西蒙斯感到背部酸痛，推迟复出计划，他是如何受伤的？

本西蒙斯究竟何时才能够回归球赛？

本西蒙斯应该是在休息的时候导致身体不适，所以才没有办法出战比赛。

2021~2022赛季的NBA季后赛正在激烈的对阵当中，然而首轮有些比赛已经正式结束，比如大家非常熟悉的凯尔特人队和布鲁克林篮网队。本以为在首轮布鲁克林篮网队可以4:0横扫凯尔特人队，但是剧本却恰恰相反，年轻的凯尔特人竟然将布鲁克林剃了光头。根据相关媒体的报道，本西蒙斯不会参加比赛，因为他的背部感到酸痛，将会推迟复出计划。

了解本西蒙斯的球迷朋友们，可能知道他上一次参加比赛什么时候是在去年NBA分区半决赛当中和老鹰队的比赛。因为那场比赛是抢7大战，但是本西蒙斯在比赛产生的表现有些不尽人意，也让他受到了队友以及来自互联网上的批评。在那之后本西蒙斯就消极怠工，在休赛期期间更是多次向球队请求交易出去，比赛开始之后他也不愿意出战比赛，最终迫不得已才和布鲁克林篮网队达成了交易。

所以在去年的一年当中，他都没有上场打球，背部酸痛以及不适的情况应该不是在赛场上面所导致的，有可能是在休息时间或者训练的过程当中导致受伤。虽然大家还没有看到本西蒙斯和凯里欧文以及凯文杜兰特合体的表现，但是我相信以本西蒙斯的个人实力来看，如果他能够端正自己的态度，并且在本赛季结束之前积极复出，想必布鲁克林拉网队也不会在首轮被波士顿凯尔特人队所淘汰。不过这一切都成为了过去式篮网的球迷朋友们，只能期待下个赛季这新三巨头能不能给他们带来全新的惊喜。

但是一切的重点还是在于本西蒙斯必须要端正自己的态度，如果他继续像现在这样不把球队当作自己的新团队并且消极怠工的话，下个赛季很有可能篮网多也会将他交易出去，直到那时他的身价会一跌再跌，以至于到最后没有任何一支球队愿意接受这样一位问题球员。希望他能够拿出生涯前期的表现，和凯文杜兰特以及凯里欧文等人仔细的进行磨合，并且在下个赛季真正的打出自己的身价和薪资，只有那样才能够为所有质疑他的人证明自己的实力。

你好!

我的朋友是一名专业健身教练,以下是他给你的建议,希望能对你有所帮助!!!

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5目标要高，但不能高不可及

对：具体目标我每天要走20分钟。

错：抽象目标我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

再给你一份具体的健身计划

另外，给你个想要的健身计划：

时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明

周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组

杠铃平板握推 10 1 中等重量

杠铃平板握推 8 1 较重重量

杠铃上斜握推 10 1 中等重量

杠铃上斜握推 8 1 较重重量

胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量

哑铃平板握推 8 1 较重重量

哑铃下斜握推 10 1 中等重量

哑铃下斜握推 8 1 较重重量

哑铃 飞鸟 10 1 中等重量

哑铃 飞鸟 8 1 较重重量

周二 有氧 游 泳 1小时以上

周三 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量

器械 腿举 15 3 中等重量

器械 腿举 12 3 较重重量

器械 腿举 10 2 很重重量

小腿 提 踵 25 2 热 身 组

提 踵 20 2 中等重量

提 踵 20 2 较重重量

提 踵 15 2 很重重量

周四 有氧 游 泳 1小时以上

周五 背部

背阔 T 字 杆 下拉 15 1 热 身 组

T 字 杆 下拉 10 2 中等重量

T 字 杆 下拉 8 2 较重重量

上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量

杠铃俯身划船 8 1 较重重量

哑铃俯身划船 10 2 中等重量

哑铃俯身划船 8 1 较重重量

三角肌 侧 平 举 12 1 热身组

侧 平 举 10 2 中等重量

前 平 举 10 2 中等重量

侧 平 举 8 2 较重重量

前 平 举 8 2 较重重量

肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组

坐姿哑铃推举 8 3 中等重量

周六 二头肌 哑铃弯举 12 2 热身组

哑铃弯举 10 2 中等重量

哑铃弯举 8 2 较重重量

杠铃弯举 10 1 中等重量

杠铃弯举 8 1 较重重量

三头肌 T字杆下推 10 1 热身组

T字杆下推 8 3 中等重量

颈后弯举 10 1 热身组

颈后弯举 8 3 中等重量

周末 建议你完全的休息一天！

下面补充给你：

1小腿提踵跟提踵是一样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！

2关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，一个半小时能完成已经很快了！

3关于周一胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索一下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！

3T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！

4杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！

5哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉一下！

6T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用三头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉三头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！

另外，大腿的训练其实是有的，周三的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了一个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！

还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有一定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯一可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有一组的热身！）

7前臂的训练你可以找到一个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长一些，绳子的另一头绑一个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！

！

1如果你觉得胸部训练太多，那就调整一下，第一次胸部训练时主要以杠铃为主，第二次以哑铃为主就好！（另外说明一下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说一下，做完有关于下斜的动作后，要慢一点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕）

2是每天练习一个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！

祝你健身成功!!!

因为对于现代篮球来说，背身单打的效率并不高，如今的NBA更推崇极致的攻防转换，快节奏的比赛，背身单打这种会让比赛“放慢”的技术，已经没有球星再去刻意加练了。

我们都知道，科比，乔丹，这些堪称伟大的得分后卫传奇球员，往往都精通“背身单打”技术。在比赛陷入白热化，双方都进入“泥潭”的时候，这些如同冷血杀手一般的分位，就会挺身而出，用一个又一个的背身单打，肢解敌人的防守；

最终克敌制胜。而且，背身单打不仅非常实用，对于那些打法飘逸，技术纯熟的运动员来说， 还是一项相当“拉风”的技术。比如说麦迪，科比，他们往往在背身单打之后，一个风骚又不失美感的翻身跳投，让无数体育爱好者感叹“美如画”。

但是，随着篮球的发展，到了二十一世纪的“小球时代”，我们鲜少再看到有球员会使用背身单打了。超级巨星中，除了莱昂纳德，凯文杜兰特偶尔的时候会拿出来“攻坚”，这项技术已经基本接近于失传了。

回到三十年前，哪怕是二十年，十年前，我们都能看到双方球队在“阵地战”的时候，不断的背身单打，内线打完外线打，外线打完内线打。结果，现在，它却湮灭在了历史的长河中，背后的原因，其实也很简单。

小球时代，是一个更推崇快速攻防转换，让比赛节奏趋近于“炮轰”，进攻更流畅的时代。对NBA来说，他们在零四年，一零年，一五年三番两次的修改规则，就是为了让比赛更好看，更具观赏性。

因此，在不断变迁的环境中，背身单打逐渐被慢慢淘汰。现在看来，背身投篮的效率不高，命中率一般也维系在五成以下，因此，在极度功利的NBA里，它就“失传”了。

对于杜兰特来说，这个35号是为了纪念那位已经死去的教练，这个教练在杜兰特的心里是非常重要的一位，可以这么说，这位教练不仅是杜兰特的启蒙教练同时他还扮演着类似于杜兰特父亲的角色。

杜兰特出生在美国的一个贫民窟，他的亲生父亲在他很小的时候就离开了，从小杜兰特的母亲就一个人抚养他。由于缺少父亲，杜兰特的童年可谓是过得非常痛苦，杜兰特不仅缺少父爱而且他还饱受贫穷的痛苦，在杜兰特小的时候，他曾经跟随自己的母亲搬了5次家，由于太穷，杜兰特的每个新家里都没有他单独的床。

在杜兰特颠沛流离的时候，他遇到了自己生命中的第一个贵人，这个贵人名叫查尔斯，他也是杜兰特在篮球上的第一个教练，在杜兰特的童年，查尔斯成功的扮演了他的父亲，在很多时候，查尔斯都不求回报的来照顾杜兰特。

对杜兰特而言，查尔斯已经不仅仅是一个教练了，杜兰特在很多时候都会主动从他的身上寻找父爱。但是好事不长，查尔斯这个父亲并没有扮演多久，在2005年的时候，查尔斯死在了一次街头斗殴中，由于子弹射进了大脑，查尔斯因抢救无效死亡。对于年少的杜兰特来说，查尔斯的死给了他很大的打击。

为了纪念这个形同于自己父亲的查尔斯，杜兰特下定决心要用自己未来球衣的数字来纪念他，查尔斯死的时候只有35岁，因此杜兰特就用查尔斯去世时的岁数来当做是自己的球衣号码。

对于杜兰特来说，他只要穿着35号，他就能时刻的感觉到自己的教练还陪着自己，从大学开始，杜兰特就穿上了35号球衣，此后无论是踏入NBA，还是转会到勇士队，杜兰特都从未放弃使用过这个号码。

在NBA，号码就是一名球员的象征。你可以侮辱他，但你绝不能侮辱他的号码。这个周末，我们就来回顾历史，盘点一下这些经典号码都象征着哪些经典的人物。　　0号：吉尔伯托·阿里纳斯　　从0号说起。这个号码并没有太多的人穿着，尽管阿里纳斯还在联盟中打球，但除了他，你还会再想到别人吗？　　1号：奥斯卡·罗伯特森　　罗伯特森，一个为大家所熟知的名字，他没有太多的冠军头衔，但仅凭一个赛季场均三双的表现，你能否认他的魅力么？这件1号，非他莫属。　　2号：摩西·马龙　　或许你并不熟悉这个身影，但他却是一位伟大的球员，因为他是联盟历史上第一位高中生ＭＶＰ。　　3号：阿伦·艾弗森　　76人那个3号是所有人都不能忘怀的，这就是答案。　　4号：杰里·斯隆　　历史上最伟大的4号来自公牛队，知道他是谁吗？没错，他就是当年公牛王朝的死对头犹他爵士主教练杰里·斯隆！　　5号：杰森·基德　　5号并不是基德职业生涯的惟一号码，但他穿着这个号码成为了联盟历史上排行第三的“三双王”。　　6号：比尔·拉塞尔　　看看这满手的总冠军戒指（11枚），哪个6号还能超过他？就连大名鼎鼎从罚球线起跳扣篮的Ｊ博士——朱丽叶斯·欧文也只能成为候补。　　7号：皮特·马拉维奇　　华丽篮球的代言人，7号——“手枪”皮特·马拉维奇。　　8号：科比·布莱恩特　　24号可以不是他的，但8号必须是。　　9号：鲍勃·佩蒂特　　或许你并不认识佩蒂特，但9号是属于他的。毕业于路易斯安那州立大学的内线怪物，身高只有6尺9，体重也不过205磅，却可以在轰下26．4分的同时抢下16．2个篮板。职业生涯11个赛季，从未错过全明星赛。　　10号：蒂姆·哈达威　　这个小个子把胯下运球引入了ＮＢＡ，并达到了炉火纯青的地步。他的名字叫做蒂姆·哈达威。　　11号：伊赛亚·托马斯　　赫赫有名的微笑刺客，乔丹永远的敌人，11号的完美代言人——伊赛亚·托马斯。　　12号：约翰·斯托克顿　　完美球员，ＮＢＡ所有控卫的学习榜样。惟一的遗憾是没有获得过总冠军，因为他的对手是乔丹。　　13号：威尔特·张伯伦　　上帝，他真的是篮球运动员吗？这个人的一辈子都与一些令人叹为观止的数字有关，比如单场得100分和20000个女人。　　14号：鲍勃·库西　ＮＢＡ历史上最伟大的传球手和组织者，帮助波士顿凯尔特人队在上世纪50年代和60年代打造了篮球史上最伟大的王朝。连续8个赛季成为联盟助攻王。在华丽流行开来之前就很华丽，他的技巧和能力影响了下一代球员。　　15号：厄尔·门罗　　绰号“黑珍珠”的门罗球风极其华丽，炫目的运球，艺术般的过人，万千观众常常随着他的突破切入失声赞叹。　　16号：克里夫·哈甘　　对于这个人，我们了解的的并不多，但职业生涯6次全明星，场均18．0分足以让他成为这个号码的拥有者。　　17号：克里斯·穆林　　上帝的左手，金州的招牌人物——克里斯·穆林。　　18号：戴夫·考恩斯　　一个幸运的号码，在凯尔特人18号退役了两次，但是前辈吉米·罗斯卡托夫的大度让后来的戴夫·考恩斯也有机会穿上了这个幸运的号码。而他们二人都足以胜任18号的代言。　　19号：萨姆·卡塞尔　　坦白地讲，卡塞尔的10号更加出名，但在没有更好的19号前提下，我们只能用这种方式记住他。　　20号：加里·佩顿　　强悍的防守者，垃圾话大王，无他，唯“手套”尔。　　21号：蒂姆·邓肯　　这个号码涌现了太多的名人，但邓肯有4枚总冠军戒指，加内特没有。　　22号：埃尔金·贝勒　　科比之前湖人最牛的得分手。科比在湖人打破的一系列得分纪录，几乎都是他创造的。　　24号：里克·巴里　　24号之所以不属于科比，因为之前有巴里。也许他的罚球姿势很丑，但是，没有什么比入选ＮＢＡ五十大巨星更有说服力的！　　31号：雷吉·米勒　　永远的杀手，除了31号，更多人记住的是以他命名的时刻——米勒时刻。　　32号：埃尔文·约翰逊　　或许你还记得沙奎尔（奥尼尔）和卡尔（马龙），忘掉了埃尔文。没关系，记住“魔术师”就够了。　　33号：卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔　　你知道天勾是怎么练成的吗？告诉你，每天在漆黑的看不见篮筐的球馆里练球，直到闭上眼睛都能把球扔进。　　34号：哈基姆·奥拉朱旺　　不要以为34号就属于湖人时代的奥尼尔，大梦才是这个号码惟一的传人！　　36号：拉希德·华莱士　　只有他一个人穿着这个号码。　　40号：肖恩·坎普　　雨人，一个时代大前锋的模板。　　41号：德克·诺维茨基　　他证明了：除了足球，德国人也会打篮球。　　42号：詹姆斯·沃西　　乔丹的大师兄，湖人王朝的重臣之一，这就是詹姆斯·沃西。　　44号：杰里·韦斯特　　这个运球动作，眼熟么？没错，这就是ＮＢＡ的Ｌｏｇｏ，那个运球的小人儿。　　45号：迈克尔·乔丹　　“神”就一个字，但是我们得说两次。　　47号：安德烈·基里连科　　ＡＫ47。　　50号：大卫·罗宾逊　　虽然有两个总冠军都有沾邓肯光的嫌疑，但伟大的海军上将掌管50号还是不成问题的。　　55号：迪肯贝·穆托姆博　　伟大的盖帽，更伟大的是盖帽之后的手指！