产后背变厚怎么办，产后背疼多久能恢复正常

　许多人知道生孩子会很痛苦。然而，随着医疗技术的发展，社会上逐渐出现了无痛分娩的趋势。对于无痛分娩的妇女来说，分娩后会出现一些正常的身体反应，遮挡阳光并导致背痛。那么接下来就让我们一起去来看看：产后背变厚怎么办　　

产后背变厚怎么办

　分娩后产妇体内的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部的肌肉也因分娩变得松弛。另外产后照顾新生儿，要经常做弯腰动作，或恶露排出不畅引起血淤盆腔，所以很容易发生腰背痛。

　防治腰背痛的方法有：

　1、可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环。

　2、注意腰、背、腹部位的保暖，受凉会加重疼痛。

　3、不要久站，更不要提、举重物。

　4、睡觉时平躺或用身体的侧面着床，睡床不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

　5、照料宝宝时避免弯腰。给宝宝喂奶时，不要盘腿而坐，背部和肘部都要有支撑物(像枕头)保持一个舒适的姿势。

　6、请保健医生指导做加强腰背肌和腹肌的运动，以增强腰部的稳定性，应该从产后2周开始。　　

无痛分娩的注意事项

　1采用无痛分娩后还需要用力生产

　现在所用的镇痛药是一种"感觉与运动分离"的神经阻滞药，它选择性地阻断产妇痛觉的传导，而运动神经不受影响。分娩期间，产妇完全活动自如，腹肌收缩和子宫收缩均保持正常。相反，产妇疼痛缓解后，精神完全放松，全身不再翻滚扭动，有利于产妇在医师的指导下用力，宫口开放也就更加容易，因而加速了产程的进展。

　2椎管穿刺和导管插入时会有轻微不适

　穿刺和导管插入术是在局部麻醉下进行的，产妇只感到轻微的不适，这与宫缩时的阵痛不可同日而语。

　3无痛分娩的分娩方式可以改为剖宫产。

　自然分娩是否改为剖宫产并不一定与无痛分娩有关。这取决于产科因素，例如胎儿的头部和盆部是否相称，是否有异常的胎儿位置，脐带绕颈和胎儿窘迫。有些因素只能在分娩过程中逐渐显现。如果分娩镇痛时需要剖宫产，产妇可以及时进入手术室进行手术。如果分娩镇痛效果确切，通过导管给药可以避免再次穿刺椎管的过程，节省术前准备时间。

产后由于身体发生了很大的变化，营养的消耗速度明显降低，因此很容易出现长胖的现象，这对健康是有很多不利影响的，那么产后怎么样恢复身材？产后恢复身材的方法？产后减肥瘦身的方法也很多，下面就来详细了解产后如何恢复苗条身材吧。

1、月子里适当增加活动

月子里适当的进行锻炼，有助于减少脂肪，使浑身的肌肉恢复弹性。

产妇在正常情况下，第二天就可以开始进行一些动作幅度比较小的练习或床上体操，随着身体恢复，慢慢增加运动量，但注意不要久站或久蹲。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进子宫复位。

10天之后可以进一步加强腹肌和盆底肌运动，如仰卧伸腿，曲腿或抬腿运动，30天后可恢复正常活动，但要量力而行，不可过劳。

2、注意饮食调理

在饮食上，除了产后最初几天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢复正常饮食，哺乳期注意多吃些汤类，可以使奶水充足，注意荤素搭配，一般一天吃2到3个鸡蛋即可，鱼类，鸡肉，排骨都是产后补充营养的好食材，但注意都要适量食用，此外多吃富含纤维素的新鲜蔬果，既能保证营养全面，还能预防便秘，是保持身材，恢复体型的重要因素。

3、适合产后恢复体型的运动方法

(1)盘膝运动

产妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次，这样可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强且日渐坚挺。

(2)颈部运动

做颈部运动的目的是收缩腹肌，使背部和颈部肌肉得到舒展。颈部运动可以从产后第三天开始进行，产妇仰卧于床上，全身放平，手脚伸直，将颈部仰起，尽量向前屈，使下颌贴近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

(3)胸部运动

做胸部运动目的是使乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。从产后第六天开始，产妇平躺于床上，手平放于两侧，双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5到10次，此运动可以使胸大肌，胸小肌张力增强，使胸部逐渐丰满坚挺起来。

(4)腹部运动

做腹部运动可以增强腹肌力量，减少腹部肌肉。产妇平躺于床上，双手掌交替托住脑后，用腰及腹部力量做起，用手掌碰脚面两下，然后再慢慢躺下，重复做5到10次，待体力增强时可以增至20次，这样做可以使腹肌变得柔韧而平坦。注意做此运动时不要移动腰部。

4、产后身材恢复注意事项

产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。

产妇如果正进行母乳喂养，在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。

5、产后护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

产后身材恢复需要多久，新版产后恢复动作闪现，抓紧啦！

产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。

 

产后分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，很多妈妈在孕期的时为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。

 

 

 

产后身材恢复需要多久——你要知道产后减脂黄金期

 

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期间减脂的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。HICIBI产后医学研究所给的建议是每周减少1斤是比较安荃的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖！那么喂奶期间如何减脂？

 

1、月子期间改变体质

 

月子不需要故意减脂，只需要做一件事——改变自己的体质。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁喂奶和辛苦育儿，此时减脂会严重地伤害到身体。

 

在月子里要做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，做一不要剧烈运动，要好好歇息，而在这个时候通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

 

 

易胖体质可转化易瘦体质吗？答案是：肯定的。

 

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的减脂办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

 

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是减脂的王道。近年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期调整体质从而终瘦下来。

 

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。

 

传统月子餐只注重产妇的补，忽略了热量，每天就一两道，很多新妈妈吃到怕。科学的月子餐除了注重功效，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，“HICIBI”孕产期减脂阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；这样热量不被妈妈吸收，在这个月就可以逐渐调整成易瘦体质。

 

所以，几乎每个产后妈妈都能通过“HICIBI”调整体质从而瘦下来。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

 

2、月子之后的每个月减重临床数据对比

 

美国医学史报对喂奶期间女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在05斤以内。）

 

（1）一组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之78），比孕前体重还要下降1—2KG；11位（百分之22）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

 

（2）二组500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之46），比孕前体重还要下降1—2KG；47位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

 

（3）三组500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之36），比孕前体重还要下降1—2KG；72位（百分之94）体重恢复，比孕前体重重2—3KG。

 

（4）四组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期间女性，其中34位（百分之68）比孕前体重重2-5KG；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之362），比孕前体重重10KG以上，这种临床数据中，无一例能够回归到孕前体重水平的0-2KG范围内。

 

 

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示第①月需要改变身体体质，喂奶期间配合“HICIBI”的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

 

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。能够抓住这个时机进行减脂，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长24千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长83千克以上。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

 

产后身材怎样恢复？——HICIBI产后恢复的主要内容

 

1基础调整

从根本上调整人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供所需的保障，使体质达到平衡，恢复易瘦体质。

 

2清瘀排毒

清出产后身体内的残留毒愫，三羧酸循环打通人体正常代谢通道，去除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒。

 

3体形恢复

释放弹性蛋白恢复肌肤弹性，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌肤松垮，使身材回复到孕前水平。如减脂、除妊 娠 纹等。

 

4体质恢复

恢复因孕、产、而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，保证能量平衡，使人体达到动态平衡。如子宫复旧，全身酸痛、体虚体弱等。

 

要点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，补充HICIBI产后降脂可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己的体脂继续飙升了！（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

产后恢复动作——在喂奶阶段，可以运动恢复身材吗？

 

首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

 

产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但不是激烈的蹦啊跳啊，还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老。所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

产后恢复动作有哪些？——2019年新版本 （5个动作帮助身材恢复）

 

 

顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆及盆底肌都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得胖胖的。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、月经失调等状况可能都与骨盆变形或盆底肌受损有关。产后恢复操可以帮助宝妈恢复身体、调整体型、改变盆底功能。产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有用，同时增强整个身体中部的力量。

 

以下是适合新妈妈得5个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。

 

1、腹式呼吸

 

腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧

 

 

 

 

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

 

2、瑜伽球臀桥

 

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

 

3、船式

 

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个合适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

 

4、瑜伽球

 

 

将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

 

5、侧平板

 

 

 

侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。保持至少30秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改变臀部的力量和稳定性。

 

 

除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

 

 

健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变

 

1脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

 

产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

产后腰背疼痛怎么办

　产后腰背疼痛怎么办，产后腰痛是产妇经常会出现的，主要表现为在生产后出现腰部疼痛的一种症状，有时症状较重，严重影响产妇的身体健康。下面介绍产后腰背疼痛怎么办方法！

产后腰背疼痛怎么办1

　产妇的身子基本是陷入了极度虚弱的状态，部分产妇稍微不注意护理，就出现了腰背疼痛的症状。

　对于这种月子病有非常大的治疗难度，甚至可能会伴随一生，不管是干活还是天气变化，总是会发作影响健康。不过在发生时还是有方法应对的，产妇可以按照该文章的建议试一试。

　妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛，这是为了容易分娩的一种自然作用。

　在产后，由于这种内分泌的改变尚未得到调整，骨盆还处于松弛状态，而且分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因而加重腰椎的负担，成为产妇机体自身容易产生腰痛的重要原因。

　患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。

　内服消炎镇痛药物需慎重，因为有些药物可以通过乳汁进入婴儿体内，从而对婴儿的健康造成潜在的威胁。平时保持正确的姿势，站立、坐卧的姿势都应注意，同时抱小孩时也要注意不要让孩子的重量压在腰背部。

　多数的产后腰痛，是孕期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。

　产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。一般是不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。

产后腰背疼痛怎么办2

　 产后腰痛应如何处理？

　1、产后腰痛，应尽量避免产妇的过度地负重，保持腰椎的平卧位以及侧卧位为主。

　有些产妇在产后容易半靠在床上，这种情况下相当于是一种坐位，对腰背部的肌肉会产生压迫，是导致产后压痛的主要原因。

　因此在产后如腰痛时应尽量放松，平卧休息或者侧卧休息均可，有时在站起时需佩戴围腰予以保护；

　2、如果症状加重可以针对疼痛的部位进行适当地热敷，包括暖水袋以及短波、超短波、红外线等等这都是可以的，一方面经过热的作用肌肉可以得到放松；另一方面也可以使局部的血流加快而对腰椎的肌肉起到营养的作用；

　3、有些患者会用活血化瘀或者止痛类的膏药，用这部分药物的时候产妇是需要格外注意的，尤其是在产后患者有时需要哺乳。

　所以在用此类药物时应暂停哺乳，并且在用药尽量的代谢完以后再开始进行哺乳，以防止药物对胎儿的损害。

　 产后腰酸背痛治疗方法

　 1、多加运动

　其实多数女性产后腰酸背痛，都是因为月子期间久坐，腰肌得不到放松导致的腰肌劳损。这种情况只要积极运动，就是可以改善的。

　建议女性在满月后，就要积极的进行运动。可以经常做一做扩胸运动、侧身运动等，都能缓解不适。还可以转一转呼啦圈，效果也是很好的。

　 2、按摩

　如果腰酸背痛的比较厉害，就不能擅自的进行运动了，而是应该及时的拍片检查自己的腰椎是否有异常。如果检查后没有异常，那就可以通过按摩的方法来缓解。可以到中医诊所请专业的正骨按摩师来帮忙调理，效果也是很好的。

　 3、产后恢复

　如果家里的经济条件很好的话，建议女性到产后恢复中心进行调理。在那里不但可以调节腰酸背痛的不适，还能及时的进行盆骨矫正，让身材恢复的更好。

　 引产后腰酸是怎么回事

　引产后长时间坐着，所出现的引产后腰疼对腰有影响的，子宫没有恢复好，吃点恢复子宫的药，消炎药都要吃，这是很重要的事情。

　为了防止引产后腰疼，女性要进行必要休息。如果从体型上考虑，引产过后半个月到一个月可进行些轻微的体育锻炼使身体恢复。

　 引产后腰酸怎么办

　这是由于引产之后导致你的身体虚弱，这个时候的话，你的腰肌处于劳损状态。这个时候你一定要多平坦，休息。适当的吃点蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋，鸡肉，牛奶。

　引产后腰痛是正常现象，由于引产后常容易引起了人体腰部肌肉的疼痛，常伴有腰酸背困，下腹部胀痛、阴道分泌物增多或出血等，影响了正常的生活。

　一般需适当多休息，适当用些抗生素药物治疗，适当用些腰痛宁胶囊有一定效果的。

　一般来说，女子坐月子期间都会有很多细节要注意，坐月子要好好把握，不然会造成很多不良的后果，不良的影响，腰酸也算是坐月子不当的一种后遗症。坐月子期间，妈妈们还是不要洗头，那样也会落下病根，遗留很多后遗症。

产后腰背疼痛怎么办3

　 产后腰酸是什么原因导致

　产后发生腰酸这个现象和产后的子宫收缩引起的反射有关。在分娩之后，女性的盆腔内环境和组织不会马上就恢复到怀孕前的状态。

　子宫也因为分娩位置下垂，不能及时的完全复位，尤其因为盆骨在分娩时承受的巨大压力，使这一段时间之内，连接骨盆的韧带会发生松弛无力的现象。包括此时如果分娩的淤血排出不畅，更会导致腰酸腰痛的发生。

　每个人对于这种腰部不适的恢复时间是不同的，一方面是受外力影响。比如产后在床上休养时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼。

　再者是经常弯腰洗衣做饭照顾孩子，这些外力因素都会导致腰部的压力变大，家中腰部负荷，从而因为腰肌劳损导致腰酸。

　还有就是女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的，通常来说分娩之后随着时间的流逝，体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。

　这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了，这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的，有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。

　 产后腰酸是什么原因

　 1、韧带松弛： 在分娩后，女性的骨盆韧带被拉伸，不会很快的恢复到怀孕前的状态，因此会在一段时间内保持一个松弛的状态，子宫无法快速的完全复位从而引起了腰酸痛。

　 2、频繁弯腰： 刚生产完的妈妈就需要照顾宝宝，比如需要弯腰给宝宝换尿布、洗澡等，经常弯腰导致的腰部酸痛长时间会引起血液淤积在盆腔，从而对身体造成危害。

　 3、产后活动过少： 坐月子并不代表哪儿也不去，什么活动都不做哦。如果长时间卧床休息，腹部的赘肉增加，会导致对腹部肌肉的超负荷，从而也会引起腰部酸痛。

　 4、产后过于疲劳： 产后的运动量应适量，既不能卧床不动，也不能过度疲劳。过度疲劳导致的腰肌劳损，也会引起腰痛。

　 5、穿高跟鞋： 产后急着穿高跟鞋，高跟鞋会使站立时身体的重心向前，也会波及到腰部，引起腰部的酸痛。

　 6、腰部受寒： 产后腰部没有保暖，受寒也会导致血气不畅而引起腰部酸痛。

　 产后腰酸如何恢复

　 1、从孕期开始预防

　孕期开始就应合理的控制饮食，不宜为给宝宝补充营养而吃的太多导致体重的过度增加。在怀孕期间应注意休息，采取合适的睡姿，尽量不要给腰部带来太多的负担。不要穿高跟鞋，穿平底柔软的鞋子外出。

　 2、产后避免长时间的弯腰

　在产后应尽量避免弯腰。可以买一个换尿布、穿衣服专用的台子，高度合适。其他女性经常需要那东西的架子也可以设置成合适的高度，这样就可以尽可能的避免产后过于频繁的弯腰。

　 3、在生活中多保护自己的腰部

　产后一定要保持心情舒畅，除了要保证睡眠质量还有适当的运动。

产后，很多爱美的妈妈特别受不了自己此刻的身材，就想马上甩掉身上的赘肉。但是，减肥要科学，不能通过减少饮食来实现，毕竟这时候妈妈身上还承担着宝宝的饮食，究竟怎样才能科学有效的减掉身上的赘肉呢？下面就来看看科学的减肥方法。

产后背部赘肉怎么减肥

当看到产后变形的身材，很多女性同胞就意识到该减肥了，产后如何恢复身材就成了妈妈们的头等大事，为了能够成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用节食减肥这样激进的减肥方法，其实这个方法是十分不可取的。特别是在辅乳期的女性，更要保持一定的营养摄入，这样对身体和宝宝才有益，那么产后如何恢复身材呢？下面我们就一起来了解下健康的减肥方式！

首先，要掌握好产后减肥的最佳时间，一般来说，产后的半年内是减肥的最佳时期，如果妈妈们能在这6个月内恢复身材，那就不用担心身材会走样。

再者，产后塑身，要注意饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

最后，也是最重要的一点，想要快速恢复好身材，就要多做运动，塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动。

恢复身材是每个怀孕的女性在生产后要面临的一大难题，特别是顺产后的女性，由于由于骨盆韧带松弛，使盆围、臀围增宽，显得更加丰满。顺产后如何恢复身材着实令人头疼，很多女性同胞尝尽一切办法，就为了恢复往日的好身材，下面我们就一起来了解一下顺产后如何恢复身材！

顺产后如何恢复身材？在这里分哺乳和不哺乳两种情况。

如果哺乳的女性，就尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，那么应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。

产后减肥是循序渐进的一件事，没有任何的捷径，女性在减肥的同时，也要注意营养的摄入，特别是在哺乳期的女性，要确保不影响自己和宝宝的身体健康。

产后身材恢复瑜伽怎么做

产后身材走样是很多妈妈苦恼的事情，想要恢复当年好身材，却不知道怎么办好，产后瑜伽能帮助产后女性恢复窈窕的身材，还能强壮身体，那么产后身体恢复瑜伽怎么做呢？下面我们一起来了解一下！

第一，婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

第二，竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

第三，V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

第四，坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

第五，牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

第六，侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体，也可以促进血液循环，紧实肌肉，帮助卵巢正常发挥功能。

8个产后恢复动作

重回少女身材，妈妈必看准妈妈快来看啊，生完宝宝身材走样产后漏尿严重，8个黄金动作做起来。重回少女身材，一起加油吧!

提肛运动

第一步:

配合呼吸吸气动作，吸气时会朋向内收毙，维持6-8秒呼气时放松

第二步:

每天3-4次。每次10-15个，这个动作司以提升盘底肌的力量改善盆底肌松驰

胸部运动

第一步:

双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延伸伸张双管，保持5秒，放松还原

第二步:

每天2-3次，每次5个，这个动作可以强化胸肌，美化胸部预防乳房松池下垂

腿部运动

第一步:

双手置干腹部，身休完全放松。做深呼吸，吸气时腹都向内收缩。保持5-10秒，吐气放松

第二步:

再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

腹部练习

第一步:

双腿伸直，双臂向前伸展，下巴贴近前胸，早点头状保持810秒，还原放松

第二步:

每天2-3次，每次8-10个，这个动作可以紧实腹肌，增强腰背力量

腰腹部运动

第一步:

双手抱头。左服弯曲，右服骑跨在左腿上，双腿向左侧倾倒，保持10秒，慢慢还原。再倒向右侧，保持一会，再慢博还原

第二步:

每天2-3个，每次左右名5-8个这个动作可以钨炼腰朋部肌肉

猫背运动

第一步:

验撑在地面上，四肢与身体垂直，呼气低头看肚子，腹肌收繁，背部尽量向上弓起，吸气，腹部还原放松，抬头看前方

第二步:

每天3-4次，每次15-20个，这个动作司以钢炼腰背部肌肉

体转运动

第一步:

坐干地而，左腿向前升直，右腿弯曲，右脚掌踩在左侧大腿恨部，左手握住左脚躁，右手向身体侧后伸腐，眼睛看指尖，保持片刻，还原放松

第二步:

每天3次，每次左右各2-3个。 这个动作司以梨助舒展体，紧实腹 

提臂运动

第一步:

双腿弯曲稍分开，将曾部及背部紧贴地面，双手放在身体两侧，吸气时收聚腹部肌肉，将骨部抬起悬空，保持片刻，吐气放松还原

第二步:

每天3次，每次4-6个这个动作可以紧实胞部和骨部肌肉

生完宝宝，产妈妈需要好好坐月子，才能使身体尽快恢复。相反，如果没有好好坐月子，那就不是身体没有恢复那么简单了。因为，如果没有在坐月子的时候好好调养，则会落下“月子病”，所以有的产妈妈产后后背疼，遇到这种情况怎么办呢

产后后背疼怎么办

首先的应该要考虑和有不良的姿势导致的有直接关系的，其次的也要排除是否有腰椎的或是劳损导致的。

应该要注意做个检查来确定比较好的应该要养成规律的生活习惯，其次的我主张你应该要做个腰椎的核磁的检查来确定是否有疾病导致的，在治疗期间应该要注意避免劳累的。

也要考虑是肌肉慢性劳损，怀孕期间由于身体重心变化，背部肌肉要承受更大的重量，加之哺乳姿势的不正确，有的女性就会发生背部肌肉劳损，一般表现为早晨起床时最重，活动后减轻。建议您锻炼背部肌肉，可辅助按摩、热敷等方法暂时处理一下减轻疼痛。

产后可以吃水果么

有一些哺乳期的妈妈不知道在哺乳期能否吃水果，有些人认为水果是生冷的食物，哺乳期妈妈怕着凉，吃生冷的水果对身体不好。其实，水果营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。哺乳期妈妈也可以适当吃些水果，这不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且对身体的恢复也有很大的帮助。

可以吃香蕉，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，可以通便补血。铁质是造血的主要原料之一，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，有利于预防婴儿贫血。

橘子中含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。因为产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子，可以防止产后继续出血。补充钙质也很重要，钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，能防止婴儿发生佝偻病。

红枣是水果中最好的补药，多吃红枣对产后妈妈有好处，含有大量维生素C，还有大量葡萄糖和蛋白质具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的功效，适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

桂圆是补血益脾之佳果，味甘、性平、无毒，。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能