纠正驼背的锻炼方法有哪些？如何让整个人更挺拔？

众所周知，驼背在生活中是一种非常常见的现象。尤其是老年人，到了一定的年纪都会出现驼背，但是现在驼背越来越年轻化，出现在很多青少年的身上，这也让大家对这种现象越来越重视。

因为青少年每天都要学习，课业负担很重，青少年在学习的时候常常不会注意自己的坐姿，各种坐姿都有。回到家也要低头写作业，有的学生累的时候我直接趴在桌子上写作业，然后还会玩电脑玩手机。反正各种不正当的坐姿都会导致他们驼背。年轻人的骨骼里面的有机成分比较多，这样的骨骼比较有韧性，可塑性很大。所以年轻人如果不注意坐立和行走的姿势，很容易会导致骨骼变形，然后导致驼背。

改善驼背的方法有很多种，年轻人一定要学起来。首先改善驼背最重要的就是要端正自己身体的姿态。平时站立、走路的时候，挺胸抬头，胸部要自然垂直，两肩要自然向后舒展。坐着的时候也要挺直自己的脊柱，看书写字的时候不能将头低得太狠，也不能趴在桌上写字。坐着的时候也要昂首挺胸，两肩向后张，通过这样的方式来矫正自己的姿态，每次大概要坚持10~15分钟，每天要坚持3~4次。也可以通过站立的方式来矫正，比如说背靠墙站立，距离墙面大约30厘米左右，两脚开立，与肩同宽，手臂向上并且向后伸，仰头，手碰墙面之后再还原，反复做，一直坚持就可以改善。

青少年睡觉的时候尤其要注意。最好睡比较坚硬的硬板床，这样可以保持脊柱的平直。如果不是先天性驼背或者是因为受伤导致的驼背，还可以通过穿前高后低的训练鞋来矫正自己的驼背。可以在网上买各种矫正仪器来矫正。只有背直了才会让人看起来更挺拔。

矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干以及扩张胸廓为主。

1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次这样10～15分钟，每日3～4次。

2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，这时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，这样保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

注意事项

①注意端正身体的姿势，平时孩子不论行走、站立，胸部都要挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，不能趴在桌上。

端正身体的姿势，在站立和行走时，昂首挺胸，两肩向后自然舒展。写字时，不要过分低头，更不要趴在桌子上。父母根据孩子的身高，即使调整学校和家里课桌椅的高度。

3选择软硬合适的床垫，过分松软的床不利于青少年脊柱曲线的发育。

4告知孩子驼背的危害性，让孩子自己意识到驼背带来的不良后果，能够随时随地注意自己的腰背姿态。

5轻度驼背可以借助医用支具或者驼背矫正器，但不建议长期使用。

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

正确的写字坐姿是什么样的，坐姿提醒器有效果吗？

写字的正确坐姿，除了大家熟知的“眼睛距离书本不少于30cm，身体距离书桌10cm左右”外，还涉及到骨盆、腰椎、颈椎等很多部位。

首先让坐骨打实坐在椅子上（坐骨就是我们屁股下面两块尖尖的骨头），让其成为支撑上半身重量的关键；其次保持骨盆处于中立位，不要前倾，也不要后弯，保证腰背的平直；最后将下巴和头部向内收回，保持肩胛骨下沉，不要耸肩，避免头部前倾。这样才算是最标准的写字坐姿。

如果孩子不能保持正确坐姿，长期趴着读书写字，会对身体造成很大的危害。主要危害如下：

①造成近视。孩子趴着写字，眼睛和书本的距离少于30cm，时间长了，眼部肌肉会一直处于紧张状态。久而久之，眼睛的调节能力减弱，就会造成近视。

②造成脊柱侧弯。孩子长时间趴着写字，身体重量不在坐骨上，而被脊柱分走。长期压迫脊椎，就会造成高低肩、脊柱侧弯。轻则影响孩子长高，重则可能会造成瘫痪。

③造成手臂血液不流通。趴着写字时，一部分身体重量也会压在手臂上，时间久了，就会造成手臂血液循环差。严重者还会出现手麻、头晕、头痛等症状。

很多家长意识到正确坐姿的重要性了，孩子写字时，只要有空，就会在旁边提醒，但次数多了，真的很累。工作忙时，没空一直盯着，孩子就会不自觉地趴着写字。家长们无暇时刻提醒孩子保持正确坐姿，便把目光转向了所谓的“坐姿提醒器”。

儿童坐姿提醒器，无外乎桌面辅助式、身体穿戴式两种。前者的原理是，通过在桌面上放置一个“障碍物”，使孩子被迫挺直腰背，强制保持眼与桌的距离，从而达到矫正坐姿、保护视力的目的。后者则是通过把所谓的“高科技”设备，穿戴在身上，通过电子设备的感应功能，或震动、或语音提醒孩子端正坐姿。

先不说这些坐姿提醒神器，对预防孩子弯腰驼背、脊柱侧弯等问题，到底有没有效果，光是看到被各种“枷锁”束缚着的祖国花朵，家长真的不难受吗？孩子的发育成长至关重要，这类“强迫性工具”或许能起到一定的坐姿矫正作用，但也会有遮挡视线、分散专注力等风险，对孩子的视力保护作用也不大，终究不是最理想的解决方案。

明基根据这一现状，对MindDuo进行了升级，在护眼灯的基础上，MindDuo2Plus通过科技手段，加入了坐姿提醒功能，用智能、柔性而不压迫的方式，陪伴孩子学习、阅读。

相比于坐姿矫正器的压迫式“调教”，MindDuo2Plus的坐姿提醒功能，更容易让孩子接受。护眼台灯通过三种传感器，结合智能算法逻辑，可以准确判断孩子是否保持正确的坐姿。如果头部过低，并且短时间内没有改善，就会用清脆的童音提醒孩子，“要坐端正哦”。孩子听到鼓励式的话语，更能自主养成端正坐姿的好习惯。

纠正姿势告别背痛的5个步骤

纠正姿势告别背痛的5个步骤，屏幕分辨率从未如此高过，我们的免疫系统也从未如此虚弱过。由于经常上网，我们花了很多时间在座位上进行点击。下面分享纠正姿势告别背痛的5个步骤。

纠正姿势告别背痛的5个步骤1

1、伸展，准备，开始

这么多年来，我们都成为了为不锻炼找借口的专家。要么是我们努力工作，没有时间去锻炼，要么就是很难开始锻炼。自从健身房成为唯一为健身而配备设备的地方以来，健身计划取得了长足的进步。如今，针对不同的肌肉群、特定的目的和特定的生活习惯，网上有数百个这样的网站，其中大多数每天需要的时间都不超过半小时。

即使一些健身运动要求很高，好的姿势习惯也不会。它们所需要的只是一点伸展，几个肩滚，胸部放松，一个金字塔式，一个椅子式，和一些站立侧弯——基本上，这都是我们在体育课上做过的不超过20分钟的7步动作。

这些练习非常简单，它们不仅能缓解你的疼痛，让你呼吸、坐着正常运作，而且还能给你几分钟纯粹的平静和身心的和谐。每天几滴汗水，就可以换回一生无痛。

2、可穿戴设备

不管对健康有多不利，我们的懒散似乎都无法避免。这一习惯也让我们被称为“这一代的吸烟族”，它很容易养成，不仅是因为狂热的暴饮暴食者和狂热的游戏玩家，还因为任何人的学习和工作时间都很长。幸运的是，在过去的十年里，智能技术已经显著地改善了我们的生活，当这个问题被提出时，它可以起到很大的帮助作用。

是的，就是可穿戴技术！磁传感器、姿势矫正器、活动追踪器和姿势改善装置的精选产品现在都已经可以买到，而且大部分价格适中，我们大多数人都需要一些东西来提醒我们，当我们的大脑在努力工作的时候。

这些可穿戴设备的原理各异，从简单的坐姿矫正到复杂的信号提醒。其中一些会在你坐着的时候，每当你的脊椎开始弯曲时，对你的下背部发出微小的振动，另一些会监测你的行走姿势，还有一些只是通过保持背部挺直来防止你的背部没精打采。总之，它们是常规锻炼的重要补充，也是你坐着的身体急需的支撑。

3、腿放在地板上，眼睛盯着屏幕

一个符合人体工程学的工作站需要的不仅仅是一把舒适的椅子。无论你是专注于长期的商业计划和当前的考试，还是为游戏中惊心动魄的景色而兴奋，这都是你花了大部分时间的地方。正确的设置不仅能让你坐着的时候更愉快，还能让你的脊椎、关节和肌肉长期保持无压力和健康。

专家称，自然的坐姿与驾驶姿势十分相似。把椅子挪开，试着坐下来。一旦你找到了一个既能让你保持直线又能让你感到舒服的姿势，就开始相应地微调你的环境。你的键盘和鼠标之间的空间应该让你的手臂形成90度角，你的屏幕应该在适当的距离和高度，以避免你的身体“龟缩”。

只有当所有这些元素都到位时，你的椅子才能发挥它的魔力。选择适合你身体的形状、长度和高度的衣服，如果需要的话，找一件不允许你频繁变换姿势的衣服。

4、协调身心

保持背部挺直，肩膀和脖子保持完美的直线可能需要一段时间来适应。当大脑专注于工作时，身体就会放松，开始无精打采；而在你终于意识到自己的不良坐姿之前，已经过去了几个小时。幸运的是，有一些神奇的技巧可以让你和你的身体保持联系，并提醒你的大脑向你的脊椎发送信号。

波士顿哈佛医学院的乔纳森·宾(JonathanFBean)说：“对我们来说，能够舒展身体，提高活动范围是非常重要的。”每半个小时，如果可以更频繁的话，站起来，伸展你的腿，或者只是坐起来，挺直你的脊椎，向后拉你的肩膀并开始呼吸。在你养成习惯之前，在你的电脑屏幕上给自己写一张便条作为提醒。

即使你在这方面没有什么困难，也可以考虑在你每周的日常生活中加入瑜伽课程。没有比这更好的方法来重新连接你的思想和你的身体了——它会使你的核心脊柱变直，同时使你更加灵活，并提醒你正确地呼吸。最重要的是，每周上一节瑜伽课会让你意识到健康生活、照顾好自己的精神和体格的绝对重要性。

5、吸气、呼气

众所周知，过度驼背或众所周知的不良姿势会不可避免地导致呼吸受限和浅呼吸。这两者总是相互关联的，这就是为什么改善两者对你的整体健康至关重要的原因。

除了更健康之外，通过隔膜呼吸实际上也是唯一正常的呼吸技术。与上胸呼吸不同，上胸呼吸会迫使我们呼出大量的空气，从而让我们感到憋气、烦躁和疲倦，这种方法只需让足够的空气进入，并以一种可控的、深思熟虑的方式进行即可。此外，它还能帮助你集中注意力，意识到你的身体，这是你改善姿势所必须的。

然而，如果你独自练习的话，这五个建议是不太可能给你带来任何好处的。你需要的是开始有规律的锻炼和正确的呼吸，改变你的坐姿习惯来支撑你的背部、肩膀和脖子，拥抱可穿戴技术来提醒你坐直的重要性，以防你最终打滑。这样，你的姿势最终就会变得完美，你的身体也不会再次感到疼痛。

纠正姿势告别背痛的5个步骤2

瑜伽保健巧妙招式告别背痛

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

天天养生提供“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”内容，希望你通过“瑜伽保健巧妙招式告别背痛”，找到通往健康之路的金钥匙。

坐姿矫正器原理(详细的)

1。四型

视力保护器

正品

矫正仪坐姿矫正器

矫姿宝保护视力送握笔器

防近视笔的功能原理:小朋友低下头写字,笔芯缩进去,无法书写,抬高头,笔芯又出来了

专利产品“矫姿宝”防近视架主要的功能是:在孩子们读写时能有效阻挡其趴下看书写字，保持使用者正确的读写距离(眼睛离书本一尺)，起到预防学生近视、弱视、及弯腰驼背的作用，挺拔身姿，远离近视!

本产品采用、安全、高度韧性的ABS工程塑料，嵌件采用铜及厚电镀精工车件制造，使用中可完全避免因产品断裂而出现安全隐患;下颌挡使用多弧面圆滑设计，能有效避免孩子不小心和产品发生碰撞所造成的伤害。

本产品具有结构灵活、安全、实用、快速拆装、轻灵折叠、折叠后不影响孩子活动等优点。

价格

2698

淘宝网站。3Fat_topsearch%3D1%26f%3Dcali_trackid=2:mm_10039983_0_0:110144412_2_1000562365

希望采纳

幼儿坐姿矫正器的介绍

幼儿坐姿矫正器的介绍

幼儿坐姿矫正器的介绍，好孩子的发展离不开家庭的努力，面对不易解决的问题，孩子可以寻求家长的帮助，所受到的陪伴与教育影响会伴随一生，教育是一个漫长的过程，看完幼儿坐姿矫正器的介绍，学着启蒙家里的小天使吧！

幼儿坐姿矫正器的介绍1

孩子上幼儿园，多少都会学习一些知识，有时候还会有一些书写练习，那问题来了，很多父母担心孩子的坐姿，为孩子购买了儿童坐姿矫正器，但幼儿坐姿矫正器效果好吗？下面就一起随安全网我来了解一下吧。

坐姿矫正器是一种用来矫正坐姿的仪器，此仪器专门为办公人员、学生而设计，坐姿矫正器能起到纠正不良坐姿的作用。如果想要纠正幼儿的坐姿，我建议大家不要使用坐姿矫正器，因为幼儿在使用的同时也会伤到身体。如果有必要买的话建议一定要购买环保材料的矫正器，小孩子比较顽皮，这边拉拉那边扭扭，破损拉断就会对小孩子造成伤害，所以购买的矫正器一定要牢固。

坐姿矫正器通过调节机构调到一个最适合的最小角度，手臂在最大角度和这个最小角度之间可自由活动，同时又不限制大于最小角度时胳膊的活动，根据需要取消角度控制装置的控制作用，对胳膊的其它活动不产生任何影响，坐姿矫正器对正在发育正长中的孩子肯定是有作用的，坐姿矫正器使用方便，能够准确、及时的对学生坐姿进行矫正，能对孩子起到一定的辅助作用。由此我们可以认为坐姿矫正器对孩子非但没有害处，而且还能纠正孩子不正确的坐姿。

学生坐姿矫正器，它包括颈托，前胸板，电动推杆，在前胸板内设有电动推杆，电动推杆的'端部设有凹形托垫，电动推杆依靠电池提供电力，在颈托的中心位置设有平衡开关，平衡开关通过线路与前胸板内的电机控制电路连接，电机控制电路控制电动推杆的开关，电机控制电路由电池提供动力。本发明结构合理，使用方便，能够准确、及时的对学生坐姿进行矫正，并且成本较低，不增加使用者的负担。

以上就是幼儿坐姿矫正器的内容介绍，如需了解更多如何选购坐姿矫正器等有关学生用品知识，请继续关注安全学生防护用品常识栏目吧。

幼儿坐姿矫正器的介绍2

当学生写字时，正确的坐姿不但使学生们感到轻松，而且写的字也很漂亮。但是不正确的坐姿会影响身体发育，造成驼背、弓腰、脊柱弯曲、四肢发育变形、歪头、斜视、近视、颈椎病等等不良后果。不但如此，肢体上的变化、身体上的病痛会造成人格、性情上的改变，最后影响到人际交往、学习兴趣的下降等现实。最近看到很多学生都在使用学生坐姿矫正器，不知道孩子用坐姿矫正器好吗，接下来安全网就来帮大家分析分析学生坐姿矫正器是否管用，各位一定要认真阅读。

学生坐姿矫正器真的管用吗？能够有效地控制坐姿，从而有效地控制用眼距离，坐姿矫正器确实能帮助学生纠正错误坐姿。此类产品拆装容易，使用方便，当不使用时，不将之拆下来也不会影响使用者在桌上进行别的活动，而且当使用者所处的位置发生移动时，如坐的位置有所移动或换到别的桌上时，不必将该装置拆下来重新定位安装就可直接使用。

虽然说矫正器可以帮助使用者改善坐姿，但是孩子在使用的同时也会伤到身体，因为小孩子比较顽皮，这边拉拉那边扭扭，如果破损拉断就会对小孩子造成伤害，所以小孩尽量在大家的监督下使用该矫正器。另外，孩子生长发育很快，不适合带任何束缚性的器具，反倒会对脊柱的发育有影响。

猫太子坐姿矫正带怎么设定

猫太子坐便坐姿矫正器应该找一只小猫咪，让其正确使用，先把这只小猫咪打得屈服，然后让他坐在坐姿矫正器上，这样样就可以矫正这只小猫咪的坐姿

优学派怎样开启矫正坐姿

1、首先打开优学派坐姿矫正器，连接电脑。

2、其次在电脑上打开优学派的app，单击独立设备上的设置。

3、最后选择坐姿矫正，点击确认即可开启。

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因

1生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。

2肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。

3骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

二、圆肩驼背的解决方法

1改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。

其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。

动作一：

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。

动作二：

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。

动作三：

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。

动作四：

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五：

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：

注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。

每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。