脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解

脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解

　脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解？俗话说十人九腰痛，腰痛真的算是“老少皆宜”了，站久了，腰痛，坐久了，也腰痛，一提到腰痛，很多人第一反应是腰间盘突出，其实还有脊柱侧弯，那么脊柱侧弯久坐腰疼怎么缓解呢？

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　 一、 脊柱侧弯的概念

　脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。

　通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，可由多种原因引起。

　 二、 那么脊柱侧弯为什么会引起腰痛？

　特发性脊柱侧弯患者引发腰痛的主要原因有：椎体变形；小关节发育异常并偏离正常的位置；关节对合不良。也有研究表明神经肌肉功能的下降也是引起腰痛的原因。

　在青少年时期，我们的身体可能发生了脊柱侧弯，但并没有疼痛的症状出现。成年后，久坐的时间继续增加，开始出现“肌肉酸”的现象。继续下去，随着年龄的增长，出现“肌肉酸”的频率变多，持续时间也开始变长。

　直到35岁以后，很多人在“肌肉酸”的基础上增加了“疼痛感”的描述。

　而这种“疼痛感”的出现频率及持续时间也开始增长，很多人就误以为是久坐引起的腰肌劳损，其实很大可能是来源于脊柱侧弯哦。

　 三、 确定了是脊柱侧弯引发的腰痛，那如何缓解呢？

　1、 物理因子治疗：在腰痛的位置进行脉冲短波电疗以及中频电疗。

　2、 保持正确的姿势

　找到可以长期维持的合适的位置，放松紧张的肌肉，抵抗不良的姿势，提供本体感觉的输入

　 3、 放松紧张的肌肉

　 牵伸髂腰肌

　起始位置： 双手放在球上跪在球后将一脚尽量向前放使大腿和膝盖 至少呈90度。

　运动：利用手肘将球尽量向前推出去至舒适位置，可将肋骨放在球 上。返回、休息并重复。换边做。

　 牵伸梨状肌

　起始位置：跪坐在泡沫轴前，双手放在泡沫轴上。

　运动：双手伸直向前推球，一脚向后伸直同时跪坐在前大腿内侧， 身体向下弯胸口尽量贴近大腿。停留、返回再重覆。换边做

　 4、 核心稳定性训练

　 卷腹

　起始姿势：仰躺双膝弯曲，手抱球于肚子上。

　运动：双手推球至膝盖，下巴缩近胸口将头与肩抬离地面。放下再重复。

　 狗爬式

　起始姿势：狗趴式在球上，双手在肩下；

　运动：将一手与对侧脚抬至水平并夹紧臀部，返回再换边做

　 5、 结合肋木运动

　起始姿势：双脚分开，手握与肩水平的横肋，

　动作：吸气时，下蹲将屁股往下推，产生“下身沉重”的感觉，呼气时，想象将横肋拉向下和将颈部向上伸展，挺直腰背。

　 拉向肋木

　起始姿势：将脚分开，面向肋木，将躯干屈曲90度；手握横肋，头直向前

　动作：强力屈曲手臂和拉头部，将伸展的躯干移向肋木（呼气），不要强迫呼气；骨盆可与手臂的力互相抗衡。呼吸：伸展手臂时吸气，拉向横肋时，呼气。

　起始姿势：狗趴式在球上，双手在肩下；

　将一手与对侧脚抬至水平并夹紧臀自我牵伸

　起始姿势：双脚分开，手握与肩水平的横肋，

　动作：吸气时，下蹲将屁股往下推，产生“

　起始姿势：将脚分开坐在瑜伽球上，面向肋木，凸侧手握与肩同高的横肋，凹侧手握与肘关节水平的横肋

　动作：将躯干侧向凹侧，采用旋转成角呼吸；当向上拉胸廓的时候，将呼吸引导至前面窄了的节段（凸侧），将它带向前和向上；在向后活动的时候，将呼吸引导至凹侧，使它向外、向上和向后。

　注意：在没有腰后凸的四弧脊柱侧弯，可以采用这种运动，但不要加大腰部的隆突。

　这是最近两周看了脊柱侧弯的资料的小总结，仅供参考，每个人情况不同还需具体评估后有做针对性治疗。

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　脊柱侧弯引起腰疼可对症治疗，例如口服非甾体类的消炎止疼药，避免久坐、久站，经常改变体位，加强腰背肌的活动，可以尝试个性化3D矫形体操来缓解症状。

　腰疼是各类脊柱侧弯当中最常见的一个症状，这要根据每个人的具体状况，绝大部分的腰疼是因为脊柱的失衡、肌肉的疲劳，这一类我们就针对肌肉的疲劳来进行治疗。可以相应的对症治疗，例如口服一些非甾体类的消炎止疼药。

　个人平时需注意要避免久坐、避免久站，也就是说避免一个固定姿势。在这一个姿势的情况下，经常改变体位，加强腰背肌的一个活动来缓解它的疼痛。

　轻度的脊柱侧弯即使是成年以后，侧弯度数不增加或很少增加，为了预防腰疼或降低腰椎疾病的风险，也是建议坚持个性化3D矫形体操锻炼， 来维持侧弯的度数和预防腰疼的发生。

　若经上述治疗，腰疼仍未缓解，并且严重影响到生活，工作的，也可咨询脊柱外科医生，看是否通过手术治疗。

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　 坐多长时间才算是久坐？

　坐着或斜躺姿势时能量消耗不足15METs就被判定为久坐，久坐不仅仅是坐着，还包括斜躺姿势。如学习或工作时的姿态、读书看报写作业、玩手机和看电视以及开车、下象棋和打麻将等都算是久坐行为。

　通常认为，一个星期内清醒状态下坐姿时间超过5天，一天坐着的时间超过8个小时，又或是连续两个小时都没有起身活动或改变坐姿就被判定为久坐。

　 久坐会引发哪些问题？

　 1、腰肌劳损

　长时间保持不良坐姿，会使得腰椎单侧长期用力不均匀。为能让身体保持平衡状态，腰椎另一侧肌肉会积极做出调整。若肌肉持续性处于拉伸状态就会引起腰肌劳损。

　 2、腰椎间盘突出

　端正坐着时，脊椎间的椎间盘前后间隙较平衡。弯腰驼背时会改变腰椎曲度，增加椎体后方间隙，使得椎间盘受力不均匀，再加上不良的姿势可增加椎间盘所承受的压力，从而导致椎间盘挤出；

　若突出的椎间盘挤压神经会引起下肢疼痛。另外，长时间坐着也会造成颈椎病和脊柱侧弯。

　 长时间久坐的人如何做才能保护腰部？

　 1、平板支撑后抬腿

　首先平趴在地面上，使得双手和双肩膀一样宽，利用双手臂把整个身体撑起来，让自己呈现平板支撑状态；两个腿交替的缓慢抬起，然后放下，最后再恢复原位。不过期间一定要让头部、肩膀、髋部和踝部在同一条直线上，让大腿最大限度往后抬高。

　 2、背桥五点支撑

　首先平躺好，两腿并拢在一起且弯曲，双手应放在身体两侧，这样能起到支撑作用。然后再把背部和臀部抬高，呈现搭拱桥姿态，维持5秒钟后再放下。值得注意的是，颈椎病患者不能做背桥5点支撑。

　 3、使用拉背条

　现在越来越多长期对着电脑工作的人，颈椎和腰部会出现问题。尤其对于一些长时间低头伏案工作，颈肩部着凉劳损，腰背部持重，寒湿入侵，都很容易让身体感受到不适。

　可以说，站久了腿疼抽筋，坐久了腰酸背疼！大多数人选择的就是去按摩，但是按摩店按摩一次价钱并不便宜少则几十多则上百，一次也不能起到多大的作用，坚持很长时间的按摩才能有效。

　有的人就会选择去买按摩椅或者其他按摩器材，但是这些器材效果并不明显，如此说来似乎没有更省事省钱的方式了。

　如果需要长期使用电脑，要至少隔1个小时左右起来活动3-5分钟，有没有适合办公室休息期间使用的美好小物件呢？

　这个还真有！我力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。

　而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。

　它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。

　最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。

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　尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。

　除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。

　不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~

问题一：我的脊椎骨有点弯,有办法矫正吗 瑜伽，每天坚持十分钟，针对性的做动作

问题二：脊柱弯曲有哪些原因？如何治疗？ ∑林珠之家∧[大师] 脊柱弯曲异常一种常见疾病。脊柱侧弯可影响少年体态、体力和体内脏器的正常发育姿势不正：引起脊柱弯曲的原因是很多的;一般情况下后天的因素是比较多见的也可由于学校的桌椅高低不整使身体长期偏于一侧，使脊柱两侧的肌肉和韧带功能失调而形成脊柱侧凸也可使脊柱后凸会形成驼背所以想确诊脊柱弯曲异常的情况还要进一步确定弯曲的方向、部位，性质及程度那么是需做一些相关的检查所以具体需不需要治疗和手术得根据的情况来决定的对身体有无伤害,要看他的病是病理性还是先天性的 回答：2006-11-02 19:11提问者对答案的评价：

问题三：脊椎靠腰的地方有点弯曲怎么办？ 有点弯曲？

这个无法断定 侧弯程度

1既然你自己说是 姿势不良造成的 那么就是 后天脊柱侧弯

218岁，骨骼基本长成，发展变得缓慢，但是还是会继续发展

建议：

1去大型公立省市级医院 拍一张全脊柱X光（数字的）让专家测量出侧弯程度 度数 类型

2无需服药 理疗没意义

3锻炼 主要咨询专家 不知道病情 无法给你建议，一般建议：燕子飞（每天）+单杠（每天）+游泳（每天或每周）

还有咨询 可以给我站内消息 也可以看看 脊柱侧弯贴吧！

必须重视！否则后悔！

问题四：腰椎有点侧弯，请问怎么纠正啊，医生 北京张德宏脊柱侧弯矫正有25项认证资质支撑的张氏组合法，根据传统中医学理论、人体的生理结构和脊柱生物力学原理，将推拿复位、胸腰椎牵引、热yao磁疗、自主制作的支具固定、应用气血循环机、维持牵引、脊柱矫正器、及中yao调理八大方法组合使用，专人专案，真正做到了“能保守不手术”的理想治疗目标

保守治疗就好，先要去检查一下具体情况

测量方法：令被测者直立，测量者将重锤的端线至于被测者枕骨粗隆中线点，或置于第7颈椎棘突中心点上，待垂线稳定与两腿间夹缝时，测量脊柱每一侧凸区偏离垂线的最远点，到垂线的水平距离。

（1）侧凸：即部分脊椎棘突偏离身体中线撑基础侧弯有左侧凸 右侧凸及“S”型弯，“C”型弯，

（2）后凸：指胸段脊柱后凸，超过生理曲线范围者

（3）鞍背：是指局部某椎体被破坏，椎体突然向后凸起。

（4）圆背：是指整个脊柱向弓一样向后凸起

（5）畸胸：分两种，一种是胸骨向外突起，另一种是胸骨向内凹陷

（6）旋转型（扭曲性）：是因为腰椎横突一面高一面低或胸骨扭曲形成的，这种弯曲时最复杂最难治的。

希望对你有帮助，望采纳

问题五：孩子脊柱弯曲怎么办 倒也是，孩子们每天上课时趴在桌上，很少有人能坚持坐直坐正，上学、回家路上又背着大书包，压得弯腰弓背周女士11岁的女儿丽丽就是其中一员。几天前，周女士在给女儿洗澡时，突然发现女儿的背有点弯曲，肩膀也是一个高一个低， 小女孩正处于青春发育期，身体可马虎不得呀！意识到了事情的严重性，第二天一大早，周女士就匆忙带着丽丽来到我的诊室。

我给丽丽做了详细的身体检查

，确诊小姑娘得的是一种叫脊柱铡弯的病。脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线而向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。脊柱侧弯通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯可能出现在脊柱一侧，呈C型；或在双侧出现，呈S型，民间又称斜肩膀。这是一种发病原因不明但在青少年中比较多发的疾病

。治疗脊柱侧弯的最佳时机是骨骼成熟前，越早治疗效果越好。

一般而言，儿童脊柱弯曲角度在25度以下时，仅需日常生活中加以纠正；成长中的小孩脊柱侧弯在25度～40度之间，可考虑使用特殊背架来治疗；而当脊柱弯曲角度大于40度时，支架的治疗效果就不明显了，需要做手术进行矫正和固定。

由于丽丽的脊柱弯曲度比较小，我为她制定了非常简单的治疗方案，并给出了一些预防和纠正脊柱弯曲的方法，这些方法都来自于生活中的一些习惯。

首先，由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型，因此，儿童尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度，应选择睡硬板床。

其次，从孩子穿鞋的习惯来讲，不要为孩子选择过大的鞋子，鞋子太大会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的压力。也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子，那样会让他们在走路时脚底不能更好地感触地面，从而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿限制足踝活动的长靴，甚至高跟、尖跟皮鞋，这样会加重脊柱尤其是腰部的负担。

最后，上学时应避免用单肩包当书包，虽然那样看上去很帅，但是或许你长大后就成了高低肩，甚至是脊柱侧弯的患者。教室里的坐椅，绝不可能适合每一个孩子，因此，建议孩子坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，搐尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰的姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。

简单日常的生活小习惯，对健康会产生至关重要的影响。我们应该学会支配习惯，而不是被习惯支配。

不知道你今年多大年龄呢？脊柱侧弯的治疗方案都是要结合年龄的。如果还是处于发育期，即使现在不明显，也是要定期复查，同时进行运动干预，防止侧弯发展。需要引起注意的是，脊柱侧弯的严重程度一定不能按照腰背部外观变形的轻重来判断。胸段的侧弯如果伴旋转变形，轻度的侧弯角度就可以引起明显的剃刀背畸形。腰段的侧弯角度很大，外观变形也不会很明显。所以一定要有站立位拍的脊柱大片才能做出诊断和治疗。严重程度的需要支具矫治。如果已经处于成人阶段，暂时可以不必担心进展问题，平时日常生活中注意不要让脊柱负荷太大，避免负重，更要避免单侧负重。腰背酸痛可以佩戴弹力腰围，缓解症状。进入老年阶段，伴随腰椎退变、骨质疏松，侧弯又进入一个发展期，需要支具固定。侧弯的运动疗法有一整套侧弯体疗操，但是要根据各个患者不同的侧弯节段，侧弯方向来制定做操的方案，需要在专业矫形医生的指导下进行。你所说的右侧弯向左侧活动是不一定对的，即使是单纯的腰椎右侧弯，根据侧弯的节段、涉及的范围不同，做操的方向也是不一样的，所以不要自己贸然决定。