老年人有痰咳不出来怎样拍背好是坐着拍还是趟着拍好

孩子咳嗽时常伴有粘稠的痰液，使得喉咙里呼噜作响，既咳不出又咽不下，做父母的总是忧心忡忡。 其实，对于婴幼儿喉咙中粘稠痰液，除给予必要的抗感染和对症处理外，也能用一些简单易行的方法，收到很好的疗效。 一、室内的温度和湿度宜保持在1822C，相对湿度55%65%，同时宜多给孩子补充足够的水分，这样，喉咙中的痰液不至于过分粘稠，痰液也就很容易咳出来。 二、配合选用化痰的药物，使痰液稀释，有利于痰液的排出。 三、经常给孩子翻身或拍背，一方面可以促进肺部的血液循环，另方面拍背可使支气管内的痰液变得松动，易于排出。正确的方法是:病儿应取侧卧位或抱起侧卧，家长五指微曲成半环状，即半握拳，然后轻轻拍打病孩的背部，右侧卧拍打左侧背部，左侧卧，反之亦然。两侧交替进行。叩击力量不宜过大，从上而下，从外向内，依次进行。每次拍打几分钟，每天23次。 四、对于孩子口腔粘稠痰液，家长有时可用手指包上清洁的纱布，轻轻地去除孩子口腔深部的痰液，保持呼吸道的畅通。 五、可采用气吸入法，原理是让孩子吸入热、润的气体，使粘稠的痰液变稀，有助于排出。例如水罐法，即将沸水倒人罐内，让孩子口鼻对准罐口持续吸入。当然，要注意别让孩子烫伤。

在从事一些心肺有氧耐力运动如跑步、游泳或铁人三项等等时，都需要足够的肺活量才可以进行，此时身体需要大量的氧气来供应肌肉燃烧糖类或脂肪以产生能量。而要有足够的肺活量，就必须从呼吸肌开始训练，这样才能有效提升运动表现，此点对于专业选手们来说更是重要！

铁人三项教练——刘光武

一般来说，想提升肌耐力与肺活量，热门首选往往是「高强度间歇训练」，但这种高强度训练并不是人人都适合，若真想从事这种训练，也必须有专业教练在旁协助指导。许多运动科学研究证实，借由训练身体中负责呼吸的肌肉，就能有效提升呼吸效率，让我们在从事各种运动时能感觉更为轻松。 人体在运动过程中，因为身体活动量加剧，对于氧气的需求量也会倍增，这也是为什么在运动时心跳会加快以及呼吸会急促且加深的原因。若平时没有特地对呼吸肌群做训练，当呼吸肌没力时，氧气供应量（最大摄氧量）会受到影响，进而会提前出现疲劳的状态而影响运动表现。已有研究表明，运动员可借由锻炼呼吸肌提升换气表现、减缓肌肉疲劳，从而提升运动后恢复状况。 其实，人体「呼吸肌」训练并不难做到，借由简单器材的辅助，我们在日常生活中就可以执行这些训练。

为此，我们请到一位专业级铁人三项教练，藉其丰富的训练经验以及对自己身体状况的了解，对呼吸训练做一个实际的测试，以下是他的实测心得：

铁人三项教练刘光武：阻抗训练是让呼吸在做重量训练

刘光武profile 经历 国泰产险铁人队签约选手 Leader 领袖经理人培训选手 Lava铁人三项公司赞助选手 2016台东IRONMAN-515KM 分组第一名 2016澎湖IRONMAN-515KM 分组第一名 2016关岛国际铁人三项赛 分组第一名 证照 中华民国铁人三项协会B级教练 中华民国游泳裁判教练协会C级游泳教练 BLACKROLL 滚筒国际认证教练

铁人三项教练——刘光武

正好处于比赛期的光武教练，每天都花许多时间在练习上，并在其间搭配呼吸肌训练来增强锻炼。

刘光武：「一直都有在从事铁人三项训练的我，以往在跑步这一项训练中，真的比较容易感觉喘，而且换气速度也比较快，每次跑完步都会有种上气不接下气的感觉。后来，我接触到健气家的呼吸力训练器，在使用前借由电子仪器检测，呼吸的频率以及肺容量虽比一般没在运动的人高，但是，呼吸速度频率及稳定度在数据方面显示都不太稳定。在经过与健气家专员的咨询后，他帮我调整了适合的呼吸训练器强度，阻力为3，从那时起，我就开始接受训练。 在经过快四周的训练时间，我边运动边搭配呼吸训练器之后，可以明显地感受到，运动时可以吸到较多的空气，而换气频率变的比训练前相对慢很多，尤其是跑步方面更为明显，在没有训练以前，呼吸都会喘很快之外也觉得相当容易累，就连骑自行车这方面也有类似的状况。但是在使用过后，不管我在跑步或是骑车时，呼吸这方面有明显地感受到不像训练前这么喘，喘的频率也变得很慢，还可以呼吸得较深，就连骑车时，也会比尚未训练前感到更加舒畅许多。根据健气家帮我做训练后的电子仪器检测，发现我的呼吸肌力也比之前更为稳定，可以使用到的肺容积也比之前更多，这些都是这样的呼吸训练帮助我在锻炼的过程中感到越来越轻松的原因。」

刘光武教练使用健气家Bravo舒呼乐呼吸力训练器

刘光武也表示，使用呼吸训练器时，有种肺部在做重训的感觉，觉得相当扎实又有运动到肺部的肌群。当训练完再开始跑步，就觉得非常轻松，他形容那种感觉就像是比赛前的训练会很辛苦，但再回到平常的训练时，就较为轻松，有种先苦后甘的感觉；而在训练过后，在高强度且远距离耐力的运动下，换气的频率次数变得较少（需消耗的能量也相对减少），呼吸也比训练前来得更稳定，并且都可以维持在高强度训练的节奏上。

刘光武教练测试训练后的成果

以下是光武教练使用呼吸训练器锻炼后的数据分析：

此图分别代表了肺容积（左上）、吸气速率（左下）、功率（右上，可作为断定呼吸肌的力量）、单口累积能量（右下），每次测试时，都是吸气30口，线条重叠度越大、弧线越贴紧上方代表呼吸品质越稳定，从数据上看来，光武教练的曲线都有明显上升的趋势，而训练的时间越久，身体会感受到训练后的效果，从测量的数据来看也会更加上升。

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从数据方面显示，使用呼吸力训练器对运动后的表现真的大幅提升许多，这对刘光武教练来说，是非常重要的一个训练，不论是训练的强度或是练习的长短，都是非常重要的环节，有越好的呼吸肌力，才会有更好的运动表现。

刘光武教练使用Bravo舒呼乐呼吸力训练器

呼吸训练器产品除了可以锻练吸气肌达到上述目的之外，也能进行吐气肌训练。呼吸肌也是核心肌群的一部分，吐气肌主要在腹部深层位置，在人体训练吐气肌时，就如同锻炼身体的核心，训练核心能够增进运动时的稳定度，让身体在运动方面更能提升表现。​

现在的呼吸训练器都做成轻便易携的规格，如果能将之随身携带、持之以恒地做呼吸训练，就能轻松增进自己的摄氧量，并且改善呼吸品质。因为在从事运动时，往往需要大量且快速地供应身体氧气才能顺利进行，因此都可以透过呼吸训练器来训练肺部深层呼吸肌群帮助自己轻松吸入更多空气与换气。

健气家BRAVO舒呼乐呼吸训练器 ​

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、功能锻炼：患者都有不同部位不同程度的肌力减退或完全丧失，加强功能锻炼延缓肌肉萎缩、关节僵硬也非常重要。每2h翻身按摩肢体，活动关节，鼓励患者主动握拳，作深而慢科学呼吸运动，锻炼呼吸肌，保证和维持肌肉正常功能，瘫痪患者将肢体摆放为功能位。

2、饮食护理：尽量给予高蛋白、高热量、易消化的饮食、富含维生素，少量多餐，加强患者的营养，能提高疾病的耐受力。

3、适量运动：对晚期卧床不起的患者，应帮助其翻身，在床上多做被动运动，以防止关节固定、褥疮和坠积性肺炎的发生。

4、呼吸道的管理：上运动神经元的患者用机械通气，不能很好的清理呼吸道，要定时翻身拍背，吸呼吸道的分泌物，湿化气道，无菌操作气管切开，注意使用氧气的安全。

温馨提示：患有运动神经元疾病时千万不要讳疾忌医，定要去专业正规的医院，及早进行运动神经元病的检查，以免使其病情不断恶化，错过早期最佳的治疗时间，到后期就非常危险。

颈髓损伤后高位截瘫采用超声雾化吸入、叩击震颤、间隙压腹和通气功能训练等护理，在防治肺部感染、促进呼吸功能康复

　　康复护理

　　1采用超声雾化吸入　用超声波将药液击成微小颗粒成雾状吸入呼吸道，并在肺内弥散和沉淀可减轻气道粘膜的充血水肿，减少分泌物，并促进其溶解和排出。针对截瘫病人的肺活量减少，在吸入时要控制单位时间内雾化量，吸入时间不宜过长，尤其在损伤早期与术后使用，要在病人床旁密切观察，也可与吸氧同时进行。

　　2关于叩击震颤法　对颈髓损伤后病人，翻身虽存在危险性，但只要方法正确，注意保持有效的牵引作用和牵引方向，还是安全的。应向患者讲清翻身叩击的重要性。手法震动可以在叩击后做或代替叩击。以移动在气管内较高部位的分泌物，使之易于排出。整个手法过程有利于减少肺底瘀血，促使肺血的重新分布和肺泡功能调整，促进植物神经功能的新平衡建立。对肺部严重感染的患者，可依据听诊情况，采取引流体位，但必须是停止牵引后，取头低脚高位。治疗原则是利用重力作用使病变部位在上，引流的支气管开口向下，以利痰液排出，目的是保持气道通畅，清除过多支气管分泌物，改善气体交换，预防和治疗肺不张。

　　3关于间隙压腹法　采用此方法促使气流快速呼出，产生人工的咳嗽效果，促使支气管的分泌物向大支气管、气管汇聚而排出。

　　4通气功能训练　鼓励患者用膈肌作大呼吸动作，促使呼吸功能改善。教会病人深吸一口气，用力咳嗽，使痰至喉部，然后再将痰液咳出，保持口腔清洁和呼吸道通畅。

间质性肺炎护理：休息

，劳逸结合，注意休息，避免熬夜。

病情较重者，为减少体力消耗，降低氧耗量，须卧床休息，并尽量减少自理活动和不必要的操作。

长期卧床者应定期进行下肢主动或被动活动，以预防下肢深静脉血栓的形成。

适当运动

在医生指导下进行呼吸控制训练、呼吸肌训练、胸廓放松训练、力量耐力训练和有氧运动，以提高呼吸效率，帮助恢复肺功能。

避免进行氧耗量较大的运动，可以根据自身情况从散步等低强度运动开始。

保持呼吸道通畅

在医生指导下学习有效呼吸和咳嗽、咳痰技术，如缩唇呼吸、腹式呼吸等方法，以延缓肺功能的恶化。

呼吸费力时可尝试采取半卧位或坐位，趴伏在床桌上，以改善呼吸情况。

长期卧床者应给予定时翻身、拍背等，使气道保持通畅。

若发现痰液出现特殊气味，或痰液量、色及黏稠度等发生变化，应及时与医生联系。

避免寒冷刺激

注意观察天气变化，寒冷天气适当增加衣物。

外出可戴保暖帽子、口罩、手套和穿保暖袜子等。

预防感染

避免前往人群聚集场所。

注意个人卫生，勤洗手。

冬春季可视自身情况注射流感疫苗及肺炎疫苗。

戒烟

吸烟会进一步破坏支气管黏膜，减弱肺泡巨噬细胞功能，易致肺和支气管感染，从而加速肺纤维化。因此，间质性肺炎患者必须戒烟并避免吸入二手烟。

心理支持

以积极乐观的心态面对疾病，树立战胜疾病的信心。

家属应多给予患者心理关怀，可鼓励其说出引起或加剧焦虑的因素。

病情监测

平时应注意监测呼吸频率、血压、心率、痰液量及性状等。

如症状加重，或出现新的症状，须及时就诊。

按照医生规定的时间复诊。

预防

合理安排膳食，加强营养，改善体质。

避免诱因，远离变应原（过敏原）。

从事粉尘作业、长期接触有毒有害气体的人员应在工作中注意防护。

戒烟、戒酒。

定期进行体检，积极治疗呼吸系统其他疾病及全身性疾病。

尽量少去人群拥挤的地方，避免与呼吸道感染者接触，减少感染的机会。

外出时戴口罩，勤洗手。

给你介绍几个实用方法，你的问题需要加强呼吸训练。有关呼吸训练在百度里有很多临床资料、研究资料、介绍文章可查的。你可以通过搜“呼吸训练 哮喘”这样的词去找。

一、湿化助排痰。

有些病人的痰液很稠，排痰比较困难，因此，最好的解决方法就是湿化气道、稀释痰液。

首先患者要多饮水，保持每天1500—2000毫升的水摄入量，即喝水不少于8杯，如有心功能不全者，则应适当限水。饮水时以少量多次为好，大约每次约30—50毫升，每 10—20分钟饮水1次，就能够对呼吸道保证较好的湿化效果。

其次是增加室内湿度，尤其是在气候干燥的冬春季节，应保持室内湿度不低于60%。可使用加湿 器、经常往地上洒水，勤拖地板或在暖气片上放置一盆清水等方法来增加空气中的水分。

或者，可以在直径10—15厘米的深杯中盛上半杯热水，然后将口鼻放入杯口，用力吸蒸汽。待水稍冷再换热水，反复2—3次，就能 将痰顺利咳出。

需要注意的是：湿化温度应控制在35℃—37℃，湿化的时间一般以10—20分钟为宜，以防止诱发支气管痉挛和加重心脏负荷。另外，干结的分泌物湿化后膨胀，易阻塞支气管而发生窒息，所以应帮助病人，尤其是体弱、无力咳嗽者翻身、拍背，及时排痰。

二、呼吸训练必不可少。

呼吸训练是指保障呼吸道通畅、提高呼吸肌功能、促进排痰和痰液引流、改善肺和支气管组织血液代谢、加强气体交换效率的训练方法。

要知道凡是支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿等疾病，病人本身的呼吸道功能是很衰弱的，也就是肺部、呼吸肌、横膈肌本身的功能是衰退的，并且随病情一直衰退，这些功能衰退又会导致病情严重，是个恶性循环。简单的说，就是肺、呼吸肌、横膈肌没有力量了，不能有效帮助排痰、有效通气量不足，氧气供应量不足，肺部残气不能有效排出来，所以会出现痰液累积阻塞支气管、气短、喘息、呼吸困难等症状。

呼吸训练就相当于臂力哑铃，通过哑铃，可以有效锻炼手臂的力量，让手臂强健起来。而呼吸训练就是这个道理，能让呼吸道功能强健起来，除了帮助排痰，还能提高肺部通气量，改善血氧转化量，加强气体交换，增强呼吸道排出滞留残气、排出痰液的能力，这些的改善，对于气短、喘息、呼吸困难、咳嗽这些症状的缓解和消除会有相当大的帮助。一个是减少了药物的使用量，一个就是能帮助完成症状的完全消除，再一个就是强健了肺功能，那么再次发作的几率就大大降低。

负责任的医生会经常提及并指导病人使用的呼吸训练有这么几种：腹式呼吸、缩唇呼吸、抗阻力呼吸训练、通过呼吸训练器具进行呼吸训练等。

1、腹式呼吸训练。

　患者取舒适体位，全身放松，闭嘴用鼻深吸气至不能再吸，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气。吸气时膈肌下降，腹部外凸，呼气时膈肌上升,腹部内凹。呼吸时可让患者两手置于肋弓下，要求呼气时须明显感觉肋弓下沉变小，吸气时则要感觉肋弓向外扩展。有时需要用双手按压肋下和腹部，促进腹肌收缩,使气呼尽。

2、缩唇呼气训练。

缩唇缓慢呼气，可产生2～5 cm H2O的阻力。缩唇呼气与非缩唇呼气相比，气道的等压点更向气道远端推移，其次可防止呼气时小气道陷闭和狭窄，有利于肺泡气排除；呼气时间的延长也有利于肺内气体充分排出,防止气道陷闭。

患者闭嘴经鼻吸气，缩口唇做吹口哨样缓慢呼气4～6秒，呼气时缩唇大小程度由患者自行选择调整，以能轻轻吹动面前30厘米的白纸为适度。缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

3、呼吸训练器的呼吸训练。

有时候病人对于呼吸训练操不太好掌握，就可以借助呼吸训练器具来进行。常用的有单一功能的三球式呼吸训练器，单球式呼吸训练器，带刻度浮标的呼吸训练器，还有把几种训练方法结合在一体的三合一呼吸训练器等。用呼吸训练器的好处是训练起来更正规、简便些，用多功能的，比如三合一式的，效果会更好更快些。可以根据自己喜好去选择。

三、有效咳嗽训练。

咳嗽的训练也可以帮助病人的排痰。

1、暴发性咳嗽。让病人先深吸气使声带关闭，随之胸腹肌聚然收缩，继尔一声将气冲出的咳嗽方法。术后病人常可引起伤口剧痛。

2、分段咳嗽。让病人一连串的小声咳嗽，逐渐驱使支气管分泌物脱落咳出。这种方法效果虽然差一点，但病人痛苦少。

3、发声性咳嗽。当病人咳嗽有剧痛时，可示病人深吸气，张口并保持声门开放，尔后再咳嗽。

你该如何呼吸在健身运动时

　你该如何呼吸在健身运动时，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享你该如何呼吸在健身运动时有什么好处。

你该如何呼吸在健身运动时1

　 （一）基本的呼吸方法有二种：

　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；

　 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法：

　动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　 2、根据人体生理现象的呼吸方法：

　不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　 3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法：

　它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

　在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。

　例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。

　在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

　总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85—90%）和多次数（6—12次），而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。

你该如何呼吸在健身运动时2

　 运动中的呼吸形式

　运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。

　 1、配合动作的呼吸

　指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。

　 2、自然呼吸（胸式呼吸）

　“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。

　 3、有意识深呼吸（腹式呼吸）

　有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。

　 腹式呼吸缓解跑步“极点”

　跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促， 既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。

　 腹式呼吸缓解岔气

　岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。

　 腹式呼吸训练

　 1、运动中训练

　对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的'配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。

　 2、呼吸训练器

　除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。

　 3、平时的训练

　平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。