胸大肌,位于胸前皮下。功能,近固定时,使上臂屈曲,内收,内旋。远固定时,拉躯干向上臂靠拢。
背阔肌,位于腰背部皮下。功能,近固定时,使上臂后伸,内收,内旋。远固定时,拉躯干向上。
腹直肌,位于腹前壁正中线两侧。功能,上固定时两侧收缩使骨盆后倾,下固定时一侧收缩使脊柱向同侧屈,两侧收缩使脊柱屈曲。
肱二头肌,位于上臂前面浅层。功能,近固定时,使上臂在肩关节处屈,屈肘,远固定时,使肘关节屈。
股四头肌,位于大腿前面。功能,近固定时,伸膝,股直肌还能使大腿在髋关节处屈曲。远固定时,伸膝。
一、叫背阔肌。
1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形。
2、上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。
3、背阔肌及其起止点:
(1)、位置:腰后和胸后外侧。
(2)、起点:借用腱膜起源于第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴后部和第十至第十二肋骨外侧。
(3)、终点:肱骨结节嵴。
(4)、支配神经:起源于脊神经臂丛的胸背神经。
二、训练方法:
1、起始位置:双手握紧水平杆(手掌向前),双脚离地,手臂独立。
2、行动过程:使用背阔肌收缩力将身体向上拉至水平杆接触或接近胸部,休息一秒钟后背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌并放松。
3、缓慢下降至完全下垂,恢复。重复。
4、呼吸法:吸气,身体向上拉,下垂时呼气。
5、注意事项:
(1)、上拉时注意背阔肌。身体拉得越高越好,上拉时不要上拉。
(2)、身体摆动,脚不能碰到地面。杠铃可以钩在腰部以加重重量。
6、背阔肌坐姿悬吊术:
(1)、起始位置:坐在长凳上,握力间距大,直上,握力悬根。
(2)、行动过程:收缩背阔肌,尽可能向下拉吊带,直到它接触到颈部、肩部、背部或背部。还有前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊带收缩到手臂伸展的高度。
(3)、呼吸法:当棍子被拉下时吸气,当棍子松开时呼气。
7、注意事项:
(1)、重点控制背阔肌的收缩和松弛。
8、背阔肌屈身成排:
(1)、这个动作是背阔肌的基本运动之一,可以用杠铃和哑铃来完成。
(2)、使用杠铃时,当握力距离较宽,腹部受到触碰时,背阔肌下部握力距离较大。
(3)、很好的锻炼。当握力距离较窄时,直接向上拉以触碰胸部,背阔肌上部则相反。
9、行动过程:收缩背阔肌,拉起上臂,尽可能高地拉起杠铃,休息一秒钟。让杠铃慢慢下降到双臂完全伸直和下垂。
扩展资料:
1、背阔肌肌皮瓣是临床上最常用的肌皮瓣之一。背阔肌肌皮瓣位置隐蔽,血供丰富,切除范围广,抗感染能力强,是理想的选择。有些背阔肌常被切除而不是全部切除。
2、用背阔肌皮瓣代替肌功能重建创面时,背阔肌的切断和胸背神经的切断,使保留的背阔肌失去了神经支配功能。
3、近年来,根据支配背阔肌的胸背神经的解剖特点,切断肌皮瓣时保留了对胸背神经的控制,保留了未切断的背阔肌的功能。供区费用降低,移植的背阔肌皮瓣仍有良好的血供。
4、近年来,随着多层螺旋ct扫描技术的发展,ct血管造影逐渐应用于游离皮瓣的显微外科修复。皮瓣提取的关键是解剖血管。然而,由于血管类型的多样性,一些肌皮穿支的解剖结构复杂、耗时。术前准确定位血管蒂和穿支尤为重要。
5、血管三维重建实现了手术模拟和术前设计。cta和三维重建的意义不仅在于发现血管变异或畸形,降低手术风险,减少并发症的发生,而且在于术前了解血管的走行和直径。从而达到合理设计皮瓣的目的。
6、三维软件可以分割和重建独立的骨骼、血管、皮肤和肌肉。重建图像可以单独显示,也可以组合显示,便于对各种结构的观测和测量。
-背阔肌
当然是有用的。
首先跑步的摆臂动作中后摆过程基本上全是靠后背肌肉以及三角肌后束来发力,后背肌群参与到摆臂的肌肉主要有斜方肌、大/小圆肌、菱形肌、背阔肌等。其作用除了可以为手臂后摆提供力量外,对肩关节以及力量核心的稳定性也具有非常重要的意义!
说到这里就有必要简单说下跑步时力量的传递了,跑步蹬地及离地后腿部的摆动产生的震荡力,需要更通过臀部经由腰椎脊椎传递到全身,而腰、背肌肉就是为身体提供稳定性的重要部位,腰腹以及后背肌肉力量不够很容易造成跑步过程中身体剧烈的摆动,这种摆动会浪费大量能量,导致出了很大力但是跑不快,更重要的是容易损伤关节及脊椎、腰椎。
其实您只要观察一下短跑运动员的后背,就会体会到背肌的重要性了。
答案:(1)胸大肌
位置:位于胸廓的前上部,居于皮下。
起点:锁骨的内侧半、胸骨和第一至第六肋软骨。
止点:肱骨大结节嵴。
作用:使肱骨内收和旋内,若上肢固定,可提肋及上提躯干。
(2)背阔肌
位置:位于背下部及胸部后外侧。
起点:以腱膜起于下6个胸椎及全部腰椎的棘突。
止点:肱骨小结节嵴。
作用:使肱骨内收、旋内和后伸;若上肢固定则上提躯干。
hi大家好,很开心,疯狂增肌小编又和大家见面了。
我认为我们的背阔肌和胸大肌一样,宽阔厚实的背阔总能够带来惊人的视觉效果和无穷无尽的安全感。更是一个男人强大的象征,同时也总会吸引异性的青睐感和同性的羡慕的眼光。
大家都知道,大圆肌,小圆肌,背阔肌,斜方肌这些所有基本上都是背部肌群的主要构成肌群。那么我们如何去协调这几块肌群,去构成属于你的强大后背呢?接下来小编就与大家一同分享。
小编自己在锻炼背部时,除了充分热身肩部外,还会充分拉伸小臂,和肱二头肌,防止小臂过度紧张,二头发力过多。我想好多健友都在想一个问题,为什么我的背始终不见长,其实,背部肌群的锻炼基本上可以理解为肩膀带动背部收缩,所以肩袖的灵活程度一定程度上决定了背部的发展程度,这就说明肩膀的灵活度至关重要。
接下来小编就与大家分享小编的背部训练计划。
动作1:充分热身肩袖肌群,拉伸手臂(包括小臂,二头),然后拉伸背部。
动作2:引体向上
引体向上因为每个人能力不同,所以根据自身情况来定,或者找个小伙伴辅助,一般拉到小臂平行地面就OK,同时挺胸,收缩背部。主要锻炼大圆肌,小圆肌和背阔肌。如果实在做不动引体向上,可以用高位下拉代替。高位下拉在下次的文章再分享我们的锻炼心得。
动作3:杠铃划船(12—15rm×5)
杠铃划船是本人认为继引体向上之后锻炼背部的最佳动作。这个动作主要锻炼背阔肌和中下斜方。
首先以硬拉的起势将杠铃拉起,然后曲髋,曲膝,上身附身与地面夹角大概为30度到45度,然后肩膀后引带动背部收缩,手肘内收,杠铃贴着大腿面拉起,拉到顶峰收缩背部1到2s然后控制退让。
然后就慢慢感受对背部的轰炸刺激吧!
动作4:T杠划船(12—15rm×5)
这个动作主要锻炼背阔肌和下背部,对圣诞树的打造很有帮助。动作要领和杠铃划船基本相同,背部打直,然后背部收缩拉起杠铃,慢慢感受收缩,对背部的厚度和下背的刺激绝对是前所未有的!
动作5:坐姿v把划船(12—15rm×5)
这个动作和T杠划船很接近,只不过如果龙门架钢线调高,会对下背的刺激更大,对中下斜方的刺激也不小。同样也是挺胸,然后肩膀后引带动背部收缩。同样可以带来很强大的刺激和泵感。
动作6:直臂下压(15rm以上×5)
这就是最后一个动作了,收尾动作我一般做的次数比较多,可以帮助背部进一步充血。这个动作主要收缩背阔肌。同样挺胸,尽力后引肩膀,收缩背部
要注意背部打直,然后收缩时候挺胸,可以进一步收缩背部。是不是已经感受到了背部的酸胀感。好了,今天就分享到这里。大家加油哦!锻炼结束别忘了拉伸哦。
人体的结构是一个神奇的存在,全身不仅由骨骼和肌肉构成,同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动,那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群,通常是由三部分肌群构成的。
首先就是背阔肌,像背阔肌的话,其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分,也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其他背部肌群的话也有小肌群,比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。斜方肌的话,可能有的人认为它只是我们背部单独的一块肌肉,但是它是包括两块的,在我们脊椎两侧各有一块儿,并且它也是我们背上劳动最多的一名“员工”,通常在我们的活动中,它主要起一个协助性的作用。
另外一个就是竖脊肌,这块肌群的位置主要是在我们的下背部后腰位,通常是辅助我们腰部进行活动的一块肌肉,那么它在腰部其实是一个很重要的位置,起到一个承上启下的作用,现在有的人可能每天对着电脑直接就坐一天,这样其实对腰部的压力是很大的,因为我们在坐着的时候,腰部承受的压力是我们站着的数倍,所以平时也一定要锻炼好背部肌肉。
那么锻炼背部肌肉的话,其实可以尝试这三种运动,比如背部拉伸动作或者是颈部下拉,甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作,就是要把双手固定在墙面上,同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大,感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右,这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再做一下颈部下拉的动作,这个动作主要就是能锻炼到背部的肌肉,不会因为一些角度或者是受力不匀的情况而受伤。
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