(养生篇9)侧着睡觉姿势讲解和千年之秘

练小周天直到气走到背部了，基本上就只能侧着睡觉，不能躺着睡觉了，所以我到现在才讲侧着睡觉的方法，侧着睡觉就比较简单了，先说基础要求：凡练习睡功，不必拘泥于方向，但是睡觉时头脚不能直接被风吹。现在网上说了很多睡功方法，有摸腹、挣搓睾丸等诸多方式，但这些都适宜在刚睡醒的时候练习,将要睡的时候只适宜做下面的姿势,千万不可睡前运动脐腹、睾丸、下体等地方，功力还没有达到一定境界者在睡后很容易造成遗精。我重点推荐以下几种睡姿：

一、吉祥卧。这个是最通用的方法，网上说的很多，百科上说“卧须右胁，名吉祥卧”，睡觉的时候，右侧而卧，两腿合拢，微微弯曲（南怀瑾先生说的方法是左脚伸直，右脚弯曲），右手大拇指压放在耳垂珠后边，手掌和其余四指置耳前，南怀瑾先生说能力再强的人可以把大拇指塞进耳朵里睡，目前我不行而且也没找出合理的理由解释，左手放在左大腿外侧，舌抵上腭（这个练成自然多么重要，所有步骤都需要，你还不去好好练！）。

二、《易筋洗髓经》卧身图里讲了十种睡姿，一半左侧，一半右侧动作一样，我都尝试过，里面讲明效果都一样，没有最好的，根据个人喜好选择即可，选出两个最合适的给大家讲一下，1、右伏身侧卧势。头向右卧,右脚屈，左脚伸，右手抱肩，左手覆按席上, 侧着身体伏席而卧，腿的动作和上面相同。2、右如弓侧卧势。手的动作与右伏身侧卧势相同，就是两腿合拢，微微弯曲。

​大家自己尝试就会发现，双腿合拢时很容易压着阴囊，长此以往会造成睾丸出问题，所以采用这种方法的人侧着睡时要把生殖器和睾丸用手兜出。再伏席而卧。

网上说了很多的侧卧的好处，我都不置可否，就一个网上观点说这样睡觉生理的气血会整个从背后往上延伸，即使你是在睡觉当中，还是处在一种用功修行的状态里面。我在这解释一下，实际上是躺着睡觉会压住尾闾，导致气走不到督脉上，尾闾穴未通之人是可以躺着睡的，但通了之后压住尾闾呼吸就无法气走督脉循环，会非常难受，就只能侧着睡，没法躺着睡了，侧着睡的话任督二脉的路线都是通的，所以通小周天者睡觉期间也就相当于练功了，但是任督二脉不通者没有气走任督循环，这样睡觉的锻炼效果并不大。

我研究了多种睡觉姿势，并没有说哪个最好，除了病态的趴着睡觉，躺着睡觉和侧着睡觉都有好与坏之说，而且左侧和右侧也有好与坏之说，多数人说的右侧睡觉好，可是有研究表明左侧睡觉虽然压着心脏可是同时也锻炼心脏能力，而且很多睡姿要求是左右都可以的，我感觉睡觉只要注意基础要求，在身体健康的情况下你怎么睡得舒服怎么睡，你第二天神清气爽就证明你睡得对。

我深度怀疑几千年来的睡功流传是不是这样的情况，其实他们不是不想躺着睡，但是练到通督脉了没办法躺下所以只能侧着睡，而且古代人多在石板上睡，躺着睡石板凉，背部的经脉都浅容易凉气进入身体伤身，所以侧着睡好一些，后人不懂其原因，光看到其动作就以为好，才一代代误传下来。

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　　主要原因有三个，第1个可能是得了腰肌劳损，这种疾病与长期久坐或者过度劳累有关，通常腰部负荷过重或者不小心扭伤、长期居住在寒湿环境中容易引发。研究发现，约有70%的成年人，因为工作的原因或其他情况会得腰肌劳损。

第二床垫过软，随着生活水平提高，现在很少人会使用木板睡觉了，卧室里面通常摆着一张大沙发，刚躺上去确实很舒服，不过如果一直躺在柔软的床上睡觉，时间久了很可能引起腰部肌肉过于紧张，从而起床后会感到腰痛。

　　第3个原因是骨骼本身有问题，随着年龄增长，有些人会得骨质增生，腰间盘突出等，这些疾病会引起腰部血液循环，从何出现起床后腰痛。

　　容易引发腰痛的睡姿有侧躺家屈腿，将近有80%以上的人都是这样睡觉，这个睡姿确实躺着很舒服。研究发现，当我们侧躺时骨盆会往下倾，长期保持这个动作，腰部压力会不断增加，最终导致脊椎失衡，更容易引起脊椎退变。另外靠在椅子上或者撑在沙发上也容易引起腰肌劳损，建议各位年轻人，不要为了一时舒服去伤害脊椎。

　　为了避免以上情况，建议大家睡觉时平躺在床上，偶尔可以侧卧放松身体。同时要选择合适的床垫，不是越贵越软就越好，要根据个人的睡眠习惯选择，老年人睡不惯软床，年轻人睡不惯硬床。

　　平时有时间可以做一些瑜伽运动保护脊椎，当腰部疼痛非常明显时，尽量避免劳累及时去医院拍片查看一下情况如何？必要时在医生的建议下进行治疗。大部分人年纪大了都会有腰部疼痛问题，正是因为如此，才应该更重视。

这可能是因为你长时间坐姿或者睡姿导致胸椎小关节错位引起的后背麻木。理疗有特效，关键是要把胸椎小关节错位复正就可以了。睡觉时即要仰睡，又要侧睡，但是侧睡要左右都睡。如果老是侧一边睡，也会把脊椎睡歪。

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躺着睡觉整个后背疼

　　侧睡感到腰痛就不要采取侧睡了，这个可能身体出现了问题，导致的腰痛，下面的侧睡的好处介绍：　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头

很多原因都可以引起这种现象。不知道您是从事什么 工作的。 睡觉姿势不正确啊，劳累，或者从事重体力劳动了都有可能导致。 总也不干活，突然干了点重火都有可能的。 你这种现象持续多长时间了，最好到正规医院检查下，有什么问题及时治疗，没什么事不是更好吗？你说是吗？ 附： 1有些人睡觉，喜欢侧睡，向左侧，是右边压迫左边；向右侧，则是左边压迫右边。仰睡的人，是前胸压后背，俯卧的人，则是后背压前胸。无论如何，都有一个压迫与被压迫的关系。有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。 切勿左侧(对身体器官造成积压!)或者趴着睡(对身体器官造成积压!第⒉天甚至会全身酸痛)