你好，
看了你的描述感觉你应该看了医生和做了影像学检查了，看你说的上述情况建议如下：1绝对卧床，（保证腰部肌肉放松，促进软组织恢复）局部可以应用外用镇痛药物+局部理疗（减轻疼痛，加速局部血液循环，促进恢复），口服或静点活血化瘀药物，有利于恢复。如果疼痛难忍可以口服镇痛药。估计一周后你的症状可以缓解，两周后可以基本痊愈，但不要过度活动，（2-3个月内）切记。避免以后慢性疼痛！ 期待采纳
骑马是一项很有趣的户外活动，但是也有很大的危险性。那么大家知道在进行骑马运动的时候有什么注意事项吗跟着我一起来看看吧。
骑马运动注意事项：装备护具
头部最容易受伤，首先要保护头。现在规定必须戴三点固定式的头盔。要选用和你的头形适合的这种头盔。每次骑马必戴头盔。一般护腿是配骑马短靴，如果是长靴就不用护腿了。
护腿可以保护你的小腿不被马鞍磨破，尤其是野外骑乘农民鞍的时候。
手套是必备品，马术手套的虎口还在小指和无名指之间增加了一层皮垫，耐缰绳的摩擦，内有棉质，可以吸汗。
不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。
骑马不宜带金属边的眼镜，万一落马会对人造成很大的伤害。
女同胞头上不要带发卡，如果不带头盔坠马，发卡很容易划伤头部。
如果要骑马，当天不要穿太长的衣服，否则飘起来可能惊吓到马。将有可能掉落的物品都放下，如果从马背上掉下会使马突然朝反方向闪避将人摔下。有条件的话可以向旅游点借马靴或是绑腿，这样不仅能防止磨破腿，一旦落马也可以避免将整只脚套入马蹬。
骑马运动注意事项：上马时
将身上的贵重物品交由不骑马的同伴或马场管理人员妥善保管，防止落马后摔坏。上马时要听从马主人的指导。
上马时始终在马的左侧，因为马不习惯人去它的右侧，如果左侧的地面低，那么必须掉转马头，这样容易上马，也避免因地面低，过分拽拉马鞍造成马鞍滑落，从而摔下马去。
准备上马前，骑手站在马左侧肩膀前，面向斜后方。左手将缰绳与马鬃并在一起抓住，在上马的过程中固定身体。右手抓过马镫，同时高抬左脚纫镫。右脚点地起跳，同时左腿蹬住马镫，转体上马。
如果马匹比较高，右脚可以多点地几次，借着冲击力悠上马背。上马后，轻轻坐下，不要一屁股压在马腰上，这样的话，马儿会知道你不会骑马而欺负你。要端坐马背，挺直腰杆，目视前方。
整个脚伸进马镫，会非常危险。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以爬上马背。
骑马运动注意事项：下马时
如果要下马，一定要先调整好脚蹬的位置，脚后跟向下坠，然后一只手抓紧鞍前的铁环，另一只手把缰绳带向左边，尽量让马头向左边歪，这样即使马惊了也只能围着左边跑小圈，不会把游客拖走或是踢伤了。
下马的标准姿势是右脚脱镫，平伸右腿从马臀部上方迈过，千万不要把脚碰到马PP上，会容易造成马匹的受惊，引发马匹突然性的奔跑或跳跃，从而造成危险。与上马姿势相反。右腿抬得不够高，蹭到马臀部。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以跳下马背。
骑马运动注意事项：马上时
骑乘时腰背尽量保持挺直，不要习惯性驼背，否则容易造成疲劳和损伤。
不要在马上穿衣服或脱换衣服，以免马匹受惊。
当马儿跑起来，女孩子(尤其是高分贝的)在马背上一定不要大声叫唤。马儿会认为你很兴奋，越跑越快。马儿会被你的叫声吓到了，惊马很危险。
不要将脚伸入马蹬子内太多，只用脚的前半部分，避免套蹬。鞋带不要太紧，这要摔下马后，鞋子脱落，避免套蹬。
上坡时身体向前倾斜，抓紧马鞍子前部。下坡时，身体向后倾斜，扶住马鞍子后部。上下陡坡时，请相信马，它有四只蹄子，让它自己选择步伐。
让马夫或自己调整马蹬子的长度，感觉要恰到好处，否则会腿疼和磨腿。随时在马上换姿势，不要老用一种姿势，以免臀部疼痛。
马在钻密林时，只顾自己的身高，因此骑在马上的您会被树枝挂下来，因此您必须能控制它，不让它钻密林，或者您必须趴下。
马排便或饥饿，肚子变小，肚带就松了，因此时刻检查马肚带，要非常紧才行，以免马鞍子滑落摔下马。当马肚带松时，请马夫或工作人员协助，或自己拉紧，如果不能完成，请牵马。上下陡坡前，要提前下马检查或在马上左右适当晃动，看看马鞍是否已经松了。
行走时不要让马吃草和喝太多的水，请拽紧马缰绳，让马头高仰，它就无法吃草，或用马缰绳使劲打马臀部，使它快走。
让马转向时，请向左或右方拉马叉子。让马停时，用双腿加紧马肚子，同时拽马叉子。
只能用前脚掌踩，脚跟向下坠挂住马蹬，这样即使摔下也不会被马蹬拖住。不能在马背上互相递物品，更不要打闹。马小跑时是最颠的，要踩实脚蹬把屁股微微抬起，身体随着马起伏的节奏上下运动，这样就不会把臀部磨破了。一旦马撒开蹄子跑起来，可以踩住脚蹬站起来，使臀部和马鞍完全脱离开，但一定要抓紧铁环防止马突然停下或变向。
马的视力范围在30度范围内是立体的，超过这个角度所看到的都是平面的，马儿看不到自己后面的东西。马儿是近视眼，不要认为在跑的时候马能为你看着路，一般遇到障碍物它只会留出给自己通过的空间，而忘了背上的你。同开车一样，速度越快，视野范围越窄，所以这也需要坐在它上面的你替他了望路面情况，及时掌握速度快慢。
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因人而异的，根据各个人的体质表现的形式也不一样。
如果是在高原上部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力。
骑马有三个阶段：第一阶段是人配合马，第二阶段是人指挥马，第三阶段是人马互动。如果一个人说他来了好多次草原，并且会骑马，那就要看一下他是否能做到人马互动了。因为人马互动是除去骑马姿势以外，会骑马的基本条件。
首先要知道，骑马有着一定的危险性。如果喜欢骑马，您首先应明白骑马会有怎样的危险，说白了也就是摸清楚你伙伴的脾气是啥样的。马是动物，也有生命，它也有其喜怒哀乐和脾气。如果喜爱骑马的你忽略了你伙伴的个性，后果不堪设想。其实马术就是两个独立个体在运动中不断熟悉、融洽的过程，人马合一是马术的最高境界。
正确的上下马姿势可以避免遇到不测。当你靠近马的时候要轻声跟它打个招呼，跟它轻声讲话或者抚摸它几下。上马时也有很多人被马踢，因为当你突然接近它，它分辨不清你是什么。所以在骑马时，马主一定要在身旁。另外，千万不要试图从后方接近它。马屁拍不得哦。
上马：
站立于马匹前腿部位，面向马鞍。用左手拉紧马缰绳，紧握于手中，并握住马鞍的前桥，这一些列的动作是严防马匹乱动，也防止被马后腿踢伤。抬左脚并用右手将马镫套入左脚，右手握住马鞍的后桥同时在左脚的作用力翻身上马。
下马：
先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部，然后左手紧握马缰绳，抬右腿翻身下马，下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。
握缰：
正确的握缰方法可以使你很好的控制马匹，保证安全。双手各持一缰，左右手保持同等长度，位置则根据你的身高和臂长而异。身体基本保持一条直线，小臂相当于马缰的延伸，小臂与马缰从各个角度看都成一条直线，任何时候马缰绳应该永远是直的。
慢步：
新手不要上马就飞奔，此时你还不知道你的伙伴是什么习性，运动规律是什么。新手刚刚上马要先进行“慢步”，马在慢步时，四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时你要坐在马鞍上，努力寻找马匹运动时的韵律以求身体的平衡。同时要放松你的脖子、肩膀与手臂。
打浪：
为了骑马时屁股不被颠成八半，要慢慢学会打浪。马在快步时，斜对角的两只脚同时着地，与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马快步马背上下浮动时，你要在马鞍上以两脚贴着马腹，做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来，而不仅仅是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松，以腰背的力量向下坐，同时用小腿紧贴马肚子。让马匹的韵律稳定不急促，马匹的后腿用力往前踩踏。
压浪
马在做进一步快步时，也就是咱们坝上草原人经常说的“搂奔子”。除了可以做打浪动作之外，您也可以一直坐在马鞍上，身体随着马背的上下浮动而自然起伏，臀部贴在马鞍上。压浪时最重要的是一定要将臀部放松，不要让你的屁股被马背弹起来，否则你的屁股就完蛋了。
不管是打浪还是压浪，一定要注意，上身要挺直且放松柔软，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握马缰，下半身要有威力，双腿尽量往下，脚跟不可以提起来。最重要的是平衡，轻松自然地伴随马匹的运动。这个过程因人而异，时间长短不定。
还有一点，就是不管你是不是运动达人，骑马时时间都不宜过长，也就是两个半小时。因为骑马时人的大腿肌肉是一直保持高度紧张，并会与马的身体不断摩擦，所以长时间骑马会导致大腿肌肉酸痛，甚至痉挛，还有可能会磨破大腿的皮肤。
骑马注意事项
1、永远不要站在马的后方和侧后方，防止被踢。
2、上马前一定让领队或马主检查一下肚带是否系紧，系紧后才能上马，肚带不系紧容易转鞍，这是最危险的。骑行中每隔一段时间也要检查一下肚带的松紧程度。
3、选择鞍上带铁环的马，铁环帮助你在保持平衡。
4、正确的骑马姿势是：脚前半部踩蹬，上身直立坐稳马鞍，这是小走的姿势。快走和快跑时，小腿膝盖和大腿内侧用力夹马，身体稍前倾，臀部和马鞍似触非触，跟随马的跑动节奏起伏。
5、上马时脚尖任蹬，下马时先左脚脚尖任蹬，然后松开右脚，然后下马。上下马脚尖任蹬很重要，一旦马受惊或拒乘而跑开，人至多摔一交，如果全脚套在蹬内，就会拖蹬，这是非常危险的。
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