练背是皱越少越好吗？

是的。

练背用多大的重量，和你的训练目标直接挂钩：

背部比较薄、想要增肌，那你训练时的重量，就要相应的大。而且每一次的训练，最好都做到力竭；

勾勒背部线条、辅助减脂塑形，那么重量可以小、个数可以多做一些，同时动作要标准。

除了训练目的，了解自己的真实训练水平也很重要。

1同样的30kg，对于老手来说可能是小重量，但对新手来说就是大重量。

2当一个背部训练动作，你不得不耸肩、晃动身体、弯腰完成时，说明这个重量对你来说有点“大”。

背部肌肉弱没关系，但是将动作建立在错误的肌肉感受和动作模式上，并不断重复这种错误的习惯，才是影响你背部训练的最大问题。

这样的话，无论大重量还是小重量，你都练不出满意的背部。

练背动作推荐

下边为大家推荐几个练背动作，根据你的训练目的、训练水平，安排适当的重量，能够让背部肌肉发展得更好。

推荐动作1：引体向上（自重/器械/弹力带辅助）

训练重量：大

动作介绍：

四指勾住握把，间距约为肩宽15~2倍。视线看向身体斜上方，让胸部自然，肩胛收紧。

双臂伸直，想象肘尖带动小臂向身体两侧夹紧，将身体向上拉起，直至最高点处，大臂尽可能贴近身体，背部完全收紧。

控制身体下坠的重量，身体缓慢下放至最低点，不要耸肩也不要晃动。

引体向上是练背的王牌动作，更是自重爱好者们的首选。练力量、练肌肉、练技巧，这个动作都是上乘之选。

对于普通训练者来说，引体向上算得上是大重量训练了——毕竟徒手拉起自己的体重，这个重量不算小。

从增肌的角度来看，它能够募集背部多数肌群发力，对于背部的宽度、厚度都很有帮助。从塑形的角度，能够强化上背、中背部肌肉的分离度，肌肉线条更清晰。

如果你希望上肢力量更强，背部肌肉量和形态都更棒，那么一定要多练这个动作，从器械引体做起，或者借助弹力带，直至你可以徒手完成动作。

推荐动作2：正手高位下拉

训练重量：中、小

动作介绍：

身体坐到器械垫上，双腿在滚轴下方固定。选择一个宽距握把，四指勾住两端。

挺胸收腹、头部上扬，屈肘将握把竖直向下拉动，直至最低点，此时握把下放至胸廓下沿，背部收紧。

缓慢伸直手臂、控制握把向上放回，背部肌肉被拉伸。动作全程注意臀部，不可离开凳面。

和引体向上非常类似，但能够使用小重量完成，有益于新手和背部发力感差的朋友，找到背部肌肉发力感，为学习引体向上奠定基础。

当然你也可以使用大重量高位下拉，需要注意臀部不要离开凳子。一旦臀部上下移动，背部肌肉收缩不到位，而且腰部、髋关节参与动作，更容易伤腰。

推荐动作3：反手高位下拉

训练重量：中、小

动作介绍：和正手高位下拉相同，只不过握法相反：四指从前向后勾住握把，掌心面向自己。

老人弯腰驼背的形容可以有很多种方式。以下是一些可能的描述：

1 老人弯着腰，背弯曲成了一个弧形，就像一棵老树一样。

2 老人的身体仿佛被岁月压垮，背部佝偻着，腰杆再也直不起来。

3 老人的身影瘦弱，腰弯得像一只虾米，背也驼得高高的。

4 老人的身体像是被生活重担压得垮了下来，弯腰驼背，显得异常疲惫。

5 老人的背部弯曲成了一个半圆形，腰杆弯曲成了直角，整个人看起来非常苍老和虚弱。

这些描述都形象地描绘了老人弯腰驼背的形象，让人感受到岁月的无情和生活的压力。

人的一天，不是坐着度过的就是行走在路上，或者是在床上呆着。而坐着对大多数人来说，就是非常的普遍了。学生时代的我们几乎一座，就是一天的时间都耗在教室里度过了，想想小编当年在学校奋笔疾书的时候，可谓是从早到晚，相信大家都是这么过来的。

而到了社会上了，成为上班族之后，一天天的坐着就更加是家常便饭了。长期坐着学习，以及办公都会让双臂、双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛，导致驼背。

不去重视这样的问题，到以后会后悔莫及，相信大家都知道驼背的人是怎么样的，反正小编觉得非常的不好看，所以小编给大家带来改善驼背的好方法，让大家可以告别驼背。

通过以下的方法来帮助大家告别驼背，昂首挺胸。以下是通过多种动作来拉伸我们的肌肉，尤其是针对背部的一系列运动的方式，让背部不再松弛，让人显得更加挺拔，更加的有精神，而不是看起来格外的萎靡不振。

方法一：贴墙挺腰

我们背对着墙，后背紧贴着墙，两手分别立正放好，尽量要抬头挺胸，使腰部力量紧贴墙面，坚持站立半个小时，要做到不摇头晃脑，摆正自己的整个身体。

方法二：扩胸运动

准备好一把椅子，然后坐在椅子上，把自己的背部挺直；弯曲两肘，手臂要抬高，并且要与肩膀齐平；两肘慢慢的向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢起来，大胸肌得以到拉伸；保持该运动状态，缓缓地把下巴抬起，头向后仰，慢慢地吐气，静止3~5秒，反复做个15次。

如果觉得不太舒服，就在运动之前做一下拉伸的准备工作，先把身体活络起来，预热一下，再开始做此项运动。

方法三：前屈运动

两脚微微分开站直；缓缓地弯腰俯身，两臂呈伸直下垂状态；保持最高动作3~5秒，反复做个15次。俯身时，应下意识地拉伸腰部的肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，等身体适应后，然后两脚并拢做。

方法四：伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，缓缓地把上半身挺起，头部要抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该运动状态20秒，反复做个15次。

以上是小编为大家分享的一些运动的技巧，希望大家有需要的，看好详细的步骤，为告别驼背早做好准备，驼背不仅不美观，而且一旦养成这种不好的习惯，我们将后悔不及，让我们一起告别驼背，昂首挺胸的去看待最高美好的新新世界。