不良体态有哪些表现

虽然现在有很多技术可以留住青春的面孔，但体态的龙钟却往往泄露天机。想要真正的留住青春还得身体的年轻化,才能在人群中脱颖而出。

不良体态的表现

翘腿：很多人坐下后便会习惯性地跷腿。长时间维持这种姿势会产生诸多不良影响，如引起髌股关节炎、压迫下肢神经、局部血压升高和导致静脉曲张等，严重时还会使脊椎两侧受力不平衡，造成脊椎侧弯，压迫脊神经，出现下背疼痛、肌肉劳损和骨骼病变。

八字腿：大腿与膝盖并拢，双脚分开一定的距离，小腿形成“八”字形。这种坐姿看上去比较淑女，同时也能有效避免走光，但是却不利于身体健康，尤其容易使胯部横向扩张，并造成假胯宽的现象。

圆圈腿：大腿与膝盖分开，小腿交叉，脚踝重叠在起。这种坐姿不仅看上去不够优雅端庄，而且与八字腿一样，将身体的重量都放在胯部，容易造成髋关节压力过大，出现假胯宽的现象。

探颈：按照医学标准来说，颈曲大于5厘米便会被认认为有探颈的问题，在日常生活中，如果自然状态下头部前伸且下巴略微上扬，就需要注意了。如今“低头族”越来越多，探颈也成了最普遍的体态问题。

圆肩：从人体侧面来看，正常标准下，耳朵、肩部髋关节和足跟应该在一条直线上，如果肩膀没有在这条直线上，而是向胸部偏移，这就是圆肩。圆肩也被称为含胸，圆肩往往会连带引发驼背和胸椎变形等问题。

驼背：长期伏案工作或学习会使人不自觉地弓背，久而久之便会引起胸椎后凸和脊椎变形，也就是驼背。生理上主要表现为胸椎曲度变大或腰椎曲度变直，一般常见的是前者。这种骨骼变形会造成周围组织僵硬和痉挛，背部失去弹性和活力，从而影响正常的生活行为。

骨盆后倾&骨盆前倾：正常情况下的盆骨位置应处于中立位，而盆骨后倾与前倾便是相对于中立位而言所形成的倾斜变化。在靠墙站立时，保持后脑、肩部和足跟均与墙壁贴紧，如果背部与墙壁之间的距离为一个手掌的厚度，那么盆骨位置处于正常的中立位；如果两者之间没有缝隙，那么可能是盆骨后倾；如果两者之间的距离为一个拳头大甚至更大，那么可能就是盆骨前倾。

盆骨后倾一般是由于长期的不良坐姿引起的，最终会造成腰椎曲度变平，连带产生驼背、臀部下垂和小腹脂肪堆积的难看体态，还会导致胸闷气短、颈肩背疼痛和内分泌失调等问题。健身过度的人群也普遍存在这种现象，超负荷的训练令背部和大腿前侧肌肉发达，腹部和大腿后侧则相对薄弱，呈现出臀部较大、上半身前移的“健美腰”形态，这其实并不是健康的形态。

你有翘脚的习惯吗？翘脚其实是种不良姿势，不仅容易产生驼背、身体酸痛，也会造成骨盆歪斜、关节炎等健康问题发生。因为翘脚时上方的膝盖会向下方的膝盖施加压力，且膝盖扭转成不自然的角度，而骨盆也得旋转，处于紧绷的状态，下背部也会弓起。以下就来详细了解「翘脚」会对身体造成哪些危害吧！

翘脚对身体的6大危害

危害 1：退化性关节炎

翘脚会让一只脚长期承受另一只脚的压力，不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力，导致膝盖上腔退化磨损，增加罹患退化性关节炎的风险。

危害 2：梨状肌症候群

梨状肌位于臀大肌的深层，主要是负责协助大腿做往外转的动作。而翘脚的动作会使梨状肌被过度使用变得紧绷，因此也容易引起梨状肌的肿胀与发炎，导致梨状肌症候群发生，症状是在臀部深处产生痛点，而且在变换姿势及坐的时候会特别疼痛。

危害 3：腿部静脉曲张、下半身水肿

在翘脚时，翘起来的那条腿的后侧神经血管长期压在另一只脚，在两条腿密切贴合的状况下，导致血流不畅通，因此会加重小腿静脉曲张的机率。而用这种姿势久坐，造成下半身肌肉欠缺运动，就可能会出现水肿的状况。

危害 4：脊椎侧弯

由于翘脚让骨盆歪斜，会使人体自然的产生避免疼痛的姿势，进而引发脊椎侧弯，让身体出现腰酸背痛、肩颈酸痛、肌膜疼痛等症状。

危害 5：椎间盘突出

翘脚也会使椎间盘受不到不平衡压迫，长期下来可能会导致椎间盘突出，进而出现坐骨神经疼痛或腰痛等问题。

危害 6：影响大小便功能

骨盆底肌群是尿道、 张开时所需要使用的肌肉，长期久坐、翘脚让骨盆底肌群处于压迫紧绷状态、肌群无法放松，导致骨盆底肌群失能，影响大小便功能。除此之外还可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等问题。

习惯性翘脚该如何避免造成伤害

避免翘二郎腿导致的各种伤害，骨科医生建议单侧翘腿的姿势最好不要超过10分钟就要换腿或变换坐姿，翘腿时也切忌两腿交叉过紧。

如果是需要久坐的人，应该选择高度适中的椅子，并在座椅下准备脚凳，让双脚可以舒服的伸展平放，或是在一段时间后将两脚向前伸直。而久坐者每半个小时应该要起身运动，避免下肢血液循环不良。

问题一：人为什么喜欢翘二郎腿？ 当人们坐下来时，是由脊椎和坐骨调整身体重心平衡。但是每个人的座高（座下时的身高）、脚的大小、臀部的尺寸不仅不同，而椅子又不能为每个人量身定做，因此大多数人坐着时会失去身体重心平衡。比如，只能坐到椅子的前部而身体处于前倾的姿势的话，脊椎和腰部会向后弯曲，身体的重心也会向后偏移，因此翘起腿能让身体的重心向前移动而保持平衡。此外，单手拿着东西时，上半身就会出现左右非对称，身体的重心也会集中在臀部的一边，而翘腿可使身体的重心不会靠向一边，保持均衡的状态。人坐着的时候，会给椎间盘造成体重的4倍压力，是站着的时候给椎间盘造成压力的14倍。因此人体为了不让重心偏向一边，很自然地就以翘腿来保持平衡。但其实有一个不翘腿也能使身体重心保持平衡姿势，就是从正面看脊椎笔直，则面看呈S字型，这种姿势可以将重量分散到身体的各个部位而减轻给椎间盘的负担。有些人觉得翘腿很舒服，可以放松心情，使思维更加活路。但是古贺昭义院长提醒，翘腿仅仅是为了保持身体平衡的应急措施，如果一直翘腿会压迫膝盖外侧的腓骨下神经而导致麻痹。而且长期翘腿会使脊椎偏向一方，形成脊椎侧弯，所以，无意识中就会翘二郎腿的人要注意了。

问题二：人为什么喜欢翘二郎腿 跷二郎腿的时候，腿放松，而且不会分开。哈哈……

反正对女生而言很多是这样的。

问题三：人为什么会喜欢翘二郎腿 随着年龄增长和运动量的减少，大多数人的腿筋都会慢慢萎缩，长时间直立行走或坐下伸直腿都会觉得疲倦，这时跷二郎腿会使跷起的腿舒服很多，支撑腿累了就来回换。

问题四：为什么人都爱跷二郎腿？ 很多人落座后就跷起二郎腿。这样做固然舒服，但在舒服的背后，却埋下令身体不适的“种子”―――（1）腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。

（）双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。

（3）腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。

（4）跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有510毫米汞柱，但对高血压病人总是不利。

为此，专家告诫说，人们应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。

（摘自《健康报》）

问题五：女人为什么喜欢跷二郎腿？ 这个真的不知道！为什么呢？

问题六：为什么大多数人坐着总是喜欢翘二郎腿？ 在不知不觉下就会成为习惯，要改，就要控制自己，多站站，时间久了就好了

问题七：为什么跷二郎腿舒服 跷二郎腿的人性格分析 1、这种人一般比较自信，也有不自信的地方，通常藏在内心深处。

2、这种人通常比较自我，有自己想法，相对比较复杂。

3、这种人相对比较死脑筋，可能自以为是，有时难以听取别人的意见，缺乏创新和接纳。

4、从肢体语言来讲，这种人是有较强的防备心。

5、这也是一种谈话的技巧，容易在交谈中，取得权威的形象，达到某种交谈的优势。

以上是我的观点。

问题八：为什么这么多人跷二郎腿？ 不由自主的习惯就像有人喜欢扣手，有人喜欢摸鼻尖、扶眼眶。人坐着的时候很难一直保持一个姿势端坐，所以人们就会多种姿势来代替。比如跷二郎腿，脚踩在某个东西上等。腿掰得太开显得不矜持，腿并着又太矜持，腿跷着很自然又是放松

问题九：为什么女生喜欢翘二郎腿 跷二郎腿不好，但是很多人觉得这只是一个小习惯不会有多大危害，最终也不是每个人都会出现严重的症状。然而当你出现症状后再后悔，你觉得还来得及吗？此外，网络上关于跷二郎腿的流言真真假假，是时候澄清了。

1 人们为什么喜欢跷二郎腿？

专家解答：首先，从医学角度讲，当人们坐下时，跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当；其次，跷二郎腿可以暂时的缓解下肢和足底肌肉，使肌肉群得到短暂的放松。还有，跷二郎腿看上去更潇洒，显得更有范，所以很多男士喜欢坐着的时候跷二郎腿。

2 跷二郎腿会带来哪些生理变化？

专家解答：长时间的跷二郎腿会引起人体很多系统一系列的病理改变，比如，可以引起脊柱侧弯变形，进一步引起腰背部疼痛；影响男性的生殖健康，影响 生成及质量，甚至会加重原有的前列腺疾病；诱发甚至是加重原有的下肢静脉曲张等等。

3 跷二郎腿会造成脊椎变形、肌肉劳损？YES！

专家解答：跷二郎腿可以引起脊柱变形，导致背痛。当人们在跷二郎腿时，脊柱左右的受力是不均匀的，因此脊柱左右的软组织被动的失去平衡，长期如此，就可能会引起脊柱的侧弯，尤其是处于生长发育期的青少年。同时周围的软组织被动牵拉，久而久之，背部肌肉劳损，出现无菌性炎症，导致背部疼痛。

4 跷二郎腿会造成下半身肥胖？NO！

专家解答：其实，“跷二郎腿会造成下半身肥胖”的说法是没有科学依据，只能说长时间坐着不运动，脂肪会在腹部、腰间、臀部堆积，久而久之，就会引起身体的肥胖，而跷二郎腿则不是导致下半身肥胖的直接原因。

5 跷二郎腿等于慢性自杀？NO！

专家解答：跷二郎腿会对我们的健康造成威胁，比如脊柱变形，腰背部疼痛，加重前列腺疾病，可能引起一些妇科炎症，造成下肢静脉曲张等等。但是，对于跷二郎腿是慢性自杀的说法，个人认为讲的有点危言耸听了。

6 常翘二郎腿，小心变成O型腿？NO！

专家解答：跷二郎腿时，上位腿膝关节外侧的韧带收到持续的牵拉，膝关节外侧间隙增宽，内侧间隙变窄，压力相对增高，理论上说可以促进O型腿的产生。但是，实际上这种力量是非常小的，担心跷二郎腿形成O型腿也是多余的。

7 双腿比较容易有静脉曲张困扰？YES！

专家解答：跷二郎腿是可以引起下肢静脉曲张。跷二郎腿时，跷起来腿的后部及？窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，久而久之容易造成下肢的静脉曲张。对于已经有下肢静脉曲张和下肢水肿的患者，更不要跷二郎腿，这样很容易导致加重或者引起静脉曲张。

8 忍不住跷二郎腿，怎么办？

专家解答：跷二郎腿导致上述病症是一个日积月累的过程，对于长时间坐着的朋友，我们不建议跷二郎腿，如果习惯了跷二郎腿，我们建议两腿交叉不要靠的太紧，同时，跷二郎腿的时间不要超过10分钟，两腿交替。如果你有相关疾病，比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，就请管住自己，别翘二郎腿了。

问题十：女人怎么总是喜欢跷二郎腿？？ 有些网友已经回答了。女性翘腿通常有以下几种：

1：遮掩不雅的地方

2：翘腿，可以挺直腰板，令人看起来很精神，同时也很专注。美丽的女人翘起长腿时，也是一种自信的表现。

3：强势。这种情况多见于高官高管。

翘腿不重要，重要的是场合，以及翘腿后的动作。

比如，翘起腿用脚尖轻触桌椅，那么这是掩饰紧张或者不安。。。

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

有时，我们不会被自主跷二郎腿腿坐下来妥协。许多人认为这种姿势非常舒适，让自己处于轻松状态。有些女性，因为他们通常穿裙子，为了不拍光，它也是一个优雅的坐姿与哈兰腿。在美国有一项调查显示，有50％的女性，坐下的人不会受到自主哈兰腿的损害，男人会在侯郎的腿上表现出他们的轻松和自信。然而，跷二郎腿的腿对人体的伤害非常大，甚至为身体带来了一些不可逆转的伤害。 跷二郎腿的危害是什么？

对身体的伤害是什么？

形成O形腿

在跷二郎腿腿的过程中，腿腿将导致内心歪斜，因为力不均匀，这也将导致膝盖内部的压力增加软骨磨损的程度。膝盖外的韧带被强制拉动，这易于松弛或错位，导致导致腿部型的丑陋O形腿。

伤害脊柱

在正常正常的情况下，脊柱是一个直立状态，它从侧面看起来的形状。长期一对Houng腿将导致身体的脊柱被压迫，如果力不均匀，引起脊柱弯曲或变形。轻度病例，在严重病例的情况下，背部的肌肉可能会训练，它也会导致腰椎间盘。

压缩神经

当哈兰腿时，腿互相挤压。这种姿势将容易地压迫下肢的神经，所以一双腿的腿会导致腿部。虽然短期内没有变化，但股骨跷二郎腿的神经司致压缩了很长时间，它会导致无法行走，这将直接影响人们的身心健康。

伤害男性健康

当雄性在跷二郎腿时，腿部夹紧是紧张的，这将导致生殖器官的温度升高，并且生殖器官有其自身的温度。如果温度过高，它将导致精子的活力，甚至严重，也可能引起不孕症。

静脉曲张

在跷二郎腿腿的末端，一条腿的腿部被压迫，并且腿部巢中的血管被压迫，并且血流容易被阻挡，从而形成静脉曲张静脉。因此，在日常生活中，最好交换两条腿，时间相对较短，并且可以避免静脉曲张的现象。每次我的时候都不超过十分钟。

总而言之，我们最好不要在日常生活中成为跷二郎腿，我们必须改变这种习惯。它真的想要成为腿，还要避免长期仍然姿势。一双哈兰的腿将返回正确的坐姿一段时间。对人们的正确坐姿也有很多好处也可以避免颈椎病的麻烦。当然，我想健康，只是改善跷二郎腿的腿的习惯绝对不够。我们最重要的是经常运动，不要坐在或长期以来，更锻炼，可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，让一些毒素和垃圾在身体中，从而确保身体健康；其次，有必要培养良好的饮食习惯。不要吃一些辛辣的食物，吃更多的新鲜蔬菜和水果，平衡，饮食。最后，培养了良好的经常体检的习惯，及时发现身体中出现的一些异常。

当体内不合适时，必须没有耐寒，并且应该及时去医院检查和治疗。要知道，许多小疾病是因为他们不在乎，他们将被拖入大疾病，并且当他们后悔时可能会很晚。因此，通常必须小于跷二郎腿腿来避免对身体不必要的麻烦，而且还保护您的健康。

全身锻炼的动作

　全身锻炼的动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享全身锻炼的动作。

全身锻炼的动作1

　胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸；

　手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑；

　肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；

　腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；

　背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；

　腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。

　 后背训练

　宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。

　主要便是训练背部肌肉的长宽的。而且血肿实际效果特别好。

　宽握高位下拉：也是训练背部肌肉的壁厚的，做这一姿势的时候，头略微前伸，下后背维持伸直。做4组，

　屈腿硬拉：这一姿势是归入一个复合型姿势，主要是训练全部后背的薄厚，下后背大量一下的。

　要求做6组，每一组是在10RM上下的。

　座姿窄握划艇：这一姿势主要是训练背部肌肉上后背的薄厚。

　这一姿势做的时候注意下，手臂依次伸以内收，尽可能维持头略微前伸，锁骨维持不明白。

　 胸部练习

　哑铃平板卧推：选用中等水平分量，这个是训练胸大肌的整体层面。。

　做哑铃上斜柱的卧推：做4组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，。

　两道杠：这一姿势主要是用于训练胸大肌的下胸的，做4组，每一组力竭的。

　直臂夹胸器：做6组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌的里侧的。。

全身锻炼的动作2

　伊斯坦布尔8号：其人发明的'这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

　伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

　下蹲促腿连带引体向上：杠下方站立，蹲下，双手放置在[两]腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。

　这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。

　爆发式坐立：背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

全身锻炼的动作3

　 跑步锻炼身体的方法是什么

　跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

　首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

　初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

　其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

　千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

　虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。

　 跑步需要做好的准备工作

　1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

　正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

　4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

　在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

　泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　6、时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。

　但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　说起运动减肥，不少人就挠头，花了时间和气力，减肥的效果却不理想。

　跑步是很多人都很喜爱的一种运动，跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式，只要我们掌握正确的方法，并且坚持就能够保持身材。

怎样瘦背部怎样瘦背部二： 矫正姿势1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。温馨提示：如果手握的位置偏上，肩部会被单肩包的重量而影响，上身向前倾，容易造成弓背。2、穿高跟鞋走路时，脚趾稍稍指向左右两侧，但注意幅度不能太大，迈步后，双脚脚跟连成一线，上身挺直，视线向前，双臂自然垂下。3、坐在椅子上的时候，上身要有意识地挺直，腹部肌肉收紧，下巴往里收，双肩放松，双腿切勿交叉或翘腿，双膝、脚掌都应靠拢。4、在椅子有靠背的情况下，记得不要完全挨在靠背上，那样会让背部松弛，有意识地收紧肩胛骨，向前坐。要看书时，利用弯曲的手肘拉动背部前倾，切勿过度低头，否则容易造成颈椎疼痛。5、要久坐于办公室的人群，最中意形成易胖体质。上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，双腿并拢，调好椅子的高度，以便视线可以向前。肩部下压，双臂与手腕放松。温馨提示：椅子的高度不适合时，容易造成弓背问题。另外，注意不要单手托腮，这样会令左右两肩不平衡，影响整个体态。�购苁屎涎籽紫募荆��员巢糠逝值拿烂济悄忝且材苡涤辛畋鹑讼勰降谋巢�!

长期跷二郎腿很有可能对身体导致损害。跷的是一条腿，危害的则是全身上下好几个部位，会造成许多病症，乃至会危害生育。

架在上面的那一条腿，因为重力的功效，其膝盖骨后才遭受挤压成型，长期（超出15分钟）维持这一姿势时，会导致静脉血管流回遇阻，长此以往很有可能会发生小腿肚“青筋暴起暴突”，也就是小腿肚静脉曲涨。 

腓总神经坐落于小腿肚近端两侧，部位浅表，非常容易受力。长期跷二郎腿时，有可能挤压腓总神经，轻则发生足背觉得发麻，重则发生足下垂的神经系统比较严重损害病症，假如发觉和医治不立即，可能发生不可逆的损害，导致永久性损害。 

一切正常的脊椎有优良的生理学倾斜度，周边的全身肌肉和肌腱粘附在脊椎上，分别充分发挥着关键功效。跷二郎腿时，一般是背不直，长此以往，会造成脊椎生理学倾斜度的更改，情况严重会发生脊椎侧弯；粘附的全身肌肉和肌腱，由于脊椎倾斜度的更改，也遭受相对应的伸展损害，非常容易发生腰背部酸痛不适感。

 因为大腿根部密切触碰，造成部分温度上升，在会阴部产生湿冷温暖的自然环境，而这类自然环境有利于病菌的生长发育，因而很有可能造成病原菌繁育，引起外阴湿疹或是阴道炎症等病症。有经痛症者，长期跷二郎腿还很有可能加剧经痛。 

同造成妇科病的缘故相近，男士跷二郎腿时，大腿根部及生殖器官周边部分温度上升，而这类温度较高的自然环境，却对男性精子具备十足的破坏力，长期这般，有可能会危害男性精子的活力，从而很有可能危害生孕。针对有前列腺炎症者，跷二郎腿还会继续危害男性前列腺部分血循环，使男性前列腺腺体代谢不畅，有可能加剧漫性前列腺炎症。