纠正姿势告别背痛的5个步骤

纠正姿势告别背痛的5个步骤

　纠正姿势告别背痛的5个步骤，屏幕分辨率从未如此高过，我们的免疫系统也从未如此虚弱过。由于经常上网，我们花了很多时间在座位上进行点击。下面分享纠正姿势告别背痛的5个步骤。

纠正姿势告别背痛的5个步骤1

　 1、伸展，准备，开始

　这么多年来，我们都成为了为不锻炼找借口的专家。要么是我们努力工作，没有时间去锻炼，要么就是很难开始锻炼。自从健身房成为唯一为健身而配备设备的地方以来，健身计划取得了长足的进步。如今，针对不同的肌肉群、特定的目的和特定的生活习惯，网上有数百个这样的网站，其中大多数每天需要的时间都不超过半小时。

　即使一些健身运动要求很高，好的姿势习惯也不会。它们所需要的只是一点伸展，几个肩滚，胸部放松，一个金字塔式，一个椅子式，和一些站立侧弯——基本上，这都是我们在体育课上做过的不超过20分钟的7步动作。

　这些练习非常简单，它们不仅能缓解你的疼痛，让你呼吸、坐着正常运作，而且还能给你几分钟纯粹的平静和身心的和谐。每天几滴汗水，就可以换回一生无痛。

　 2、可穿戴设备

　不管对健康有多不利，我们的懒散似乎都无法避免。这一习惯也让我们被称为“这一代的吸烟族”，它很容易养成，不仅是因为狂热的暴饮暴食者和狂热的游戏玩家，还因为任何人的学习和工作时间都很长。幸运的是，在过去的十年里，智能技术已经显著地改善了我们的生活，当这个问题被提出时，它可以起到很大的帮助作用。

　是的，就是可穿戴技术！磁传感器、姿势矫正器、活动追踪器和姿势改善装置的精选产品现在都已经可以买到，而且大部分价格适中，我们大多数人都需要一些东西来提醒我们，当我们的大脑在努力工作的时候。

　这些可穿戴设备的原理各异，从简单的坐姿矫正到复杂的信号提醒。其中一些会在你坐着的时候，每当你的脊椎开始弯曲时，对你的下背部发出微小的振动，另一些会监测你的行走姿势，还有一些只是通过保持背部挺直来防止你的背部没精打采。总之，它们是常规锻炼的重要补充，也是你坐着的身体急需的支撑。

　 3、腿放在地板上，眼睛盯着屏幕

　一个符合人体工程学的工作站需要的不仅仅是一把舒适的椅子。无论你是专注于长期的商业计划和当前的考试，还是为游戏中惊心动魄的景色而兴奋，这都是你花了大部分时间的地方。正确的设置不仅能让你坐着的时候更愉快，还能让你的脊椎、关节和肌肉长期保持无压力和健康。

　专家称，自然的坐姿与驾驶姿势十分相似。把椅子挪开，试着坐下来。一旦你找到了一个既能让你保持直线又能让你感到舒服的姿势，就开始相应地微调你的环境。你的键盘和鼠标之间的空间应该让你的手臂形成90度角，你的屏幕应该在适当的距离和高度，以避免你的身体“龟缩”。

　只有当所有这些元素都到位时，你的椅子才能发挥它的魔力。选择适合你身体的形状、长度和高度的衣服，如果需要的话，找一件不允许你频繁变换姿势的衣服。

　 4、协调身心

　保持背部挺直，肩膀和脖子保持完美的直线可能需要一段时间来适应。当大脑专注于工作时，身体就会放松，开始无精打采；而在你终于意识到自己的不良坐姿之前，已经过去了几个小时。幸运的是，有一些神奇的技巧可以让你和你的身体保持联系，并提醒你的大脑向你的脊椎发送信号。

　波士顿哈佛医学院的乔纳森·宾(Jonathan F Bean)说：“对我们来说，能够舒展身体，提高活动范围是非常重要的。”每半个小时，如果可以更频繁的话，站起来，伸展你的腿，或者只是坐起来，挺直你的脊椎，向后拉你的肩膀并开始呼吸。在你养成习惯之前，在你的电脑屏幕上给自己写一张便条作为提醒。

　即使你在这方面没有什么困难，也可以考虑在你每周的日常生活中加入瑜伽课程。没有比这更好的方法来重新连接你的思想和你的身体了——它会使你的核心脊柱变直，同时使你更加灵活，并提醒你正确地呼吸。最重要的是，每周上一节瑜伽课会让你意识到健康生活、照顾好自己的精神和体格的绝对重要性。

　 5、吸气、呼气

　众所周知，过度驼背或众所周知的不良姿势会不可避免地导致呼吸受限和浅呼吸。这两者总是相互关联的，这就是为什么改善两者对你的整体健康至关重要的原因。

　除了更健康之外，通过隔膜呼吸实际上也是唯一正常的呼吸技术。与上胸呼吸不同，上胸呼吸会迫使我们呼出大量的空气，从而让我们感到憋气、烦躁和疲倦，这种方法只需让足够的空气进入，并以一种可控的、深思熟虑的方式进行即可。此外，它还能帮助你集中注意力，意识到你的身体，这是你改善姿势所必须的。

　然而，如果你独自练习的话，这五个建议是不太可能给你带来任何好处的。你需要的是开始有规律的锻炼和正确的呼吸，改变你的坐姿习惯来支撑你的背部、肩膀和脖子，拥抱可穿戴技术来提醒你坐直的重要性，以防你最终打滑。这样，你的姿势最终就会变得完美，你的身体也不会再次感到疼痛。

纠正姿势告别背痛的5个步骤2

　 瑜伽保健巧妙招式告别背痛

　 冰山式

　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　1、上身挺直，盘腿坐下。

　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

　 手部抬升式

　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

　3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　天天养生提供“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”内容，希望你通过“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”，找到通往健康之路的金钥匙。

有时候坐的时间长了，或者是进行了一些体力劳动，很有可能会导致肩背酸痛，肩背酸痛有时候会给自己捶捶背，但是缓解的效果不是很好，需要做做按摩，让肩背疼痛得到缓解，那么肩背痛要怎么按摩？怎样按摩舒缓肩背痛？下面为大家介绍方法。

1、按摩肩井穴

该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

2、舒缓后颈部疼痛

心理治疗师帕蒂施恩建议，将2-3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助释放紧张情绪。

3、舒缓上背部疼痛

靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，要小心别让球压到你的脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复该动作。

4、舒缓颈侧疼痛

单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

5、舒缓肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

6、背部疼痛的原因

1、骨关节炎

骨关节炎是关节软骨发生退行性改变，并在关节缘处长沙新骨的病变。以60岁以上的老年人容易患该病。除了会导致背痛外，还可伴有膝部、髋部、踝部等疼痛。发病是手指僵硬，特别是早晨起床后更为明显，活动后有所好转。

2、脊髓损伤

背部受到跌撞或者受伤后突然有疼痛感，并伴随有以下症状之一：肢体活动功能丧失，肢体麻木或者有刺痛感，大小便失控，提示有可能是脊髓损伤。

3、骨质疏松

骨质疏松所引起背后疼痛仅限于背的下部，并会出现某处脊柱的剧烈疼痛。

4、强制性脊柱炎

强制性脊柱炎是脊柱关节的炎症。主要表现为骶背部疼痛，并可向臀部方式，疼痛和强硬感在早期更为明显。

5、背部肌肉劳损

背部疼痛也可能是背部肌肉劳损所致。这种疼痛往往休息数日后即可得到缓解。

6、放射性后背疼痛

心血管疾病（心绞痛、心肌梗塞、心肌炎等），胆囊炎、胆结石、胰腺炎以及消化性溃疡等疾病在发病期间，除了会引起病变部位的疼痛外，还会放射至背部不同部位，出现后背疼痛。

7、癌肿病变

食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌等癌肿病变，患者可出现不同程度的后背疼痛、胀痛等不合适。

8、其他疾病因素

食道炎患者后期因为瘢痕性阻塞及周围粘连，会出现后背酸胀疼痛感；胸壁结合可出现胸背部持续的胀痛；发生在躯干部位的带状疱疹感染等也可出现后背疼痛等。

1、从颈部和肩膀开始：首先使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部；之后在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压，动作要缓慢而平稳。

2、搓背：从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。

3、按摩胳膊和腿：用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

4、按摩手和脚：将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头。对脚部进行温和的，均匀的敲打。不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态。

5、脸和头作为按摩的结束。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩。

怎样坐姿使自己的背部放松

我是健身教练，玩电脑坐姿：挺直腰板，可以全身放松一点！

看电视：如果椅子可以椅，便可以倚在椅子上。

上课：挺胸，腿放松。

疼的原因不一定是坐姿，可能是睡觉的时候总喜欢朝一个方向侧着身，

也可能不经常运动。所以建议再玩玩电脑或干完某件事情之后活动一下。

即使最简单的坐着也会有肌肉参与，达不到放松的目的，

放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：

1

对手臂而言，采用环绕，轻微的甩动来放松。

2

大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。

3

小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。

4

腰部就来回的扭动。

心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。

建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。

　　背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

　　坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

　　动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大

　　提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。