如何让骨架变大?

怎样把骨架变大？

人的骨架与先天遗传很有关系，然而后天的锻炼也起著很大的作用。建议你到条件较好的健身房去，在教练指导下，参加系统的健身锻炼，可能对你会有较大的帮助。

另外，经常补充钙和叶酸也有帮助。

钙补充来源：补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜搐萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

叶酸食物补充来源: 肝、肾、肉类、鱼、黄豆、稻米、坚果、乳制品、花生酱、豆制品、甜菜、蛋类、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、柑橘以及全麦制品等。菠菜尤其值得推荐。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。

怎么让骨骼变大

我还想小点呢，我就是骨骼要比一般人粗，没用啊，细有细的好处啊，细的话，跑步一般都要快一点，敏捷一点，鸟类的骨头都是叮细很轻的，你要看到优点

怎么使自己的骨架变大

多做运动，全面的。

怎样让上身骨架变宽

锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强，比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。 （上面说的方向性很对 以下为补充具体的方法）上身变宽 具体可以练 胸大肌 背阔肌 还有三角肌 胸大肌的锻炼可以给人感觉擡头挺胸 俯卧撑是个不错的方法 背阔肌的锻炼 从后面看可以感觉背很宽 宽握的引体向上可以达到训练效果 练得时候需要把胸挺起来拉 肩部三角肌的锻炼 会给人感觉肩部很宽 穿衣服会非常漂亮 动作是哑铃飞鸟 当然这个动作最不好掌握 有兴趣可以看教学视频 如果有条件去健身房 可以请教健身教练 他们有更加详细的方法 并有更多的器械可供使用

怎么可以让骨骼架变大 10分

骨骼的大小和遗传有一定的关系，但是补充钙质，加上适当的锻炼，是可以让骨骼变的粗大的。

怎么能让肩膀的骨架变大？！

如果你想胸部和背部大。 做俯卧撑的耽候， 把两手分开的幅度加大至两个肩膀左右的大小。，

如果你想让三角肌大， 做俯卧撑的时候把俩手垂直肩膀放。

挥拳，

倒立俯卧撑。

怎么样可以让骨骼变大

除了加强运动，多吃含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

采纳哦

怎样才可以使自己的骨架变大

健身啊，去健身房健身！

1、肩宽

很多人都是胖上身的，尤其是长期坐在办公室里面的白领，加上长期不运动，就非常容易增重。这就导致肩颈和背部的厚度增加，看上去整个人就缺少精致感，就算你的腿真的不粗，也很难出气质。而对于真胖的人来说，肩宽是不会变的，但肩颈线条会变粗糙，比如斜方肌变大。但如果是骨架大的话，从侧面看上去就不会那么厚实，但正面的宽度就比较明显。单纯是骨架大的人，虽然肩宽但不会太厚，这种可不是真的胖。

2、锁骨

有些人虽然肩宽，但其实并不胖，人家只是个头比较大。而真的胖的人，是胖在皮肤脂肪层，骨感没有了，变成了肉感。而区分骨架大和真的胖，可以看看她的锁骨，这个地方是变胖的标志之一。锁骨的凹凸程度会随着皮肤脂肪层厚度而变化，如果本来有锁骨后来不明显的，就是真的胖了。看上去很壮，但却有明显的锁骨，那就代表是骨架大，脂肪厚度在合理的范围内，就不会埋没原本的锁骨。

3、皮肤紧致度

没有运动的女生通常肉都比较松，摸上去也是软软糯糯的，这也是很多长胖女生的常态。大腿或者是肚子上的肉抖动比较明显，皮肤的紧致度明显不够。但如果是骨架大的女生，基本上肌肉和骨骼的结合度还是比较紧实的，因为本身就只是看起来胖，皮肤更多的是肌肉而不是脂肪，这和肥胖还是有根本性区别的。你可以看一下自己的皮肤，肉捏起来的难度大不大，就可以判断自己是肥肉多还是肌肉多。

肩胛骨(scapula)

也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有梨形关节面，称关节盂。上角和下角位于内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋。可作为计数肋的标志。内侧缘长而薄，对向脊柱。外侧缘肥厚，对向腋窝。上缘最短，在靠近外侧角处，有一弯向前外方的指状突起，称喙突。左右各一，略作三角形。

肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。

竖脊肌是背部最长最大的肌肉

　　肌束Xiang上分为三列 中间最长

　　下固定耽两侧同时Shou缩使脊柱伸

　　一侧收缩时使脊柱侧屈

　　Shang固定时 同时收缩 使盆骨前倾

做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点我来回答

　　对哪块肌肉的影响大还得看锻炼的方式了，Zhu要是对肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰Ji、腹肌这些肌肉有影响。

　　总体来说是上肢肌Rou

　　俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的Xian制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们Quan身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(Zuo三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后Bei(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

　　Yao看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个Dong作关节的活动就可以看出肌肉的收缩

　　在Zuo俯卧撑这个动作时,

　　肩关节在失状面做运Dong,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸Da肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌

　　所Yi俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉Du是协同肌

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌Rou都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，Shou到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离Bian化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打Kai与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽Xiang等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于Jian膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部Ji肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼Xiong部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变Hua：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从Fang向上又可以分为指尖向前、向内、向外San种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；Quan撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就Shi用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要De力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚Bing拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚Gong撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿Fu卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低Shou高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势Shi合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练Xi者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人Qun。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚Gao、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚Bu在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上Zhi

答案是第一胸椎，至上而下第一个突出是颈椎第七节，下面的就是胸椎第一节，这是在不做X光片检查时通过手摸的方式来确定椎体位置的方法，由于人体的差异，有的大一点而已，这根平时的工作生活习惯及姿势有关，但是如果大的异常不排除疾病的可能，有可能是增生（骨刺），要想具体弄清拍一个X光片就可以了。

可能你的脊椎稍微有点问题 过山车产生的失重超重以及离心力等 都对身体各部位有冲击 所以你如果有脊椎病的话 最好别去乘坐 突出骨头算你运气好了 有些有脊椎病的人 坐完了 直接瘫痪了！ 如果问题不大 可能你乘坐之前没热身 脖子太僵硬 扭到了 就像打球之前要先运动一下脚踝一个道理！ 擦多点风油精揉呗 不要怕痛哦 揉的越痛 越有效 还是不行就去看医生吧！

你一定要在日常生活中见过这种情况吧，两女生差不多高，一个看起来有很多肉，另一个身上肉不是很多，她们体重却差不多。那个肉少的女生很明显就是骨架大，那么骨架大的女生要怎么减肥呢？要怎样做才能看起来更骨感呢？看完今天的文章你就知道了。

1、怎样判断骨架大小

1所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象。所以，只要一样进行治疗就好了，减肥的时候，最重要的还是积极配合医生治疗，再加上适当运动合理饮食就够了。

圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

对男性来说，比值小于96为大骨架，96～104为中骨架，大于104为小骨架，对女性来说，比值小于99为大骨架，99～109为中骨架，大于109为小骨架。

2骨架大的人体重就会比较重吗？

骨头占了人体约1/5~1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2~4公斤）、体格看起来比较“魁梧”，但跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键。

另外，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。

关注体脂肪、体态、臀腰围，这些都比只看体重来得正确。

2、骨架大的女生怎么减肥

骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。

专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。

练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。

3、怎么看起来更骨感

一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀

要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

二：要想身材可爱有曲线多喝热水

多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

三：泰式按摩帮你忙

泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

四：腰部的锻炼

自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。

五：腿部的锻炼

腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

六：手臂和肩部的锻炼

最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。