大腿韧带拉伤怎么办谢谢了，大神帮忙啊

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。 休息 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。 不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 绕过伤处锻炼 采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。 按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

多休息几天，不能做太剧烈的运动，要让韧带恢复

可以用如下几种方式辅助恢复

休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。

一般都要养一段时间，否则变成陈伤就非常麻烦，很多辅助的药物无论是外敷的还内服的，最多也就是镇痛作用！主要还是要靠自己本身的恢复！恢复时间一般为2个月－－6个月，视严重程度不同和身体条件不同而定！靭带拉伤最忌讳做推拿 只能用热敷 如果有跌打损伤活络油 推？荐你香港保心安油 拿来热敷很有效

必须暂停所有活动避免二次伤害 否则后果会更严重

将造成一生的痛

只要休息一段时间就会痊愈

扭伤和韧带拉伤的区别

　扭伤和韧带拉伤的区别，运动过程中，难免发生扭伤的想象，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，无论是爬山，跑步，还是跳绳，出现扭伤的情况都是比较常见的。那么你知道扭伤和韧带拉伤的区别吗？

扭伤和韧带拉伤的区别1

　 扭伤和拉伤的区别具体是什么？

　 一、扭伤

　扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，表现为三点：

　1、 疼痛位于所损伤的关节，如腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋关节部位。

　2、 常发生于运动中的冲撞，受伤关节快速肿胀，扭伤处肌肤发红或青紫。

　3、 关节僵硬并难以移动，活动受限。

　 二、拉伤

　对于拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，拉伤多为肌肉拉伤，常发生在摔倒或突然移动之后引起身体的一部分损伤。在损伤部位的锐痛，继而僵硬、压痛，有时会肿胀。肌肉、肌腱疼痛，无法行走。拉伤部位可用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。

　 出现以下情况应尽快就医

　1、 在两三天内疼痛、肿胀、僵强毫不改善。

　2、 你在移动扭伤的关节时感到一种剧痛的感觉，这可能提示此为严重损伤需立即医治。

　3、 你的关节不能移动或支持肢体重量，可能已有骨折。

　4、 在损伤关节的骨之间好象不能正常排列，支持关节的韧带可能已严重撕裂，需要外科修复。

　5、 损伤的肌肉完全不能运动，可能此肌肉已完全断裂，需立即医疗处理。

　6、 你总重复发生扭伤或拉伤，提示有慢性薄弱，可以由医生检查出来。

　7、你可能在拉伤背部肌肉后难以运动和行走，你可能有神经损伤、扭伤和拉伤是最基本的损伤，包括从扭伤脚踝到背疼。扭伤使韧带损伤，韧带是坚韧的连接骨与骨位于关节处的纤维束组织。拉伤损伤肌肉组织，肌肉或使肌肉附着于骨的肌腱韧带被拉长了或撕裂。

　 拉伤和扭伤产生该如何处理与治疗？

　治疗扭伤和拉伤的治疗首先是控制初始的疼痛和肿胀，继之以足量的休息就可以治愈。当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P、R、I、C、E、：保护(Protection)--休息(Rest)--冰敷(Icing)--压迫(Compression)--抬高(Elevation)。

　 1、 常规治疗

　扭伤发生48小时内使用冰袋-之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。当疼痛减缓后，开始缓慢地做一些适度的恢复性运动。通常扭伤和拉伤在2～3周内病愈。医生在损伤后通常给予休息、冰镇、压迫、抬高治疗，并给予阿司匹林或布洛芬以减少炎症和疼痛。

　当损伤区域愈合的时候，弹力绷带通常被用于支持和固定。扭伤踝和膝关节经常需要使用拐杖，以避免关节受力。为加速愈合，你的医生也可能要求你在理疗医生处得到热疗或红外治疗。

　 2、 辅助治疗

　医生、物理治疗医师们都深信RICE疗法——休息、冷敷、压迫并抬高——是肌肉、韧带、肌腱损伤后的48至72小时的基础治疗。立即局部休息以避免继续损害。冰敷10分钟进行10分钟停止的交替，可以减少肿胀和炎症。用石膏绷带局部压迫可减轻肿胀。提高受伤部位，以促进液体引流。其他疗法也可以减轻由扭伤和拉伤导致的疼痛和肿胀。

　 3、 家庭治疗

　一旦肿胀开始消退，你不再有急性疼痛，通常在48至72小时以后，你可以使用热毛巾来减轻疼痛并促进受伤局部的血液循环。在局部用含有阿司匹林或其他止痛药的外用软膏，按摩也可以减轻余痛与压痛。

扭伤和韧带拉伤的区别2

　 「人体知识」扭伤和拉伤的区别？

　到底啥是扭伤，啥是拉伤？

　默沙东的医疗手册是这样解释的：

　骨骼、肌肉和连接二者的组织（韧带、肌腱和其他结缔组织，称为软组织）组成肌肉骨骼系统。这些结构赋予身体形态，使其稳定，并使其能够活动。

　肌肉骨骼系统的组织损伤有多种形式：

　扭伤：韧带（连接骨与骨）可能被撕裂拉伤：肌肉可能被撕裂肌腱断裂：肌腱（连接肌肉和骨骼）可能被撕裂骨折：骨骼可能破裂或断裂。通常情况下，骨折周围组织也有损伤脱位：关节中的骨骼可能彼此完全分离（称为脱位）或仅部分移位（称为半脱位）

　 扭伤和拉伤可分为：

　轻度（1 度）：肌肉或韧带中的纤维被拉伸但未撕裂，或仅有少量纤维被撕裂中度（2 度）：部分到几乎全部纤维被撕裂重度（3 度）：所有纤维都被撕裂

　按照这个定义，我自己这次在格尔木的损伤应该归为：韧带的中度扭伤（伤在了胫距韧带和距腓韧带）

　扭伤了脚，或者跑步出现其他损伤，到底是自己忍着，还是需要寻求医生的帮助，我也找到了北医三院苗欣博士的333原则，供大家参考：

　如果你连续三次跑步时都出现同样的疼痛跑步的时候，如果给你的疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛跑步之后30分钟疼痛持续存在以上三点满足其一，提示可能超出了你身体的承受和自愈能力，需要尽早找一个专业的医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断，到底是可以坚持跑还是应该休息或者治疗。

扭伤和韧带拉伤的区别3

　 韧带拉伤按摩方法

　踝关节由胫腓骨下端和距骨构成,两侧有韧带加强,其内侧韧带亦称三角韧带,较坚韧,外侧韧带比较簿弱。

　1、踝关节扭伤,多因踝关节过度内翻、外翻造成,轻者韧带捩伤或部分撕裂,重者韧带完全断裂,或伴内外踝的撕脱骨折及脱位。

　2、本病多发生在青壮年人,因在凹凸不平的路面上行走,或下台阶、下楼梯踏空,或跳跃不慎等原因,使踝关节突然向内或向外翻转,内外侧副韧带受到强大的张力作用或向外翻转,内外侧副韧带受到强大的张力作用而受损伤,损伤后踝关节明显肿胀疼痛,前下方压痛,皮肤可见大片瘀斑,如伴有撕脱骨折或脱位者,患者不能行走。

　3、按摩治疗踝关节损伤的原则是消肿止痛,活血化瘀,松肌解痉。但在伤后24小时内一般不主张按摩,以免加重出血。

　4、取坐位,用拇指指腹端按揉患部及其四周,再自外踝经小腿外侧按揉至阳陵泉穴5遍,以丘墟、悬钟、阳陵泉穴为重点,以有酸胀感不度。

　5、患者坐于床上,患肢屈曲,一手捏住胫骨前下部,固定足跟,另一手握住足前部,摇动旋转踝关节3分钟。

　6、取仰卧位,一手握其足跟,一手握其足掌,用力牵引,然后再做背伸跖屈动作,并摇晃踝关节。

　7、取仰卧位,左手按压其踝部,右手拇指、示(食)指指腹逐个捻足趾,然后用拇指指腹沿足背直推,以皮肤微红为度。

　8、取仰卧位,用禅推法自局部向四周外推2分钟。

　9、取仰卧位,两下肢伸直,小腿下垫一棉枕,足跟呈中立位,家人立于患肢一侧,用双手拇指分别置于小腿后下方跟腱两侧,自上而下均匀直推至跟骨粗隆,重复进行5遍。

　韧带受伤处理方法

　首先要明确你的膝关节哪条韧带拉伤。内外侧副韧带的拉伤通过固定可以愈合,但内侧副韧带下止点的损伤是要手术的。如果是前后交叉韧带损伤,保守治疗是无效的,一定要手术重建。

　1、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

　2、抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

　3、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

　4、早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。 一般都要养一段时间，否则变成陈伤就非常麻烦，很多辅助的药物无论是外敷的还内服的，最多也就是镇痛作用！主要还是要靠自己本身的恢复！恢复时间一般为2个月－－6个月，视严重程度不同和身体条件不同而定！靭带拉伤最忌讳做推拿 只能用热敷 如果有跌打损伤活络油 推荐你香港保心安油 拿来热敷很有效 必须暂停所有活动避免二次伤害 否则后果会更严重 将造成一生的痛 只要休息一段时间就会痊愈 受伤了当时要冷敷一下后再热敷，恢复时期不能再剧烈运动，但又不能不运动。要有耐心与细心。韧带拉伤主要在于休息。 伤后康复：韧带和骨都必须依靠正常的应力刺激以维持或增加组织强度。若应力刺激消失或减弱，韧带和骨的强度下降。固定解除后，应立即进行耐力训练以促进韧带机械性能的恢复。每次耐力训练的持续时间较短，而运动频率较高。耐力训练可促进韧带纤维的合成和肥大。固定后韧带的完全重塑需12个月或更长时间。配合理疗会好的更快，同时要注意大腿后肌群是否出现条索状的隆起，如果有的话要及早治疗。 只要养好了可以继续训练,受过伤的运动人士很多的注意以后拉韧带也不可太猛,要运动以后,身体微微出汗以后在拉,这样身体放松,还要结合耗腿和踢腿

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

千万别直接热敷，急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，同时立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。 然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀，经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时才可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。 为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，但活动量一定不要大，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性，随伤势的逐步好转，慢慢的提高运动量。 同时天然的优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复 平时尽量穿一些鞋跟比较平的鞋子，可不光对你的脚有好处哦~穿鞋跟比较高的鞋子，因为受力角度的缘故，会增加对你的小腿和大腿肌肉韧带的疲劳，不利于伤势的回复和稳定，另外，平时应该做一些慢跑和跳绳（我首推跑步），可以增加腿部的血供和氧供，对改善和调理腿部旧伤大有好处~但是一次运动量不要太大，可以跑一跑，速度不要太快，累的时候，休息一下，然后在锻炼一下，循序渐进。