练胸肌发力感不太好，练完后背阔肌疼！咋办啊？

你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。

其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。

祝你越来越好

经常性感觉到后背部位疼痛，应该了解具体的原因是什么，因为不同病因引发的后背部位疼痛表现，纠正的方法并不相同。因此，在背部疼痛期间，需要先找出具体的原因，采取好的方式来积极改善，局部的疼痛感才会减轻一些。那么，后背部位疼痛，可能跟哪些原因有关呢？

骨质增生

感觉到自己的后背部位明显疼痛，应该了解是否跟腰椎骨质增生症有关。很多人腰椎功能受损，年龄增长过程中，可能会有骨质增生症，受到影响之后骨刺的刺激会导致后背部位产生疼痛感。

对于这种原因引发的局部疼痛，可以通过用药治疗、手术改善的方式来缓解疼痛感。如果是比较严重的骨质增生症，骨刺的体积大，对局部软组织造成的影响明显，应该及时采取方法缓解。

腰肌劳损

背部疼痛跟长时间弯腰负重有关系的，很多人从事的工作可能需要搬运东西，在长时间搬运东西的过程中，后背更容易肌肉劳损，可能在弯腰负重的过程中会感觉到后背部位明显疼痛。

如果是这种原因引发的不良症状，应该通过适当休息，避免负重的方式来改善，局部的肌肉受到的损伤减轻，后背产生的疼痛感也会有所改善。

颈椎病

颈椎病发病率高，在长时间颈椎病的影响下，不仅颈背部位会疼痛，还可能会伴随着后背部位疼痛表现。对于颈椎病带来的影响，平时应该注意颈椎适当活动，不要长时间久坐不动或者保持某一姿势。

只有颈椎维持轻松、健康状态，局部的血液循环保持良好，受压迫的情况也得到改善，身体的不良反应自然会减轻。

肺部癌变

莫名感觉到后背部位疼痛，应该了解是否跟肺部的病变有关。很多人在肺部严重疾病来袭的时候，身体健康受到影响，后背部位就会产生疼痛感。特别是有肺部的恶性肿瘤，在局部肿瘤体积增大，压迫周围组织、神经的时候会出现牵涉性疼痛。

除了胸部有疼痛感，有时候背部也会明显疼痛。对于这种病引发的不良症状，应该针对肺癌展开治疗，肺部的恶性肿瘤得到控制，后背部位疼痛表现才会减轻。

长时间穿高跟鞋

很多女性会有后背部位疼痛现象，主要跟长时间穿高跟鞋有关。在穿着高跟鞋走路，活动的过程中可能会损害人的脊椎，久而久之腰背部位的疼痛感就会比较明显。如果想要真正改善这种情况，最关键的就是选择宽松舒适的鞋子，不要长时间穿着高跟鞋，否则除了后背部位疼痛，双脚也会受到损伤出现不良症状。