运动健身的四个认识误区健身

运动健身的四个认识误区健身

　运动健身的四个认识误区健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身的四个认识误区健身。

运动健身的四个认识误区健身1

　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　误区之三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的'长时间运动最有利于减肥。

运动健身的四个认识误区健身2

　 误区一：运动后大量补水

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区三：健身后马上冲凉

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

运动健身的四个认识误区健身3

　 带着疼痛训练

　这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。

　所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身！

　 忽略休息的重要性

　许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。

　要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

　 只做自己喜爱的训练

　或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。

　当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。

　所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

　 身体缺乏控制性

　不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。

　经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

　通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

　 使用不正确的动作训练

　在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。

　再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

　 高估自己的进步

　我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

　而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。

　一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个%将会越小。

最近兴起一股运动健身风，不仅有许多健身网红在 YouTube 分享在家就可做的徒手肌力训练，在脸书、IG 上，也会看到朋友们分享在健身房龇牙咧嘴举起大重量的训练照。

佩佩是一位二十出头岁的粉领上班族，某天下班后与同事们去健身房初体验，一起报名参加了飞轮团课。

在前方教练超 high 的带领下，随着重低音的动感音乐节奏，大家一起踩飞轮，并逐渐增加阻力强度，最后的大魔王动作，教练甚至要求大家改采站姿来踩飞轮，一小时的团课下来，真的是有操到！

刚运动完的一两天，和其他人一样，佩佩觉得下半身肌肉好酸痛，本以为之后会慢慢改善，但逐渐发现有些不对劲：怎么小便颜色愈来愈深？双侧大腿愈来愈肿胀疼痛呢？

适逢周末，诊所没开，家人便直接带她去急诊，一抽血发现血中的肌肉酵素爆表，高达 18 万（正常范围是 32-294 U/L），肾功能指数也变差，肌酸酐爬升至 32 mg/dL，肾丝球过滤率只剩 19分，便直接收治肾脏科住院。

高强度运动恐造成横纹肌溶解症

不管是有氧如跑步、踩飞轮等会很喘的运动，或无氧运动这种需在短时间内使出吃奶之力的大重量训练，只要达到一定的训练强度，肌肉纤维会受到破坏，之后行修复与细胞再生以增加肌肉量，如此「先破坏，再生长」的过程，便是肌力训练的核心原理。

研究指出，即使没有任何不舒服的症状，运动后去抽血验尿，通常可看到血中肌肉酵素（主要是肌酸激酶，creatine kinase，简称 CK）、血或尿中的肌球蛋白（myoglobin）有升高的情形。

其他细胞内物质如尿酸、 乳酸脱氢酶（LDH）、AST、ALT、钾离子等也会释出至血液中，抽血报告都会显示这些数据有异常增高。

若是本来没有运动习惯的人，一下子去做高强度的运动训练，超过自身负荷，使用肌群之能量需求大增，局部血流供应不及，肌细胞因此受到破坏，释出大量肌肉酵素、肌球蛋白至血液中，造成横纹肌溶解症。

典型的临床症状为肌肉酸痛、肢体无力、小便颜色变深（呈暗红色或深咖啡色，就像可乐的颜色，教科书上将之形容为「可口可乐尿」，"Coca-Cola" colored urine）。

其中，肌肉相关症状，多发生在身体近端之肌群，如大腿、肩膀、下背部和小腿肚；除了酸痛外，也可能会出现肌肉僵硬、甚至抽筋的情形。

其他可能出现之非特异性症状，包括：倦怠无力、发烧、心跳变快、恶心想吐、肚子痛等全身不舒服。

横纹肌溶解可导致急性肾损伤

一般情况下，因肌细胞受损而释出的肌球蛋白，会随血液流至肾脏，被肾丝球滤出至肾小管内，肾小管上皮细胞再行内吞作用（endocytosis）将肌球蛋白吸收至细胞内代谢分解掉。

若大量肌球蛋白在短时间内释出至血中，超出肾脏的处理上限，全都卡在肾小管内，除了会直接伤害肾小管上皮细胞外，也会释出自由基，造成氧化压力，引发肾脏血管收缩，使肾脏组织灌流变差。这些原因都会恶化肾功能，最后导致急性肾损伤。

治疗方式是给予足量的点滴输液，并严格监测尿量，有进有出就不用担心，若是有进没出、或者进很多出很少，就要视情况减少点滴补充量。

若肾功能持续恶化，且出现相关并发症如体液过量、严重之高血钾或代谢性酸中毒，对药物的治疗反应不佳，甚至需要紧急洗肾治疗，

经过适当处置，多数患者的肾功能可在一至三周内逐渐恢复；但也有少数患者因太晚就医，肾功能严重受损，无法恢复正常机能，而需终身洗肾。

给佩佩的运动建议

在接受很操的体能训练或运动项目后，水分补充很重要，若全身肌肉酸痛不减反增，甚至出现酸痛处之肢体肿胀、小便颜色变成咖啡色，就要赶紧就医治疗。

佩佩在上完飞轮课后，虽有感觉下半身肌肉酸痛肿胀，但以为过几天就会自己好了，而她又不爱喝水，水分补充不够；延误就医的情况下，来院抽血的肌肉酵素才会高到爆表！许多肌球蛋白就这样卡在肾脏内，造成肾功能急速恶化。

所幸在治疗两周后，肾功能有逐渐恢复，顺利出院。

回诊时佩佩小声问我：「我以后还可以去运动吗？」

「运动是可治百病的良方，我还是相当鼓励你之后可以再去健身房喔！只是要记得衡量自身的体力负荷，渐进式增加运动强度，而不要一次就越级挑战困难课表。」我诚恳地建议她。

一两小时的运动，消耗掉的热量其实没有我们想像预期得多，但长期而言，运动能有效提升肌力与心肺功能，让我们的体力更好。

适度运动，好处多多，利大于弊，是很棒的健康投资！

（ 正确练肌力，血压不爆表 ）

因求好心切，想在短时间内看到成效，运动时努力把自己操爆，换来的却是横纹肌溶解症，伤肾伤身，相当不划算！

人生路上，慢慢走，才能走得远。

延伸阅读

•酗酒、酒精戒断症候群、与横纹肌溶解症

参考资料

1 UpToDate: Causes of rhabdomyolysis, last updated on Dec 18, 2019

2 UpToDate: Clinical manifestations and diagnosis of rhabdomyolysis, last updated on Sep 27, 2019

3 Rhabdomyolysis and Acute Kidney Injury N Engl J Med 2009;361:62-72

大家晚上好，我是生活的艺术完美瑜伽的老师——徐惠芳，很高兴今天晚上和大家聊一聊我个人的一些人生经历。

在20多年前，我生完女儿后由于母乳太多了，当时也是不懂，然后在月子里基本上吃素菜比较多，于是我就滑肠了。等我去医院复查的时候，医生明确地告诉我，你这个情况已经留下了月子病，就是所谓的慢性肠胃炎。这个月子病一得就整整伴随了我14年，那14年的人生就是在每一天拉肚子中度过的。

现在回想起来，仿佛那不是我的人生，因为我确实已经和那一段人生经历完全地告一段落了。

我是1995年接触的瑜伽，这一年我准备做新娘子，想要塑身，在我公公订购的杂志上自学了瑜伽体式。

生命真的很巧妙！无独有偶，在得了月子病后，经过治疗，效果甚微，最终想试试通过瑜伽来疗愈自己的身体健康。

在那个时间段里，正常人该有的我都失去了，而不该有的我却拥有了。我先生跟我一起出去的时候，我会有自卑感，因为一路上碰到好几个人都会说：“哎，何宇，这是你姐姐吗”，当人们这样问我先生的时候，我心里非常难过，身为一个女人，谁也不想比自己的实际年龄老上好几岁，让别人误以为我是我先生的姐姐……在这样的身体状况下，我的心态也受到很大的影响……

幸运的是，在2009年7月，生活的艺术来到了我的生命里。经过瑜伽小师妹的介绍，我进入了生活的艺术快乐课程，是快乐课程的呼吸法，将我的心态调整了回来，将我从压力和负面情绪中拯救了回来。当然更要感谢自己得到了一个好的技术之后，非常认真地坚持练习。

认识了生活的艺术的完美瑜伽后，它真正的改变了我的身体状况，我的身体健康受益于完美瑜伽。完美瑜伽里的呼吸法、知识和静心将我真正地从一个身体在当时看来有一点支离破碎的状况，差不多到达了健康的低谷，然后一步又一步，一个月又一个月，一年又一年，从健康的低谷走向了健康！

很多人会问，徐老师，你为什么会那么坚持地练习及教授完美瑜伽呢？

这是一个非常非常美妙的人生经历。当我从自己身上看到完美瑜伽对我健康改善的时候，我就很想要成为这样的一个老师。我自学哈他瑜伽八年半时间，5年的艾扬格瑜伽学习和3年半的张惠兰瑜伽学习。由于之前的学习经历，我自然而然的会比较清晰哪个瑜伽对身体更好，让我有了 对瑜伽选择的明辨力 。

所以基本每周日晚上我都会开设完美瑜伽的体验课，有一部分来自于完美瑜伽教材的体验课程内容，和大家分享一下什么是完美瑜伽、完美瑜伽和其他瑜伽有什么不同。

我曾经到外面去教学过，包括杭州呀，十多年的瑜伽老馆呀，那时我的一节私教课收费600元，我的一节团课，别的老师是150元、200元，我的收费是300元。那为什么我又回来教完美瑜伽呢？

我在2018-2020年的时间里一直在外面教课，我真正见识到社会上的瑜伽和完美瑜伽的区别在哪，我觉得我的瑜伽生涯不应该把目光放在价格上，更应该把自己的生命呈现在 传播瑜伽的价值 上，这是我给我自己定的后半辈子的使命。

瑜伽一词源自于梵文词根“yu

j”，是合一的意思，那完美瑜伽对瑜伽的定义又是什么呢？

很多人会觉得瑜伽是一些非常高难度的动作，需要非常好的柔软性，但是在这里我想要和你分享的是： 瑜伽，它真的（绝对）不是瑜伽垫上的功夫。

简单地说，瑜伽是健康的、快乐的、自然的生活方式，瑜伽是挖掘你所有潜能的古老智慧，瑜伽是照顾我们的身体、思想、精神面貌，让这三者达到一个和谐状态的一门有益身心健康的学科。

这样的一些知识，在五六千年以前的印度古老的经典当中都可以查到。

今天晚上体验课我们会教一些体位法，那么什么是体位法呢？体位法应该怎样做呢？

帕坦伽利（patan jali）给体位法的定义——稳定而舒适的姿势是体位法。体位法的练习应该是稳定而舒适，努力而不费力的去做。

体位法这3个字的含义是什么？它是你对你的身体表达爱，我们是怎样爱我们自己的呢？我们买一些很高端的护肤品抹在脸上，因为我们爱美。我们穿名牌衣服，因为我们想要呈现气质，是让人们来注意我们，哇，我有多么的漂亮。但是有没有想过你的健康，你是如何对它表达爱的呢？

在你稳定而舒适的那个姿势里去做一些伸展、扭转、旋转，把呼吸和动作结合起来，带着笑容放松你神经系统，并把注意力带到你运动部位的感受上，你对你的身体就是在表达爱。这是 体位法的三个要点 。首先，让我们带着笑容，当我们带着笑容的时候呢，我们是放松整个人的神经系统。第二，让我们的呼吸和动作结合起来，让你和你的身体取得连接，因为呼吸是内在与外在的一个桥梁或者说连接。第三点呢，是最重要的，就是把你的注意力带到你运动部位的感受上。在练习体位法的时候，你可以闭上眼睛。

瑜伽的练习是让我们把在外面的注意力转向内在。关注自己内在的任何感受，比你关注外面的任何一切都来得有价值、有意义、更加重要。

现在我们再来谈一谈呼吸，我们生命的第一个动作是什么？是吸一口气，对吗？生命的最后一个动作呢，又是呼一口气，这一呼一吸之间，我们称它为生命。此外，我们体内90%的毒素，是用呼吸来排出的，但是呢，我们普通人只用了肺活量的1/3。所以通常大部分的人，他们都没有觉察到自己的呼吸的品质，随着呼吸法的练习，正确的吸气会给我们带来更多的生命能量，正确的呼气会排出体内更多的二氧化碳或废气。所以呼吸法的练习意味着我们将拓展最大的肺活量，给我们的整个系统带来更多的精神面貌，让我们精神抖擞，或者说能量更加的充沛。

我们在练习体位法的时候，或者说采用跪姿的时候，我们的脚会麻，会酸、会胀，这些又是怎么样形成的呢？那跟我们的经络畅不畅通有着直接的关系。

当我们随着完美瑜伽的一些呼吸法的练习，会去除我们经络层面的一些堵塞；随着我们正确的呼吸法练习，也会提升我们的生命能量、活化我们经络经脉，让我们的脉轮得到活化，或者说那个经脉的堵塞移除，经脉畅通，脉轮就会活化。

整个经脉如果越来越畅通的话，我们每一个人的眼睛都会发亮，而且呢，皮肤也是由内而外的透亮出来。

那皮肤是怎样的由内而外透亮出来呢？又是怎么样的呼吸法引导我们皮肤由内而外的透亮红润呢？

在完美瑜伽一阶里面，它有一种呼吸法，圣光呼吸法（Kapa Iabhati），这也是一种排毒的技术，随着我们每一天的练习，它不仅可以排出我们肠道内的宿便，或者说解除便秘，更是让我们头脑里面源源不绝的思绪安静下来。

在印度有一种说法，你的肠道是你第 2 个头脑。 如果肠道不干净，或者说肠道里面的残留的物质过多，那么试想一下，我们每个人都有体温的，那些残留的物质，它存存留在我们身体里面，它会干什么呢？它会发酵，发酵了之后，它会产生很多的气体之类的。在这样的情况下产生的气体通常会引发一些我们看待事物的负面能量、负面思想，我们的负面能量和思想与我们的肠道干不干净，有着相当大的关系。

所以当我们每天给自己的肠道做一些清洁，或者说练一些排毒的呼吸法的时候，我们的肠道会越来越干净。脸是是肠道的一面镜子，当我们肠道干净的时候，你的脸就会是由内而外的透亮出来，我不用看别人怎么样，我只要看看我自己的脸就知道了。当年我肠道14年疾病的时候，什么黄褐斑呀，毛孔粗大呀，皮肤松弛呀，皱纹啊，不该在我那个年龄有的状况我都拥有了。那是我不小的一笔财富啊，提前享用了。

但是去问一下我身边的那些老朋友们，20年以前，认识我的学员也好，我的朋友也好，他们会说，徐老师啊，你比十年以前，你比20年前还要年轻10岁、20岁。我也坦白的说，确实是这样，除了我的牙齿比20年前差点以外，其他的，我真的样样都比20年前更加健康！

所以真的非常感恩这些技术，当然更感谢自己的一份坚持，对自己健康的这一份责任，我承担了这一份责任，我也享受了这个行动带给我的一个结果，那是一个非常好的，人人都想要拥有的健康的、年轻态的，精神精力旺盛的这么一个自己。

当然，完美瑜伽所呈现出来的，远远不止我在这里所说的一些体位法呀，呼吸法呀，他更是我们的生活方式，我们有效的行动的一些原则。我们在课程当中会学到关于什么是瑜伽，瑜伽的定义等，这些都是我们生活当中实际可以运用的。

现在的人由于一些工作压力，什么房贷呀，车贷呀，也挺浮躁的，我看到不少人都有这样的状况，其实在完美瑜伽里有2个呼吸法，可以让我们的心智，让我们的浮躁，瞬间就安静下来，一个是蜂鸣式呼吸，它非常简单，但是呢，它的震波可以让我们的整个神经系统瞬间放松，放慢，让我们感受到心智瞬间就安静下来，它也可以帮助我们的睡眠。有一些睡眠状况不佳的朋友，可以用蜂鸣式呼吸来调整；还有收摄感官呼吸法等等都是针对焦虑、浮躁等这些状况有很好的改善效果，以后你练习了，就会知道。

每个人的感受不同，我只能分享我自己的，因为我自己感受确实很好，所以我经常会跟我的老同学、新朋友、老朋友们分享，在我分享的这些朋友当中，有不少人已经成为老师。这两天我们有很多生活艺术的义工，至少应该在我这里有5位吧，5位义工都会去参加师资课程，他们都是生活艺术各种课程的受益者。

完美瑜伽，照顾我们的身体，照顾我们的心智，照顾我们的能量，照顾我们的专注能力，照顾我们的经络畅通，照顾我们的肠道健康，真的就称得上够完美。

完美瑜伽课程后，每天都有晨练。 我也来分享一下我们这些学员随着这100多天的练习，他们健康上的收获吧。

其中有1位学员，他6年的背痛，天呐，六年的背痛，那个时候他才练习了2个多月，然后他有一天晨练完了跟我分享：“徐老师我的背痛消失掉了！”然后我就顺便问了他一下，你那背痛多久了呀？他说：“六年了，整整六年！”

我们还有一对夫妻学员，他老婆来跟我讲，她说：“惠芳，你教完美瑜伽那么久，有什么体位法对便秘有好处？”我说：“谁让你问的呀？”她说你甭管谁。我说那你让他进入完美瑜伽吧。在完美瑜伽课程当中，她先生两年多的便秘，课程还没结束，就自然好了。另外呢，他们不仅仅是看到了效果，也非常认真练习。他们夫妻两在成都，家族企业办的非常好，但是只要有时间，夫妻两都来晨练，为他们夫妻两点赞，真的对自己的健康承担起了责任。

当然他课程当中他也没有告诉我，过了好久以后，他老婆才跟我讲，她说：惠芳，你知道吗？我们家那一位啊，在你的课程中还没结束，便秘就好了，畅通了，不再困扰他了，所以呢，他也跟着你晨练很精进。她非常感谢我！这个真的不用感谢老师，唯一要感谢的就是自己，因为自己对自己的健康承担起了责任，花了时间去照顾了自己的健康，所以拥有健康也是很正常、很顺理成章的一件事。

可能很多人会认为，哎呀，完美瑜伽可能中老年人才会去练习它。其实不然，在我这里，有越来越多的大学生也来学习。现在有一些大学生的健康状况也不容乐观，有些小姑娘她们一次又一次的来复训，我看到她们的改变非常大。每次看到她们的改变，看到她们来和我分享的时候，我真的很开心，那是我最大、最大的收获！

好了，和大家唠唠叨叨说那么多。每周日晚上8点钟有完美瑜伽的公开体验课，欢迎大家来体验一下。

我们今天晚上的公开课程内容是护脊开背。脊柱是我们整个身体的一个核心，根据脊柱的6个运动方向，让我们的脊柱去做一些伸展、扭转、旋转，可以调整脊柱侧弯、含胸驼背或者骨盆腔的前倾、后倾等，也可以调整脊柱的柔韧性，更加强壮、强健我们的脊柱，让整个人看上去更加挺拔，有更佳的精神面貌。当然，随着脊柱的这些伸展，也会促进背部血液循环，消耗脂肪。

现在的人们由于工作等原因，看电脑、手机比较多，颈椎都不怎么舒服。我记得几年以前我的女儿，那个时候她才大学毕业，她跟我说妈妈我的颈椎怎么摇起来，转起来会嘎吱嘎吱响，这一句话把我吓一跳！那个时候我就意识到：越来越多的人颈椎消耗的太过头了，所以我最近的公开课的体位法，基本上是颈椎、肩颈这方面的体验会比较多一点儿，当然这些内容完美瑜伽课程里面全部都有。

感谢大家的聆听，也更感谢我们的义工小天使，我们的陈熙也马上快要成为老师喽，祝福她，她会是一个非常非常好的老师。她简直也就是我的小老师，我有很多事情会请教她，非常感谢你，亲爱的陈熙天使。

                      ——AOL生活的艺术徐惠芳老师2022年3月20日晚上于完美瑜伽公益群分享

想管理好健身房需要以下几点 

1、组建队伍：一个好的管理团队是俱乐部的命脉，最好选择有丰富管理和运营经验的管理者；

2、价格定位：选址、调研进行区域性市场调研、包括3公里范围内人群的消费水平、年龄比例、性别比例、以及附近有几家同行等等；这样有助于制定价格体系；明确装修风格、打造差异化健身俱乐部；

3、外宣售卡：在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。

4、购入健身器械+配套的建房管理系统：健身器材是骨骼，好的健身系统是灵魂，可以让会员感觉到舒适度、各个环节管理的高效、便捷、将会对会员数量起着直接作用；