如何让背部变薄

问题一：怎样锻炼能使背变薄？ 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题二：女孩子怎样能让背变薄点 首先就是不要驼背，比如看书学习或者在电脑时间长了要多运动，

其次是要注重保养，内外保养。所谓内就是要吃，注重吃的 多吃蔬菜水果，所谓外就是美肤产品，你可以每天洗澡后擦一些， ，对血液循环也是有好处的。

如果我解决了您的问题，还请采纳，感谢！

问题三：背上的肉多了，显得背很厚，怎样才可以让背变得薄点 饿半个月

问题四：中年妇女怎样使背部变的薄一点 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题五：请问各位怎样把后背练薄呢，在家练的哦 你可以网上买个那种可以弄在墙上的单杠，大概几十块吧

问题六：精油推背可以使背部变薄吗 可以经常推推通了可以变薄

问题七：美容里面的推背可以让背部变得薄一点吗 看她用什么给你推

颈椎前凸、圆肩、驼背等不良体态，在当今社会中越发常见，究其原因，多是由于电子产品的逐渐普及，引发人们长期保持不良姿势导致。虽说现在是“看脸”的时代，但是在不良体态的影响下，人们的气质减半，颜值也由此大打折扣。然而，除了影响气质之外，它还会给我们带来一定的健康隐患！

不良体态引发颈肩疼痛

很多人在使用电脑时，会不自觉地弯腰驼背，颈部前伸，长期保持这样的姿势会使得颈、肩部的肌肉处于紧张状态，久而久之，这部分肌肉就会疲劳受损，引发颈肩疼痛不适。除此之外，还有可能会导致颈椎的稳定性的变差，加速颈椎的退变，容易引起颈椎病的发生。

所以说，纠正圆肩、驼背等不良体态势在必行！要说起如何纠正，方法其实很简单，我们可以通过一些拉伸锻炼，打开肩膀，缓解颈肩部肌肉的紧张，释放压力，脖子也就放松了。那么，接下来，就为大家介绍一套“开肩操”，以缓解颈肩疼痛。需注意，不要在颈椎病的发病急性期进行。

五个简单小动作，帮你轻松来“开肩”

动作一：俯身向下伸展

（1）呈跪姿于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽；

（2）双手向前伸展，同时，缓慢俯身，将胸部尽量贴于地面，下巴触地；

（3）动作保持30秒左右，待肩颈和腰背部肌肉感受到充分拉伸后，缓慢起身复位即可。

此动作可以缓解颈、腰部僵硬紧张感，放松肩颈部肌肉的同时，帮助改善含胸驼背等不良体态。

动作二：拉伸颈部肌肉

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向前平举，呈X型交叉，双手手腕翻转，让掌心相对并交握在一起；

（3）双臂尽量上抬，与此同时，上半身尽量向后延展；

（4）动作保持30秒左右，待颈肩部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。

在进行此动作时，双臂内侧尽量贴近耳朵两侧，注意不要耸肩，两肩尽量下沉；另外，注意上半身向后延展的幅度不宜过大，根据个人具体能够做到的程度为宜。

动作三 ：手臂后侧拉伸

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向两侧打开，两手十指交握于体后；

（3）目视前方，双臂用力尽量向后拉伸，同时下巴向上去寻找天花板的方向；

（4）动作保持30秒左右，待肩颈部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。

注意在进行此动作时，下巴微探即可，不要让头部过于后仰。

动作四：牛面式拉伸

（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；

（2）双臂向两侧打开，右臂上举，向下屈肘，左臂在下，屈肘向上；

（3）两手于体后交扣，与此同时，抬头挺胸，感觉到双肩后展，颈肩部肌肉有了一定的拉伸；

（4）动作保持30秒左右，然后缓慢放松复位，换另一边重复以上动作即可。

在进行此动作时，如果双手无法触碰，千万不可勉强，可以使用毛巾或弹力绳辅助练习。

睡觉的姿势与背部变薄并没有直接关系。背部的厚度主要取决于个人的遗传因素、体脂含量和睡眠姿势。然而，采取一些正确的睡眠姿势可以帮助减轻背部压力，让人感到更舒适和放松。以下是一些建议：

1 侧卧睡觉：侧卧可以减少对背部的压力，尤其是当你选择一个舒适的枕头，可以提供额外的支撑和保护。侧卧时，将一个枕头放在膝盖下方，以减轻背部和腰部的压力。

2 仰卧睡觉：仰卧睡觉可以让背部得到最大的放松，因为身体可以完全支撑自己的重量。在背部下方放置一个薄薄的枕头，以提供额外的支撑和保护。

3 避免过度蜷缩：过度蜷缩身体会导致背部压力增加，这在睡在侧面时更容易发生。尽量避免过度蜷缩身体，让身体保持放松和舒适的状态。

4 保持适当的温度：保持房间的温度适宜，因为过热或过冷都会影响睡眠质量。

总之，无论采取何种睡眠姿势，选择合适的枕头和床垫，保持舒适的温度和环境，都有助于减轻背部压力，提高睡眠质量。

背部肌肉的训练，可以说是咱们所有的健身训练中，最容易犯错的一个训练了。咱之所以这么说，是因为很多人在练背的时候，都会没什么感觉。

从而就会让训练效果大打折扣，长期下来，就会让自己的背处于一种练不宽，练不大的尴尬现状。

对健身有一定接触的人，相信不管是谁，都会在自己的背部训练中，遇到过困难以及犯过很多错误，因为背部训练真的不是一件简答的事情，要把自己的背练好，是比较困难的。

接下来，咱要说的是，要想把自己的背部肌肉练大，练宽，那么自己在进行背部训练中，就一定得注意自己的背部肌肉感觉了。

只有咱们在进行背部训练的时候，让自己的背部肌肉，感受到收缩了，感受到发力，才会让自己的背部肌肉受到刺激。

从而才会让背部肌肉有训练效果。如此长时间的积累，慢慢的就会让自己的背部肌肉变大，以及变宽了。

那咱们该如何在练背的时候，感受自己的背部肌肉发力呢，要做到这一点，把背部的训练动作做标准就是第一步。

就比如咱们在做引体向上的时候，要想让自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得让自己的手臂充分的外展，然后保持身体的稳定，让自己在做引体向上的时候，身体不会随意的晃动。

如此便能让自己做引体向上的时候，让背部的背阔肌充分的收缩，充分的发力，从而让背部的背阔肌受到充分的刺激。

引体向上虽然是一个钻石级的背部训练动作，但是咱们不可能在一次的背部训练中，只做引体向上这么一个动作。

咱们在做了几组引体向上以后，就会明显感觉自己拉不动引体向上了，接下来，咱们就应该得换动作了，就比如换高位下拉这个训练动作。

咱们在做高位下拉这个训练动作的时候，需要注意的问题还是比较多的。首先，在握法上面，自己在做的时候，最好选择正握以及半握的握法。

之所以这么选择，是因为咱们在做高位下拉的时候，正握的握法可以尽可能的减少自己肱二头肌的发力，增加背部肌肉的发力。半握的握法，可以帮助咱们减少自己前臂肌肉的发力。另外，咱们在做高位下拉的时候，也得注意自己的手臂要外展开。

总之，咱们要想自己的背部训练更加有效果，要通过咱们的背部肌肉训练，练成更大更宽的背部，咱就得在练背时，去注意自己的肌肉感觉。

背厚可以练习瑜伽、改正日常错误姿势、减肥等。背厚就一定要多加锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，多加运动塑造完美线条。

背厚的女生穿衣服不太好看，尤其从侧面看比较臃肿。背一厚就显得整个人特别壮实，一点也没有小鸟依人的感觉。男生的背部厚实比较好看，但是女生的背厚就比较有违和感了，那么背太厚要怎么减才能让你拥有完美背部曲线呢？

想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。

改正日常错误姿势，相比较大腿、腹部的肉稍微变多就会有感觉，但是后背的肉一旦变多了，我们却看不见，等到发现时可能就会感叹，我的背怎么这么厚了。

我们平常的惯性驼背、低头玩手机、女性内衣的不合身等，都会造成背部脂肪分布不均。要减掉后背的肉，就要从改善姿势做起，平时坐着要抬下巴，不要总是驼背，每隔一段时间活动一下，伸展筋骨等，就可以减掉背后的赘肉。

我们生活中经常听到从古至今流传下来的老话，是祖先传授的经验。俗话说“一英寸，十年”。不知道你有没有听说过。这话还是有道理的。也就是说，希望能集中精力养护腰部。背后的经络比较多。也就是说，如果能得到很好的照顾，不仅有助于保护身体健康，还可以延长寿命。对身体有更多好处。平躺腰部也被认为是瑜伽动作之一，有助于锻炼人的腰部，对背部有更多的好处。动作时，肌肉增加，肌肉越来越结实，等脂肪燃烧越来越快，脂肪减少，背部越来越薄，背部越来越薄，也会带来健康。

具体操作方法：先平躺在床上，均匀呼吸，将腰部力量提高到上半身以上，直到达到极限，保持这种姿势，感到疲惫，就能恢复原来的样子。休息一会儿可以再做几次，对健康更好。伸懒腰，伸懒腰这个动作是很常见的。没事的时候很多人做这个动作。这个动作看起来像往常一样，但在伸懒腰的过程中，伸展腰部、背部、颈部和肩部有助于缓解疲劳，还能缓解各部位的不适。每天适当地伸懒腰等，保护关节和骨骼，对健康有好处。

网球滚法，网球滚法在背后滚动，可以产生背部按摩效果。背上有很多血，在滚动网球的过程中按摩各穴，对保持背部有很大的帮助。不仅有助于按摩背部，还有助于缓解肌肉痉挛和紧张，肌肉还可以慢慢放松。具体操作方法：背部靠在墙壁上，网球放在背部和墙壁中间，即可上下滚动。请注意，必须上下滚动，不能左右滚动，左右滚动容易对骨头造成伤害，给身体带来不便。

背对背的动作其实早就有了。有助于刺激背部的经络。背部的经络这么多，适当地打滚对身体各部位比较有利。可以帮助身体排出毒素和垃圾，使身体保持轻便。滚背通常是晚上睡觉前在床上滚。因此，需要提醒的是，床的垫子不要太软或太强，要柔软温和，效果更好，对背部没有伤害。身的时候，驼背的幅度不要太大。特别是刚开始的时候，不要着急，慢慢变大，身体会更容易接受，对健康也有帮助。养背的一些小行为已经很熟悉了。没那么难。基本上睡觉前做几个动作就可以了，效果也不算太差。相信如果能坚持下去，会收到意想不到的惊喜。除了用几个小身姿养背之外，平日要少吃背部的苦，注意背部的保暖。这样更有利于背部健康，身体也能保持良好的健康状态。