路飞的绝招
六式之剃
连续踢地面数十次产生强力反弹力来做高速移动。
一档 橡胶
路飞是超人系“橡胶果实”能力者，全身拥有橡胶体质，包含内脏、血管，可以任意伸缩，不怕子弹只怕尖锐的武器如刀剑，除此之外身体也不导电，因此雷电的招式对他无效。橡胶橡胶之枪、
橡胶橡胶之枪弹、
橡胶橡胶之双重枪、
橡胶橡胶之矛、
橡胶橡胶之戳子、
橡胶橡胶之图章、
橡胶橡胶之鞭、
橡胶橡胶之扫把脚、
橡胶橡胶之爆、
橡胶橡胶之缆、
橡胶橡胶之钟、
橡胶橡胶之钟摆、
橡胶橡胶之导弹、
橡胶橡胶之插花、
橡胶橡胶之勾拳、
橡胶橡胶之我踢、
橡胶橡胶之火山、
橡胶橡胶之剑山、
橡胶橡胶之动力、
橡胶橡胶之发呆、
橡胶橡胶之造访、
橡胶橡胶之丸锯
橡胶橡胶之风扇、
橡胶橡胶之陀螺、
橡胶橡胶之盾牌、
橡胶橡胶之鱼叉、
橡胶橡胶之鱼网、
橡胶橡胶之圆锯、
橡胶橡胶之螺旋摔、
橡胶橡胶之气球肚、
橡胶橡胶之镰刀、
橡胶橡胶之大镰刀、
橡胶橡胶之十字弓、
橡胶橡胶之锤、
橡胶橡胶之大锤、
橡胶橡胶之烟火、
橡胶橡胶之章鱼、
橡胶橡胶之章鱼烟火、
橡胶橡胶之烟火黄金牡丹、
橡胶橡胶之螺旋弹、
橡胶橡胶之黄金螺旋弹、
橡胶橡胶之无敌拳、
橡胶橡胶之水水枪、
橡胶橡胶之大口吞、
橡胶橡胶之连接锤矛、
橡胶橡胶之我方机器人、
我方机器人之拳击、
我方机器人之踢击、
橡胶橡胶之溜溜球、
橡胶橡胶之捕虫网、
橡胶橡胶之冲天炮、
橡胶橡胶之火箭冲、
橡胶橡胶之火箭炮、
橡胶橡胶之 100万度火箭炮、
橡胶橡胶之攻城炮、
橡胶橡胶之战斧、
橡胶橡胶之回旋战斧、
橡胶橡胶之散弹枪、
橡胶橡胶之机关枪、
橡胶橡胶之暴风雨。
二档 喷射气
橡胶人独有的招式，以脚当帮浦，在腿部打气借此加速血管的流动，身体会冒出蒸气，皮肤会变成红色，如同使用兴奋剂。普通人用这招会导致血管爆裂身亡，路飞虽然能够承受但也会缩短寿命，可射出空气弹进行射击，远距离攻撃敌人，速度都能增强好几倍。
橡胶橡胶之喷射枪、
橡胶橡胶之喷射枪弹、
橡胶橡胶之双重喷射枪、
橡胶橡胶之喷射图章、
橡胶橡胶之喷射之鞭、
橡胶橡胶之喷射戳子、
橡胶橡胶之喷射之矛、
橡胶橡胶之喷射战斧、
橡胶橡胶之喷射导弹、
橡胶橡胶之喷射螺旋弹、
橡胶橡胶之喷射火箭冲、
橡胶橡胶之喷射火箭炮、
橡胶橡胶之喷射机关枪。
三档 骨气球 巨人族
利用咬住手指吹气的方式，让空气打入骨头当中，使身体膨胀巨大化，副作用是战斗后会小人化，身体膨胀有多久缩小时间就有多久。拥有超越巨人族的恐怖破坏力，击中敌人几乎可一击毙命，坚硬的骨头能将子弹轻易弹开，使斩击无效，但攻击速度很慢，而力量都能增强好几倍强大。
橡胶橡胶之巨人之枪、
橡胶橡胶之巨人之鞭、
橡胶橡胶之巨人战斧、
橡胶橡胶之巨人火箭冲、
橡胶橡胶之巨人火箭炮。
四档 骨喷气球 巨人族喷射气
将喷射气和骨气球并用的最大力量与最高速度的橡胶特技。
橡胶橡胶之巨人之喷射炮弹。
招式详解
⒈橡皮枪---利用橡皮伸缩时的反动力，可以攻击距离远的地方。使用的次数也很多，对着巨大的动物也可以一拳击中。
⒉橡皮子弹---正确地击中对方的要害！虽然是单发攻击，但却威力超群。在对力克时，从「剑山斗篷」的上方一面气打向面部！
⒊橡皮枪乱打---一口气令橡皮的反动力加速，向对方乱打的绝招。厉害之处在于可一下子造成枪林弹雨的效果，不会给予对方反击的空间。
⒋橡皮印章---注入浑身的力量把脚板推出的飞腿！若击中面部的话，无论是谁也会一下子便倒下！无论任何距离也可随时使用。
⒌橡皮鞭---把脚伸长后便挥向对方！这除了可一次打倒数人之外，在远的距离攻击也OK！而且还可根据战况而使出，是非常有效的万能型橡皮技巧。
⒍橡皮战斧---把脚向正上方伸出，然后一口气向下挥动的一击！不单只是阿朗，就连阿朗公园也可以破坏，拥有毁坏巨大物体的破坏力。
⒎橡皮矛枪---瞄准对手的要害，伸直脚尖，然后刺向对手！无论在空中或地面也可以使用。在「橡皮网」阻止对手活动之后使用的话，会提高命中率。
⒏橡皮火箭---即使是高而远的地方，路飞也可以用这种移动技跳去！若增加气势用身体撞击的话，也可以成为攻击技。由于只可以直线跳，所以最困难是不可修正轨道。
⒐橡皮火箭炮---两手向后伸长后，一口气伸出双手攻击，破坏力更胜「枪」。手伸到越后，破坏力越高，故也有「橡皮橡皮火箭炮」这招。
⒑橡皮大镰刀---配合「橡皮火箭」的招式！用向左右伸出的两臂拦截数名敌人！顺带一提，当用单手向一个对手放出时就是「橡皮镰刀」。
⒒橡皮钟---路飞这不简单的石头，还可以发挥有极大威力的头锤。由于在使出之前会把敌人的双手封锁，所以无论是怎样敏捷的敌人也会在无处可逃下被击中！
⒓橡皮大槌---把脚形成卷状之后，用脚背捕捉敌人的颈。之后再加上旋转的气势，一口气从天向地面砍下！即使被网捕捉着也好，只要伸出手脚便可使用这绝招！
⒔橡皮槌---把卷起的两手捉着敌人，然后从天向地面砍下！把这招发展的招式就是「橡皮大槌」。
⒕橡皮棒---Mr3的蜡烛摇摆舞原本的目的是捕捉敌人。但路飞却反过来去想，用有铁的硬度「蜡」放在手脚上向Mr3攻击！ ⒖橡皮拏---抓紧敌人的肩部，卷起身体，用双脚固定敌人的腰。由于放手时会有反动力，所以就用那种气势击向敌人。命中后可把敌人打上天井。
⒗橡皮网---把两手的手指交踏，伸长之后便会变成网！用来制止敌人的动向比捕捉敌人更有效！
⒘橡皮盾---只是把左手的手指伸长。在对阿朗时为了防御「SHARK ON DARTS」而使用过的。但除此之外还有什么用途，到现在仍未知道。
⒙橡皮气球---吸入空气后一时间令腹部膨胀的防御技。除了可把炮弹弹开之外，还可保护撞向岸的船。
19橡胶丸锯---双手抓住对方肩膀,将身体朝一个方向使劲旋转然后借助回转力,像锯子一样攻击对方
罗罗诺阿·索隆
必杀技
三刀流——虎狩猎
由背负责2把刀的型态下挥出「斩击」系招式。相信是由于其伤痕简直好像老虎的条纹一样，所以改了这个名字。其威力也适合攻击多个对手。正如「使用3把刀和三刀流的意思是一样的」这对白一样，这是在速度和威力上上也很高的快速招式。
乌索普
招式
弹弓
必杀 烟雾星、必杀 铅弹星、必杀 金属星、必杀 火药星、必杀 火药星星、必杀 火药星乱舞、必杀 旋转 火药星、必杀 三连火药星、必杀 火炎星、必杀 赤蛇星、必杀 蛋星、必杀 臭蛋星、必杀 番茄酱星、必杀 胡椒粉星、必杀 墨西哥辣椒弹、必杀 炸裂仙人掌星、必杀 手里剑流星群。
巨型弹弓 独角仙
必杀 盐星、必杀 塩星、必杀 黑光星、必杀 凤蝶星、必杀 超烟星、必杀 黏糕星、必杀 火药星、必杀 火药星星、必杀 三连火药星、必杀 火炎星、必杀 火鸟星、必杀 向日葵星、必杀 特用油星、必杀 特用油星三连发、必杀 六连蝮星、必杀 大爆炸星、必杀 阿格哈流星、必杀 卡马克里流星、必杀 阿特拉斯彗星。
铁锤
必杀 血流筋之粉碎、必杀 骗人布粉碎、必杀 骗人布铁锤、必杀 骗人布黄金磅槌。
贝
风贝、音贝、水贝、灯贝、炎贝、热贝、味贝、映像贝、闪光贝、斩击贝、冲击贝。
发明品
章鱼鞋、闪光弹、橡皮布弹簧鞋、铁蒺藜地狱。
其它
必杀 骗人布反击、必杀 骗人布噪音、必杀 骗人布啊啊啊、必杀 骗人布咒文、必杀 骗人布橡皮筋、必杀 橡皮筋之粉碎
三刀流——鬼斩
据说是「若能使出的话便100%可打败敌人」的强力招式。由把左右手交差的姿势开始，好像要把敌人夹著一样地斩下去。从两翼下挥出2把刀，而第3把刀则把唯一可逃走的上下移动之路封锁！
三刀流——三千世界
三刀流的奥义，也是卓洛最强的招式。把2把刀像风车般旋转的姿态，会产生强劲的风。然后使出的斩刀几乎没可能看穿。如果是普通的剑士，连发生什么事也不知道吧。
三刀流——刀狼流
卓洛罕有的攻守兼备的招式。用3把刀抵抗对手的攻击，之后转为攻击。其模样简直如风吹著柳枝一样，既轻柔又华丽！虽然这是非常适合实战的招式，但必须要有高度的技术。
三刀流——龙卷风
好像龙升上天空一样，把斩中的敌人吹上天空。强力的剑压会产生龙卷的气流，令到对手受到斩+被吹走两种重伤害。其威力连鱼人也一击便打倒！
三刀流——烧鬼斩
使用燃烧的刀使出的鬼斩。在小型花园的战斗时，使用了因「蜡」而燃起火焰的刀而使出的即兴招式。卓洛那在火焰中摇动的姿势，简直像鬼一样，当感觉到可怕的瞬间，快速的3把刀已逼近眼前。并且以好像炸弹爆炸的冲击袭击敌人。
三刀流——牛鬼
像牛一样冲向前，使出无数的刺击。这是卓洛罕有的冲前招式。当冲向对手时在擦身而过的时候使出连续技攻击。可以一瞬间使出8次以上的刺攻击。是瞬间杀敌的招式。
三刀流——蟹螯
像蟹的嵌子一样摆平三把刀，向同一方向，再以上下两刀的动作对敌人的颈部扣杀。整个动作就如同蟹螯嵌断猎物。
二刀流——鹰波
利用以高速拔2把刀而产生的风压，可以把远距离的敌人打倒。波状的冲击波会在扩阔范围袭击敌人。威力方面虽然比不上三刀流的招式，但对著普通的剑士已足够可把对手打倒。
一刀流——居合狮子歌歌
名字有点怪。在卓洛拥有的招式中，特别为切割而设的招式。那切割的感觉连铁也可斩开。只是说一声拔刀，其威力就如电光火石。对方不但不能看穿，就连刀的是闪光也看不到。
一刀流——三十六烦恼凤
眼、耳、鼻、舌、身、意是人的六根，再加上好、恶、平!各自又有清静与污染，正是一世三十六烦恼。利用一把刀的威力制造出大炮般回旋剑风。 在此基础上发展出了二刀流的七十二烦恼凤 和三刀流的百八烦恼凤 。
九刀流——鬼神阿修罗
利用高速旋转使对手看到三头六臂九刀的形象。同时使出无数的斩技。对手如同身处斩技的雾气中无法闪避、格挡。在CP9一战中使出。将长颈鹿人的斩气击成了雾状而称为“一雾银”。
刀流居合、二刀流居合斩，但从来不说一刀流拔刀术，从百度上搜了一下居和斩和拔刀术的区别：新思想-林崎流拔刀术与田宫流居合术
林崎流，全名林崎明神梦想流拔刀术，开创者林崎甚助（1547—161？），他是既无道场也没有妻儿，终生流浪、修行的迷之剑士。林崎甚助使用柄部及刀刃较普通尺寸长的多的大刀，其有利点是在斩出一剑做圆形运动时，因长度增加，剑尖部分的速度及攻击力也会相当惊人。但是，使用时对于体力的消耗及种种不便也应运而生，因此，产生了拔刀与攻击一体的技巧，这就是拔刀术。林崎甚助以他独特的理论，强悍的实力而名气大噪，也遍及全国，其中名剑士大量涌现，田宫平兵卫便是代表性的杰出人物之一。田宫平兵卫（生卒年不详），生活在战国末期，将迎来太平之世的岁月，而为实战服务的拔刀术，也有必要进行变为和平时期剑术的蜕变。平兵卫经过反复探索，总结出了发源于拔刀术，但一对一较量时会更有效的居合术。索隆的很多必杀招数都是源于佛学，如百八烦恼风：一世三十六，二世七十二，三世百八烦恼风。一刀流，二刀流，三刀流全有。
娜美
绝招：
●航海用：
世界一流航海术
●作战用：
热气泡=用热气管吹出来的热气泡
泠气泡=用冷气管吹出来的冷气泡
电气泡=用电气管吹出来的电气泡
雨天=三支天候棒喷出小水柱，像人形喷泉，实战用于增加空气湿度
闪电=[晴天霹雳]在一系列加湿度，造云等工作之后，由电气泡引起的小型闪电
热带低气压[台风]=泠气棒和热气棒组合成十字甩出，冷热气流形成强大的风
龙卷风=组合成T形，左右两端飞出带钢丝的玩具鸽子，缠住敌人并高速旋转，在强 力发射出去（是“人”就躲不了），属于超必杀
海市蜃楼=利用热冷气泡的交会，使空气的折射率变更，产生短距离幻像
山治招式
首肉踢、胸肉踢、腹肉踢、肩肉踢、颊肉踢、切肉踢、腿肉踢、串烧踢、木犀型斩、煎薄肉片、三点切分、什锦拼盘、油炸大拼盘、空军射门踢、猛进野猪锅踢、目、鼻、颊、口、齿、下巴、整容巴比Q、鱼头肉、鱼肩肉、鱼背肉、鱼尾肉、鱼胸肉、羊首肉、羊肩肉、羊背肉、羊鞍下肉、羊胸肉、羊腿肉、羊肉巴比Q、仔牛肩里脊肉、仔牛腰肉、仔牛后五花肉、仔牛腹肉、仔牛腿肉、仔牛上腿肉、仔牛尾肉、仔牛颈肉、仔牛肉巴比Q、大御仔牛肉巴比Q、宴会办桌·腿肉踢、宴会办桌·踢击套餐、粗碎、三级碎肉、二级碎肉、一级碎肉、最高级碎肉、违反礼行仪·脚踢大套餐。
恶魔之脚‘恶魔风脚’
借高速旋转的方式，让右脚产生高温成赤红色，在踢出去的速度会更加高，连敌人的骨头也被烧焦，威力有如恶魔般强大。
恶魔风脚·一级碎肉
‘恶魔风脚’化技，‘二级碎肉’连续踢蹴缲出之恶魔风脚强化版，攻撃瞬间闪光爆发。
恶魔风脚·油炸大拼盘
‘恶魔风脚’化技，举脚往上踢起多众敌人缲出之技，踢起时瞬间激烈闪炎爆发，威力十足。
恶魔风脚·画龙点睛SHOOT
恶魔之脚‘恶魔风脚’独有技，由空中翻身踢蹴缲出之技，踢下吹飞敌人同时直落激烈赤炎爆发
乔巴
技: 八段变形脚力、重量、弹跳力、毛皮、腕力、头脑的强化 刻蹄樱 刻蹄十字架 暴走
技介绍: (使用方法)
RUMBLE BALL-
效能：在动物系的变形种类当中，可以七段变形。
使用量：1次用1个（6小说内连续使用两个变形无法控制，）。
持续时间：1次3分钟。
使用法：不用水或热水也可服用。即是可咬碎后使用。
补充：是医生东尼东尼索柏花了5年的时间研究出来。它发现可以由一般的动物系3阶段变形，增加多4个变形点。
8段变形（个人认为）:
(1)头脑强化BRAIN POINT---令头脑活性化起来，找出有效率地打倒敌人的方法。在战斗中不只是K力量。针对敌人的弱点而进行的战斗方法，会成为迈向胜利的捷径！ 把双手在眼前踏著，调查敌人。即使不用直接接触也可以找出弱点。
(2)角强化HORN POINT---七段变形中的终极变形体。使用角的招式时角的数量会增加，角本身会化成利器！冲向敌人，用身体攻击时可以使用。
(3)脚力强化WALK POINT---在兽型的形态中，大幅度强化4只脚的力量。驯鹿的强力原本在拉动坐著人的雪橇时已很出色，但这样会更加提升力量。冲向敌人时不可缺少。
(4)重量强化HEAVY POINT---上半身膨胀起来，变化为巨大而沉重的体格。增加了重量之后，给予敌人的伤害也更大。
(5)弹力强化JUMPING POINT---用苗条化的脚力和发达的脚力发挥惊人的弹跳力。即使是敌人的攻击也可巧妙地避开。
(6)毛皮强化GUARD POINT---一口气令体毛增加，变成圆形的姿态。松软的毛会变成吸收冲击的垫子，巨大的打击损伤也会无效。
(7)腕力强化ARM POINT---上腕部的肌肉会膨胀起来，使出必杀的拳头！利用驯鹿坚固的蹄会令威力更加增强。
「刻蹄樱」KOKUTEI ROSEO---拥有惊人的破坏力的强力拳头！如果被它打中的话，於击中的地方会刻上类似樱花的花瓣的蹄印。
(8)暴走－6小时内吃了3个蓝波球后不能自控的状态，身体变得异常庞大，力量也无比强大，外界的一般攻击无效，在这种状态下解决了CP9的畏取；但会失去意识，敌我不分的进行攻击，如果不及时制止会有生命危险，唯一的解决方法是把它投入水中。
弗兰奇
招式
手部
• 强壮右手
从右手飞出拳头攻击，由于连着铁链，拳头要收回来相当方便。
• 武器左手
从左手发射炮击，手掌的准星可以准确命中对手。
• 弗兰奇BOXING
以拳击手的姿态，用两拳攻打击对手。
• 星星盾牌
让手臂肥大，变成一个盾牌。
• 疼痛手指
用手指里暗藏的手枪朝敌人发射。
• 豆子左手
从手部发射子弹。
• 强壮掌嘴
将右手的假皮肤手套脱下，露出钢铁做的铁拳飞出掌掴。
• 强壮铁锤
将右手的假皮肤手套脱下，露出钢铁做的铁拳强力拳击。
• 终极铁锤
半人马状态时用四脚抓着对手，用最大威力之强壮铁锤打击。
• 70mm口径02可乐能量 小风来炮
从手掌的孔中发射冲击波，威力较小的风来炮，只能把以六式之铁块球撞停。
• 70mm口径15MAX可乐能量 风来炮
从手掌的孔中发射排击波，速度比风还快，威力足以冲开六式之超级旋转 铁块球。
鬓角
• 弗兰奇三角折刀
将头上的鬓角当飞镖射出。
肩膀
• 弗兰奇毁灭炮
从肩膀出的炮弹，不过因改造不当，所以用时会很易脱臼。
嘴部
• 喷射铁钉
从嘴里射出无数根铁钉。
• 净化火焰
从嘴里射出火焰，烧毁眼前一切事物。
脚部
• 弗兰奇半人马
从脚部分体至四脚像人马姿态，但上身却去了后脚不过主要是用“四”只脚来抓住敌人，进而对敌人展开近距离攻击。
屁股
• 10可乐能量 风来喷射
从屁股中发射的风来炮，主要用于长距离的移动，因为是“屁”，味道相较之下是可乐味。
其他
• 新鲜第一蔬菜拳
当肚子的冰箱装的不是可乐而是蔬果汁的时候所使出的拳击。
• 弗兰奇无敌
躺在地上不动，原意为了克服背部没改造的弱点。
• 弗兰奇蝶式
弗兰奇最擅长的泳法
• 弗兰奇空中散步
在半空中用木板制做的长阶梯，但因为是临时做的，阶梯寿命相对也不长。
• 超重双节棍
将双节棍插在石柱里打击对手。
• 反怪物炮弹
在手中填装子弹，变成散弹炮，其威力足以将巨大的海王类打穿。
布鲁克
招式
‘夜明曲 直贯穿’
从拐杖剑中发出突刺冲撃。
‘酒樽舞曲 疾雨’
从拐杖剑中使出无数突刺冲撃。
‘前奏曲 破兵’
以拐杖剑发出可破坏兵器之剑法。
‘革命舞曲 穿心’
突进从拐杖剑中瞬间快速发出极斩剑法。
鼻呗三丁 箭羽斩’
原名“镇魂曲 BANDOROU”，目前布鲁克最强之技。突进从拐杖剑中瞬间快速发出极斩，被斩到的人会毫无知觉，无声无息地发觉自己被引发起的巨大冲撃中招倒下，因招式相当高超而改了名字。
妮可·罗宾
绝招：3纶花，6纶花，16纶花，30纶花，眼花撩乱，大飞燕草 百花撩乱 [必杀技] 轮开花：长只手。(代表数字) 钩爪：在人身上长手，将人的脖子勒断（不愧是暗杀者） 百花缭乱：地上无限制的长手。（超必杀） 眼花缭乱:在别人身上长出眼睛 反转：在敌人身上长手，然后将敌人的头狠狠地戳在地上。 离子幻影：介绍期待中（大姐的最强必杀） 大飞燕草：百花缭乱的追加技 万轮开花：从船上伸出N多的手，然后和体成一个超大手，抓住物体把船拉到安全的地方（剧场版，死亡尽头里的救船必杀） 耳花开：在一定的地方长出一串手，手上长出耳朵窃听别人对话的技能 绝招：3纶花，6纶花，16纶花，30纶花，眼花撩乱，大飞燕草 百花撩乱 [必杀技] 轮开花：长只手。(代表数字) 钩爪：在人身上长手，将人的脖子勒断（不愧是暗杀者） 百花缭乱：地上无限制的长手。（超必杀） 眼花缭乱:在别人身上长出眼睛 反转：在敌人身上长手，然后将敌人的头狠狠地戳在地上。 离子幻影：介绍期待中（大姐的最强必杀） 大飞燕草：百花缭乱的追加技 万轮开花：从船上伸出N多的手，然后和体成一个超大手，抓住物体把船拉到安全的地方（剧场版，死亡尽头里的救船必杀） 耳花开：在一定的地方长出一串手，手上长出耳朵窃听别人对话的技能
1避免伤害产生。
许多跑者都是因为受伤了才开始练瑜伽，但如果能以预防伤害为出发点来做，会比只用它来帮助伤后复原更为理想。
瑜伽的伤害预防效果包括，让身体能正常的活动，并且改善肌力，稳定性，协调度与身体知觉，不容易受伤的同时，也能提升身体意识，这样就能在一感到不对劲时马上觉察，而不是等到伤害产生后才发现。
2提升专注力。
普通跑者与优秀跑者之间的差别就在于专注力。尽管平时做足了身体训练，但人的思绪本来就容易慢游漂移，尤其在跑步和比赛的时候，负面想法(脑袋里的小恶魔)更容易在不该出现的时候浮现心头。练习瑜伽最基本的目的之一就是要驯服，驾驭自己的心灵，对于需要耐力的运动员，尤其是想磨练专注力的跑者来说，是极为理想的训练方式。
3调整呼吸，让耐力更持久。
对许多顶尖运动员，尤其是跑步，单车，高尔夫和网球选手来说，呼吸不只是身体的自然反应，也是增进运动表现的技巧。刚入门的新手常一趟跑下来就觉得喘不过气，但随着心血管功能慢慢增强，可以尝试以瑜伽的呼吸技巧来改善跑步表现。首先从观察自己的呼吸以及练习腹式呼吸开始，然后进阶到用更具技巧性的方式来调整呼吸与步伐的长度比例，协调跑步的步调与心智专注力。
此外，赛前容易紧张的跑者可以练习能镇定情绪的呼吸法，缓慢而深长的呼吸可以缓和肾上腺素分泌，进而使肩膀放松，心神专注。
4让身体不紧绷。
没有多少运动会把肌肉紧绷程度视为一种优势，跑者下巴与肩颈的快收机会因压力而快速收缩，使这些部位的肌肉过度紧绷。僵硬和弓起的肩膀不但会阻碍跑步时的手臂摆动，让跑者无法放松的跑步，还会耗损精力，限制呼吸。
5姿势更标准。
虽然目前对于何为最佳的跑步姿势还有许多争议，但是大部分的专家都同意，跑者至少应该：抬头挺胸地跑，也就是用挺直但放松的姿势来跑步。
一堂好的瑜伽入门课程，会从看似简单但却极为重要的站立姿势开始练习，“先学会站，再去跑”是基本的信条。
6改善平衡感与身体知觉。
瑜伽对跑者的特别之处在于它能增进全方位的平衡感与身体知觉，觉察手脚在空间中的位置。身体知觉对于坡地跑者或野径跑者来说格外重要，因为这类跑者往往需要根据崎岖的路面做出立即的反应，甚至必须迅速越过前方的石块。不过平衡感对于喜欢市区道路的跑者来说也一样重要。瑜伽的平衡练习能强化脚部，踝部与小腿的肌肉，有助于吸收在坚硬路面上跑步所带来的震击力。
7伸展核心肌群。
许多物理治疗师会在跑者需要加强核心肌群时，建议他们练习瑜伽和普拉提斯，因为核心肌群不只是腹部，还包括髋屈机，臀部与下背部肌肉，是瑜伽与普拉提斯的重要练习部位。
所有立式动作，包括平衡训练，都能大大补充核心肌群的能量，有些动作甚至会运用施作者本身的重量来更进一步训练激励。
8全身肌肉伸展，体态更轻盈。
瑜伽不像健身房重量训练一样，是针对各个肌群做单一的训练。相反的，当我们试着停留在某一个瑜伽动作时，全身的肌肉，包括脚，腿，核心肌群，背部，肩膀与手部，其实都训练到了，甚至当施作者专注在维持身体平衡的同时，呼吸也会变得缓慢而更加有规律。
9找到自己的“心流”
心流指的是一种全心投入手边工作的状态，每位跑者的沉浸区域或许不同。但是全神贯注是进入心流状态的关键要素，瑜伽的各种元素，从身体姿势到呼吸技巧到冥想，都能帮助身心进入专注的状态，也就是“专注于一”
10提高休息的品质。
对许多跑者来说，所谓的休息就只是不练跑而已，还有一些跑者可能会选择看看**，放松心情或是预约按摩。从瑜伽的角度来看，休息包含生理与心理两个层面，看**固然是把注意力转移到令人愉快的事情上，不过心灵，还是接受了许多信息的刺激。藉由时间停留较长的瑜伽修复动作，配合呼吸，放松和冥想，可以解除身体的紧绷，并让心灵更平静，而且这些放松的动作，还可以让你的身心准备好像迎接最古老却也最有效的休息方式，一夜好眠。
鼠标灵敏度太高。
石板恶魔与犬姬后背位点不动，是因为鼠标灵敏度太高。换滑鼠点就可以了。
《犬公主与恶魔石板》是一款以童话为背景的文字类游戏,采用了经典的二次元动漫风格画面打造而成。
紫微斗数预测：
命宫在(酉)天同同宫
性情温和，不与人计较，有福相，人缘佳。
具幽默感，宽宏大量，生性乐观知足。
多学少精，对任何事物怀抱著好奇心，但很少专精於一项技艺。。
进取心稍嫌不足，虽怀抱著计划梦想，但真正去实行的实在不多。
懂得休闲，享受悠闲的日子。待人以宽，很得人心。情绪管理能力不错。很少会去与人争执。
开创力较欠缺，做事积极度不够。遇事得过且过心态较重。须要外力的刺激才会奋发。
左辅加会／右弼加会
能得有力人士的协助，使得工作、事业进展顺利，能有突出的表现。
天钺同宫
能得到机会，获得贵人的赏识提拔，而有发展。
陀罗加会
注意身体受到外伤或破相。
工作上会遇到阻力。
火星加会
会遇波折，或人事上的斗争。奔波劳碌难免。
地劫加会／地空同宫
钱财较无法聚集。
精神上空虚，情绪较不稳定。
具有创作灵感。
太阴化禄对照
有钱能赚进来，也能积存。
天同化权同宫
增加积极性，和掌权的欲望。
个性会变的较为自主刚强些。
能激发冲劲，事半功倍，有成就感。
天机化科加会
增加才学素养。
利於从事与流通有关的事业。如物流为零售业、卖场、摊贩。金流则为银行员、会计、出纳、证券。
巨门化忌加会
有变动，应防意外之灾。
容易因言词得罪人，有口舌之灾。
遇上的人事纠纷多。
化禄对照／化权同宫／化科加会
有许多侥幸的机会，能赚得不少的财富。能享受权利或名望。
吉格 三奇嘉会格：
心中怀有抱负和理想，一生能获得意外的好运及贵人相助，有机会成就大事业。
凶格 命里逢空格：
不利於求名求利，因此精神上易产生失落感。有无端损失财现象，钱财不易留在自己口袋里。
若虔诚信仰宗教，看淡外界名利，内心上反可享清福。
父母宫在(戌)武曲同宫
父母个性较刚硬，亲子间的互动较不活络。
天魁相夹／天钺相夹
父母有不错的身份地位，对自己发展有所助益。
文曲加会
父母有学识，疼爱子女。
禄存加会
与父母有缘，能得父母金钱上的支援。
福德宫在(亥)太阳同宫
行事主动、积极，因此生活可说是过的非常忙碌。
喜爱热闹和参加团体活动。在社交上也是活跃的一员。
天魁同宫
有遇贵人相助的福分。
擎羊加会／陀罗对照
劳心劳碌，心境较不安宁。
火星对照
使性情易烦燥不安。
太阴化禄加会
有财运，能特别能积存不动产。
异性缘佳，有桃花运。
女命则有助於自行创业。
巨门化忌对照
比较没有吃的福分。
较易惹上口舌是非而烦恼。
天马同宫
喜劳动，闲不住。同时也偏好动态的休闲活动。
化禄加会／天马同宫
有额外获得财富的机运。
田宅宫在(子)破军同宫
所拥有的不动产变化大，来来去去。
文昌加会／文曲对照
能继承祖业，喜购置田宅。
铃星同宫
继承的祖业留不住，会变卖。
禄存对照
有家产，可继承。
事业宫在(丑)天机同宫
天机在事业宫，适合做企划、创意、幕僚的工作。如宣传、广告、发明、编辑、设计、科学研究、企业顾问、教师、宗教家、哲学家和命理学者。可将天机的智慧本性发挥。
不过天机也有变动的性质，一生转职次数较频繁，有时会影响事业运的发展。应於早年该寻求职场专业领域的选定，减少不必要的转业变化。
从事的工作，具有变化性，不拘泥於办公室内单一地点的工作也很适合。
左辅同宫／右弼同宫
在事业上可获得助力。计划执行起来能较顺利，减少阻力。
天钺加会
在事业上能得到提携的机运。可获得升迁或创业的机会。
擎羊对照／陀罗加会
事业上会遇上外来的阻力。若在军警界服务，反能增加个人威望，具管理力。
火星加会
事业上会遇上阻力。若在军警界服务，反能增加个人威望，具管理力。
地劫同宫／地空加会
在投资之前应审慎评估，避免不当投资引起的损失。也不宜作投机性炒作，有可能蚀亏。
天同化权加会
与人和善的作风，能广结人脉。社交手腕不错。
领导起来软中带硬，可进可退。是调和的高手。
天机化科同宫
富创意，点子多。适合作企划运筹的工作。好动脑筋。
利於参加升等或招聘的考试，
巨门化忌加会
工作上与人多口舌是非。宜得饶人处且饶人，不宜过度与人争执。
注意法律问题，避免因工作而触法。
化权加会／化科同宫
在工作上能获得赏识而有升迁机会。
身宫在事业宫：
身宫代表个人的後天运势发展所要著重的宫位，是继命宫之外，个人所要特别留意著重的宫位。
个人的职业选择对於自己的後天发展占有相当重要的地位。依自己的兴趣偏好，适当的选择让自身能十足发挥的行业， ，将能对自身的後天发展起一个重要的作用。事业上发展顺利与否，将牵连您的其他的一切。若能多用些心力在事业的经营上， 则丰厚财富的累积、幸福的家庭，都是指日可待的事情。
交友宫在(寅)紫微同宫
若身为主管，属下的能力不错，能替自己所领导的部门或团队展现出绩效。
能结交社会上有名声地位的朋友，可对自己有所助益。
天府同宫
认识的朋友多，但自身会谨慎筛选朋友的好坏，能近益友，与损友保持一定距离。
若为主管，则与部属相处合作融洽。
文昌对照／文曲加会
能结交有才识的朋友，及拥有能力不错的部属。
禄存加会
为人能广植人脉，不吝於助人，也能获他人相助。
化禄相夹／化科相夹
能认识具社会地位或有权势的上流社会人士。
迁移宫在(卯)太阴同宫
在外处世手段柔软，不轻易得罪人。广结各阶层朋友。
在外有女性朋友缘，可得女性相助。
天魁加会／天钺对照
利於出外发展，有贵人适时出现，给予机会。
擎羊加会
在外宜避免无谓是非，及与人发生冲突。
地空对照
在外地发展有受挫情形，慎防别人的算计、嫁祸。也应避免被他人连累。
太阴化禄同宫
喜欢游历各地，对於建筑造型，园艺景观能有欣赏眼光。
在外可因田产而得财。
天同化权对照
在外发展有福气。别人对权位的你争我夺，往往比不上以静制动，作收渔翁之利的自己。
天马加会
常出外奔波忙碌，注意交通意外发生。
化禄同宫／化权对照
利於在外发展，可在发展领域里获得名声。
化禄同宫／天马加会
利於远地发迹开展事业、有衣锦还乡的机会。
疾厄宫在(辰)贪狼同宫
注意性病、肝胆、肾脏毛病。
酒色不宜过度。
文昌加会
少灾病。
生病过後要多注意发炎、溃烂、硬化等後遗症。
铃星加会
注意火伤、急性发炎、火气旺盛、眼睛刺痛、机能亢进。
财帛宫在(巳)巨门同宫
劳心费力、竞争而得财。多为白手起家。
凭藉口才、脑力来获取财源，反而有利。
一旦富有後，容易有暴发户心态。穿金戴银，钱财外露。
左辅加会／右弼加会
有赚钱能力，可存钱累积财富。
天魁对照／天钺加会
能遇贵人相助，可得正财。
陀罗同宫
主钱财有损，就是有心要守成，也会流失。
劳心劳碌，就算有发财机会，也会不注意没把握而错失。
火星同宫
有时能得有意外偏财，相对也会意外失财。
可能会因财而与人起争执。
地劫加会／地空加会
用钱较无度，常发生寅吃卯粮。尚未支领下月薪水就用罄本月薪俸。
较无法积存财富。
天同化权加会
创业时能有贵人助，行好运，有意想不到的收入。在有钱时也会懂得犒赏一下自己，慰劳一番。
天机化科加会
可能为工作职务的需要，经手的钱甚多，如会计、出纳之类的职务。擅於处理流动资金。
巨门化忌同宫
用钱上会有纠纷，严重的会还会因财与人争讼。
天马对照
动中取财，越奔波越能赚到钱。
金钱的进出流动波动大。稍不注意，来的急，去的也快。
化权加会／化科加会
利於由名求利。可因个人在社会上的名声地位，伴随而能得到额外的财富。
左辅加会／右弼加会／天魁对照／天钺加会
赚钱有门路，能得人之助。
子女宫在(午)廉贞同宫
子女小时候，好奇、有探索心。喜欢拆解东西，应注意是否有触电或被物品所伤之危险。
子女有个性，具叛逆性，具备独特的能力。
两代之间感情好，能沟通。
天相同宫
子女个性敦厚，做事讲求实在。注重个人外在仪表打扮。
文曲同宫
可增进亲子间的感情。子女对文艺有兴趣，具备这方面的才华。
擎羊相夹／陀罗相夹
使子女个性较孤僻或性急。有时比较不好沟通。
注意怀孕时是否有流产、或堕胎现象。
也有可能是以剖腹生产让子女出生现象。
铃星对照
要注意子女小时候的安全，避免产生意外伤害。
子女数目不多。
禄存同宫
子女人数不多。
夫妻宫在(未)天梁同宫
有夫妻年龄差距较大的迹象。
男命主妻子善於处理家庭事务，个性坚强、有忍耐力。若为职业妇女，也能为家中经济撑起一片天。
女命主丈夫性情沉著稳重，在事业上有领导能力，可任主管职。对於家庭颇有责任感，能尽关怀照顾的责任。
左辅对照／右弼对照
配偶能帮自己，是事业的好助手。
天魁加会
配偶端庄，有气质。
文昌相夹／文曲相夹
夫妻感情好，懂的风雅，生活有情调。
擎羊同宫
夫妻感情起伏不定，时好时坏。注意关系的维持，否则会有二度婚姻状况发生。
地劫对照
配偶的健康较差，应多关心保养。
费心培养的感情有一夕成空的可能。
太阴化禄加会
对待配偶体贴用心，配偶身材偏胖。
男命主太大精明能干，是事业上的得力好帮手。
女命主先生有能力，婚後方得先生帮助，自己可创业当老板。
天机化科对照
配偶家世清白。是纯正的人家。
配偶注重外在仪表，擅於打扮。重视外界给予自己的评价。
在工作环境中容易得到异性同事青睐。
天马加会
配偶有助力，可在事业或家庭上撑起半边天。
化禄加会／化科对照
配偶有事业心，在事业有不错的经营。
化禄加会／天马加会
能因配偶的关系而获得资金上的帮助。
兄弟宫在(申)七杀同宫
兄弟姊妹间互动较少，感情较淡，但有困难时，仍可得手足间的帮忙，度过难关。
文昌同宫
兄弟姊妹间，有人对艺术、音乐或文学擅长。彼此相处融洽。
铃星加会
兄弟姊妹间，易有争执，影响彼此感情。
2014年运势：
您今年的基本运势走的是中等好运，自己颇能抓住重点，展现实力。从命盤来看，重点宫位在「午」，正是流年命宫，廉贞、天相自坐本宫，在个性上来说，将会带有名节和襄助的性质，文曲、流禄等吉星相拱会照，意味著学习、守成等态度也会增强，而铃星再会入本宫，并受羊陀前後夹制，则会推升突破、冲劲等优点，再者，禄存、化禄等星曜相互作用，形成「双禄交驰」格局，更带有「慢条斯理、稳守谨慎」的影响力。
这些星曜和格局，显示出您今年比较自信果断，不急不徐，尽量维持动静平衡。做事态度颇为坚定，能够面对问题，勇於负责，并且保持弹性，伺机而动。各星曜、格局所显示的详细特点如下：
1
具有忠诚的特质，对於上面交代的任务，会尽力完成，行事谨守份际，口风相当紧，不会东家长西家短的到处闲聊，通常都是按照程序办事，任劳任怨，勤奋节俭，所谓吉人自有天相，辛劳之後总会有所得。
2
具有襄助的特质，行事公正公平，能为人设身处地著想，热心公益，甚至打抱不平，帮助别人而牺牲自己，通常也都有不错的组织分析能力，亲和性佳，更擅斡旋折冲，一般来说，行政相关事务都能处理的不错。
3
廉洁自爱，能坚守原则，自我约制，有所为，有所不为，虽然内心也会有各种情欲渴望，希望多所接触，但自己还是能内敛克制，自我约束，因此往往表现得并非外向热情，而是礼貌周到，谨守礼法，应对进退得宜。
4
在乎名声，喜欢他人的赞美和掌声，因此会注意别人的眼光和反应，展现出体贴、成熟的交际手腕，以圆融人际关系，行事也能负责尽职，以得到别人的认同，成为很好的工作夥伴。
5
有责任心，肯负责，能承受较大压力，担当重任，不易怯场。会明快处理棘手的事物，不让事情拖延。
6
行动能力不错，能积极行事，活力充沛，并较从容面对挫折，从失败中吸取经验，自我也有适度约制力，降低了失控的机会，思考的完整性也提高，能够考虑得较长远，提升亲和性，与人搭配、合作，发挥团队战力，既有行动应变的能力，也能在变化中凭藉自己的冷静沉著而降低波动，维持动态的稳定。
由於您今年的基本运势走的是中等好运，比较能够有效发挥优点，个性也较稳定，通常只要自己有所付出，就能看到改善或成果，因此行事态度应该较为积极，目标也可适度调高，尽量让自己动起来，找机会表现，才能有效发挥好运，营造不错的成果。
您今年的基本运势，整体来说相当稳定，意味著自己的落实能力不错，较能有效调整自己，发挥实力，尤其是在年中(农历)，更是理想，因此应该尽量让自己动起来，有所发挥，好好表现！
若以月份来看，表现最佳的时间是在2014年8月(8/24-9/23)，自己的落实能力非常强盛，很能发挥实力，具有掌控局势的能耐。如果这时好好努力，将能对其他运势如事业、爱情等带来很大的助力。
运势最弱的时间则是在2014年5月(5/28-6/26)，自己比较不稳，实力明显打折，会和自己期望有段落差。如果执意孤行，将对其他运势如事业、爱情等带来明显拖累。
老师建议
平常行事应该多求进取，宜先把握住表现的机会，然後再考虑问题的防范。虽然问题的损伤通常较弱，但仍会逐渐侵蚀好运的成果，因此遇有波折变动，还是应该稍缓攻势，留意状况，待问题解决或受到控制，再行攻势，才能确保成果。
做法上则应采取「实力领导，谋中有动」的做法。展现自己较宏观的看法，提出议题或拟定方向，并以较扎实的做法产生带领的效果。行事则应讲究计画和谋略，思虑和耐心为重，虽可多些事前准备，但也必须尽快化作行动，并依据行动状况适度调整，较能提升成效。
开运妙方
基本运势在这段时间的好运主要是和「子女」以及「钱财」较有关系。只要能维持儿女亲情和钱财收入的稳定，就会有利於基本运势。因此，应该多和子女、甥侄等晚辈聚聚，参考他们所提出的意见，将有助於发挥自己的优点，显现扭转运势的实力！如果对方显得很有教养，礼貌周到，或者很有同情心，会帮别人设想，那就最好不过了！另外，如果能够尽量稳定钱财收入，也会有助於基本运势，应该多加把握！
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤
2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物
3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养
4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）
5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。
6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练
7不吃太多饮料:用水代替饮料。
8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
史塔克（スターク Starrk）（名字含义为“强大”） 象征：孤独 声优：小山力也 史塔克解放语：追杀他吧，群狼（Los Lobos）！ 技能：无限装填虚闪（Cero Metralleta）——归刃后使用手中的双枪-莉莉妮特来无限释放虚闪群。 头一次出场于十刃会议中，给人第一印象为一懒散大叔形象，有着黑色略微凌乱卷曲短发以及棕色眼睛，他的面具下有颚骨部分组成带齿项链状，平时也总是保持一副懒懒散散的样子，喜欢和自己的从属官打打闹闹，对外界的事物总显得一副不怎么感兴趣的样子，在第九十刃被杀之后也只是对其从属官叹息一句：“我又能做什么呢？” 似乎拥有瞬间移动的能力，曾经大摇大摆的从一户和剑八手中带走织姬，具体实力截止到目前为止仍然不详，但是可以肯定的是他具有很强的战斗分析能力，并且归刃前不需要摆出任何姿势就可以释放虚闪。 于339话拿下左手手套，露出"1"字样，表明了自己的阶级。 从漫画361话中了解到他与其他大虚变成破面时分裂成肉体和斩魄刀不同，史塔克进化时分裂成为了本体和莉莉妮特，因此他的归刃也为与自己从属官合体来完成。归刃后宛如狩猎狼的猎人般打扮，双手各自握住一把火枪形状武器，武器即为莉莉妮特所变，发型依旧如同往日般。归刃后使用手中的莉莉妮特可释放无限的虚闪，把虚闪像下雨一样连射。这招很快就将京乐逼得狼狈不堪，后浮竹出场替京乐解围。史塔克只好同时对决两位队长，在胜负未分之际汪达怀斯前来助阵，并很快击落了浮竹，而京乐也在之后被史塔克的虚闪击落。现仍在对决中，只不过对手改变了，因为假面军团终于前来帮助尸魂界了。 [编辑本段]第二十刃（？）（Segunda Espada） 拜勒岗·鲁伊森帮（バラガン�9�9ルイゼンバーン Barragan Luisenbarn） 象征：衰老 拜勒岗 声优：饭冢昭三 解放语：腐朽吧，髑髅大帝（Arrogante）！ 技能：死亡气息（Respira）——归刃后释放出结界状大范围攻击，所有被接触到的人或物都会迅速腐朽崩坏，恐怖之极的招数，而且蔓延速度极快，就连以速度著称的碎蜂也逃不开这种攻击；灭亡之斧（Gran Caida）——归刃后变出一把巨大的黑色战斧，其上缠绕着锁链，具体能力暂时不详。 从外表看为十刃之中年龄最大的破面，长着一个老年人模样，头顶皇冠状头饰，右眼处留有一道长长的伤疤，另一道伤疤则从左嘴角以下延颈部一直蔓延到身体，猜测其为与死神常年战斗所留下的，斩魄刀藏于所坐王座之中，为一把巨大的双刃斧。 说话爱自称老夫，称第九十刃为“小鬼”，对其他人都十分不屑一顾，甚至对蓝染也不是特别尊重，将其直呼“老大”，而不是“蓝染大人”。 在蓝染被山本用“火焚城郭”困住之后领导破面与护廷十三队作战，并对史塔克和赫丽贝尔态度十分傲慢，决定领导权时公开宣称“你们不准有意见”。 手下从属官称其为“陛下”、“大帝”，并且其从属官都拥有相当程度的实力，分别与护庭十三队众多队长副队长交手。 坐镇空座町指挥破面与护庭十三队作战，并在其从属官全灭之后亲自出马与死神交战。他能自由控制身体四周以及所接触物体的时间和衰老程度，以此能力在与二番队队长碎蜂的战斗中大占上风，他自称自己主宰的死亡形态——“衰老”是十种死亡形态中最为强大与绝对的力量。尽管如此，他还是解放了自己的斩魄刀，变成了一具头戴皇冠，身披黑袍的巨大髑髅。归刃之后腐朽的能力更加可怕，凡是走过的地方都会变为一片荒芜，他的这种能力差点一招就干掉二番队队长碎蜂（幸好大前田及时砍下了碎蜂的左臂）。他使得二番队陷入了苦战，碎蜂被迫使出卍解——“雀蜂雷公鞭”对付他，卍解后灼热的一击使他陷入了火焰包围之中，碎蜂本以为已将他轰杀，没想到在火焰退去之时却发现对方毫发无伤。现在拜勒岗已经将要面对新的战斗，因为假面军团已经来到空座町战场了。 十刃十人，其他九人都已经报上号码或者显露出代表阶级的数字，虽然还没有看见他的号码，但是剩下的也只有是二号了吧。即使如此仍然有部分网友认为作者可能刻意不露出他号码以及之前拜勒岗所显示出的嚣张态度是有原因的，因此很多人猜测可能第一十刃有两位并列名额，即拜勒岗和史塔克两人都是第一，或者他属于一种特殊的阶级，但各种猜测至今都未被证实，且论据也略显不足，因此在此还是按照一般的思维方式认为他为NO2，特此说明。 [编辑本段]第三十刃（Tercera Espada） 蒂雅·赫丽贝尔（ティア�9�9ハリベル Tear Halibel）（名字含义为“闪耀着的明珠”） 象征：牺牲 赫丽贝尔 声优：绪方惠美 解放语：征讨他，皇鲛后（Tiburón）！ 技能：苍剑炮（Proyectil Azul）——往斩魄刀中的空洞内灌输灵力，然后射出一道刀形波攻击敌人的招数；灼海流（Hirviendo）——归刃后从刀口射出高温气流，将身前所有冰系攻击全部化为水；断瀑（Cascada）——从归刃后的刀口中喷出一股巨大水柱如瀑布般攻向对手；战雫（La Gota）——从归刃后的右手大剑中射出水状冲击波，招如其名，可以进行连射。 十刃中惟一的女性破面，长着褐色的皮肤，绿色的眼睛，留着金色碎发，身材火爆，高领半遮面，阶级号码位于右胸，通常背着大型斩魄刀，刀身为中空型，刀全貌有如一个刀形状的圈。对蓝染的态度似乎比前三刃中另外两人要来得尊敬，目前与十番队队长日番谷冬狮郎交战中。手下三位从属官曾与多位副队长对战，三位从属官归刃后能用三人的左手合体出一只具有超强战斗力及杀意的怪物——“混兽神”，其名为“犽翁”。这个怪物在短时间内重创了乱菊、雏森、射场、修兵，在要对正在为乱菊疗伤的吉良也下毒手时被山本总队长阻止，并于338话被秒杀，而三位从属官之后围攻山本总队长，亦在瞬间被“流刃若火”击溃。 赫丽贝尔在其从属官被消灭之后显露真本领，并取下遮住胸前与脸部的布，现出“3”号字样。355话中在与冬狮郎战斗中占尽上风之后，进一步解放力量，使出了自己的归刃形态，归刃过程中伴随着巨大的浪花，遮住脸部的面具脱落，右手也改成了握住一把巨大的斩魄刀，刀的形状很像鲨鱼头，整体没有多大变化，很接近于人形，并且她自己的速度与攻击范围也一口气大幅度提升了。仅凭一击便重创了对手，但是可惜击中的却只是冬狮郎制造出来的冰分身（只能用一次）。之后双方各出绝招，难分高下。后来中了日番谷冬狮郎的绝招——“冰天白华葬”，被冻在百朵冰花当中，并称当百朵冰花全部绽放之时，就是赫丽贝尔命丧之时，小白以为自己已经获胜，没想到之后赫丽贝尔破冰而出，并且身上毫无损伤。现在新一轮的战斗即将展开，而假面军团也在此时登场。 [编辑本段]第三十刃（前）（Ex-Tercera Espada） 妮莉艾露·杜·欧德修凡克 / 妮露（ネリエル�9�9トゥ�9�9オーデルシュヴァンク Neliel Tu Oderschvank / ネル�9�9トゥ Nel Tu） 妮露 声优：金田朋子 解放语：讴歌吧，羚骑士（Gamuza）！ 技能：超加速——小孩子状态下的短距离加速飞扑，加速时头顶面具的骷髅眼会发光；虚闪重奏（Cero doble）——口中吸收他人的虚闪，然后再加上自己的虚闪一齐释放出去，威力惊人；翠绿射枪（Lanzador Verde）——归刃后投出手中的标枪，进行高速旋转攻击敌人，即使被防御住也能贯穿对手。 脸部留有面纹的黥面，阶级号码刻在背部，解放后其形态类似人马座的样子，上半身为人，但下半身为羚羊，有点像魔兽争霸中暗夜精灵族的树妖。其人很喜欢一户并且不喜欢无意义的战斗和随意杀生，即使对敌人也是如此。 口水拥有疗伤的效果，个人特殊技能为虚闪重奏，可以吸收他人虚闪并加上自己虚闪的二重攻击招数，威力强劲。动画中其虚闪颜色为粉红。 曾经是十刃中的NO3，和偌伊特拉是旧识（宿敌，当时偌伊特拉还只是NO8），后被偌伊特拉联合萨尔阿波罗暗算，面具被打破，灵力流失，变成小孩子模样且失去记忆，并被丢出虚夜宫。初登场时以小孩子状态出现，后来不断进入虚夜宫之后渐渐恢复能力，在漫画296/动画192中，妮露在一户陷入危机时从小孩模样变回了正常状态，与偌伊特拉交战，但却因偌伊特拉多年来勤修苦练，实力早已大进而处于下风（漫画正统情节，动画鉴于角色人气问题此段有改编），之后只好使出归刃形态战斗且马上扭转了局面，重创诺伊特拉后说“我不会取你性命的”，可惜关键时候身体又变小，被诺伊特拉趁势反攻，踩住其头部并一脚踢飞。之后偌伊特拉让其从属官攻击失去作战能力的一护，幸亏剑八及时赶到，并与诺伊特拉交战。而妮露的伤势也在其后被井上治好，但是妮莉艾露形态依旧没有恢复。 [编辑本段]第四十刃（Cuarto Espada） 乌尔奇奥拉·西法（ウルキオラ�9�9シファー Ulquiorra Schiffer）（名字典故来自一艘沉没的西班牙大型军舰，意为“哭泣的人”） 象征：虚无 乌尔奇奥拉 声优：浪川大辅 解放语：封锁吧，黑翼大魔（Murciélago）！ 技能：雷霆之枪（Lanza del Relámpago）——从手中变出可无限次使用的雷电标枪，投出去之后一击的威力强大得难以形容，只不过控制起来有一定的难度。 曾和牙密一起来到现世，第一批与死神军团直接交手的破面。 外表为黑色碎发，肤色苍白、有深绿色泪痕妆，面具位置为左半头部刺盔状。代表其阶级的号码刻于左胸前，虚洞位于锁骨交界处，有在自己中意的猎物身上开一个和自己位置相同的洞的习惯。性格冷漠、理性、不喜滥杀。有将左眼球取出再现情景的特殊能力。眼球号称可以映射出任何事物，认为看不到的东西就表示不存在，并一直以此为基准进行战斗。发射虚闪动作为用食指发出，动画中其虚闪为墨绿色。 于345话中解放了自己的斩魄刀，解放后外形大小仍然酷似人形，背後长出了两片巨大的黑色翅膀，归刃前头部的一片碎面具也变成了完整的左右两片，整体外形变化不大。一击打下了一户虚化后的将近半边面具，与之前几位十刃归刃后展现出超强实力一样，小乌同样给予了所有人不小的震撼。第二次归刃后模样变为一只拥有一对巨大黑翼，一条长度两倍于自己身体的尾巴，全身覆盖黑色条纹，四肢变化成黑色利爪的恶魔，灵压几乎覆盖了整个虚夜宫的天顶，按照石田的说法“从以前到现在体会到的所有灵压，都无法与其相提并论”。 与大多数虚在破面化之后失去了超快速再生能力的情况不同，小乌除了头部和内脏以外身体其他部分都能进行超快速再生，这也是他最强的能力之一。 自称拥有十刃中唯一可以两次进行刀剑解放的破面，据说连蓝染都没见过他二次解放的模样，二次解放后实力相比前三刃如何不得而知（注：这并不等同于死神斩魄刀的卍解，因为破面斩魄刀解放原理本来就与死神斩魄刀解放原理完全不同，所以不存在什么“使刀剑达到屈服来完成卍解”的概念，只是另一层次变身而已，但力量的大幅度增强毋庸置疑）。 虚圈大战中奉命留守虚夜宫，与黑崎一户交手。一户经过一路而来的战斗实力已在不知不觉中大进，开始两人打得不分胜负，之后一户率先使出虚化，占据了上风，而后小乌只好冲破天顶，在虚夜宫上方解放斩魄刀，并立马扭转了局势，将一户打得无招架之力。但是在看到一户那种说什么也不肯放弃的态度之后，他为了让一户绝望，又使出了自己特有的刀剑解放第二阶段。二次解放后的小乌实力远远超过一户（其实一次解放时就已经远远超过了），一户一直处于单方面挨打状态，之后小乌用黑虚闪在一户胸前开了一个大洞，本来以为其必死无疑，没想到一户不仅没死，还变成了一个具有牛头形状面具的虚，伴随着理性的丢失获得的是所向无敌的实力。两人在这种状态下交手没几个回合小乌便受到了重创，黑虚闪被打散，雷霆之枪被捏碎，之后甚至被天锁斩月当胸劈下，然后吃了虚化一户一记超级虚闪，身体被破坏殆尽。后来总算趁虚化一户不注意时突袭了一下，不仅打掉了一户的牛头形面具，还使其变回了普通状态，找回了理智。清醒后的一户要求小乌也把他打成与小乌一样的状态从而来公平决胜负，可惜此时的小乌早已经油尽灯枯，精疲力尽，连走路的力气都不剩了，身体也随之缓缓地化为了一缕缕灰尘，消失在空中，临死前他终于领悟到了人类所说的“心”的含义。 微弱的最后话语———心，又算什么东西？ 只要我撕裂你的胸腔，就能看到你心中的一切吗？ 只要我敲碎你的头骨，就能看到你脑中的所有吗？ 你们人类总是轻易地将心这个词藻挂在嘴边，仿佛原来如此 原来 就是这么一回事 这掌中所拥有的东西 就是心啊被托付下来的，心——— [编辑本段]第五十刃（Quinto Espada） 诺伊特拉·吉尔加（ノイトラ�9�9ジルガ Nnoitra Gilga）（名字含义为“不需要理由的战斗”） 象征：绝望 偌伊特拉 声优：神奈延年 解放语：祈祷吧，圣哭螳螂（Santa Teresa）！ 解放后其形态类似四臂阿修罗的样子，头部有不对称新月状的长角，四臂各持一螳螂臂形状的大型镰刀，手臂可以快速再生，并且手臂可增加为六只，每只手臂手腕处都可以变出巨型镰刀。 衣领为圆形“照临”状，也被称为“圆盘头破面”。斩魄刀是一把巨型大镰刀的形式或像武器负担二把新月形月亮刀片与链子在附有他的腰部的刀柄。身材高挑，戴单眼眼罩，虚洞则位于左眼部位。黑色中长发中分，性格酷爱嘲讽，并且即使对比自己地位实力高的人也毫无尊敬。阶级号码刻在舌头处，战斗是发射虚闪也从舌尖发出，动画中其虚闪颜色为**。 自称“十刃最强”，其钢皮硬度为历代十刃最高，他因此吹嘘死神的剑无法伤到自己。 有性别歧视，讨厌女性的地位比自己高，因此总与妮露作对。当年曾经多次败在妮露的手下。在妮露是十刃NO3的时候，他还只是NO8。之后和萨尔阿波罗一起暗算妮露并把她扔出了虚夜宫，经过很多年，偌伊特拉通过不断的战斗提升实力，一路变为了现在十刃的NO5，并且在最后一次与妮露的交手中虽然先被打了个措手不及，但是调整状态之后却占据了上风，压制了妮露（漫画正统情节，动画鉴于角色人气问题此段有改编），并逼得妮露解放（当然也不排除妮露刚刚变大，灵力没有完全回复的可能），可见偌伊特拉在锻炼自己实力方面还是下了相当的一番苦功。 十刃中不折不扣的战斗狂人，且无论对手是谁，对手处于什么状态都从不手下留情。虚圈大战中主动出击迎击敌人，曾一击干掉虚力量觉醒后的茶渡，在一户打败葛力姆乔后捡便宜插手，差点要了主角的命。后与十一番队队长更木剑八交手，并使出解放状态，多次使剑八陷入差点丧命的情形，可惜最终不敌使出“剑道——双手剑”后的剑八，而倒在了剑八的刀下。最后望向妮露小小的身影，在妮露轻轻地叫出他的名字时轰然倒下。从他的回忆中可以得知，他不断战斗的目的只有一个——战死。他渴望遇到强者，并且自己也变强，然后死在真正强者手中。单就这一点而言，他可以说是如愿了。 [编辑本段]第六十刃（Sexta Espada） 葛力姆乔·贾卡杰克 （グリムジョー�9�9ジャガージャック Grimmjow Jeagerjaques）（名字含义为“嗜杀的猎豹”） 象征：破坏 葛力姆乔 声优：诹访部顺一 解放语：吱嘎作响吧，豹王（Pantera）！ 技能：豹王之爪（Desgarrón）——葛力姆乔的最强招数，双手变出两张巨大的豹爪，自上而下攻击对手，威力巨大，攻击力与压迫感十足。 性格乖张，自尊心很强，用他自己的话说就是“凡是看不起自己的家伙，无论是人类，死神，甚至破面，他都要一个不剩的消灭掉”。和偌伊特拉不同，葛力姆乔虽然也好战，但是却不会趁人之危，并懂得报恩，同时也不喜欢不公平的战斗。他曾经将井上从两个小破面手中救出，后又让井上将一护治好，只为了和他作一次公平的对决。 大规模进攻人间界的首领，排名第六，号码写在右腰后部。从他的从属官号码为NO11、13、14、15、16来看，他很有可能是原本的NO12。因为破面编号就是从NO11开始，按照出生顺序编排，全部编完以后再从中选出最强的十个赋予“十刃”的称号。 虽然是反派并且性格残暴，但是仍然富有极大的个人魅力，简单而又复杂的人物，其内心十分孤独，但又是一个帅、酷、狂放不羁、肌肉发达、有型、有骨气、有男人味的高人气角色。外表为浅蓝色短发，蓝色眼影，面具位置在右脸颊部，虚洞位于腹部。解放后形态酷似一只敏捷的豹子，从他的回忆中可知成为破面之前的葛力姆乔外形为一只豹形的亚丘卡斯级大虚，而他手下的几位从属官也是在他们还是虚的时候便互相之间认识了的，可以说是老相识。他们一行当时结伴同行，不断捕食虚圈的虚来变强，以进化为上级大虚——瓦史拖德为目标，萧隆等人奉他为“王”。 因私自带领手下五位基力安破面到现世且遭到全军覆没而被东仙要斩断左臂，并一度退出十刃，后被井上织姬在展现能力进行试验时治疗好而重归十刃。 热衷于与自己认可的强者对战，在黑崎一户到达虚圈后找其单挑。虽然之前两次战斗葛六都一度大占上风，但是一户在来到虚圈的途中经过不断的战斗，已经在不知不觉中变得越来越强，这次两人打了个难解难分。两人在战斗中不断提升各自的力量，葛力姆乔为了逼一户使出虚化状态而故意用王虚的闪光攻击井上，在达到目的后自己也使出归刃形态与其战斗。一户的虚化时间在此战中得到了质的飞跃提升，但是葛六仍然在整个战斗过程中一直保持稍占上风，可惜这种状态只维持到了一户听到井上呼喊之前。一户在听到井上的加油呼喊之后意志力爆发，一口气差点就此砍倒了小葛，本以为已经结束，但小葛终于坚持了下来没有倒下，并使出了最强绝招——“豹王之爪”来给对手最后一击，几乎已经打败了对手。可叹终究技输一筹，被一户以无比坚强的意念用天锁斩月将豹王之爪强行从中劈开，之后更被一户一刀穿体而过，自此败北。葛力姆乔并不甘心认输，还想继续作战，但却被赶来捡便宜的偌伊特拉一招打倒，之后一护为葛力姆乔挡下了偌伊特拉的致命一击，保住了性命。现在暂时失去了作战能力。 [编辑本段]第六十刃（曾） (曾)NO6：露比（ルピ Luppi）（名字含义为“宝石”） 声优：岸尾大辅 解放语：绞死他，茑娘（Trepadora）！ 因前任6号葛力姆乔退出十刃，而升至第6位，号码写在右腰前部。解放后有八条触手状的蔓藤，其末端可长出尖刺。 性格乖张、酷爱刻薄讽刺他人的年少破面，因葛力姆乔被断一臂而临时代替成为NO6。 外表为黑色短发、左眉有三个十字星标志，外貌如少女，事实上却是一男性破面。面具位置为头部左边发饰状。 曾经一度代替葛力姆乔占据NO6席位，态度嚣张，左边额头上有三处刺青。 曾与日番谷、一角、弓亲、乱菊交战，并一度压制着众死神，但险些被“复活”的小白用“千年冰牢”灭掉，幸亏被反膜救回虚夜宫。可惜之后又被在蓝染的默许下重获地位和臂膀的小葛秒杀！ [编辑本段]第七十刃（Séptima Espada） 佐马利·路鲁（ゾマリ�9�9ルルー Zommari Rull）（名字含义为“博爱”） 象征：陶醉 声优：楠大典 解放语：平息吧，咒眼僧伽（Brujería）！ 技能：双儿响转（Gemelos Sonído）——在普通响转之后再加上几小步，形成残影，产生如同分身一般的东西，这种分身最多可以变出五个；爱（Amor）——归刃后身上一只眼睛通过目光可以支配对手身体的一个部位，但若支配了头部，则可支配全身，本质类似于鬼道。 该破面是破面中移动速度最快的人，可以通过响转（类似死神的瞬步）产生类似分身的幻影，数目最多为五个。 解放后下身变为南瓜模样，全身布满眼睛(本来为50只，在躲过白哉的卍解后，额头又出现8只，所以共计58只)。能力是眼睛看到的地方印上一个标记，然后便可以控制印上标记的物体，性质类似鬼道。 在第九十刃被露琪亚打败之后打算去给奄奄一息的露琪亚最后一击，但是却碰上了前来虚夜宫增援的的朽木白哉，并与其交战。两人先比拼速度，七刃技逊一筹，于是解放斩魄刀。归刃之后用自己的能力先后控制了白哉一条胳膊和一条腿，但是冷静果断的白哉想都没想便把手与腿的筋腱砍断。后又控制露琪亚欲迫使白哉投降，结果被白哉用六杖光牢将露琪亚身体定住，接着遭受白哉的卍解千本樱景严攻击，千钧一发之际将自己身体缩入下半身的南瓜形状躯体当中躲过了致命一击，保住性命之后恼羞成怒，再次向白哉发动攻击，可惜已被对方看出自己支配能力的破绽－－即能被“缚道之八十一：断空”防住，因为他的支配能力其实也是类似于鬼道的一种，而断空可以完全防住八十九级以下的破道。接下来则一败涂地，很快被白哉斩杀，临死前大喊：“蓝染大人万岁！” [编辑本段]第八十刃（Octava Espada） 萨尔阿波罗·格兰兹（ザエルアポロ�9�9グランツ SzayelAporro Granz）（名字含义为“玩弄生命于鼓掌之中”） 象征：疯狂 萨尔阿波罗 声优：鸟海浩辅 解放语：啜饮吧，邪*妃（Fornicarás）！ 技能：归刃后从背部溅出大量液体形成雨状攻击，其液体一旦附着在敌人的身上就可以拷贝敌人，复制品与对方具有相同的能力，但外形略有不同；归刃后凸显出的真正能力，能用翅膀包住对手从而得到对方的人偶，将对方的一切转移到人偶身上，通过破坏人偶来破坏对方的身体任意部分（例如某个内脏，某个肌腱）；受胎告知（Gabriel）——侵入对手身体，在其体内产卵，吸取营养来让对方生下自己，达到重生的目的。 面具为眼镜形，粉色短发，身份是虚圈的研究机构人员，负责情报与资料等。他是破面NO15 伊尔弗特·格兰兹的弟弟，虚圈内最厉害的研究者，开发所有灵性兵器的专家。很注重自己的形像，甚至在战斗中衣服坏掉了都特意返回行宫换衣。战斗时只要给他充裕的时间，他就能解析出对手的灵子组成，进而破解对方的招数甚至限制对手的能力。恋次就曾经因为这样而被他封住过卍解。解放后外形有点像脱茧的飞蛾。 曾经一度重创石田和恋次，令两人束手无策，之后甚至破解了妮露的两位从属官：沛薛·卡迪谢以及咚德恰卡·毕尔斯坦的联合技——“融合虚闪”。后与尸魂界派来增援的十二番队队长涅茧利战斗，被比自己更变态的涅玩弄于鼓掌之中。涅之前在石田身上植入监视细菌，对萨尔阿波罗的战斗能力有所了解。在战斗中，萨尔阿波罗得到了涅的人偶，以为胜券在握，不料对人偶的任何破坏都对涅没有作用，原来涅在与其战斗前，已经更换了假的内脏，所以阿波罗的能力对他无效。之后涅用卍解疋杀地藏秒掉萨尔阿波罗，但萨尔阿波罗凭借自己的能力从音梦身上受孕重生。然而之后他再一次被耍，原来音梦身上早被涅放入多种实验药，以防敌人吃掉或侵入音梦的身体。于是可怜的萨尔阿波罗正好吃了涅的新药——超人药，五感（嗅觉，听觉等）变得无比迅速，一瞬间在他看来也有几百年那样漫长，而他的五官却相反显得无比迟缓，甚至无力挡下涅手中缓缓伸向自己心脏的斩魄刀。萨尔阿波罗就这样在无尽的等待中被…… [编辑本段]第九十刃（Novena Espada） 亚罗尼洛·艾鲁鲁耶利（アーロニーロ�9�9アルルエリ Aaroniero Arleri）（名字含义为“双面人”和“欺骗人的人”）
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