请教专业人士，二头肌和胸肌可以同时（同一天）练吗？

可以同时练，只是胸最好能和三头一起练。

因为卧推（无论上斜 平板 还是下斜）时，是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头，那么最好第二天不要再练背了，因为练背的时候很多动作需要二头协同发力，譬如引体向上 划船等动作。

如果第一天用了很大的重量做二头弯举，那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉，很容易受伤。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

二头肌锻炼方法：

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需

要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

参考链接：_肌肉锻炼

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我认为对于“女性健身练出肌肉疙瘩”的事情，我们不应该予以评价，如果一定要去评价一个健身的女性，或者是练出肌肉疙瘩的女性群体，那我希望这个评价可以是积极正能量的，是鼓励性的。

欧美人士对于健身的态度一直很开明，虽然美国的肥胖率较高，但我们不得不承认欧美国家的健身观念较强，无论男女，都是十分追求健身健美的，即使是女性也十分热爱“肌肉”。

但是，目前许多人对于女生练成强壮的肌肉女形象还不太能接受，观点两边倒，一边是强烈支持，另一边则是成为了不屑的一方，严重点说，成为了网络上的“喷子”，对这些练出大块肌肉的女性指指点点，甚至辱骂，两种观点形成了强烈的对比。

我个人对于女性健身练出肌肉是持有支持、鼓励态度的，都说人人平等，现在已经是21世纪了，健身不分国界，我更不希望要分性别，并不是说男性练出肌肉就更值得赞扬和崇拜。

实际上，女性想要练出肌肉要比男性更难，影响肌肉生长的一个因素叫睾丸酮，它影响着我们身体的性功能、体力以及肌肉生长情况，肌肉的强度、质量以及骨质密度及强度都和睾丸酮息息相关。

而女性体内睾丸酮含量正常情况要比男性低的多，这也说明了女性想要练出肌肉需要付出比男性更多的努力。

一个女性练出肌肉，这也充分说明了她在健身方面付出的努力，她的汗水与坚持，肌肉是需要强大的意志力、精力、时间和科学健身的知识以及自身的自律情况等综合因为才能练成的，并不是简简单单练个三五天就能练出健硕的肌肉。

所以，当一个女性健身练出肌肉疙瘩时，我认为我们的评价应该是鼓励性的，即使不支持也切莫打击，健身的人都知道练出肌肉真的太不容易了，当一个人练出肌肉，说明她的自控力、自律性都是比普通人强的。

随着近几年“健身观念”的普及，国人越来越重视身体素质的发展，国内也出现了不少热爱健身的女性，她们经过自己的努力练出马甲线，练出肱二头肌。

也有不少的女性积极传播正能量，带动身边的好友家人健身，也不吝于分享自己的健身经验以及知识，帮助人们获得健身，增强身体素质，我认为这都是非常不错的现象。

所以，就让我们对这份“健身事业”给出多一份信心，对女性的包容度更强一点吧，人人平等，只要你热爱，就勇敢的去练吧！

文/执子之手与子健身

没有练出坚挺饱满强壮的肱二头肌，你怎么好意思自称自己是一个健身者，肱二头肌是一个男人最霸气的部位，而且也是最“实用”的部位，如果你练出粗壮的肱二头肌，在任何场合只有你撸起袖子，估计没有人敢招惹你，所有人都会被那粗壮的肱二头肌说折服，哈哈，想想都刺激。

当胸肌与肱二头肌，三角肌完美“结合”时，那绝对是人体肌肉力量完美最佳的巅峰时刻。今天小编为大家推荐4个训练肱二头肌最好的动作计划，帮助你最大化的刺激到肱二头肌并且让它更好的增长。

每周训练频率肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题

动作的选择训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌

重量和次数的选择训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以控制的情况下,逐渐的递增使用的重量

每个动作做3-4组,组间休息60秒,动作间休息60-90秒

动作一(图2,3)站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作三(图6,7)依靠在倾斜的健身椅以一定角度做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次

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动作四(图8,9)站立利用绳索+把柄来做弯举(和动作2不同的是左右两边交替完成),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次

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