练瑜伽拉伤韧带怎么办

练瑜伽拉伤韧带怎么办

　练瑜伽拉伤韧带怎么办，现在有越来越多的人选择练瑜伽，不仅可以修身养性，还可以促进新陈代谢。但我们在练习瑜伽的时候，有可能因为方式不当或者练习失误而导致肌肉拉伤，下面就来看看练瑜伽拉伤韧带怎么办。

练瑜伽拉伤韧带怎么办1

　1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛活血化瘀的药物、封闭等治疗。

　2、慢性期可以按摩、针灸、小针刀等治疗。

　3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

　4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

　5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血。

　6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　7、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

　8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

　 韧带受伤多久能好

　韧带是连接两块骨头的组织，常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。

　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。

　膝关节和指关节，还有裸关节是比较容易发生韧带拉伤的部位，当关节发生拉伤之后，会出现肿胀，疼痛还有青紫现象。

　韧带受伤多久能好，要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。

　有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。

　练瑜伽拉伤韧带怎么办？这时候就需要及时的对拉伤部位进行护理，要及时的休息进行冷敷，在这个过程中就可以等待去医院进行下一步的治疗。在韧带拉伤之后，是需要在家里休养的，需要休养三个月的时间，才可以正常的活动。

练瑜伽拉伤韧带怎么办2

　 1、立即冰敷

　最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

　 2、加压包扎

　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　 怎样练瑜伽瘦腿

　采取坐着的姿势，双腿往左侧弯曲的坐在地上，双手自然打开，维持重心平衡。

　然后，上半身往右边侧着趴下来，双腿往左侧伸。

　手弯曲撑住上半身，双腿继续向左伸直，直到身体与地面平行。

　最后，将左脚垂直往上抬起，记得脚板要往外翻，整套动作完成后，再换边进行。这样的坚持练习以后，会有很大的效果。

　 做瑜伽可预防心衰吗

　瑜伽可以改善人人们的生理，心理，情感还有精神方面的能力，还可达到锻炼身体的效果。

　瑜伽可以让很多人释放身心，让心中的压力减少，并且能消除烦恼，让全身的筋络舒畅，以致导致修身养心，对防止心衰起到很大的作用。

　 适宜练瑜伽的服装

　瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。

　装备：呼应打坐的方便性和舒适，瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。

　上衣：练瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。

　裤型：为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

　 最火爆的瑜伽种类

　 1、锻炼肌肉力量 哈达瑜伽哈达瑜伽

　指的是任何需要做体式练习的`瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

　 2、坚持体力练习 热瑜伽

　热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

　 3、感受呼吸能量 流瑜伽

　Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

　不经常运动的人一般在运动之后就会感觉全身肌肉酸痛，一般都是在第二天的时候出现，有的人甚至疼得起不了床，剧烈运动之后是很容易出现这样的情况的，但是你要注意的是要排除受伤的可能，如果是肌肉拉伤的话就需要特殊的治疗，练瑜伽肌肉酸痛怎么办下面和我一起了解一下吧。

　1、练完瑜伽酸痛怎么回事

　(1)延迟性肌肉酸痛

　在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

　(2)肌肉拉伤

　在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤，从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。

　(3)练习时间太长

　许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现全身酸痛等不适症状。

　 2、怎么缓解

　(1)继续练习

　在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛，可以继续练瑜伽，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行轻松的瑜伽体式，强度不宜过大。

　(2)适当拉伸放松

　适当的进行一些伸展拉伸动作能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　(3)局部热敷

　对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。

　做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

　(4)按摩

　练完瑜伽后第二天全身酸痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。

　(5)温水浴

　洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

　通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适。

　(6)就医检查

　练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。

　(7)休息

　休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

　需要注意的是休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。

　3、酸痛多久会消失

　根据具体情况而定。

　练完瑜伽出现的酸痛多久会消失是要根据具体情况来定的，每个人的体质、酸痛原因、采取的措施不同，恢复时间也不一样，一般来说延迟性肌肉酸痛多数5-7天就能消失，如果是肌肉拉伤，轻的几天就能恢复，严重的可能要1-3个月时间。

　4、怎么预防出现酸痛

　1、练习瑜伽之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

　2、运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤;老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

　3、掌握正确的动作技巧，不要追求高难度动作体式，应从最基础的体式开始循序渐进的进行。

　4、充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，因此练完瑜伽后要保证充足的睡眠。

　5、瘦腿的瑜伽教程

　一、瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式

　Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　二、坐姿单盘腿

　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　三、勇士式

　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　责任编辑：浅墨

　四、仰卧扭

　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　五、仰卧单抬腿

　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　六、站姿单抬腿

　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

　七、坐姿体前屈

肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾在练习瑜伽后有过不适感，但不知道是否是由姿势错误而造成的损伤。一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。

练瑜伽腿筋拉伤怎么办

　练瑜伽腿筋拉伤怎么办，瑜伽中有很多动作都是难度比较高的，有的人可能为了做某些动作，会强迫自己去做，就经常会出现肌肉拉伤或者是抽经的情况，下面分享练瑜伽腿筋拉伤怎么办

练瑜伽腿筋拉伤怎么办1

　 1、停止练习

　在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

　 2、冷敷处理

　练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理，冷敷可以帮助收缩血管，减少皮下出血的时间，帮助减轻疼痛防止肿胀。

　具体做法：用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。

　 3、加压包扎

　用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

　注意：绑绷带时要注意松紧适度，不要让肢体感觉发麻甚至缺血。

　 4、抬高伤处

　由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

　 5、热敷缓解

　在练瑜伽腿筋拉伤48小时以后，可采取热敷的方式，这个时候热敷可以促进局部血液循环，使组织间隙的渗出液尽快吸收，减轻疼痛。

　做法：用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

　 6、按摩或是使用膏药

　根据腿筋拉伤的伤情，可以适当的外贴活血和消肿胀膏药，同时可以对损伤局部进行按摩，注意按摩动作的轻柔。

　 7、就医治疗

　如果练瑜伽时腿筋拉伤严重，甚至不慎将肌腹或肌腱拉断，这时候就要尽快去医院进行治疗。

　 8、练瑜伽腿筋拉伤的表现

　一旦出现腿筋拉伤后，拉伤部位往往会疼痛剧烈，这时候用手就可以摸到肌肉紧张所形成的索条状硬块，这时候就会触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动就会明显受到限制。

　严重的如跟腱断裂，损伤部位不会出现严重的肿胀、淤血、疼痛，只是行走时费力，不能抬脚后跟。

　 9、练瑜伽腿筋拉伤的原因

　通常情况下瑜伽腿筋拉伤是由于肌肉急剧的收缩和过度的牵引，超出肌肉正常活动的范围，原因是本身肌肉弹性差、过度负荷、协调性不足、热身时间不够、张力过大，拉伸过猛等粗暴的行为。

　另外强迫自己去做力有不逮的体位，做平衡体位时摔伤，大力扭曲或完成高能度动作时失误等原因都会导致出现腿筋拉伤情况。

　 10、腿筋拉伤多久能恢复

　根据拉伤情况而定。

　练瑜伽腿筋拉伤后多久能够恢复是取决于拉伤的程度、治疗的措施、以及康复休息的情况的，如果只是轻度拉伤，又做好了有效的措施，一般一个月内是能恢复的，而严重的拉伤需要的`恢复时间要长一些，像韧带撕裂严重的要3个月以上，完全断裂可能半年才能恢复。

　 11、怎么避免腿筋拉伤

　1、练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，不要急于求成、追求强度过大或者难度过高。

　2、在练瑜伽之前一定要做5-10分钟热身，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。

　3、很多人之所以出现拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此做瑜伽的时候一定要掌握相关的动作技巧，最好在专业的瑜伽老师指导下进行。

　 12、瑜伽前多久不能吃饭

　练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的东西会导致能量不平衡而流动到身体的每一个部分，这个时候为了消化，大多的能量会流向消化系统，练习瑜伽得不到益处。

练瑜伽腿筋拉伤怎么办2

　1、 立即冰敷

　最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。

　 2、加压包扎

　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　 3、按摩治疗

　轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。

　 4、止血药物治疗

　较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　 5、手术治疗

　怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。

1、停止练习，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。

2、冷敷处理，用冷水冲局部或是用毛巾包裹冰块轻轻按压在受伤的部位，每次10-20分钟，每6小时一次。

3、加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

4、抬高伤处，由于重力因素，练瑜伽中腿部拉伤后要将包扎好的那侧腿抬高到心脏以上的位置，减少患侧肢体的血液流注，从而可减轻局部出现肿胀和淤血等现象。

5、热敷缓解，用温热毛巾或是热水袋敷在受伤部位，注意温度不宜过高，时间不宜太长。

扩展资料

练习瑜伽的好处

好处一：瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系

好处二：瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理和生理，情感和精神方面的能力是一种能够达到身体心灵和精神和谐统一的运动方式

好处三：学习瑜伽可以很好的对身体进行主动跟拉伸，改善你的体态，同时增加肌肉的耐力与柔韧性

参考资料:瑜伽