在寝室怎么拉伸肌肉？拉伸肌肉有什么用，拉伸各块肌肉的方法

寝室的拉伸肌肉的方法有很多，比如，站位体前屈，坐位体前屈，把脚放在高处的压腿，手扶高处的压肩，劈叉等都是很好的拉伸肌肉的方法。

拉伸肌肉可以增加肌肉的柔韧性，使肌肉更有弹性更有爆发力，同时能减少肌肉的拉伤等损伤的机率。

站位体前屈主要拉伸背部肌肉和腿部后肌群，坐位体前屈跟站位体前屈的效果基本一样；压腿主要是拉伸小腿的肌肉和大腿后肌群和体侧背部的肌肉；压肩主要是拉伸上肢肩部的肌肉。

身体的肌肉很多，有大块肌肉也有很多小的肌肉群，具体的各部位的拉伸方法很多可以不断的发现新的方法。

1，背部的韧带很多，极有可能是伤到韧带了，建议赶快去医院拍个核磁共振确诊下损伤的程度，早治疗恢复快，晚了到时候治疗起来就比较麻烦了。

2，建议静养一个月，别搞剧烈运动。但是要适当的做下轻微的活动。

3，可以搞点中药，外敷加内服，对改善疼痛和促进韧带愈合都有很好的效果，晚上的时候搞下热敷，没事的时候多按摩下痛处，加速那的血液循环，这些都是对你有帮助的

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

康复治疗

如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上全方位针对肌肉拉伤病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复肌肉组织的作用，最终达到治疗目的。

处理方法

1冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

铁锹、搬铁块、金属切削试验

泰勒的三大实验是铁锹试验、搬铁块实验、金属切削试验。

铁锹试验

铁锹试验是被称为科学管理之父的弗雷德里克·温斯洛·泰勒所进行研究的三大试验之一，也称铁砂和煤炭的挖掘实验。它是指系统地研究铲上负载后，研究各种材料能够达到标准负载的锹的形状、规格，以及各种原料装锹的最好方法的问题。泰勒因这项实验提出了新的构想：将实验的手段引进经营管理领域。计划和执行分离。标准化管理。人尽其才，物尽其用，这是提高效率的最好办法。

铲装工人们，在工作时都喜欢用自己的铲子，比较随意。而且在铲装不同材料的时候，通常也不会根据材料更换铲子。这样，每个人用的铲子可能都不尽相同，在铲装比较轻的材料的时候，毫不费劲；在铲装重的材料的时候容易劳累过度，甚至拉伤肌肉，疲劳不易恢复。

负载过重或过轻的情况比较严重，导致工人师傅们做得很苦，但是还是很难完成一天的工作量。在试验开始前，整个钢铁公司有400-600铲装工人，人均产能16吨，工人们都觉得比较辛苦，怨声载道。

搬铁块实验

搬铁块实验是泰勒的科学管理理论的主要内容之一。泰勒的理论和实践，是管理工作的一场革命，对当时企业管理从单凭经验走向科学化的道路。他所推行的一套制度和方法被称为”泰勒制“，泰勒本人也被奉为“科学管理之父”。

金属切削试验

金属切削试验结果发现了能大大提高金属切削机工产量的高速工具钢，并取得了各种机床适当的转速和进刀量以及切削用量标准等资料。为他的科学管理思想奠定了坚实的基础，使管理成了一门真正的科学，这对以后管理学理论的成熟和发展起到了非常大的推动作用。

试验背景

1878年，泰勒进入费城米德韦尔钢铁公司工作，因作业效率高，几个月后便会提拔为车床班组长。

当时正值员工为争取利益而进行权益运动（罢工）的最高潮时期，员工与雇主之间的关系十分紧张，抱团磨洋工现象非常严重，无论是新来的同事，还是新提拔的组长，都会被老员工警告：不得打破规矩（如不得提速、加活等）。当时的工厂基本无管理可言，每天派下来的活，大家一商量，分一下就开始干。因此，工场的效率很低，员工的很多时间并没有产出，设备效率也没有充分发挥出来。