铁人三项和马拉松相比，你感觉哪一个最考验体能？

铁人三项和马拉松比赛，实际上是对身体素质巨大的磨练。但比较于铁人三项而言，马拉松比赛，实际上是人们健身运动极限值的考验。马拉松比赛是分半马和全程马拉松的。马拉松全程42195千米，非常少有些人可以坚持不懈跑彻底程。但铁人三项而言，尽管新项目较为费精力。与运动量较为大来对比。铁人三项是更易于进行的，可是想获得考试成绩，的确没有那样非常容易。因此铁人三项和马拉松比赛对身体素质的磨练，马拉松比赛更胜一筹。

从准备比赛和投资的角度来看，铁人三项更具挑战性。因为铁三和马拉松都有不同的距离标准，那么就以奥运会标准距离的铁人三项和马拉松来做对比吧。铁人三项负荷较轻同时受伤的风险较低。此外，因为铁人三项是游骑跑三项转换，比起单调的马拉松不仅心理上不容易感觉厌倦，对身体也相对有益。所以尽管两项都是耐力运动，但铁三对选手身体的负担要小一些。

全程马拉松的42195km和铁人三项奥运距离的515km（15km游泳+40公里自行车+10公里跑步），若说哪一项对体能的负担较大，比较关门时间（通常标铁4小时马拉松6小时）及跑步的距离，绝对是马拉松无误。

距离铁人三项：游泳15公里+自行车40公里+长跑10公里，总距离515公里马拉松：42195公里、圈内公认的强度排行。半程标铁（游750m+骑20km+跑5km）

参赛门槛：因为马拉松是单项运动，能跑步再加上一定的训练量就可以完成比赛，参赛门槛相对较低，这也是近年来跑步运动兴起、马拉松比赛一票难求的主要原因。而铁人三项则是游泳、骑车、跑步三项运动组合而成，选手必须掌握三项运动的技巧，加上装备因素，门槛自然会更高一些。

训练情况：铁人三项会比马拉松来的舒服些，因为形式多样，也更有意思，三项运动交叉训练能够有效预防伤病的发生。而马拉松训练则要枯燥一些，要么在操场刷圈，要么孤独的跑公路山地，而且跑者因跑姿不当引起受伤的几率较高。

比赛情况：铁人三项需要考虑的因素比马拉松复杂，游泳时担心呛水游歪，骑车怕爆胎或者摔车，还有换项适应的过程。马拉松比赛形式简单，鸣枪之后一路跑下去就行了，没有形式的变换，省心。

心理上比较：马拉松更累，因为形式单调，持续时间长，所以会很无聊。铁人三项身体上累得更均匀，赛程情况多变，刺激与惊喜共存，就觉得没那么累了。成绩上比较：中国田径协会前不久推出了马拉松业余选手等级标准，参赛者只要成绩达标就能评级。（相关阅读：马拉松业余等级出炉，你达了哪一级？）铁人三项选手是分各个年龄组进行比赛，不仅会根据成绩评定技术等级，还有机会登上年龄组领奖台。

通过某些训练，铁人三项并不像普通人想象的那么困难。体育爱好者可以达到竞争水平。只要有一定的耐力基础，那相当于跑马拉松的能力，然后3-6个月的游泳，骑自行车有针对性的训练，完成奥运距离铁人三项（游15公里+自行车40公里+跑步10公里）没问题。

但是，如果你想参加铁人三项铁人赛（38公里游泳+ 180公里自行车+ 42195公里跑步），可能需要8-10个月的目标训练，平均每周14小时（平均平均每周超过25小时），包括3小时游泳，6小时自行车和5小时跑步，视每个人的情况而定，会有不同程度的变化。

还需要在室外训练尽可能多，改变大多数体育和健身爱好者在健身房或家庭训练中的习惯。我通常会提前安排日常训练计划，例如2小时的骑行和昨天的1小时跑步。今天，我计划游泳3000米，腰部训练和瑜伽。后天，我将与粉丝一起乘坐长途自行车。坚持不懈是最重要的训练技巧。

在饮食方面，它是减少饮食和多吃一起训练的原则。因为当我第一次参加比赛时，尤其是当我参加比赛时，我发现在比赛期间我经常感到饥饿。我觉得很饿，我不得不吃。老年人的饮食会不可避免地影响运动的节奏。我慢慢调整饮食。我每餐少吃。我每天都吃很多东西。我一天可以吃六餐，但每餐都少，慢。缓慢的胃也可能变小，然后就没有这种饥饿，吸收的能力会变得越来越好，食物的使用会变得更高，尤其是在长距离比赛中。很好地调整身体可能更适合游戏。

当然，铁人三项的有针对性的训练和实际比赛需要一些装备。游戏需要一些必要的装备，包括：铁三套装，护目镜，泳帽，铁三手表，自行车，头盔，太阳镜，自行车锁鞋，跑鞋，数码带，防晒霜，车身抗磨等。注意游戏不允许携带手机，耳机，通讯设备，因此不同于运动健身环境，为了适应铁人三项竞赛环境提前，培训建议逐渐养成习惯，不要依赖这些陪伴的装备。

首先，你要有能够一口气跑完10公里的基础体能，时间尽量控制在1小时以内，最好一年内至少能够有两次半程马拉松的完成记录。如果不能做到，先从跑标准田径场开始（确实零基础的，可以从3圈起步），每次跑步加半圈或者一圈，直到25圈。

有了基础体能以后，过游泳关最关键，有过敏性鼻炎的，建议治好了再练习。练习成功标准是能够一口气不间断在标准泳池游上2000米自由泳。选择一部称手的公路自行车，搞骑行练习。如果只追求完赛的话这部分相对轻松一点，可以在骑够40公里以后马上切换10公里跑步，适应到时的赛事活动节奏。中长距离游泳强度最低对身体冲击最小。以完赛标铁或者半铁为目标，就是体能储备加自由泳长游技巧和无伤跑姿即可。

在条件允许下，尽早请专业教练指导。教练的作用就是让我们少走弯路，避免不必要的消耗，提升训练效率。铁三是负重类运动，肌肉越多，体积越大，势必增加心肺输出负担，加大膝关节等受损概率，备赛中在不牺牲健康和肌肉力量的前提下，循序渐进降低BMI。肠胃在高强度运动中可能出现气胀，疼痛不适，饥饿等情况，这可能需要平时养成少吃多餐的习惯，让胃部逐步变小，适应高热量半液态食物的摄入。运动过程中的能量补给也很重要，日常训练时也不能忽略。

跑步的话就按照马拉松计划来计划的，悦跑圈上有，就按照那个就行，刚开始跑步时候也买书，看着书，按照自己的状况，来做自己的计划。我觉得还是非常有用的。体力上的突破上总是十分震撼人心，但却往往与大多数人现实脱节，是否有一种方法，让人的精神上思维上的进阶也能这样酣畅淋漓，而不是一味地用外界劲爆的运动去刺激内在崛起，然后过一段时间又消沉，无法取得持续的思维动力。

铁人三项跑步是10公里。

奥运会的铁人三项比赛距离为：游泳15公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共515公里。铁人三项是将游泳、自行车和跑步这三项运动结合起来而创造的一项新型的体育运动项目，是考验运动员体力和意志的运动项目。

铁人三项诞生于20世纪70年代的美国，1994年，被国际奥委会列为奥运会比赛项目。2000年，铁人三项在悉尼奥运会上首次亮相。比赛中，运动员应按规定依次连续不间断地进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛。

比赛训练方法

铁人三项是将游泳、自行车和长跑这三项本身已经具有百年以上历史的运动结合起来，而创造的一项新型的体育运动，他具有这三个运动项目所不具有的特点：

综合性：铁人三项是连续一次完成游泳、自行车、长跑的综合型体育运动项目。

灵活多变性：比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广。

广泛参与性：能够完成铁人三项奥运标准距离比赛的运动员年龄最小仅8岁，最大的达94岁。在竞赛分组上设专业优秀组和业余分龄组，使比赛即有优秀专业运动员的竞争，又满足了广大业余爱好者的对挑战极限的喜好。

公平竞争性：铁人三项比赛赛程长、难度大、连续性强，便于排除人为因素干扰比赛的情况。