欧派吊柜背板要加厚么

要。

1、衣柜背板常用厚度有5mm，9mm，5mm基本可以满足使用，但长期使用后，极有可能会变形。

2、如果遇到长时间的梅雨季节，更易被潮气入侵。在南方一个个下雨天，背板每一毫米的进取，都是衣柜隔绝湿气的有力保障。

怎样用哑铃练背部肌肉

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓著腰做哑铃飞鸟 ，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。 两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意

我只有一个哑铃 怎样练习背部肌肉使肩膀变宽？

俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

怎样用哑铃练背部肌肉

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。

你可以做如下动作来锻炼背部肌肉

弓著腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。

做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。

两个月下来绝对有很好的效果

希望楼主满意

如何用哑铃练习背部肌肉 图解

1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

2、动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

3、俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。

4、做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

5、直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，擡头，直到上体约与地面平行。

6、为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌

注意事项：潜力股们，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。公号健无忧

如何用哑铃练背阔肌

你好！

推荐硬拉， 硬拉主要针对三部分肌群， 臂部，腰部和后辈。

很经典的，很有效的背阔肌训练方法。

但是有一点要注意，要由重到轻，

下面是视频，不要刻意追求那么大的重量，因为看上去都是有一定基础的健身爱好者，

vyouku/v_show/id_XNDI3MTkwODA=

健美先生罗尼库尔曼个人硬拉训练视频：

vyouku/

回答补充：

tudou/4e31c/

用哑铃如何锻炼全面的背部肌肉

你在锻炼肩大肌就是三角肌还有斜方肌！不是背部肌肉

哑铃的话，请用俯身飞鸟的动作，还有俯身单臂划船。

背部最好的动作是引体向上和硬拉。

背阔肌/背肌锻炼方法图解怎么练，哑铃，杠

杠铃、哑铃用俯身划船的动作锻炼背部肌加厚。

单杠窄握距锻炼背阔肌下部向下延伸，宽握距，背阔肌上部加宽。

如何用哑铃全面练背。 50分

练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作:马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。能感受到背肌在用力！

用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

如何用杠铃哑铃全面锻炼背部肌肉 50分

哑铃划船，杠铃划船，哑铃单臂划船，只要重量合适，动作标准，坚持去做就可以。

大师就像背很厚的雕像，离目标很远。他们是怎么刻背的？下面是他们正在使用的动作，也可能是经常被忽略的，细节都在里面。很难练习，像纸一样薄。哪些招数可以快速加厚向后扩散我们知道，胸部训练并不是健身的全部，因为胸肌比背部更容易训练，但我们不能放弃训练一个大师们引以为豪的发达的背部。身体表现通常取决于背部肌肉的水平，包括其宽度、厚度和整个区域的肌肉线条。我相信每个人都想要一个非常好的背，所以今天我们将讨论如何练习。绳索划船高效背部训练的五大技巧1不要弯腰在大多数动作中，下背部稳定躯干，但在训练中，必须始终注意保持直立和背部轻微弯曲。大多数下背部损伤的主要原因是弓背严重，腰椎形成凸形。

这样一来，这个区域太脆弱了，腰间盘损伤的风险会变高。这种伤害会让人变得软弱，甚至会给自己穿鞋穿袜子，只有忍受痛苦才能完成。所以，训练的时候不要弯腰！用力拉，保持背部直立2强调挤压和峰值收缩背部训练没有取得实质性的效果，因为训练进行了连续和快速的运动，而没有在运动的拉伸或收缩点停止。这样的速度，背部会因为借力和其他肌肉群而失去刺激肌肉所需的张力。使用过重也是这个原因。试着拉伸背阔肌，在拉伸前暂停一整秒，然后挤压背阔肌，再数3秒。使用的重量可以减少到通常重量的60%。可能会惊讶地发现，这种训练，背阔肌感觉和泵感觉都很好。如果姿势不对，不用担心减肥。背部训练并不像胸部训练那么简单，肌肉众多且复杂。确实可以完成一两个动作。训练中可以加入哪些技能才能更快更有效？这七位大师经常用！

新增哪7项技能告别又细又窄的弱背？不想有更好的背部训练？有了以下建议，你会有更好的训练效果。除了硬拉和划船，还有很多背部训练，需要在背部投入大量成本。所有肌肉的常规训练包括多角度、握力和运动平面。7个超级有用的技能帮助你正确训练。提示1:用力拉和划船一般来说，在日常训练中，第一次运动对最后的肌肉周长和力量增长影响最大。不管你关注身体的哪个部位，最好的方法就是多做复合训练动作。

多关节复合运动可以最大化肌肉组织，产生最大的合成冲击力，完成最大的负重。背训日用杠铃拖或者弯曲的杠铃划船可以得到更好的训练刺激。举重爱好者通常在背训当天就包括这两个训练动作，硬拉是背链动作，针对的是从小腿到斜方肌的身体后侧。弯腰杠铃，划行以较小的角度抬高肌肉，针对负责牵拉训练动作的肌肉，包括背部和肱二头肌。

沙发靠背太低是一个非常常见的问题，经常会让人感到不舒服，有时候甚至会导致腰痛或者背部不适。这个问题可以有几种不同的解决方案，下面就让我们一起来看一下。

第一种解决方法是换掉沙发。如果你的沙发靠背太低，那么很有可能是设计问题。如果你的沙发已经很老了，或者来自于一个不够专业的品牌，那么就有可能存在这种情况。如果你发现你的沙发靠背太低，那么你可能需要考虑换掉它，找到一个更加合适的设计，以确保你的脊椎得到更好的支撑。

第二种解决方法是加厚靠背。即使你的沙发已经很新，但是靠背太低，你依然可以通过加厚靠背来解决这个问题。你可以在沙发靠背的上方添加一个垫子，这样可以提高靠背的高度。这种解决方法非常方便，而且成本低，可以帮助你在不换掉沙发的情况下解决这个问题。

第三种解决方法是加一个靠垫。如果你的沙发靠背太低，并且添加了一个垫子还是这样的话，那么你可以考虑添加一个靠垫。通常，靠垫可以提供更多的支持和舒适度，可以非常有效地减少背部疼痛和不适。

总之，沙发靠背太低是一个很常见的问题，也是一个非常不舒服的问题。如果你遇到了这个问题，那么你可以尝试换掉沙发、加厚靠背或者加一个靠垫。这些方法都非常有效，可以轻松解决这个问题，让你的沙发更加舒适和健康。

不需要加厚。

也不是说所有情况都不用厚背板，以下几种情况，因为背板起到了承重的作用，因此就必须得加厚了，不然塌了伤的还是自己。

书柜的隔板最长不能超过90厘米，否则时间一长，容易弯曲变形。此外，隔板也需要加厚，最好在25-35厘米之间。2、深度高度合适拿取方便。