缓解颈椎问题

颈椎问题往往会带来颈部疼痛、僵硬、头痛、肩痛等不适症状，影响生活、工作和睡眠。以下是是我知道缓解颈椎问题的一些方法：

1保持正确的姿势，避免长时间低头或者抬头。

2适当休息，每小时起身活动一段时间，有效缓解颈椎疲劳。

3睡枕要选择低垫、软质的枕头，这样可以有效减轻颈部压力。

4进行瑜伽和颈部理疗，在专业人士的指导下，可以有效缓解颈椎问题。

5适度运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，增加颈椎周围肌肉的力量。

6冷热敷交替使用，可缓解颈椎肌肉疲劳和疼痛。

7按摩颈部肌肉，使用温和的按摩手段可以促进颈部血液循环，缓解颈椎问题。

8保持心情愉快，避免长时间精神紧张，因为情绪会影响颈椎的舒适度。

9适当减轻压力，保持良好的心态，可以有效预防颈椎问题。

最重要的是，如果颈椎问题严重或者症状加重，请及时就医，接受专业治疗。

高考结束了，也意味着紧绷的神经可以放松，终于可以躺在床上踏踏实实睡上一觉了。那么，除了好好休息一场，我们该做些什么呢？

有的同学因为长时间的拼搏学习，导致了脖子前倾，那我们该如何去纠正呢？

一、贴墙站

    收下巴，后脑勺贴墙，肩脾骨贴墙，两肩同高

二、提肩

肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

三、背部伸展

     趴在床上或平坦的地面上，手和腿同时往上伸，头与脊椎保持同一直线，强化背部肌肉和斜方肌。

四、颈部伸展

      与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，双手抱头

五、拉伸胸锁乳突肌

     一手掌置于头侧面，头侧弯向手臂一侧，手臂与颈部肌肉群用力较劲。

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注意以下几个方面的调节：　

第一、注意适当休息　避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。　

第二、改变用枕习惯　颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

第三、积极锻炼　特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。　

第四、可使用热敷　对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。适当温敷,关节不适少吃生冷油腻辛辣之物,有时间到附近野地刨些带根的大雁草回来泡酒一周后饮用,平时饮食适当清淡,忌暴饮暴食,晚上不要熬夜。

得了颈椎病的老年人后背筋痛，一般是怎么回事呢？疼痛可由颈部海绵状神经压迫引起，或由大量运动和不当姿势引起的背部肌肉疼痛引起。疼痛主要由椎动脉受压引起，也可能由长期伏案工作、冷刺激和肌肉损伤引起。对于颈椎病患者，剑背痛的常见原因是颈部海绵状疼痛、颈部肌肉痉挛、紧张和长期姿势不当造成的创伤。颈部和颈部疼痛可由颈椎病、颈痛、颈痛、颈痛、颈痛、颈痛、颈痛和颈痛引起。传统的中医治疗、推拿按摩只能暂时缓解疼痛症状，无法达到治疗目的，建议您尽快到专科医院就诊。

医生会建议你先做适当的工作，并增加休息时间。背部肌肉疼痛有什么问题？它通常是由颈椎病的神经压迫引起的。它可以通过CT诊断。如有必要，以加强颈部和肩部肌肉的锻炼。工作期间或下班后的疼痛是一种颈椎病，称为颈心综合征。颈心综合征的病理学：引起背部疼痛的颈椎病，它最常见于神经元型颈椎病或颈椎型颈椎病。

主要是由于长期不良的生活习惯，或由于长期工作于下头部和秘书。感觉神经丛星状神经节长期放置引起疼痛的原因如下：第一，颈椎病发病时可能出现部分肌肉痉挛。这种情况在此类患者中非常常见。由于颈部疼痛的纤维，下行的心丛分布在心脏内。如果长期由心脏活动和头部还原活动引起，则容易导致下颈椎柱骨变性和增生，如颈背部、肩部和背部筋膜炎，导致颈背部疼痛。

颈椎病的存在也会带来背部疼痛，因为颈椎病可能是由于延长的椎间盘刺激相应的神经根，导致神经根惰性区疼痛。此外，Lao根据上述情况的描述和分析，考虑到颈椎病和椎间盘脱垂的可能性，建议对公立医院进行手术，进行颈椎CT检查以明确病情，并使用USO双氯芬酸钠软膏外敷。

枕头最好选择睡起来硬点的

人平躺在床上时

头部与身体可以自然成一直线最好

(太高或太低都会造成颈椎的压力,时常落枕或是肩颈酸痛,紧绷就是枕头问题引起的)

过软的枕头睡久了容易造成颈椎问题

像落枕就是

古代那种竹籐编的高度与硬度最佳

或是建议可以去买中医院用的那种枕头

便宜又好用

建议您若是症状很严重

先去医院照X光

确定颈椎状况保险点

腰部会疼痛的话原因较多

女孩子的话会因为生理期的关系

腰部酸痛是属正常

但若平常就这样且症状严重的话

有可能是脊椎侧弯或是您的肾脏出了毛病

医院做仔细检查为上策

颈椎病自我缓解的方法，要首先明确颈椎病是否适合自我进行缓解或者治疗。具体如下：

1、颈项部问题有很多不是颈椎病，如项背部急性肌筋膜炎就是短时间内劳累引起的颈项部疼痛，不属于颈椎病，进行热敷或者经过几天休养之后，症状就会明显改善或者消失；

2、颈椎病的颈型情况，多数也跟劳累，就是短时间内急剧劳累有关系，可以通过修养缓解，不去到医院专业就诊，也能够得到自我缓解。

3、除了这两种情况之外，颈椎病不建议在家里面等或者延缓或者扛，等到颈椎病自我进行缓解。

4、自我缓解的办法，是在家里面可以做热敷，还可以做自我简单的手法按摩。对颈部后侧的两块肌肉，就是最难受的两块肌肉按揉手法、挤压手法，挤压可以用合掌掌根力量来挤压。在颈部允许活动范围内，可以进行颈部三个象限的活动，仰头、低头、扭转、侧屈进行活动，对它也有帮助。另外，可以把肩臂、肩背力量进行锻炼，如进行十点十分，即直立位，头稍后仰，两臂向外平伸抬起，两臂作为时针和分针，如果能指在十点和十分位置，这个位置比较合适，指在这个位置之后坚持到项背、手臂、肌肉酸困无力缓缓放下，头恢复到正常位置，这些锻炼都对恢复有帮助。

颈椎是一种比较常见的劳损类的疾病，一般长期劳累，以及一些伏案工作的人都会比较容易患颈椎病，因为颈椎得不到适当的休息和锻炼。所以生活中我们要学会预防颈椎病，当然在患病之后也要学会缓解治疗，那么，一般怎么缓解颈椎疼痛呢？

1、纠正坐姿

治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

2、做专业理疗

如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

3、放风筝

放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4、游泳

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、柔软体操

适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

6、肩部拉伸法

做法：身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟，重复3次。

功效：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的计入紧张状态。

7、互背伸展法

做法：两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。

功效：久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。

8、挺胸弯腰法

做法：站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10~20次。

功效：这个动作不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。

9、颈椎怎么治疗

1、自制驱寒汤

具体方法时：将生姜与红糖一并放入沸水中，熬汤服下。即可驱走寒气，对颈椎有一定的放松功效，还可活血，对身体有益。

2、两分钟颈椎操

坐直身体，头部大幅度转动，先顺时针，后逆时针，动作要缓慢。

3、按摩治颈椎

双手手指交叉，放于颈后方，轻柔的来回摩擦后颈部，直至其发热。颈部发热后，颈部的酸痛也会有所缓解，还会有舒适的感觉。

4、练瑜伽

瑜伽能起到放松身体的作用，对颈部也有一定的疗效。多做瑜伽可有效缓解颈椎病带来的伤痛。

5、热敷颈部

可将小茴香混盐炒热，放入布袋，放在后颈部，热敷半个小时。即可改善颈血液循环，有效缓解颈椎病带来的肌肉痉挛。

以我多年的体会，颈椎病多伴有高位胸椎小关节紊乱症，而这才是导致肩背痛尤其是背痛的主要原因。但在治疗上应该认识到，颈椎胸椎疾病的原因都是长期姿势不正确，疲劳以及受凉引起的，所以治疗的根本还在于保持上半身整体的正确姿势，尽量保持挺胸收腹，视线水平的姿势，可以坚持靠墙站军姿，并做陆上仰泳动作练习。再辅以牵引、理疗、活血化瘀药物的综合治疗。最后一句是，颈椎病是慢性病，不可以相信不切实际的广告。