体能测试是怎么考的？

体能测试需要考三项，分别是

一、引体向上

引体向上是体能测试的一个重要考察项目，大学时引体向上的合格标准是9个，达到9个给分，达到19个满分，而且在做动作的时候一定要下巴过杠，下垂的手臂必需接近拉直，向上必需90度。引体向上这个测试项目主要是测试的测试人的手臂力量和背部肌肉力量。当我们想做引体向上的时候，我们是尝试将我们的身体的所有重量，通过手臂辅助+背部的力量将自己拉上去。而大部分人缺失的一环就是背部，也就是很多人做成了手臂+背部辅助去做引体向上。

二、1000米跑步

1000米，满分3分16秒。1000米跑步在体能测试中所占的分值较高，主要考察测试者的耐力和体能。1000米跑步时，起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑，但不要紧贴内线跑步，否则，一方面会导致失足而犯规，另一方面，很容易被别人卡住、包围甚至绊倒。合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

三、坐位体前屈

坐位体前屈达到10cm以上才算考试合格，坐位体前屈主要考察体能测试者的腰腹力量，身体灵活度。

健身是一个统称，理应包含于运动相关的一些项目，肌肉健美只是其中一部分，强大的肌肉虽然意味着你有超越常人的孤立力量，但并不一定意味着强大的综合运动水平。

那么，你究竟有多强壮？

做做这个测试就知道了！

NO1核心力量

就算你6块腹肌分明，也不代表核心有力量。

如果你提起略微有点重的东西，背部就会非常疼痛，那么你的6块腹肌又有什么用。为了测试你的核心力量有多强大，可以采用

平板支撑

没有比这更好的测试了，这个测试可确保你的腹肌、腹斜肌和背肌能协调工作，就像做一个正确的平板支撑那样。

记录自己保持平板支撑造型的时间，当臀部开始下垂时，停止计时器。注意，关键是让你的肚脐向你的脊柱收缩，而你的躯干到臀部的肌肉则保持用力。

你可以在计时器上以30秒次递的强度测量自己的核心力量。(成功保持平板支撑30秒或更短时间，力量最小，30至60秒表示力量稍强，以此类推。)

能保持4分钟以上，则表明你具有强大的核心力量。

NO2上身力量

你可能认为，引体向上是测量上肢力量的最佳方法。

但事实上，做引体向上时，过度发达的手臂和不发达的肩膀，非常容易让你受伤。如果你想知道你的上部肌肉有多强，你需要做一个可以同时作用于斜方肌、手臂、三角肌等等的运动。

为了测试你的上半身有多强，可以采用

反向划船

这个练习可以分为三步，当你在一个固定杠上进行引体向上时，要求你保持三种不同的身体形态：先是膝盖弯曲，然后双腿伸直，再将脚升到与肩同高。如果你能轻松做完这三种反向划船，就说明你有非常强壮的上身。

NO3下身力量

一个拥有庞大上肢和细长双腿的健身者，确实容易成为笑柄。

强壮的下半身能帮你提起更大重量，让你跑得更快。强壮的腿和臀肌推动你向前，使你能更快地移动，更晚出现疲劳。

为了测试你的下半身有多强壮，可以采用

蹲墙运动

这真的是测试你身体的下半部最好的方法了。

蹲墙运动是把你的后背紧紧地贴在墙上，然后下蹲到一个坐姿。关键是要下蹲让大腿与地面平行，与膝盖成90度的角度。你需要保持这个姿势一分钟以上。

NO4爆发力

有些运动员经常进行爆发力训练，因为他们需要快速发出最大力量，比如足球、田径、球场运动、甚至自行车等比赛所需的动作。

立定跳远

双脚站在起点，弯曲膝盖，摆动双臂，以推动自身向前越出。测量起跳点到“最近触地点”的距离。

NO5心血管的力量

没有任何力量能与心血管耐力相提并论。

你的心肺功能是指你的心、肺等器官在锻炼过程中消耗、运输和使用氧气的能力，当所有这些系统有效地协同工作时，你的身体就会更健康，这样，你身体就能坚持更长时间。

要测试您的心血管力量，可以采用

台阶测试

这种测量工具也被称为“哈佛阶梯测试”或“心血管耐力测试”，只需要一个公园长椅，当然，还有计时器。

你只需以稳定的速度从盒子或长凳上下3分钟。然后检查你的脉搏，看看你的心率恢复到正常需要多长时间。恢复时间越短，你的耐力就越强。

测试对化妆品是否过敏准，可以在耳后或者手臂测试。

过敏测试方法，一般可以先在耳后少量的测试，也可以在手部简单的测试，总之，脸部小范围测试有效的预知化妆品是否适用，尤其是过敏性肤质的人群，以免造成不必要的后果。

一、测试方法：

1、化妆品的皮肤过敏试验方法非常简单，先用蒸馏水或生理盐水浸湿一块纱布，拧至半干，并折叠为4层约1平方厘米大小，将化妆品涂在纱布的一面，然后敷在前臂伸侧或背部正常皮肤上，再盖上15平方厘米不透气的玻璃纸或塑料薄膜，以胶布固定。

2、经过24～48小时的观察，如果测试处剧痒或灼痛，表明该化妆品对皮肤有刺激性，则为阳性反应，应及时将试验物去掉，用清水冲洗。

3、若试验部位无任何症状，则为阴性反应，表明该化妆品对皮肤无刺激性，较为安全。

4、若出现单纯红斑、瘙痒，则为弱阳性;出现红肿、丘疹则为中度阳性;出现显著红肿、丘疹及水疱则为强阳性；出现显著水疱甚至坏死，则为极强阳性。

5、出现阳性反应除了要及时清洗、处理外，并提示该化妆品绝对不可使用。

二、皮肤过敏的原因

是由于化妆品中的某些成分，比如化妆品香料、防腐剂、重金属。

1、其中重金属主要是指一些代有剥脱、美白祛斑性质的铅、汞含量超标的化妆品。

2、香料包括：

大花茉莉香精、新国际香精、晚香玉A型香精、白玫瑰香精、紫丁香精、桂花香精。

3、防腐剂包括：咪唑烷基脲、对羟基苯甲酸酯、布罗波尔、甲醛。

4、另外还有染发剂对苯二胺、氯化钴，油彩硫酸镍，和松香。

这里所说的香料不是纯天然的优质精油，一般都是劣质香精或者化学香精，但是经过人工调香后，味道好闻，效果就不能保证了。

若遗传性敏感皮肤的人在高敏状态下使用化妆品，则极易发生化妆品接触性皮炎和加重原有疾病。对皮肤细胞产生刺激，使皮肤细胞产生抗体，从而导致过敏。

扩展资料：

一、过敏处理注意事项

1、若由于化妆品使用不当引起皮肤过敏，应立即停止使用该类化妆品，并积极采取正确的治疗措施。

2、不能随意使用治疗一般皮肤过敏的药膏，此类抗过敏药膏中大都含有激素成分，会引起皮肤粗糙，汗毛加重，起色斑，甚至是激素依赖性皮炎，加重皮肤疾病。

二、如果使用化妆品后会引起过敏的话，一般会有的过敏反应

由化妆品引发的皮炎一般包括：接触性皮炎、口唇炎、光敏感作用、致面疱疹、致粉刺等。

三、治疗

1、消费者使用化妆品引起过敏后，应立即到医院皮肤科就诊，一般普通的化妆品接触性皮炎，经过1—3周的治疗后即可治愈。

2、而由于化妆品导致的激素依赖性皮炎，治疗时间比较长，可能会需要30—60天，甚至更长的时间治疗。治疗期间应遵医嘱，进行脱敏治疗，并在医生的指导下进行必要的补水、保湿处理。

：化妆品过敏

人民网：怎么样判断自己是否化妆品过敏

和讯网：使用化妆品过敏可到医院做斑贴试验

此副本的背部测试

化学知识点的总结。

常见的物质初中化学颜色

（一），固色

红色固体：铜，氧化铁

绿色固体：碱式碳酸铜

3 ，蓝色固体：氢氧化铜，硫酸铜晶体

4，紫黑色固体：高锰酸钾

5，浅**固体硫

6，无色固体：冰，干冰，金刚石

7，银白色固体：银，铁，镁，铝，汞，金属

8，黑色固体：铁，木炭，氧化铜，二氧化锰，四氧化三铁，（碳黑，活性炭）

9，红褐色固体：氢氧化铁

10，为白色固体：氯化钠，碳酸钠，氢氧化钠，氢氧化钙，氧化钙，钙，硫酸铜，五氧化二磷，氧化镁

（b）中的颜色的液体

11，无色液体：水，过氧化氢;

12，该蓝色溶液：硫酸铜溶液，氯化铜溶液，硝酸铜溶液

13，为浅绿色溶液：硫酸亚铁溶液，氯化亚铁溶液，硝酸亚铁溶液

14，**溶液：硫酸铁，氯化铁溶液，硝酸铁溶液 BR /> 15紫色溶液：高锰酸钾溶液

16紫色解决方案：石蕊溶液

（三），颜色的气体

17，红棕色气体二氧化氮

18，黄绿色气体：氯

19，无色气体：氧气，氮气，氢气，二氧化碳，一氧化碳，二氧化硫，氯化氢气体等大多数气体。

初中高中化学

三种化学过程的中国古代造纸术，火药，烧瓷器。

2，三种类型的氧化反应：爆炸，燃烧，缓慢氧化。

构成物质的三种微粒：分子，原子，离子。

4，三个不带电荷的粒子：分子，原子，中子。

5星，物质组合物组成的三种说法：

（1），二氧化碳是由碳和氧;

（2），由二氧化碳分子的二氧化碳;

（3），一个二氧化碳分子是由碳原子和一个氧原子构成的。

，构成三个粒子：质子，中子，电子的原子。

7，造成水质污染的原因有三：

（1）因失控而排放的工业“三废”

（2）任何演员的农药和化肥，污水任意排放量</ （3）

8，收集气体的三种方法：瓦斯抽放方法（不溶于水），向上的空气放电法（密度比空气气体），同比减少空气放电法（密度比空气气体）。

9，三个质量守恒定律并没有改变：在同一个原子质量的同种原子的原子数不变。

10到三种方法中的饱和溶液中，非饱和溶液的：增加溶质和溶剂的减少，将温度改变（增加或减少）。

11，复分解反应发生的三个条件：生成水，气体或沉淀

12，三种化学肥料：N，P，K

13排放到空气中。种气态污染物：一氧化碳，氮氧化物，硫氧化物。

14，发光的物质：镁条，木炭，蜡烛燃烧。

15，易燃，还原性物质：氢，一氧化碳，元素碳。

16，具有可燃性气体：氢气（理想），一氧化碳（有毒），甲烷（普通）。

17，CO三种化学性质：可燃性，毒性降低。

18日，三大化石燃料：煤，石油，天然气。 （混合物）

19，三个黑色金属：铁，锰，铬等。

20，三价铁氧化物：氧化亚铁，三氧化二铁，四氧化三铁。

21，炼铁的三种氧化物：铁矿石，焦炭和石灰石。

22，三种常见的强酸：盐酸，硫酸，硝酸。

23，浓硫酸的吸水性，脱水，强氧化性的三大特点。

24，氢氧化钠的三个俗称：烧碱，火碱，苛性钠。

25，碱式碳酸铜的热分解生成三种氧化物：氧化铜，和水（过氧化氢），二氧化碳。

26，实验室制备的CO2不能使用的三种物质：硝酸，浓硫酸，碳酸钠。

27，酒精灯外焰，内焰焰心的火焰。

28，禁止使用酒精灯三禁：禁止添加酒精，酒精灯点燃酒精灯，禁止吹出来的，通过你的嘴酒精灯一盏明灯。

29，在原油中的盐的玻璃棒纯化三种角色：搅拌，排水，转让

30，液体过滤操作三个条件：（1）当对玻璃棒滤液倾倒中的烧杯中，，（2）一个玻璃棒，的光对三层滤纸，（3）的底部的漏斗喷口对烧杯内壁结束。

31，的三个步骤：计算与溶液的固体，称重并溶解。

32，用稀浓度的三个步骤：计算，称重并溶解。

33，稀集中的三个工具：烧杯，量筒，玻璃棒。

34三个水发热材料：浓硫酸，氢氧化钠，和石灰。

35，仍浑浊的滤液过滤两次的原因：滤纸被损坏，仪器不干净，液面高于滤纸边缘。

36，药品制定了三项原则：你不能碰的药物，也不能到鼻孔凑到容器口闻气味的药物不尝任何药品的味道。

37，金属活动顺序的三层含义：（1）金属的位置更靠前，越有可能成离子在水溶液中失去电子，较强的活动;（2）排在氢前面的金属可以是酸氢替换，金属不能排在氢购买更换的酸的氢，（3）的顶表面的金属，可以在后面的金属从它们的盐溶液位移。

38，固体溶解度的温度的影响：（1）增加大部分固体物质的溶解度随着温度的上升，（2）一个小数量的固体材料的溶解性的影响温度变化不大（3）一个非常小数量的固体材料中的溶解度随着温度的升高减少。

39，影响的溶解速度的因素：（1）温度，（2）是否或不搅拌（3）

40的固体颗粒的大小，从而使三种物质：铁，水，氧，铁生锈。

41，溶质在三种状态：固态，液态，气态。

42，影响溶解度的三个因素：溶质的性质，所用溶剂的性质，温度。

三，初中化学中常见的混合物的一个重要组成部分

气：氮气（N2），氧气（O2）

2，水煤气：一氧化碳（CO）和氢气（H2）

3气体：一氧化碳（CO）

4，天然气：甲烷（CH4）

5，石灰石/大理石：（以CaCO3计） /> 6，生铁/

7，炭/焦炭/碳黑色/活性炭钢：（铁）：（C）

锈：三氧化二铁（Fe2O3）

常见的物质，通常被称为初级高中的化学

1氯化钠（NaCl）：盐

2，碳酸钠（Na2CO3）：纯碱，烧碱，口碱

3，氢氧化钠（NaOH）：烧碱，苛性苏打水，烧碱

4，氧化钙（CaO）的：生石灰

5（的Ca（OH）2），氢氧化钙：熟石灰，消石灰

6氧化钛固体（CO2 ）：干冰

7氢氯酸（盐酸）：盐酸

碱式碳酸铜（铜（OH）2CO3）：铜绿

9铜的硫酸盐晶体（硫酸铜05 H2O）：蓝矾，胆矾

10，甲烷（CH4）：沼气

11，乙醇（C2H5OH）：酒精

12，醋酸（CH3COOH）：醋酸

13，过氧化氢（H2O2）：过氧化氢

14，汞（Hg）：水星

15，碳酸氢钠（NaHCO3）：小苏打

初中化学溶液的pH值 /> 1，酸性溶液：酸溶液和某些盐溶液（亚硫酸氢钠，硫酸氢钠，钾，等）

显着的碱性溶液：碱溶液和某些盐溶液（碳酸钠，碳酸氢钠，等）

基本上为中性溶液：水和大多数的盐溶液

5初中化学品接触的空气质量的变化

（一）增加质量

1，自吸收，增加的：氢氧化钠固体，氯化钙，氯化镁，浓硫酸;

2增加，由于与水的反应：氧化钙，氧化钡，氧化钾，氧化，氧化钠，硫酸铜

3，增加由于与二氧化碳反应：氢氧化钠，氢氧化钾，氢氧化钡，氢氧化钙;

（二）的质量减少

1下降挥发：浓盐酸，浓硝酸，酒精，汽油，浓氨水;

2，由于风化和减少：碳酸钠晶体。

6初中化学物质检查

（A），检查的气体

氧：火星的木条放入瓶中，木复苏，是氧气。

2，氢气：在玻璃尖嘴点燃气体，涵盖了干冷的小烧杯中，观察杯壁水滴，澄清石灰倒入烧杯中，如果同样的浊度氢<BR / 3，碳二氧化碳通入澄清石灰水变浑浊的二氧化碳。

4，氨气：湿润的紫色石蕊试纸变蓝，氨。

5星，水蒸气：无水硫酸铜，白色固体变为蓝色，含水蒸气。

（b）检查的离子。

氢离子：滴加紫色石蕊测试解决方案/加入锌片

7氢氧根离子：酚酞试液/硫酸铜溶液

8，碳酸根离子：稀盐酸和澄清石灰水

> 9，氯离子：硝酸银溶液和稀硝酸，产生白色沉淀物，是氯离子

10硫酸根离子：硝酸钡溶液和稀硝酸/先滴加稀盐酸，然后滴入氯化钡

11，铵离子：氢氧化钠溶液并加热，湿润的红色石蕊试纸放置在一个试管口

12，铜离子：滴加氢氧化钠溶液，如果所生成的蓝色沉淀物是铜离子

13，铁离子：氢氧化钠溶液中逐滴加入，如果红棕色沉淀物是三价铁离子

（c）中的有关例子

14，如何测试的NaOH是否变质：滴加稀盐酸，产生气泡劣化

15检查是否含石灰石的生石灰：添加稀盐酸，如果产生的气泡含石灰石

16，NaOH中的测试，它是否含有NaCl：第一个足够量滴加稀硝酸，然后滴加硝酸银溶液，产生的白色沉淀物，含有的NaCl。

17，测试了三瓶供试品溶液的稀硝酸，稀盐酸，稀H2SO4？

三个试管中滴的Ba（NO3）2溶液，如果白色沉淀物，稀H 2 SO 4;然后滴加硝酸银溶液，产生白色沉淀，稀HCl，其余的稀HNO

18淀粉：加入碘溶液，含淀粉变成蓝色。

19，葡萄糖：氢氧化铜加入新的系统，如果产生砖红色氧化亚铜沉淀，含葡萄糖。

七，物质的杂质

CO2（CO）：通过热氧化铜的气体

2，CO（CO2）：由足够量的氢氧化钠溶液

3，H2（水蒸气）：由浓硫酸/固体氢氧化钠

4，氧化铜（Cu）的：在空气中（在氧气流中的）燃烧混合物

5，铜（Fe）的：

添加足够量的稀硫酸，铜（CuO）的：加入足量的稀硫酸

7，硫酸亚铁（硫酸铜）：加入足够量的铁粉

8的NaCl（Na2CO3）的：添加足够量的盐酸

9，氯化钠，（Na 2 SO 4干燥）：加入足量的氯化钡溶液

10， NaCl的氢氧化钠（NaOH）：加入足量的盐酸

11的NaOH（碳酸钠）：加入足够量的氢氧化钙溶液，氯化钠（硫酸铜）

12：加入足够量的氢氧化钡溶液

13，硝酸钠为氯化钠（NaCl）：加入足够量的硝酸银溶液

14，氯化钠（KNO3）：蒸发溶剂

15，硝酸钾（氯化钠） ：冷却热饱和溶液。

16，CO2（水蒸气）：浓硫酸。

八化工最

未来最好的燃料是H2。

2，最简单的有机物是CH4。

3，密度最小的气体是H2。

4，最小相对分子质量的物质是H2。

5，最小的相对分子质量的氧化物是H2O。

6，最小的粒子是原子的化学变化。

7，PH值= 0时，最酸性，碱性最弱。的

PH = 14，最碱性，酸性最弱。

8，土壤中最缺乏的是最高的N，P，K三要素，，化肥氮肥尿素。

9，是自然发生的钻石最坚硬的物质。

10，在中国最早使用的天然气。

11，在地壳中最丰富的元素是氧。

12，地壳最丰富的金属元素是铝。

13，在空气中的最丰富的气体是氮气。

14，在空气中最丰富的元素是氮。

15，世界上最重要的三种化石燃料煤，石油，天然气。

16，以形成一个种化合物的元素：碳

9，有关不同

1，金刚石和石墨不同的物理性质：因为排列不同的碳原子。

2，性能生铁和钢的碳含量。

3，一氧化碳和二氧化碳的化学性质不同的分子的组合物。

（氧气和臭氧的化学性质不同的，因为不同的分子的组合物，水和过氧化氢分子的化学性质不同的构成。）

4不同类型的元素，因为不同的质子数。

5，不同价态的元素，因为最外层电子。

6，钠原子和钠离子的化学性质，因为最外层电子不同

10有毒物质的

毒性固体：亚硝酸钠（亚硝酸钠），乙酸，铅;

有毒的液体：汞，硫酸铜溶液，甲醇，含Ba2 +的溶液（除硫酸钡）;

3，有毒气体：一氧化碳，氮氧化物的物，硫氧化物的

钾和钠的铵盐所有水溶性硝酸盐

硫酸盐除了钡钙卤化物盐除了银和汞（氟除外）

碳多不溶性的磷酸盐，以及醋酸盐全部溶解

的

解化学计算标题密钥的数据被读取，读出的材料中包含的每一个的数据，然后分析的物质之间的关系，可以识别已知的量和对象。

：在化学课外活动，学生将要删除的混合氯化铜的氯化钾固体含量（不引入其他杂质）。化学老师为他提供了以下解决方案：氢氧化钠溶液，氢氧化钾溶液，硫酸钠溶液。现在的学生为598克氯化钾和氯化铜的混合，全部溶解在200克水中，再加入60克所选的解决方案，，刚刚完成反应，形成沉淀98克。试着回答如下：

（1）学生选择的解决方案。

（2）计算的质量的氯化铜和该反应混合物后，所得溶液中的溶质的质量分数。 （保留结果到小数点后一位）

598克（溴化钾和氯化铜）200克的水60克（氢氧化钾和水）= 98克（氢氧化铜）混合物不能直接用于

系统氧：

2KClO3（二氧化锰，加热）= 2KCl + 3O2↑

2H2O2 = MnO2的方程，故被称为的质量铜氢氧化98克的，写出反应方程式可以计算出= 2H2O + O2↑

2KMnO4加热K2MnO4 +二氧化锰+ O2↑

生产氢：

锌+2 HCL的ZnCl + H2↑

锌+ H2SO4 = ZnSO4的+ H2↑

。二氧化碳系统：

碳酸钙+2盐酸=氯化钙+ CO2↑（不能使用H2SO4）赞同68 |评论（6）

都说“包治百病”，不开心的时候买个包就好了。实用+好看，让背包成为不少人出门不可或缺的物品。

双肩包、单肩包、斜挎包、手提包……你最喜欢什么款式的背包？

值得警惕的是，背包过重加上错误的背包、拎包姿势，轻则容易引发疲劳、肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。《生命时报》采访专家，为你分析不同背包姿势的优劣，教你科学背包。

受访专家

广东省中医院大骨科主任 林定坤

香港理工大学康复治疗科学系临床导师 苏俊龙

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 张汉军

不同的背包姿势，是怎么影响 健康 的？

正确背双肩包

调整肩带至背包紧贴背部、扣上胸带和腰带，这样背双肩包时压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉，是对脊柱最友好的姿势。

斜挎包

斜挎包可以把肩部受到的重量分散到后背和腰部，相对比单肩背包更省力一些，从而减少脊柱侧弯的可能。斜挎包肩带尽量调短，包要放在腹部，而不是两侧。

在东西较多、背包时间较长时，斜挎包不如双肩包。

双肩包肩带过长

双肩包的肩带过长，会让背包后坠，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压；如果不扣胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。

单肩背包

包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量、防止肩带滑落，肩关节和脊柱可能处于异常姿势，长此以往可能形成高低肩、驼背、脊柱侧弯。

手肘挂包

肱二头肌较为强壮的人可承受较大压力，能轻松应对这个背包姿势。但是，包的压力集中在肘关节，会压迫血管、影响手臂血液循环；此外也有形成高低肩的可能。

垂直手拎

手腕与手臂保持在同一直线上，发生高低肩几率低。但是包的压力集中于手指关节，长时间保持这一姿势易疲劳。

背包姿势之所以会影响 健康 ，最主要的原因是背包太重了。为了负担这额外的重量，肌肉和骨骼需要付出的代价也是沉重的。

脖子酸

背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。

高低肩

只用一侧肩膀背包，为对抗包的重量、防止肩带滑落，背包的肩膀会不自觉耸起，长期如此会形成高低肩。

脊柱侧弯、驼背

美国波士顿东北大学理疗系主任安·威尔马思指出，你在左肩背了一个5公斤左右的包，脊柱右侧的肌肉就要产生15~20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。

手臂麻

手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征，因此最好避免经常用拎包或挽包的姿势。

关节炎

北京大学第三医院副主任医师李子剑提醒，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。

怎样背包才能兼实用和 健康 于一身？骨科专家给出了几个建议。

背包轻一点

国际脊骨神经科学会建议，双肩包的重量最好在体重的10%以内，单肩包低于体重的5%。举个例子，体重60千克的人，背双肩包重量不要超过6千克，单肩包不要超过3千克。

每天清理一次

美国专业生活咨询协会会员多娜·斯麦琳建议，每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的包不知不觉变得越来越沉。

选对材质

如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。

东西多分开装

双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

每10分钟换一次肩膀

美国按摩协会发言人辛西娅·沃恩医生建议，不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

累了就休息

背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

当然，如果你已经出现了肩酸背痛，最好求助医生。

最后，我们来做个趣味性格测试：以下五种背包方式你最常用哪一个？

先将衣服脱去，立姿，两脚并拢直立，两臂自然下垂，自然呼吸。

胸围:胸围分上胸围和下胸围两种。一般我们说的都是以上胸围为准。

(1)上胸围:软尺经过乳头,绕一圈。记住不能把乳头压下去。

(2)下胸围:软尺贴着乳房的下边缘,绕一圈。

腰围：软尺贴着腰部，绕一圈。测量部位大约是手臂稍微弯曲时手肘的位置。

臀围:测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。是臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状。