川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快

导读：如今腹肌已经不是男生的专利，很多女生也希望拥有好看的腹肌，而马甲线就是女生好身材的标准之一，那么川字腹肌又是什么呢？下面就和我一起来了解一下。

川字腹肌和马甲线的区别

川字腹肌和马甲线其实就是一样的，只不过叫法不同而已，因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字，于是又被称为川字腹肌。

川字腹肌又称为11字腹肌，意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好(有经常运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

川字腹肌怎么练最快

第一招：卷腹起身

身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿擡起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。

第二招：仰卧举腿

这个方法比较简单，身体平躺，背部紧靠地面。始终保持腹部用力，特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态，双腿绷直，直上直下保持匀速的运动，放下的时候双腿不要着地，十个为一组，根据自身的情况，可以做三组以上。

第三招：腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的美眉来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于 肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持。

第四招：足尖沾地

首先身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第五招：仰卧交替

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第六招：屈腿收腹

而这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，向后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

川字腹肌的训练技巧

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

频率

腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

数量

每天做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。

重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张

练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

美短的背部花纹有很多种，包括川字纹、鱼骨纹、渐层、无纹纯色等等。如果美短的背部没有明显的花纹，可能是由于以下几个原因：

1 年龄：幼年美短背部的纹路可能不太明显，而成年美短背部的纹路通常比较清晰。

2 品种：有些美短品种（如美短虎斑）的背部花纹可能不太明显，而有些品种（如美短鱼骨纹）的背部花纹则比较明显。

3 基因：美短的背部花纹受到基因的影响，如果某些美短的父母背部花纹不太明显，那么它们的背部花纹也可能不太明显。

4 健康状况：如果美短的身体状况不佳，例如患有疾病或营养不良，那么它们的背部花纹也可能不太明显。

需要注意的是，背部没有花纹并不代表这只美短不是纯种的。判断美短的品种和品相时，需要综合考虑多个因素，例如脑门花纹、身体状况、眼睛颜色等。如果担心美短的健康状况，建议及时咨询兽医进行检查。

一、真假鉴别

1金钱龟背部呈棕**或灰黑色，有明显三条隆起的黑色纵线，以中间的一条隆起最为明显和最长，故又被称为川字背龟。 2金钱龟头顶部有**菱形标志，光滑无鳞。 3金钱龟板（腹甲）为横断，由韧带相连，故也称断板龟。 4金钱龟背甲边缘周围坚皮呈金桔**，所以又叫红边龟。

二、雌雄鉴别

雌性的龟背甲较宽，尾细且短，尾基部细，肛门距腹甲后缘较近，腹甲的2块肛盾形成的缺刻较浅。雄性的龟背甲较窄，尾粗且长，尾基部粗，肛门距腹甲后缘较远，腹甲的2块肛盾形成的缺刻较深。它和养殖金钱龟根本区别就是有无采用加温养殖。商品金钱龟体型较肥大，背甲生长发育不均匀，年轮线为假年轮较密和较浅，大部份有断尾现象，由于没有经过冬眠，龟体弱多病。商品金钱龟每年增加体重150-500kg，2-3年就可达到500~1000kg商品金钱龟主要用于食用，不宜用作种龟养殖。

野生金钱龟就是在自然环境中生长的金钱龟，由于野外条件差，吃的东西少，并常年经受自然现象的折磨，其生长发育速度极慢，但生命力强。一般10年左右其体重也只有300~500kg。野生金钱龟的鉴定主要看她的年轮和体型、色泽，一般野生金钱龟年轮很密，局部或全身因在自然环境中长期生活而年轮不清，背甲比较光泽；其体型相对瘦小，颜色不鲜、色泽不均。野生龟经过人工养殖后其习性、体型等均会改变。现在真正野生的龟已极稀少，是养殖和作种龟的首选。

养殖金钱龟就是仿野生金钱环境的庭院中或在家中养殖箱按正常方法养殖的金钱龟，养殖金钱龟又分野生苗养殖和人工繁殖苗养殖。养殖龟体型较大，体重较重，生长发育较均匀，色泽较均匀，年轮也较均匀清淅，一般每年增加体重在50-150kg左右，5年就可长到500-1000kg。