健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态？

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习

16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

肩胛肋骨综合征也称“肩胛—肋型综合征”。本病发病缓慢，临床主要表现为肩胛部酸痛和放射痛。初起为肩胛部有沉重感、刺痛，肩部负重则加重。病程较长，疼痛加重者，则伴有放射痛。放射痛在同侧头部的枕部、头顶或在同侧上臂后侧、腕和手。此外，因疼痛剧烈可影响同侧肩及上肢的活动；胸壁症状主要是环绕胸壁相当于同侧第四、五肋间神经的走行部位的疼痛和放射痛。本病多发于中年人。凡不良姿势、不良习惯均能出现本综合征。

推拿治疗

一、手法：滚、按、揉、拿、掐、抹、搓、擦、热敷。

二、取穴：肩井、肩外俞、肩贞、肺俞、心俞、辄筋、渊液。

三、操作要求：

1、病人取坐势，双手扶在膝部，医者立其后，用摄法抱于肩脾骨周围，即冈上部、肩胛骨内上角、菱形肌、斜方肌颈端；背阔肌，用指揉法施于患侧的4、5肋间。

2、患者仍坐位，医者立其患侧，一手托握患侧手腕部，使其肩膀外展，一手用揉法于上肢部，即从肩部起到前臂中端，包括三角肌、肱二头肌、前臂肌群。

四、注意事项：

1、触发点是诊断本病最重要的体征，可作为重点治疗部位。

2、本病的放射痛的部位可以是单一的，也可以是组合的。

3、本病的疼痛程度，因病人而异，可从轻微疼痛到异常剧烈疼痛。

4、让病人取俯卧位治疗本病同样是可以的。

5、嘱病人加强自我功能锻炼。

提醒您：推拿治疗肩胛肋骨综合征 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

问题一：什么是波兰式综合症？ 临床症状集中于躯体及上肢，男性多见，一般为单侧，极少双侧发病。最轻度者仅为胸大肌的胸骨头部缺损和第3～4指并指畸形。严重的病例除整块胸大肌外，还涉及其下的胸小肌、前锯肌、肋间肌，甚至其邻近的部分背阔肌、腹外斜肌，乃至前胸部的部分肋骨、肋软骨。有的还表现为胸部反常呼吸、肺疝出、肩胛骨高位、患部皮肤和皮下脂肪发育不良，以及 高位，或女性 发育小或无 。手部畸形表现为不同类型的并指、短指、缺指、2～4指中节指骨缺损、手指深浅屈腱融合、腕骨融合、尺桡骨融合等。个别病例还可伴有耳廓畸形、半椎体、脊柱侧凸、肾畸形、隐睾等。

目前发病原因尚不清楚，基本病理为因胚胎时期上肢芽发育障碍所致。

女性患有Poland综合征可行 再造手术，单纯自体组织移植或结合假体植入等。

问题二：请问波兰氏综合症的相关问题 胸肌假体多用于男性，且国内未见应用。目前常用的仍然是背阔肌的方法。没有你的具体照片形态情况，具体手术方法需要见到你本人而定。

中国医学科学院整形外科医院-整形科-马继光主任医师

问题三：患有波兰综合症的人身体结构属于正常的吗？ 波兰共和国（波兰语：Rzeczpospolita Polska，英语：The Republic Of Poland），简称“波兰”，是一个位于中欧，由16个省组成的民主共和制国家。东与乌克兰及白俄罗斯相连，东北与立陶宛及俄罗斯的飞地加里宁格勒州接壤，西与德国接壤，南与捷克和斯洛伐克为邻，北面濒临波罗的海。[1]

波兰在历史上曾是欧洲强国，后国力衰退，并于俄普奥三次瓜分波兰中亡国几个世纪，一战后复国，但不久又在二战中被苏联和德国瓜分，冷战时期处于苏联势力范围之下，苏联解体后，加入欧盟和北约

问题四：高考波兰综合症孩子受影响吗 波兰综合症（又称波兰氏综合症，波兰氏并指或趾症，波兰氏序列症，波兰氏畸形）是一种特征为单侧胸肌先天发育不良或缺失（少见双侧）并伴发同侧手指并指现象的罕见的先天性缺陷症。此症状发生情况一般多发于身体右侧。患此症状已发现的患者中男性多于女性。

一般不会导致心肺发育不健全可以适当体育活动但是因肋骨缺损要注意避免由于局部缺乏肋骨保护可能导致的心脏或胸腔内脏器受伤。高考录取影响不是很大，自己填报专业时要注意一些。祝你好运！

问题五：波兰综合症整形能跟普通人一样吗 看做的专不专业了 专业的话 这项是可以做的很完美的

问题六：要想确诊波兰氏综合症需要挂 哪个科室？ 骨科，应该是。

问题七：在此本人咨询医生或相关生活经验的人，单方有波兰综合症，生过宝宝的 好，这个需要结合结合病人的情况

并不是所有健身的人都会在健身房使用专业的健身器材进行相应的部位训练，也有很多人选择在家里锻炼。

那么下面就给大家介绍一个在家里或健身房也能够训练的动作——双杠臂屈伸。双杠是一个很实用运动器材，并且随处可见，随时随地就能够进行锻炼。

而且双杠臂屈伸对于锻炼胸肌和肱三头肌，兼背部的肌肉群都很有帮助，操作也性相对的简单。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

 能练到整个上肢 

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。

身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

 刺激更多肌肉  

不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。

比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

 双杠臂屈伸常见的三个错误   

1小臂没有垂直地面

在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。

2弯曲的手肘

动作的顶端你需要锁住你的手肘，这样才能全程的锻炼你的肌肉，不要做一半的运动！否则你会得到一半的收益。锁住你的肘部只要你不超伸，但轻轻地锁定，你的关节会很好。

3下落太深

很多人为了追求更大的伸展肌肉，下落时太深，肘部远远超过肩部的位置！这将会造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),导致肩关节有受伤的风险！

过多的肱骨伸展它可能会导致肱骨前滑综合征及肱二头肌腱与肩膀的发炎。肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定，这会让肱骨偏离旋转轴。

肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

在进行双杠臂屈伸的锻炼时候，最重要的就是动作的规范，才能达到好的训练效果。

 准备动作：

双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

 双杠臂屈伸动作要领：

吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。

 双杠臂屈伸锻炼部位：

目标肌群肱三头肌

相关肌群三角肌前束|胸大肌|背阔肌|菱形肌

稳定肌群肱二头肌|斜方肌下束

锻炼到正面          锻炼到背面    

  

窄握双杠臂杠屈伸 

窄握双杠臂屈伸是用来锻炼上臂力量和上臂肌肉的运动方式，是健身时间勺的人很喜欢的一种锻炼身体和训练的方式。

目标锻炼部位： 肱三头肌

动作要领： 

1双手窄握撑杠，身体往上升至肘部伸直高度，保持肘关节指向后方，双眼要看向前方。

2练习窄握双杠臂屈伸，第二步就是要注意呼吸。吸气，屏住呼吸将身体放置你的上臂与地平面平行，动作要缓。注意不要让肩部和胸部有明显的牵拉刺痛感，保持在肱三头肌上。

3收缩肱三头肌，将肘关节伸直，把身体往外推，恢复肘关节至完全伸直状态。休息几秒，重复上述动作。

负重双杠臂屈伸 

负重双杠臂屈伸是锻炼三角肌和胸肌的好方法，如果没有双杠的运动器材，可以利用家用的高凳桌椅来锻炼。

目标锻炼部位： 三角肌和胸肌

动作要领：

1双手握杠，手臂撑在杠上，抬头挺胸并且顶住肩部，身体的上肢和躯干要和双杠保持垂直，屈膝后小腿交叠于双脚的关节处。

2肘关节弯曲，同时肩部的关节伸屈，让身体慢慢下降到最低点的位置，停顿片刻，双臂用力撑起还原。

以上就是对双杠臂屈伸的全部介绍，若是在训练的过程中动作不规范，要及时的纠正过来，以免影响训练效果。有任何问题可以在文章底部留言，我们会尽快回复。