握力棒的练习方法

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲握力器

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求锻炼者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

双杠主要靠的是手臂的肱三头肌和胸肌的力量,主要是推力

单杠主要靠手臂的肱二头肌和背阔肌,还需要一定的腹部力量,主要是拉力。

在没有器材的情况下，你可以练俯卧撑，仰卧起坐，找一个可以手拉的地方做屈臂悬垂，先把力量练上去，水到渠成。

我12岁，身高160，手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练？帮我制定一个计划。

12岁你急着练什么啊。参加正常的课外活动，体育课。

保持好的作息、学习习惯。

喜欢运动就跑跑步，参加一些球类运动，对与你这个年龄保持正常的发育是最重要的。

练得多了你又不是要做专业运动员，属于拔苗助长。得不偿失。

怎么练胸肌腹肌和手臂的肌肉，还有弹跳，可不可以帮我制一个计划

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15 次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组 12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组 12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把开启的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成 90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

怎样锻炼腹肌，胸肌和手臂的肌肉 [健身]

高中生练肌肉会影响身高吗？胸肌，腹肌． 怎么样有效锻炼上肢肌肉 胸肌和腹肌？ 练腹肌和胸肌有什么最简单和最有效的方法？ 怎么能在最短的时间里把胸肌和腹肌练出来？ Breaking怎么练好手臂力量和腹肌 练腹肌和胸肌做什么运动最简单且有效！

采纳哦

我想练腹肌 胸肌 还有胳膊的肌肉 哪位帮我制定个计划,谢谢

上肢锻炼，想快点看到效果的，就练胸，肩，手臂，背不需要练了。天练即可。

具体计划需要看您能抽出多少时间？是在家中还是在健身锻炼？家中锻炼有和器械？

这里有一份我昨天在中，刚为一位想增强上肢力量的朋友安排的计划，您可以参考一下。他有一副可调节重量的哑铃。

起初一周，熟悉动作，找寻每个动作锻炼部位肌肉的感觉，有助后序提高。

俯卧撑2组热身，15个一组（个数试能力而定）。然后找一个平板凳子，练哑铃推胸，4组，哑铃飞鸟4组，每组12-15R，俯卧撑2组每组做到力竭收关。胸肌锻炼完毕，然后是肩膀，由于练胸肩膀三角肌也在发力的，所以练肩只要采取哑铃推肩即可，4组，每组12-15R。再以哑铃颈后臂屈伸练手臂肱三头肌4组，每组12-15R。哑铃弯举，集中弯举，练肱二头肌，两个动作每个动作3组，每组12-15R。组间休息1分钟。腹肌采取仰卧起坐，仰卧腿举，各4组，每组15个。

一周后的练习，动作还是可以采取这些，主要把每组个数改为8-10R，这段时间需要长肌肉。

这其中的R（以及您看到别人健身计划中的个数），是指使用这分量哑铃，杠铃，一组所能完成的最多个数。

饮食方面，你体重无须减的，所以正常饮食，7分饱即可，也不能因为锻炼而暴饮爆食。增加蛋白质补充，早餐，睡前增加两个蛋白，蛋黄扔了。上肢锻炼完，半小时内，补充30g蛋白粉（乳清蛋白粉奥）。

当然，去健身房效果更好。制定计划需要注意以下几点：

1锻炼主要是看肌肉的感觉，只要想锻炼的肌肉充血，酸胀那就是练到位了，而非强调个数或者重量，重量和个数的改变主要是达到肌肉充血的方式而已。

2一次锻炼 一块肌肉，采取3-4个动作，每个动作3-4组，而具体个数，需要看哑铃重量和个人能力才能定。

3轻分量，每组12R以上的锻炼，是主要练耐力，线条。

每组8-12R主要是练肌肉，长块。每组6R以下主要是练力量。

您如果想去健身房的话，可以百度平台私信我，我给您安排锻炼计划。

如何让手臂的肌肉，腹肌，胸肌，等肌肉，甚至

五个最经典的健身动作时 卧推 推举 深蹲 硬拉 引体向上多做这些能练到全身大多数肌肉

腹肌和手臂的肌肉怎么练

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌 有何不同，哪个动作对腹肌 最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。将腿抬起，缓慢进行登脚踏车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂开启。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂开启。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上

这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理

按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,

一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!

手臂健美——关键在于多次数

前臂健美——关键在于多次数

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的 。

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这么一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈资讯。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。

发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会 这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什么不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。

在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。

如何使手臂后段结实

人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。

哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。

想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。

肌力训练要全身性的配合，区域性的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。

腹肌和手臂的肌肉要怎么练

最简单的方法就是 仰卧起坐 和 俯卧撑 要分组做 不要一口气做太多

不如：一组做15个 做了一组休息几分钟在做一组 要坚持

我14岁，48KG，想锻炼肌肉，我想练手臂肌肉，和胸肌，腹肌，求给高人制定一个设计方案，效果高的，谢谢了

臂肌:

1哑铃(有条件就买,没条件就拿水瓶);

2宽肩俯卧撑(先把双手的距离拉长再做);

3引体向上(就是抓着单杠把身子向上抬,下颚过单杠就可落下)

胸肌:

1窄肩俯卧撑(先把双受距离缩短再做);

2双杠(双手撑在双杠上,手臂弯曲,再抬起来)

腹肌:

1仰卧起坐(平躺在垫子上,双腿弯曲,双手抱头,也可以放在身体两侧,卷曲身体需要朋友帮你压制双脚);

2上体倾抬(找张床,趴在上面,将上半身,移出床的边缘,再双手抱头,上半身微微上抬,再落下需要朋友帮你压制双腿);

3骑单车(平躺在垫子上,双腿抬起并弯曲成90度,再前后推拉,像骑单车一样,再双手抱头,颈部微微抬起,并左右摇摆)

效果高你吃不消也是不可取的

如何练好上半身的肌肉（腹肌，胸肌，手臂的肌肉）。请专家回答。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

12岁开始健身比较早，还在长身体，不建议做强度太大的，只做俯卧撑仰卧起坐的可以，俯卧撑主要靠肱二头肌肱三头肌背阔肌，胸肌，腹肌。俯卧撑姿势做法很多，12岁还在发育每天坚持做最基本的方式，如果做起来比较费力气就一组10个一天做几组慢慢加量。做就要做标准的才能起到锻炼的作用，当你臂力足够了就可以尝试高难度的动作，比如用拳头支撑，减少双手之间距离之类的联系。可以查看网上做俯卧撑视频，注意不要伤手腕。

对于12岁的你来说，15个俯卧撑水平还可以吧了，建议你要让肩变宽，俯卧撑是很好的选择。至于单双杠运动，场地和器械方面有限制不如俯卧撑方便，随时随地趴下都可以做；引体向上的话，主要是锻炼背阔肌与二头肌，对于增加肩膀宽度性价比不如俯卧撑。我建议你还是着重训练一下俯卧撑，俯卧撑是主要训练胸肌、三头肌与三角肌（就是一般所说的虎头肌），对于增宽肩膀效果不错。当然，强度你还是要增加一下的，你一次做够15个，一天坚持下来做几组，效果会好很多。做到肌肉变得硬硬的，有点酸软就好了，可能第二天会有点疼，但要坚持，能做多少就多少，过多几天酸痛消失了，就说明你的肌肉已经比以前有了很大的进步了。另外可以垫高脚，将力更多的转移给肩承受，这样可以更好的练到三角肌。最重要的就是不要半途而废，不然这样的话又要费很长时间才能恢复到以前的状态的。加油吧，毕竟你才12岁，只要能够坚持下来，长大一定会很壮的。

7至12岁属于哪个阶段

　7至12岁属于哪个阶段，对于孩子的教育问题，一直都是家长们关心的，也会想竭尽全力给孩子最好的教育。但教育方式也有正确与错误之分，以下7至12岁属于哪个阶段。

7至12岁属于哪个阶段1

　7周岁－12周岁为儿童（与少年期重合，也可称少年儿童或少儿）。

　 具体界定：

　0周岁为婴儿。

　1周岁－6周岁为幼儿。

　7周岁－12周岁为儿童（与少年期重合，也可称少年儿童或少儿）。

　13周岁－17周岁为少年（也可称青少年）。

　18周岁以下在联合国儿童公约中属于儿童。

　18周岁－65周岁为青年。

　66周岁－79周岁为中年。

　80周岁以上为老年（也可称晚年、暮年）。

　 培养

　儿童时期处于人生的关键时期，这个时期对儿童的培养直接影响着儿童以后的生长发育过程，包括知识，思想，价值观，世界观等等在这个时期都是处于一个启蒙的阶段，所以对儿童的培养受到了家长和社会各界的重视，儿童的培养关乎一个家庭一个民族一个国家的前途和命运。

7至12岁属于哪个阶段2

　 孩子7-12岁经历两个关键转折期，父母的引导方法很重要，建议收藏

　如果说家长在教育孩子的过程中，最头疼的是什么？估计很多家长都会说是孩子的“叛逆期”，因为孩子到了不同阶段的叛逆期后，家长就会非常头疼，甚至会束手无策。

　而当孩子进入叛逆期后，不但家长比较头疼，孩子也比较焦躁，如果双方不能很好地处理这种关系，如果家长不了解孩子处于这个时期的特殊心理特征，就会出现剑拔弩张的亲子关系。

　所以说，家长要提前了解孩子每个成长阶段可能会出现的心理特点，然后才能根据孩子的这些特点，有针对性地对孩子进行引导，从而帮助孩子顺利过渡叛逆期。

　 01、孩子出现逆反心理的根源

　家长们在一起聊天时，聊不了三句话，就会把话题扯到孩子的身上，特别是孩子们处于所谓“叛逆期”的年龄，更是让家长们头疼不已。

　也正是因为这个原因，很多家长开始相互倾诉，取经，看看有没有更好的办法来应对孩子的叛逆期。

　在聊天的过程中，我们常见的孩子的逆反表现，主要有下面几点：

　喜欢无理取闹，坚持自己的想法，稍不满意就会发脾气；故意和父母唱反调、顶嘴，不理睬父母，不喜欢按照别人说的去做，你让她往东，她偏要往西。

　如果家长再三叮嘱同一件事，孩子会比较厌烦，不愿意听，如果家长说的次数多了，孩子就会变得狂躁发脾气。认为大人的话不对，大人的建议会引起他们的反感，甚至反应挺强烈。有的孩子因为暴躁，甚至会出现破坏行为，比如破坏一些身边的物品等。其实，孩子之所以会在不同年龄段出现一些典型的逆反心理，从根源来分析，主要和孩子的大脑和身体发育有关。

　研究表明：孩子从7岁到12岁，正是孩子大脑和身体快速发育的关键时期，在这个过程中，孩子会经历两个重要转折期，而这两个转折期的年龄段大致为：7-9岁和10-12岁。

　 02、7-9岁的孩子是爱顶嘴的“小辩手”

　经历了孩子在7-9岁这个年龄段的家长，一定和我一样对这点深有感触，这个年龄段的孩子刚进入新小学不久，他们因为从幼儿园到小学环境的变化，他们的认知和圈子也发生了很大的改变。

　伴随着这些变化，孩子的大脑快速发育，身体也长得很快，而正是因为此，孩子的行为也会再次发生大的变化，就是他们喜欢强调自我，想要自己的事情自己做主。

　对于这个年龄段的孩子来说，即使家长在孩子耳边一直催促一件事，孩子仍然会当做耳旁风，写作业该磨叽磨叽，就是家长着急发火了，孩子却依然无动无衷。

　这个年龄段的孩子比较喜欢强调自我，想要脱离父母的管控，实现独立，比如孩子进入三年级后，就会强烈要求自己单独上下学，不要家长接送，这就是他们实现自我独立的第一步。

　所以，针对孩子爱和家长对着干的心理特点，建议家长这样做：

　 （1）孩子写完作业后，孩子的时间由她自己支配，家长不干预

　只要孩子放学后能把作业认真写完，家长就可以让孩子在安全的前提下，自由支配时间，别对孩子进行太多的干预。

　我对我家大宝就是这样管教的，她放学之后只要写完了作业，在睡觉前的这段时间，除了看电视电子产品外，她爱干什么就干什么，不管是看书，摆弄手工，还是玩乐高，我都随她自己玩耍。

　 （2）保护孩子的自尊，给孩子充分的民主

　这个年龄段的孩子渴望得到承认和肯定，所以这个时候，家长不要看孩子这里不顺眼那里也不顺眼，处处打击孩子。

　正确的做法应该是给与孩子充分的尊重，保护他们的自尊，在适当的范围内，给与孩子充分的民主，满足他们对自我意识的需求。

　 03、10-12岁是孩子追求民主的青春早期

　如果说孩子最不好教育的年龄是哪个年龄段，恐怕很多家长会说，孩子进入青春期之后，我们平时理解的'青春期都是孩子15岁左右，其实，孩子进入10岁孩子，就已经进入青春期早期了。

　在我国，心理学家把11-12岁定为青春期早期，由于这个时期的孩子难管，而国外心理学家把这个年龄段称为"狂躁期"、"困难期"等。

　10-12岁的孩子一般就读四-六年级了，这个时候孩子的学业压力增大，作业量也增加，他们的思维能力也进一步提高了。

　"孩子突然像变了个人一样，真难管！"这是很多这个年龄段的家长的共同心声。很多家长突然感觉自己家孩子特别难管，但是却不知道到底是为什么，其实，这是孩子进入典型的青春早期了。

　有研究数据显示，孩子进入10岁之后，孩子的大发育已经接近成熟了，很多事情都有自己独立的思考和想法，并且一些行为习惯，思维方式和性格也都大概固定成型了，他们的认知能力和分辨能力有了显著的提高，但是还不够成熟。

　 对于这个年龄段的孩子，建议家长这样做：

　 （1）鼓励和认可

　这个时候，家长主要记住一点，孩子之所以出现明显的叛逆，是因为他长大了，想独立，想得到家长的鼓励和认可。

　 （2）平等和尊重

　对于这个年龄段的孩子，家长要给孩子留够足够的空间，不要对孩子管控太严格，尽量和孩子以朋友心态沟通，给与孩子充分的尊重和民主。

　 （3）重视孩子是非观念的构建

　这个年龄段的孩子的认知能力和分辨能力虽然已经有了明显的提高，但是他们很容易受到周围大环境的影响，如果家长不进行适当的引导，孩子可能会随波逐流，这个时候孩子的口头禅就是：“别人都可以这样做，凭什么我不可以？”

　所以说，对于这个年龄段的孩子，家长要了解孩子的心理特点后，再针对不同的情况，有针对性地进行引导。

　 04、给家长的建议

　孩子到了叛逆期，有些家长因为不习惯孩子和自己顶嘴，作对，喜欢用家长的权威和压制孩子，其实这种方法并不可取。

　因为这样做的结果就是，一方面会进一步激发孩子和家长对抗的心理；另一方面，孩子的情绪被家强压之后，他们表面上会变得顺从，但是时间久了，他们的反抗情绪反而会累积。

　家长的正确做法应该是采取共情的心理，了解孩子每个阶段的叛逆心理根源，然后积极正向地引导孩子。

7至12岁属于哪个阶段3

　 7-12岁这一阶段，由于肌体较弱，抵抗疾病能力差

　-7-12岁是篇章期，是体质明显增强的第二个完整期。同时，神经系统在发育中处于主导地位，为其在各种身体系统中的主导地位奠定了基础。7-12岁阶段，由于身体虚弱，抗病能力差，12岁左右成人淋巴系统达到20%；生殖系统发育缓慢，变化不大。在这个阶段，男孩的身高和体重处于一个不断增长的阶段，但从7岁到21岁，阶段增长值仍然占总增长的相当大的比例；女生7-9岁身高体重匀速增长，快速生长期为10-12岁。

　在这个阶段，随着身体的生长发育，肌肉纤维的体积逐渐增大，肌肉的蛋白质和毛细血管逐渐增多，能量物质的储备和供应减少，神经系统对肌肉的调节也不完善。其特点是肌肉活动不协调，肌力弱。但在此期间，腿部的跳跃能力明显增强。速度素质是指在最短的时间内完成动作的能力。7~12岁儿童的速度素质开始发展，进入快速发展期。在这个阶段，肌肉系统的发展和神经系统的首次发展是速度素质基本能力发展的关键时期。

　7~l2岁儿童的敏感性随年龄增长而增加，灵活性随年龄增长而降低。在这个阶段，肌肉纤维小而长，肌肉容易疲劳，恢复快。肌肉从缓慢增长开始加速增长。肌肉生长不平衡主要表现在肌肉质量越大，生长越快，肌肉质量越小，浅肌比深肌快，躯干肌比四肢肌快，上肢肌比下肢肌快，屈肌比伸肌快。因此，斜方肌、背阔肌、胸大肌等大肌肉群发育较早、速度较快，而深小肌发育较慢。

　肌肉力量的增长也因部位不同而有阶段性。比如7~12岁跳跃能力明显增加。7~12岁儿童骨骼系统解剖生理特点：现阶段骨骼较软，承受力量能力较弱，不容易骨折，但容易变形，所以平时要培养正确的坐、站、走姿势。柔韧性变差，稳定性和牢固性变强。在这个阶段，孩子应该注意发展灵活性和柔韧性。他们可以选择武术、体操和技能训练，通过长期的系统训练，保持良好的柔韧性和柔韧性。

　但要注意在运动时加强保护，避免因孩子的坚固性和稳定性差而造成脱臼等事故。7~12岁儿童血液循环系统解剖生理特点：此阶段血绿与体重之比高于成人，血液中红细胞、血红蛋白、血糖浓度低，而乳酸浓度高；心肌纤维短而细，运动时要注意运动负荷。呼吸系统解剖生理特点：胸呼吸道狭窄，肺活量低。营养对身体素质的影响是显而易见的，也是最重要最根本的。

　处于生长发育阶段的儿童青少年尤为重要，但营养不尽如人意。现在城市里很多胖乎乎的人，都是营养过剩，搭配不好造成的。儿童儿童的营养既要均衡又要丰富，以促进儿童儿童体质的增强。

　营养不良会导致疾病，影响以后身体素质的发展。体育锻炼对身体素质也有很大的影响。运动可以加速身体的新陈代谢，加速营养的吸收和利用，加速血液循环，增强心血管能力，增加肺活量，改善肺部和其他呼吸器官的功能，促进内分泌系统的发展更加健全，使身体的各个器官和系统和谐发展。

俯卧撑是胸肌和胳膊的三头肌，引体向上是背阔肌和胳膊二头肌，两者没有必然联系。。。

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟

2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟

3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右

当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。

我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的

加油~