芭蕾舞基本功

芭蕾舞基本功,第1张

 一、绷脚背练习

  足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时,脚背会突起成一个拱形的弧,美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。

  1曲脚

  坐在地板上,双腿置于身前,膝盖绷直。弯脚,往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上,脚跟离地也没有关系。

  2曲踝

  向下曲脚踝, 脚跟紧贴地面, 脚尖绷直向前,尽可能得弯曲踝关节,双脚向前绷直。

  3绷脚尖

  脚趾向下绷直,成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展,线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋,可以放松一下。

  二、外开练习

  芭蕾是最富有挑战性的一种舞蹈。它对柔韧性、力量、平衡性和外开都有很高要求。外开是最基本的芭蕾技巧,很多舞步以此为基础。

  1曲腿

  双腿弯曲端坐地板上, 前脚掌相对, 脚跟分开轻轻抬起。 如果有需要, 可用双手撑地,保持背部直立,头抬起。

  2抬腿

  右腿绷直、抬起、向外翻转。

  3腿移向身

  侧右腿抬起向身侧移动,腿始终处于绷直状态。

  4伸缩脚趾

  在上一步骤的基础上交替着绷直和收缩脚趾,背部挺直。交换腿练习。

  5握住双脚

  以手握住双脚,双膝向地板方向振压,背部挺直,这样的练习可增强臀部柔韧性。

  三、增强腿部肌肉练习

  跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定,也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个优秀的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健美的双腿。芭蕾舞课上,可借助把杆练习腿部肌肉力量。

  课外没有把杆的情况下同样可以练习:

  1 曲膝

  面朝上躺在地板上,手臂张开置于两侧,手心向上。右腿抬起,右膝弯曲,脚尖绷直。

  2膝盖绷直

  右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖,腿与地板呈90度。

  3弯曲和翻转

  右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度,腿可朝地板方向落下,再抬起。

  四、背肌训练

  背部肌肉在芭蕾中非常重要,舞者需要借助背肌力量保持身体平衡,让自己的舞蹈流畅而富有节奏,同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现,

  1抬腿练习

  面朝下趴伏于地板,前臂支撑头部; 颈部和肩膀放松; 身体呈直线,两腿绷直; 慢慢地向上抬起左腿,膝盖和脚尖始终呈绷直状态; 抬高左腿的同时,右腿尽力向外伸展,仿佛要脱离髋关节一般; 左腿慢慢还原; 再以右脚交替重复以上步骤。

  2曲背练习

  面朝下,手臂顶住前额,上背尽力向后弯曲,下背不动; 上背慢慢还原。

  3起背肌练习

  第三步练习结合了前两步的动作: 面朝下,同时抬双腿、弯曲上背; 向上、向前伸展手臂; 双腿和上背慢慢还原。

  五、劈叉练习

  劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种。柔韧性对于舞蹈而言非常重要,因为很多舞步没有极好的柔韧性几乎没法儿完成。 劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性, 最大限度地增强身体的延展能力。 

      劈叉要循序渐进, 不能急于求成, 否则易伤身体; 练习时一定要放松肢体, 只有放松了 肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习,不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆,可借助把杆练习拉伸。

  1竖劈叉

  竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

  跪姿弓步拉伸

  练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。

  反向弓步拉伸

  反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身 体。

  单腿拉伸

  单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。

  单腿拉伸辅助练习

  在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。

  2横劈叉

  横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步,例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。

  横叉劈侧压腿

  以横劈叉姿势端坐于地板上,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,左臂以及身体尽力向右侧俯压,试着以左手接触右脚尖,同时右臂向另一条腿方向伸展。

  横劈叉前趴

  以横劈叉姿势开始,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,膝盖绷直,身体向前俯趴,上身尽力向前拉伸,保持背部挺直,试着让身体平趴在地板上,以手撑地。

  3超级劈叉

  超级劈叉指的是一条腿平放在地板上,另一条腿抬高。在做超级劈叉时,两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。确保你的劈叉标准式已相当娴熟,用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助,身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟,小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。

  六、扶把训练

  扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架,每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。练习时,手臂轻轻地搭在扶把上,保持身体平衡的同时,放松肘关节。

  七、蹲步练习

  扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉,让身体做好充分的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上,训练身形和体位。蹲步练习分两种,半蹲和全蹲。

  1半蹲

  脚位一的状态下面朝扶把,背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。

  慢慢地屈膝,让膝盖越过足尖,脚跟不要离地。

  慢慢地回到站立的姿势,脚仍然保持脚位一的状态。

  2全蹲

  脚位一的状态下面朝扶把,背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。

  慢慢地屈膝,让膝盖越过足尖,与半蹲同。

  继续弯曲膝盖,抬起脚跟。臀部在大腿之上,脚的正上方。

  慢慢地脚跟落地,绷直膝盖回到脚位一的状态。

  八、立脚尖练习

  立脚尖练习就是简单的以脚尖撑地的动作,是在蹲步练习的基础上做立脚尖动作。利用扶把训练立脚尖动作可以增强腿部、踝部和脚部的力量。立脚尖动作被认为是舞蹈的构建模块,也是芭蕾入门教学中最先交给学生的动作之一。同样地, 立脚尖也建立在芭蕾的五个基本脚位之上。

  1 面朝扶把,双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡,两脚平均受力。

  2 慢慢地以半脚尖撑地,同时脚跟离地。

  3 如果穿的是芭蕾足尖鞋,可以继续完成脚尖站立。

  4 慢慢地脚跟回归地面。

  九、擦地练习

  腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习,在扶把的辅助下,会非常容易。擦地练习是芭蕾中几种不同的腿部动作之一,一只脚沿地板向外伸直,以脚尖点地结束。擦地动作可用于腿部的热身训练,腿部肌肉塑造,外开动作改善。擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。

  1 以五脚位开始,手臂轻轻地搭在扶把上。

  2 脚跟外开,一只脚慢慢地滑向前方,身体重心落在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地,腿尽力向前方伸展。

  3 脚慢慢地滑向一侧,身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地,腿尽力向外侧伸展。

  4 脚慢慢地滑向身后,身体重心始终在主力腿上。脚跟离地、脚尖点地,腿尽力向外后伸展。

  5 脚慢慢地撤回到五脚位的状态,擦地练习完成。

  十、压腿训练

  压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围,在实战中可使腿法灵活多变,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。将被压腿置于把杆上,主力腿绷直,臀部向内收紧。左手扶杆,右手在不耸肩的情况下举起,保持挺胸状态拉长躯干,脚背绷直。

  1正压腿

  双手按被压腿膝部,上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖,以下腭碰脚尖,量力而为,不能一蹴而就) ,支撑腿和被压腿始终保持绷直状态,腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

  2后压腿

  左手扶杆,右手在不耸肩的情况下举起,保持挺胸状态拉长躯干。在右手带动下向后划弧线,尽量划到右臂指向正后方。从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰,臀部保持不动。回到上身直立,举右臂的状态。

可根据以下几点方法进行脚背训练:

1、坐在地上,伸直前腿,双手放在膝盖上,尽量伸直,伸展脚背,双手夹在脚趾和脚背之间,逐渐用力向下压,大约5分钟后慢慢放松。

2、将脚背的前半部分插入钢琴后面把手的间隙中,然后逐渐向后倾斜,根据需要伸展脚背。

3、不管脚背压得多紧,使用它是很重要的。脚背按压训练后,配合足部伸展的动态运动。要想伸展脚背周围的肌肉,就必须配合和掌握训练过程,以便更好地利用脚背,控制脚上的小肌肉群。

扩展资料:

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。

3、脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

以上训练,是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

-芭蕾

1、后下腰

动作要点:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。

动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

2、压腿

动作要点:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

3、下蹲

动作要点:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

4、前点地舞姿

动作要点:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

5、吸腿拧腰

动作要点:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

扩展资料:

1、形体训练内容

基本站立姿势,手位脚位练习,脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否,直接影响人各种运动行为的美。

日常生活中,有些年轻人往往忽视形体训练,因此经常出现身体不正,弓背含胸,端肩缩脖,腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练,从实际出发有针对地练习一段时间,就会练就出一个健美的形体姿态。

另外,人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式,通过形体训练,对性使它能有正确的姿势与表现,以便充实头面部姿势和神态的美。

人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一,健身俱乐部的套操中的形体训练,不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态,而且也传播了它们高雅的艺术精髓,培养了人的内涵修养,使人的精神和形体之美达到统一,有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

2、形象

以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象,技人体的姿态、造型,步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点,是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。

3、表情

根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点,经过提炼和艺术加工,用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外,有节奏的动作、姿态、手势和造型,亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。

4、塑形

以芭蕾为形体塑形的教材有什么好处:训练孩子三长一小(三长:手长、腿长、脖子长;一小:脸小)可以最大程度的塑造和改变孩子的形体,帮助孩子拉长腿型挺拔身姿,并通过长期训练使孩子拥有优美的体态,增加自信。展现出与众不同的高贵气质。

参考资料:

--形体训练

参考资料:

--芭蕾舞

芭蕾舞训练脚背的⽅式有很多,最重要的是学会训练的要领,达到训练的⽬的。下⾯整理了⼀些训练⽅法,希望对⼤家有所帮助!

选择适合⾃⼰的舞蹈软鞋

对于⼀个芭蕾舞者来说,在正确训练脚背时,⾸先要选择⼀双适合⾃⼰的舞蹈软底鞋,这也是为了保护脚趾以及⾜⼸在鞋⾥的舒适感,避免脚趾变形。其次还要学会正确的⽴半脚尖,⽴半脚尖时应找准重⼼,不要将重⼼偏向于⼤脚趾,那么脚尖鞋就会站不到头,脚尖的鞋头则不是⼀个平⾯,然⽽就会出现重⼼不稳的现象。

脚背的正确联系⽅法

脚背正确的训练⽅法应该是五个脚趾都要着地,切勿偏向某⼀脚趾。⽴半脚尖时要经过脚掌推地⽽起,脚腕要绷紧,膝盖要绷直,从胯部到膝盖应向外转开,胯部要垂直,不能前顶后撅,同时脚要⽤⼒向下踩,找延伸的感觉,后背夹紧上提不能放松。收回时,膝盖伸直绷紧,脚掌、脚⼼、脚后跟依次着地,最后全脚收回。这只是旁脚背的练习⽅法,当然还有向前和向后的Battement tendu脚背的训练⽅法。

擦地是训练脚背最直接有效的⽅法

最后也是最重要的,是在芭蕾基训课中的擦地练习,是训练脚背最直接也是最有效的⽅法。擦地的时候⾝体保持直⽴的状态,要平视前⽅收下颌,脖⼦要拉长,肩要向下压,收腹⽴腰锁胃,臀部收紧胯要直⽴,从胯根开始要转开,使整条腿保持外开状态,膝盖要夹紧绷直,在保持以上姿态的基础上,将重⼼移到主⼒腿上,动⼒腿从脚跟、脚⼼、脚掌依次离地向外擦出,边推地⾯边向外延伸,直到脚尖点地的状态

形体芭蕾动作训练方法

 形体芭蕾的动作是学好芭蕾舞的基本要求之一,下面整理了一些形体芭蕾动作训练方法,希望对大家有所帮助!

  双臂:锻炼手臂到肩膀的肌肉,使无袖上装更加合体。

 夏天正在向我们走来,结实的双臂搭配无袖上装,将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼,其实只要稍加注意,就可以看到效果。这节操,做起来非常方便,无论在观看电视或是DVD时,都可以使你随时随地的进行锻炼。卧于床上,以双肘支撑上体,注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回,做这个运动应量力而行,以避免意外,关键是要有意识的锻炼双臂。这是一个类似于芭蕾舞中的动作,实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动,这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组,且切忌肩部不要抬起。

  胸部:丰满挺起的胸部,将倍显你的性感魅力。

 虽然丰满,却下垂的胸部是称不上完美的。对于胸部曲线来说,丰满固然重要,然而形状、位置,是否挺实才是关键。因此,锻炼的重点应该放在支撑乳房的胸部肌肉上面,同时也能起到丰胸的效果。

 1、选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。

 2、背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲,4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。

 腹部:每天只需花5分钟轻摩腹部,即可消除多余的脂肪

 这种按摩可以大大改善消化机能,强化心脏功能,有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩,早上2分钟,睡前3分钟,具体步骤如下:

 1、平直仰卧后放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下;

 2、按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央打圈按摩,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹;

 3、再按逆时针方向按摩,并且逐渐圈子缩小,直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩,只需轻摩即可。

  臀部:结实上翘的臀部,从每个角度看起来都很挺拔。

 芭蕾舞者,在站立的时候经常保持提臀的'姿势,所以显得非常挺拔,这就是提臀的效果。在日常生活中,我们可以进行锻炼,养成正确的行走姿势,再加上下面介绍的体操训练,使你从腰部到臀部尽显曲线美。双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉,坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。

 下面这套体操,可以在上班休息时,刷牙时进行。首先,双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前移动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟,如果累了,可以扶着墙壁进行。

  腿部:塑造出一双没有多余脂肪的美腿。

 膝盖内侧,腿肚子和脚踝是本套体操的重点。通常走路时膝盖弯曲的人,说明腿内侧肌肉弹性较差。收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞演员一样修长笔直的双腿,可以使你像模特那样随意穿着牛仔裤或者超短裙。

 TIPS:以消肿并燃烧脂肪为主要目的护肤品,给你内外结合的双层护理,塑造苗条的双腿。

 1、双膝蜷起尽量靠近身体,保持坐姿,双手握住足尖。

 2、双手握住足尖,向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。

 3、在蜷起脚趾的同时,脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线,当然不必勉强。这时,上肢不必与双腿贴合。

 4、从大腿根部开始,前倾上体,尽量靠近双腿,利用上肢的体重,伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动,如此反复1~4次。

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芭蕾魔鬼技巧训练方式

 芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈,芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地,故又称脚尖舞。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。下面是我精心整理的芭蕾魔鬼技巧训练方式,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

 前腿

 后背要直立,以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,膝盖必须伸直。

 旁腿

 在压旁腿时,上身不要过分往旁(相反的方向)让,上身要主动去压腿,背部要保持直立,甚至上身可以向相反方向转,用后背贴旁腿,千万不可驼背

 抬到三位的手不要向前倒,髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。

 后腿

 外侧的腿搭在把杆上,膝盖不可以弯,主力腿打开,也就是脚尖要向外。注意,后腿是侧搭上的,不是完全的后“面”向上的,如果感觉这样还可以的话,那就试着向后弯腰,用手够脚尖,抓脚。踢后腿有两种,一种直着踢,要控制住,另一种膝盖可以弯,上身可以稍稍向前倾,踢的时候能看到腿那就不错了。

 竖叉

 注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!

 横叉

 先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

 踢腿

 三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,动作一定要对!)。要尽自己最高踢,踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

 下腰

 下腰有两种,一个是下大腰,一个是胸腰,不管成年人还是小孩,都不可以用力过猛的压,最主要是要摆正姿势再去向后去下腰。

 芭蕾基本动作介绍

 芭蕾有哪些基本动作

 芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的`基本动作为训练内容,通过芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔芭蕾的基本动作有哪些芭蕾的基本动作有哪些。

 调整姿态

 芭蕾的站立姿态,要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观,对健康和减肥也有直接的帮助

 压腿

 压腿不仅是为了舞姿的优美,在健身方面还有许多好处。它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等

 扶把训练

 美的舞姿和动作的舒展与重心的平稳有直接关系。扶把练习帮助舞蹈者调态重心芭蕾的基本动作有哪些芭蕾舞。

 高级别的训练重点是对舞蹈的感觉和对音乐的感悟。美感训练是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向。

 芭蕾作为艺术皇冠上的明珠,已经成为衡量社会文明的标准,它的高深与博大、唯美与脱俗是无法用言语来简单的概括的。

 学芭蕾的好处

 1、增强音乐的节奏感,提高全身性的协调能力。

 芭蕾启蒙课程往往为增强其趣味性,会编制成“小音乐剧”的形式,倡导孩子依据不同的故事情节扮演不同的角色。“小音乐剧”都有简单明确的音乐节奏,反复出现,可提高孩子的感觉能力。而芭蕾练习亦可以安排不同的组舞、群舞,不仅使学员们感受到欢快活泼的气氛,而且可以从各种动态的平衡出发,提高全身性的协调能力。

 2、梳理和柔韧肌肉的线条与走向,塑造挺拔身姿,改善不良姿态。

 芭蕾练习多注重身体的平衡能力的运用,以及动作的伸展性,如果能正确地掌握动作要领,不只对孩子的骨骼生长有利,还能够使四肢韧带得到拉伸,肌肉变得修长紧实,使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展,有利于矫正孩子的不良姿态,如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作,营造一种无邪而脱俗的挺拔身姿。

 3、提高艺术鉴赏力,提高艺术气质。

 在芭蕾课程中,老师会依据孩子的年龄特点,安排孩子用心体会世界著名的芭蕾舞曲的精妙之处,引导孩子体会其中的角色情绪和艺术氛围;收看世界著名芭蕾舞团的舞剧表演,让孩子们体会到“偶像”的光辉和力量……而自身练习过程中的用心体会,更能养成孩子轻盈飘逸的艺术气质。

 4、增加弹跳力与肺活量,增强体质,祛除虚胖。

 芭蕾练习对每个孩子而言都是有难度的有挑战性的,尤其是进展到跳跃练习和旋转练习后,运动量明显增大,有扩展肺活量,增进弹跳力,减少呼吸系统感染率的功效。耗能较大的有氧运动(所有的跳跃练习,包括小跳、中跳、大跳,都是有氧运动),更有消耗脂肪的作用。

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后下腰

动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

压腿

动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

下蹲

动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

前点地舞姿

动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

吸腿拧腰

动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

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