下半身比较肥胖大多是由于喜欢久坐且长期缺少锻炼导致的。所以,只要控制饮食并做针对性的运动就可以了。只要腿部瘦下来,臀部自然会瘦下来了。正常做瘦腿运动需要每天运动20分钟左右;如果你想更快的实现瘦腿效果,让大腿线条更优美,最好早晚各运动一次,每次20~30分钟左右。
瘦腿运动:
1身体成立正的姿势站好,双手放在两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。(刚开始做这个运动的时候,可以以10秒做3次为目标。)
锻炼部位:大腿
2身体成立正的姿势开始,右脚向前跨一步,右脚膝盖轻弯。两手叉在腰上,然后跳起。同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)(刚开始做这个运动的时候,可以以10秒做8次为目标。)
锻炼部位:大腿内侧
躺在床上,将脚伸到在墙上,使身体与墙面程45度角!坚持15分钟到时候,你会感到腿部酸酸得,那是脂肪在燃烧,很有效的哦!屡试不爽。
推荐瘦小腿的几个简易运动法:
·床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌。
方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦。
方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意:背部不要离开地面。
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦。
方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细。
方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)