的主帅以及与自己熟稔的助教奎罗斯，更重要的是，梦剧场需要新的偶像，这一切似乎都是为C罗而准备的。

从沉迷花拳绣腿到成为球场大杀器，从自由散漫的“坏孩子”到绝不言弃的“精神领袖”，C罗的蜕变不只有弗爵爷的悉心教导，门德斯的全力支持更不可或缺。尤其是在C罗失去父亲后，对他的家庭和母亲给予无微不至的照料，帮助葡萄牙天才度过了人生最艰难的时刻。在C罗口中，门德斯扮演着父亲和兄长的角色，为他指引前进的方向。 15岁那年，门德斯走进了C罗的人生，他对这个孩子能达到的高度深信不疑，所做的一切都是以C罗的职业生涯为出发点，无论是个人形象和商业包装的打造，还是选择更合适的球队。

当曼联在欧冠决赛毫无脾气的输给巴塞罗那，门德斯意识到梦剧场已经不能给C罗带来提升了，在他的一手操作下，世界上最具商业价值的俱乐部皇马砸下创纪录的8000万英镑签下葡萄牙人。 3年后，门德斯对穆里尼奥做出了同样的事情，欧冠决赛前他就把皇马的合同拿到酒店，“逼着”鸟叔赶快签字。 门德斯认定皇马可以给他的球员和教练带来最丰厚的回报，不仅仅是竞技方面，更是形象和人气的巨大提升。C罗在皇马赢得了5个金球奖中的4个，影响力更是无人能及，这一点从C罗几个社交媒体总共超过3亿粉丝便可见一斑，过人的战略眼光又一次帮助门德斯赚得盆满钵满。

2015年夏天，49岁的门德斯与妻子补办了一场盛大的婚礼，C罗为他准备了一份特殊的大礼——一座位于爱琴海畔小岛的所有权。门德斯和C罗的关系早已超越了朋友，称他们为家人也并不过分，二人的风云际会谱下足球 历史 上最传奇的一段乐章。 当C罗的职业生涯走向暮期，门德斯的足球帝国却丝毫未受影响，反而迎来了“第二次飞跃”。

曾几何时，足球经纪人的世界还是双骄并称。米兰·莱奥拉的生意一度比门德斯做得更大，但“贪婪的胖子”只知道用各种手段谋取高额转会费和工资，并从中大肆抽成，门德斯的境界显然大有不同。当年为了对抗漫天要价的维加，波尔图主席达科斯塔帮助球队中不少人成为门德斯的客户。 当葡萄牙球队在2004年爆冷赢得欧冠大耳杯，门德斯没有盲目将“瑰宝”卖高价，而是分门别类的安排转会。穆里尼奥被切尔西相中后，门德斯把卡瓦略和费雷拉等防守球员送上门，帮助鸟叔打造拿手的防守反击；而对于主打技术足球的巴塞罗那，门德斯则主动推荐了德科。

手下球员们的表现无疑成为门德斯最好的广告，也显示出他从来不甘心只做掮客，门德斯开始尝试“拥有”球员，通过“第三方所有权”对球队施加影响，并逐渐“控制了”整个葡萄牙足坛。 2008年欧洲杯上，葡萄牙国家队23人名单中多达16人出自门德斯旗下的Gestifute经纪公司。即便如此，门德斯仍不满足。 2014年，当马来西亚富商林荣福入主瓦伦西亚后，人们惊奇地发现门德斯才是这支球队的“掌门人”。蝙蝠军团大量采购门德斯旗下的球员，最多时候达到12人之巨，连主教练也是他的老友努诺·桑托。 以经纪人的身份掌管一支五大联赛球队，门德斯做到了前人不敢想的的事。尽管瓦伦西亚模式最终没能成功，林荣福却并不吃亏，他获得了C罗的肖像权，与门德斯的足球帝国联系越发紧密。

瓦伦西亚的失败没有让门德斯退缩，在中国复星集团收购英格兰狼队一事上，门德斯再次担任重要的中间人角色。 复星集团收购了Gestifute公司20%的股份，门德斯顺理成章的成为俱乐部的“影子内阁”，他很快以打破英冠转会费纪录为球队带来了欧冠 历史 最年轻的队长内维斯。 随着狼队如愿升入英超，门德斯迎来了更大的施展空间，努诺·桑托再次接手球队，而在夏季转会期，狼队更是一股脑引进了包括穆蒂尼奥和帕特里西奥在内的多名Gestifute代理球员。上赛季，升班马狼队出人意料的高居联赛第七，本赛季英超29轮之后，狼队稳居第6,。在资本林立的英超联赛，财力并不算出众的狼队能够迅速跻身中上游行列，门德斯功不可没。

踩单车 百科名片 足球“踩单车”踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。 目录[隐藏]边路突破基本特技 其他过人动作不同点 1 2 3按照时间长短单车分类 小单车 普通单车 长单车按照动作风格大致有三种分类 拉丁美洲派 新生代葡萄牙派 大罗钟摆单车按动作分类 按速度分类 训练篇 第一阶段 第二阶段

　　 [编辑本段]边路突破基本特技　　一般来讲,时下比较流行的边路突破基本特技有4种:踩单车,牛尾巴,挑球过人,人球分过(包括穿裆过)其余的过人动作都是在此基础之上发展,组合,万变不离其宗 [编辑本段]其他过人动作不同点　　确实,所有足球过人动作中,踩单车是最具观赏性的个人秀,与其他过人动作不同的是: 1　　相比其他三种基本特技,踩单车更强调于良好节奏感,其中又包括控奏与变奏,前者支持你做出连续的踏板动作,后者建立在前者之上,用于支持球场上的突发情况和多次使用 2　　踩单车对身体协调要求较高,特别对肌肉协调能力提出高要求,这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉,会在之后的训练篇详细介绍 3　　踩单车的过程维持长,期间更是进攻方与防守放的心理抗争,心理的波动都会左右动作的结果 [编辑本段]按照时间长短单车分类　　单车也有3种分类,按照时间长短分别有: 小单车　　:3次或3次以下 (童车)初学者和高手最常使用的选择,上手方便适合初级阶段的学习,而且即使只有3下若能被高手得当使用,其效果也是相当好 普通单车　　:4-6次 一般而言最常规也是性价比最高的选择,踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣,踩得多长对体力的过度消耗影响动作效果和接下来的比赛 长单车　　:7次或7次以上 (火星车) 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人,十分成功,特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习 [编辑本段]按照动作风格大致有三种分类　　: 拉丁美洲派　　:许多南美球员属此类风格,代表人有:德尼尔森,罗比尼奥　特点:凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感,全身协调律动般地与脚下动作结合,压底身板,这样的好处有:　1使得防守方的干扰因素增多,加入上身的动作导致动作更加逼真,可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动,是重心的单车　2降低重心,充分运用周身力量,可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速,增加突破的成功率 新生代葡萄牙派　　:葡萄牙的新生代球星大多采用此类单车,其中以C罗的单车最为代表,代表人物有:C罗,纳尼,夸雷斯马　特点:眼花缭乱的腿部晃动,像响尾蛇的尾巴一般震慑,麻痹对手是这一动作的最大杀机所以它也就有了十分漂亮的名字-响尾蛇单车(原创)　相比拉美派运用全身的重心单车,C罗在做单车动作时,上身保持很高的高度,给人错觉像是在"站"着踩单车,　造成此现象的原因从动作角度上分析:　1C罗具有1米87的身高,相比拉美球员拥有更好的腿长更适合做膝盖角度大于95度的单车　2更快的速率牺牲的是重心的运用,响尾蛇单车的一大特点是,动作时,重心几乎维持在中心,就如双脚交换原地跳绳般,也是练成的秘诀所在这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达,除对前锋抗之外　(注:他此前还是一名中场,也无从知晓是否他那时就有意想转职前锋)锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持,以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性,不会被一碰就倒　3C罗的另一杀器"脚内侧击球内切",要求双腿保持一定的大角度,简单的说就是腿要直,这样有利于快频单车时向这个动作的转换,他十分喜欢使用这招　所以简单的说,若要追求高频的运动,最重要的就是保持双腿的一定韧度,就像一跟上紧的发条,爆发起来的效果也是相当可观的,将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度),确实能提高一定的爆发力　不过,C罗只是个特例,毕竟他的确是一个天才,使用前无古人的踢球方式,所以也不能一概而论身高即使没达到那个标准也无大碍,NANI和夸雷斯马身高也没过180,同样能做出可观的动作 大罗钟摆单车　　:　特点:不饶过球进行变向左右晃动,充分展示过人的连续变向能力 代表人:罗纳尔多　推荐单刀球使用 [编辑本段]按动作分类　　:　内单车 与外单车相反,由外向内跨球　外单车 普通意义上的单车　倒单车 纯娱乐性的倒踩单车　这两者就能简单组合出一定效果的花哨单车 [编辑本段]按速度分类　　:　高速单车 速度接近于中高速跑,对身体平衡要求很高,对膝盖的负担很大　慢速单车 普通单车的速度 [编辑本段]训练篇　　踩单车的训练并不会十分艰苦,这是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练,节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了,盘带过人最高的境界就是:带得很慢却还能过人,这是门太极功夫,一般人需要长年的意　识培养才能达到　我们这里讲的是较为快速激进的单车方式,我们都还年轻,不跑白不跑,而且这样的单车具有极高的观赏性对观众的杀伤力是无穷的,同时也能为自己带来刺激地体会　首先需要澄清,无论你学习何种运动技巧都有一下几个要点: 第一阶段　　:　1多看　2多想　3多练　三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能　当你对动作的熟练到一定程度时,即对动作的各种细节都熟记于心时,会进入一个较为枯燥的训练阶段 第二阶段　　:　1多练　2多想　1多练　2多想　　这样往复的重复会有多久呢,1000次10000次　我想如果你是一个勇于上进提高自我的人,第二阶段会维持到永远　前面大致概述了我认为重要的基本要点　当然,若你是一个善于思考的聪明孩子,那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习同时,与同伴交流也是十分重要的要点,首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈,二,当你遇到瓶颈的时候会发现最好　的方法还是与同伴交流,有时同伴的一句话就能让你豁然开朗,要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的,这是我的个人经验　所以这里提出我认为最为重要的两点:　1假想练习　2善于交流　现在,让我们把单车与以上方法相结合,细分出练成单车的通路　练习单车需具备的技能:　1左右熟练跨步跳 2小碎步 3带球小碎步 4双脚外侧倘球变向　由第一个动作引出我观察到的:　误区1:许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车,首先一点,他们的分解动作动作是,一个脚抬起一绕,放下,然后另一个脚抬起一绕,再放下如同走路一般,而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移我举个例子,人走路的时候始终有一个脚与地面接触,当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的,当我们想快的时候,我们会跑步　要点1:双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移　误区2:常有人抱怨说,怎么我踩着踩着球就到前面去了排除节奏感的因素从跨步动作分析,是你的跨步没有做完全以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行　的位置或者靠后一点那个略微超过一点的的弧度就是关键,一方面,如果你没有做到,会使得动作显得很业余,另一方面在于,你的腿位于一个不利的发力点,你的方向是向前的,但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾,会影响你动作的频率和前行的速度,会让你有一种心有余而力不足的感觉,眼看着球滚到对方脚下还有的人左右跨步幅度不一,也需要注意　要点2:以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点达到一个较为有利的发力点　所以我们必须引入左右跨步跳的训练,一般足球队在做准备活动的时候都会用到,最好事先在地面画一条直线,先做熟练练习,跨步的时候注意以上所说的要点之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记,这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离,然后进行绕桩跨步另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力　由第2个要点我们提出了小碎步的概念首先必须说明,带球的两种风格,第一种倘出一定的距离,大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表　我们来分析一下小碎步带球的优势:　1持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径传统的带球将球倘出一定距离,有一段时间球是无法受人控制的,防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵　2小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏,自然地使用单车动作,由于1的原因,防守队员无法轻易上来封堵,所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间　3小碎步使用得当,可戏耍防守方后卫如提线木偶,这一技巧会在后面介绍　提示:切记不可痴迷于这种小碎步,特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用,以倘球盘带取而代之,这仅仅是一种边路步法,不信你可以试试　先从无球小碎步练起,与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅,这可以培养高速的节奏感,为以后的高速单车打下基础,之后进行有球的小碎步带球训练,按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率之后可加入触球时的微调变向　灵活使用　第4点属过人的基本功,这里就不多描述　具备之上的4种技能,你就具备踩单车的基本条件了　基本的单车步骤:　带球小碎步+踩单车+脚外侧变向(外切突破/内切射门)=掌声+进球　之前提到过的3点,现在仔细说明:　多看　1网络视频,我上一篇提到的各路球星,许多街球选手也值得学习,挑选一个是崇拜的偶像,开始学习吧　2观看时注意观察记忆下其带球的节奏,比如说C罗的带球:啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪,德尼尔森的带球:啪啪啪啪啪啪啪啪啪只是举两个例子,假想训练的时候可不断重复训练　3注意球员的动作细节,如下沉的角度,双手的摆动,手指的弯曲,脚跟抬起的角度,甚至扭曲的表情　多想　1总结体会这些动作发生在自己身上的感觉,初步的假想训练　2实践后的总结最重要　3晚上睡觉没事就进行假想训练,效果很好　多练　1有球练习,没什么好说的,失败是成功之母　2找个速度比较慢的后卫练吧,先易后难　3比赛竞争往往能激发人的潜能,适当的参加比赛也是很重要的,当然也需要一群能包容的兄弟!　多听　在这里引入多听的概念,找一些节奏强烈的音乐辅助练习可帮助协调,个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲,个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉太过激烈的摇滚其实不适合　需要加强锻炼的肌肉:　1背肌 用于维持左右晃动时上身的平衡稳定　2腰腹肌 特别是两侧的肌肉,通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点,腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性　3大腿内侧肌 双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量　3小腿 小腿掌管着双腿的弹速,是快频率晃动十分重要的因素,动作时候需依靠小腿带动大腿