瘦背部的最快瑜伽动作，如何快速瘦背

瘦背动作一

坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能

打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。

瘦背动作二

跪趴在地面上，用手臂和膝盖支撑整个身体，慢慢的将臀部坐在脚后跟上，记住做的时候，一定要收紧自己的腹部，配合呼吸，感觉整个背部和腹部都在被拉伸。

瘦背动作三

仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。

瘦背动作四

仰卧在地面上，双手往左右伸直，然后将你的左脚倒向右脚，但是脸部要转向左边，感觉背部和腰部都在拉伸，维持这个姿势10秒钟，膝盖要紧紧的贴在地面上，刚开始做的时候，有可能你的膝盖不能贴在地面上，时间久了就OK了。

许多女性都想有纤细、高挑的双腿，然而想要瘦腿时，最痛恨的就是非常难抹灭的马鞍肉，也就是大腿外侧那区块。但是到底要怎么消灭它？其实有马鞍肉的原因除了肥胖之外，翘脚或是坐姿不正导致骨盆扩大也是其中原因，透过瑜伽动作能有效改善骨盆外扩所带来的马鞍肉困扰，此外，还能雕塑双腿，帮助腿部线条更加好看。

3种有效远离马鞍肉瑜伽动作，还你纤细大腿 鹰式 Eae pose

步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3 ：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。

步骤4：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

3种有效远离马鞍肉瑜伽动作，还你纤细大腿 ©yogajournal 站姿前弯式 Standing forward fold

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖轻轻弯曲）。

站姿前弯式 Standing forward fold ©gaia 鸽式 Pigeon pose

步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。

步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。

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