如何正确训练背部？

对一个女孩子来说，正确的训练背部是非常重要的，尤其是在学拉丁，芭蕾的这些女孩子，身形不好是一大忌处，所以对于他们来说，正确的训练背部是非常的重要的。

那么首先，我们应该让孩子走路的时候不要总是驮着背，这样对他们背部的发育是非常不好的，一定要时刻的提醒他们，比如说，跟孩子走在一起的时候，一定要下意识的把他们的背部拉直，有条件的家长，如果条件允许的话，还是建议让女孩子学一学舞蹈，拉丁，芭蕾这方面的东西，因为这些不仅可以锻炼自身的气质，而且老师还会正确的训练他们的背部她们的站姿。

另外，家长们如果教孩子背部训练的时候，在家中可以让孩子贴着墙站立，并且头上顶一本书，这样不仅可以锻炼孩子的耐力，并且对于背部的训练也是非常有帮助的，当孩子驼背的时候一定要给予孩子相应的惩罚，让孩子下一次驼背的时候，牢牢的记住自己驼背会带来的一些后果，这样子久而久之，就可以让他们有一个正确的站姿了。

1俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

2扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

3转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

4用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

5单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

6 健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。