背部肩胛骨突出健身能矫正吗

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方；然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

事实上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，比如溜肩、平胸、细腿等等。我的建议是制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉；饮食上也要特别注意，瘦人通常食欲不好，应适当增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那顿饭可以是2个苹果或者几片面包等等。这样，经过几个月的训练后，到明年春天你一定能把后背练得很“有型”，让所有的朋友刮目相看。

女人的背部看起来好像蝴蝶一样，性感又迷人使男人万分着迷，有一种用想要去触摸的冲动，那么蝴蝶骨怎么练下面我为你提供蝴蝶骨怎么练出来图解。

蝴蝶骨怎么练

1、早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。

2、在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。

3、做完家务，爬完一圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

4、一天下来，背部一直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。

蝴蝶骨怎么练出来图解

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、就像游泳的动作一样

双腿拍打地面，双臂也拍打地面。

4、双腿打开与肩同宽

双臂拿起小哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧为一组的动作，做20次。

5、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

6、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃平直打开到胸前收拢，做20个动作。

7、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

8、双腿打开与肩同宽

与动作6相似，双手抱住一个足球，从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

我也有个朋友跟你一样，现在这个习惯都变成每天的广播体操了。

我在一边听得是惊心胆颤、

本人也是学医的。理论上来说适度的运动对韧带和关节都是有好处的。

但是，强烈的扭动就可能造成韧带脱位、骨裂、和神经损伤等。

看她扭得那么舒服，扭了都快几年了，应该没什么事。

要是以后扭的时候感觉哪里不舒服或是没有响声了，切忌不要为了弄出声音而去大力的扭。骨头没事肌肉也会有可能拉伤的。

想要更好的保养骨骼，在运动中就需要注意以下几点。

第一，做好充足的热身运动和拉伸运动。热身运动和拉伸运动有着一定的区别，热身运动是为了让血液更好的循环，使肌肉逐渐紧绷，进入运动的状态。这样一来，肌肉更具韧性，能够更好的保护骨骼。而拉伸运动则是将骨骼之间的间隙充分伸展，让其在运动的过程中能够更好的放松，不至于受伤。

第二，保持正确的姿势。例如在进行负重深蹲的时候，要挺直腰部和背部，利用臀部和腿部发力一点点的将身体推上去，而在这个过程中，要尽量保证膝盖的垂直度不超过脚尖。同时膝盖微微向两侧外翻，不要内翻，也不要过于垂直，这是因为膝盖的骨骼构造就是微微有些外翻的，如果违背膝盖的骨骼构造运动，就肯定会受伤。

第三，循序渐进。很多人都知道突然进行超负荷训练容易造成横纹肌溶解，严重的会导致尿毒症。其实在这之前，就已经先伤害到了骨骼，所谓久站伤骨，哪怕没有负重，只是一直站在那儿，时间久了也会伤害到骨骼，所以在推举重物的时候，一定要适可而止，而且尽量不要长时间地举着重物，那样会造成不可逆的损害。当然在运动的时候可以适当的在手脚处绑上沙袋，而在不运动的时候则需要快速把这些东西放下来。

第四，注意饮食和休息。这点也非常重要，通过运动能够让骨骼得到更好的刺激和生长，但想要生长也得有足够的营养和时间，只有充足的补充钙，才能让骨骼更加坚韧。在这里要注意的是，不要喝碳酸饮料，那样会导致钙的流失。而通过足够的休息，也能给骨骼更好的恢复时间。