感觉自己背部很薄弱，怎样才能练得厚实一点？

背部力量对于我们每一个人都有着巨大的影响，不仅影响着我们的日常活动，而且还影响着我们个人形象，完美宽阔笔直的背部不仅可以提升我们身体的美感和个人形象，而且还会增强的我们的运动能力，所以年轻时一定要加强自身的背部力量训练，因为加强背部肌肉力量训练，会直接提升一个人全身基础力量，提升身体自身的保护能力，加强背部肌肉力量训练，对于体质本身较弱的人有巨大的好处，尤其是对于体质弱还偏瘦的人的一定要加强背部肌肉力量训练，

增强背部肌肉力量不仅可以提升自身的基础力量，更能增强脊柱的保护，脊柱对身体的健康和美感有着巨大的影响，如果脊柱出现弯曲或者变形，不仅影响健康，更是严重影响身体美感，现在有多人年纪轻轻背部脊柱就开始有变形弯曲的情况，尤其是那些经常低头玩手机，坐没坐相，站没站相，不管是站着还是还是坐着，重视弓着背斜者身子，这样长期以往就会对脊柱造成一定伤害，造成脊柱变形弯曲，严重影响身体美感，尤其是身材偏瘦体质弱的男性更容易出现驼背的情况，因为身体偏瘦脊柱的外部保护非常弱，只要稍有不良姿势就会造成驼背的情况，这也是为什么那些身材偏瘦的男性更容易出现驼背的主要原因，所以身材偏瘦的人更应该加强背部的基础力量训练，提升对脊柱的保护。加强背部的训练可以避免到中年时全身基础力量流失时出现的身体变形。

下面为大家整理一组非常完美的背部基础训练动作，可以完美的帮助大家强化背部塑形背部，这组动作简单而且动作非常少，但是可以有效的强化背部各个部位，包括下背部，对于背部的整体塑形有着巨大的帮助，如果你正在训练背部可以利用这组动作强化背部主要部位。

下面一共4个背部基础训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，器械直杆下拉，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当递增到大重量最后一组时做8次即可。同时训练者要注意坐姿，要挺直腰背，在下拉时腰部挺直向后微倾斜，这样可以更充分的刺激背部。

动作2，T型杠铃划船，训练时使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可。训练时要注意身体姿势，同时注意双臂要向内夹紧，这样可以更好的达到刺激效果。

动作3，绳索坐姿划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次，(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可，训练时这个动作要注意速度，不要太快匆忙完成动作，尽量放慢速度，要背阔肌得到充分刺激。

动作4，负重背部伸展(这个动作注意针对下背部的训练，可以充分刺激到下背部，这个动作对于强化下背部非常重要，如果觉得下背部肌肉力量弱，腰部力量不足，可以多做这个动作）,(从轻重量开始慢慢的递增到大重量）当最后一组递增到大重量时做8次即可

训练后的饮食，营养补充，在背部训练完成后会消耗巨大身体能力，这个时候需要快速的为身体补充营养，营养的补充及时有利于身体恢复和肌肉增长。

简单清淡的训练后的一餐 --- 米+玉米粒+豆角+鸡胸肉+去皮鸡腿肉,鸡胸肉和鸡腿肉都是用烤箱烤好,并且都添加了烤肉酱（大家在进行高强度力量训练以后，最好快速的将营养补充到位，这样可以更好的恢复体力）

玩家如果攻击怪物的弱点往往可以造成更多伤害，这也是快速消灭敌人的关键，不过怪物的弱点在哪就不是所有玩家都知道了，我们接下来就分享有关GTFO怪物弱点在哪的介绍，有需要的玩家都来看看吧！

怪物弱点详解

GTFO中的敌人大多处于休眠状态，因此被称为睡眠者。

可以使用Bio Tracker来检测它们，也可以通过睡眠者发出的咔嗒声以及从身体发出的光来发现它们。

尽管某些敌人没有处于休眠状态，但可以将它们视为与睡眠者相同的种族，因此也被称为睡眠者。

一般睡眠者更容易受到头部和背部的攻击。目前唯一的例外是Chargers变体，因为它们的角或尖刺在头部生长可以保护它们免受致命的头部伤害，仅使背部脆弱。

睡眠者的枕骨是他们身体上最脆弱的弱点，因为它同时具有头部和背部的脆弱性。

因为你观察到的彩虹只能是以暗面为背景而你夹在太阳和一团水气中间的效果。如果你沿光照的方向跑到彩虹后面去，这个折射过程就不能被你看见了，而只能被夹在之间的人看见。

彩虹是太阳光照射到雨滴上发生色散形成的。当下午三点以后，如果在在下过一场雨后，太阳仍可见时，背对着太阳抬头忘去，就有机会见到一条弧形的彩虹。运气好的话，还能看到另一条色彩较淡的彩带，颜色分布跟虹的顺序相反，那是霓。若是在飞机上观察，虹和霓可能为完整的圆，圆心位于观察者的阴影方向上。

原理

造成彩虹的光学原理彩虹是因为阳光射到空中接近圆型的小水滴，造成色散及反射而成。阳光射入水滴时会同时以不同角度入射，在水滴内亦以不同的角度反射。当中以40至42度的反射最为强烈，造成我们所见到的彩虹。造成这种反射时，阳光进入水滴，先折射一次，然后在水滴的背面反射，最后离开水滴时再折射一次。因为水对光有色散的作用，不同波长的光的折射率有所不同，蓝光的折射角度比红光大。由于光在水滴内被反射，所以观察者看见的光谱是倒过来，红光在最上方，其他颜色在下。

双重彩虹，上方为霓，下方为虹很多时候会见到两条彩虹同时出现，在平常的彩虹外边出现同心，但较暗的副虹(又称霓)。副虹是阳光在水滴中经两次反射而成。两次反射最强烈的反射角出现在50°至53°，所以副虹位置在主虹之外。因为有两次的反射，副虹的颜色次序跟主虹反转，外侧为蓝色，内侧为红色。副虹其实一定跟随主虹存在，只是因为它的光线强度较低，所以有时不被肉眼察觉而已（参看)。

彩虹其实并非出现在半空中的特定位置。它是观察者看见的一种光学现象，彩虹看起来的所在位置，会随著观察者而改变。当观察者看到彩虹时，它的位置必定是在太阳的相反方向。彩虹的拱以内的中央，其实是被水滴反射，放大了的太阳影像。所以彩虹以内的天空比彩虹以外的要亮。彩虹拱形的正中心位置，刚好是观察者头部影子的方向，虹的本身则在观察者头部的影子与眼睛一线以上40°至42°的位置。因此当太阳在空中高于42度时，彩虹的位置将在地平线以下而不可见。这亦是为甚么彩虹很少在中午出现的原因。

彩虹由一端至另一端，横跨84°。以一般的35mm照相机，需要焦距为19mm以下的广角镜头才可以用单格把整条彩虹拍下。倘若在飞机上，会看见彩虹会是完整的圆形而不是拱形，而圆形彩虹的正中心则是飞机行进的方向。

　　虹在水滴中经过了一次反射两次折射。

　　霓比虹多经过了一次的反射，所以光线强度比虹弱。

　　只有在特定角度才能看到霓和虹。

　　一个人的外表是可见的，内在却要通过不同的方面来反应。

　　也许，你要转过身去，才知道对方是什么样的人。

　　看到虹的时候，相信必有道霓在它旁边。